現代人飲食越來越精細化，而且由於科技的發展，很多以前需要體力來做的工作或者活動都通過機械來替代了，吃得多動得少，身體自然不能適應，因此三高等代謝疾病開始出現，尤其是高血糖成為了現在國人常能看到的問題。據統計，我國每10個人有1個人患糖尿病，而處於糖尿病前期的高血糖狀態的人更為普遍，而調節控制血糖，除了留意飲食、多做運動、減重也是主要的方法之一，可有效控糖，不易反彈。

減肥10%，可改善胰島素抵抗

血糖高、糖尿病與基因與遺傳有一定的關聯性，身體虛弱加上營養失調，尤其早期環境不好，不只是逢年過節時，平時也經常吃太多的碳水化合物、糖分、酗酒過度或有大喜大悲，情緒壓力過大，或怒氣傷身，影響肝糖轉換功能，胰腺分泌功能受損，以致身體糖分調節功能失常。

此外，也有因為女性懷孕內分泌變化而致血糖異常，出現妊娠糖尿問題，或是過度肥胖、代謝異常，或是藥物傷害，如吃多了類固醇、利尿劑等，導致血糖偏高。如果是過度肥胖所致，患者只要能減重5-10％，就可有效改善胰島素的分泌及胰島素抵抗的問題。

不過對於肥胖的人來說，減肥要注意兩個方面，第一個方面避免使用減肥食品，有很多肥胖的血糖高的人自己怕累不運動，為了圖省事兒，選擇吃減肥藥、減肥茶，覺得這樣就可以通過不運動、不控制飲食就能減肥，這是錯誤的想法，因為對減肥產品不瞭解，盲目吃了，也許會對身體有不好的影響，所以最有效的最好的減肥方法還是飲食和運動；另一個方面是減肥時要預防出現低血糖，有些肥胖的高血糖患者，一聽說自己不控制血糖可能就得糖尿病，非常害怕，什麼也不敢吃，每天還長時間的進行大體力運動，結果，很容易出現低血糖的情況。其實，低血糖比高血糖更可怕，低血糖可能會加重病情，還有可能造成突發的併發症，風險極高。對於高血糖的人群，控制血糖穩定是非常重要的。

飲食控管非常重要

對高血糖的人群來說，飲食的控管非常重要。白米、白麵類或精緻甜點蛋糕等，容易導致血糖增加的澱粉類不宜多吃，主食類可以選小米、燕麥等五穀雜糧類，帶殼或含胚芽者也非常好，除富含維生素，也含高量可溶性或不可溶性纖維素的多糖類，就是複合式澱粉，消化吸收時間較慢，會延緩血糖上升。

高血糖人群平時可常吃含糖分低且對血糖控制有幫助的食材，蔬菜可以適量多吃一些，低糖水果也可以加量，但高糖水果應儘量避免，也應補充礦物質，尤其是含鉻（有助於胰島素細胞修復）、鋅、鎂、鈣、硒等，除葉菜類中含有之外，包括全穀類、堅果類也富含這些微量元素，有助血糖的控制。

降血糖一定要運動

高血糖人群一定要運動，運動能增加肌肉吸收血液中葡萄糖的作用，並幫助肝糖轉換、儲存與代謝，避免血糖快速飆升。建議每日3餐飯後就散步走路15分鐘，以促進肌肉吸收血中的葡萄糖。

此外，每週2-3次的規律運動應維持，快走或游泳都是適合的運動；若是不方便出門運動，建議可在室內做保健操，每天做15-20分鐘就有良好的運動效果。

當然如果高血糖長期控制不好，或者已經處於糖尿病階段的患者需要及時找醫生的診斷、諮詢，需要吃藥的，應按照醫囑吃藥來治療。