小野奇谈
食物一：黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
食物二：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
食物三：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四：粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
澳澳瘦了哎
减肥期间晚餐，最好不要吃主食，米饭，面条，馒头不能吃，热量很高，建议您用含有纤维素较多的粗粮替代，例如燕麦、荞麦、青稞、麦麸等。其次最好食用低脂肪、低蛋白的食物，例如鱼汤、鸡肉等。也可以食用含糖量较低的水果，例如圣女果、木瓜、香蕉等，有利于减肥。
我自己的经验是，不要把自己逼得太紧，适当可以给自己点奖励，这样更持久。比如我们长期吃减肥餐，嘴里就会很寡。这时候我们可以奖励自己出去吃一顿，一顿不会涨称很多，但是不吃，就觉得坚持不下来。
减肥在控制饮食的同时还要积极的从事体育锻炼，最好每天有氧运动一个小时。
希望能帮到你，早日瘦成一道闪电[奸笑]
小咖ka
不管是减肥还是控制体重，都需要保证饮食摄入热量小于自己的消耗热量。感觉到饥饿感，往往是跟食物选择的不正确有关。晚餐的总摄入热量应控制在一日总热量的百分之二十左右。以下食物是不错的选择。
主食
晚餐的碳水摄入量占据一日碳水总摄入的百分之二十比较合适。尽量选择粗粮或者复合碳水，避免精制碳水化合物。低热量膳食纤维丰富是最好的选择。
红薯，土豆，山药，紫薯，玉米，绿豆，糙米，燕麦，藜麦，荞麦都是不错的选择。
低脂高蛋白食物
鸡胸，鱼，虾，鸡蛋白，低脂牛奶都是不错的选择。晚餐肉类的摄入不宜超过50克。
大量蔬菜
晚餐蔬菜的摄入可以占据到食物总量的百分之六十以上。以绿叶蔬菜为最佳选择。蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，还能有效促进脂肪分解。蔬菜最好选择水煮，清蒸，或少量橄榄油素炒，不要选择蔬菜沙拉。
思陌谈减肥
晚上肚子饿说明你在减肥期间的饮食结构没有调整好，早午晚三餐搭配均衡，晚上饿的几率比较低，如果晚上肚子实在很饿可以吃一些高纤维，低热量的食物来充饥和减缓饥饿感。
晚上为什么会出现饥饿的现象？
因为减肥期间摄入量慢慢的减少，在减肥前你的胃处在撑大的状态，大脑中枢会有饱胀的感觉，突然的减少会让你大脑发出指令还要进食，所以，才会出现饥饿的现象。
减肥期间怎样调整饮食结构，避免挨饿呢？
1，增加饱腹感强，低热量的食物。
减肥期间饮食的均衡决定了营养的供给和减缓饥饿，可以多吃粗粮，蔬菜类的食物，饱腹感强，纤维素含量高，又能避免挨饿。
2，增加蛋白质摄入量。
有很多人认为减肥就是不能吃肉类食物，其实不然，肉类食物富含蛋白质，蛋白质具有增加肌肉和促进脂肪燃烧，另外还能抗饿，早午晚三餐都摄入蛋白质，那么你晚上出现饥饿的几率比较低。所以，减肥期间多吃些富含蛋白质的食物，如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，去皮的鸭肉，鹅肉等。
肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？
晚上肚子实现很饿，可以吃一些低热量食物，如，黄瓜，圣女果，脱脂奶，坚果类，如，核桃，花生等（晚上不要太多，核桃2~3颗即可，花生7~8粒），或者鲜榨蔬果汁，用多种蔬菜和水果一起混合鲜榨，既营养又不会长胖，同时还能促进排泄。 晚上吃食物最少是在睡前1个小时，就算食物热量再低，吃的太晚也会影响消化和吸收，增加肠胃负担。
减肥期间饮食结构调整好出现饥饿的几率比较低，刚开始减肥是有些不适应会出现饿的现象，慢慢的缩小你的撑大的胃，等胃缩小了，你的饥饿感也慢慢的改善了，减肥期间最主要的是出现饥饿了我们怎么去调整，这个才是减肥的核心和需要你持续的努力与坚持。
营养师李老师
8点后最好还是不要再吃东西了，别忘了肠胃也有自己的休息时间和上班时间，8点后这个点肠胃基本就在处理晚饭摄入的食物，再两小时候差不多处理完就能进入修整状态了，如果还继续吃东西，意味着肠胃要加班，如果领导总是让加班的话谁心里都不爽快吧，没准什么时候就要罢工了。
如果总觉得晚上容易饿的朋友建议检讨一下自己，一般是因为晚饭没认真对待，敷衍了事，特别是减肥的朋友，不吃肉、不吃主食，饭量又小，大脑满足感极低，结果总是在晚上容易饿；另一种是养成了要吃宵夜的习惯，晚上到一个点就饿，必须要嚼着点什么心理才踏实，其实这是一种不良的饮食习惯，肠胃被迫加班加点，而且还可能摄入更多热量、油脂、糖类，长期如此可能会造成肥胖、三高等慢性疾病。
养成习惯容易，改掉习惯难，推荐首先在晚餐这一顿吃好，吃饱（但不意味着要暴饮暴食），如果晚上习惯性饥饿，可做点自己喜欢的事情分散注意力，坚持一段时间自然就不觉得饿了。
还有一部分朋友喜欢熬夜，比如到凌晨一两点钟才睡。我们胃的排空时间大概是4小时左右，小肠的排空时间大概是6小时左右，如果6点吃了晚饭，12点前都还没入睡，那还真是胃肠都空空，感到饥饿也比较正常。如果因为工作或其他紧急情况需要继续熬夜的话，建议还是至少在凌晨2点左右补充一些食物（如果感到十分饥饿），因为身体需要持续消耗能量，不然饥饿过度，我们在清醒时肠胃继续研磨，反倒会伤到胃壁，磨损胃黏膜。建议摄入一些清淡，利于消化吸收的食物，如粥类、糊类，或者清煮的蔬菜，瘦肉、鱼虾，或一些水果或豆类。如果并不是因为长期工作所需要熬夜的朋友，特别是早上八九点就要上班的朋友，千万不要养成长期熬夜的习惯，建议至少12点前休息，最佳时间是11点左右休息，这样也能更好地改善晚上肚子饥饿的情况。
一些朋友可能偶尔在睡前会觉得饥饿，甚至饿得睡不着，我们可以补充一些饱腹感强而热量适宜的食物帮助睡眠，如牛奶、坚果，我认为是最好选择，牛奶中乳糖含量丰富，乳糖的分解速度缓慢，饱腹感十分强，又能暖胃暖身，又能缓解饥饿，而且热量也适宜（推荐喝250ml一杯）；坚果富含膳食纤维，吃着香能解馋，膳食纤维也有助提高饱腹感，但不能多吃，坚果热量、油脂较高；另外可少量吃点水煮菜、水果，能量极低，也有一定的饱腹感。
袁欣营养师
晚上觉得很饿一定是白天吃的也特别少，想利用节食的方法去减肥。就算饿掉了几斤称身体早晚会进入平台期（过度节食的平台期会比较早），有没有想过通过这种方式的减肥平台期该怎么突破?一旦饿的人受不了就会暴饮暴食，体重反弹也是早晚的事情。
有营养的食物就在你身边，去趟超市什么都有了，蔬果、鸡蛋、瘦肉、牛奶、五谷杂粮，那么多种类的食物营养已经很全面了。如果你害怕发胖，就不要去选购加工食品和速冻食品的区域就可以了。
高热量的食物一定程度上是烹饪方式的选择，在做饭时一定要少油，吃饭不会发胖，过多的热量才会发胖，把热量控制在适中的范围内不会发胖，也就是身体基本需求的基础代谢的范围。
多选择一些饱腹感强的食物，这样到晚上就不会觉得饿的难受，富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果，水果最好是个头比较大、吃一个就很饱的种类，苹果、橙子等，尽量少吃个头小、饱腹感弱的水果，葡萄、冬枣等，因为水果的果糖含量也很高，如果吃的太多也不利于减肥。
晚上不要不吃饭，可以不吃主食，选择鸡蛋清、鱼虾、豆腐等蛋白质含量高的食物和一些绿叶蔬菜，但是白天两顿必须要吃一些主食的。晚饭后可以适当散散步、适量活动一下，增加消耗也有助于减肥。
雕刻你的美
我个人经验，经历过减肥艰难的日子，晚上饿了，就吃点青菜。芹菜，菠菜，青菜，茄子，菜花，都可以，只要是菜就行，让自己吃饱别那么饿就行。太饿对胃也不好。
一一得日常生活
可以说，只要凡是能吃下去的食物都是有营养的，只是每种食物所含的营养素各有不同，有多有少吧。有毒的东西不用吃，一闻就知道，气味非常刺鼻，特别难闻。要是气味不重的话，尝一下也可以，特苦，很难下口。所以，药的味道多半是苦的，也是有毒的。
既然话已经讲到这了，那就再多说一两句吧。我们为什么会有嗅觉和味觉等各种功能呢？其实吧，这一切都是为了生存。味觉和嗅觉可以说是我们自带一款的毒品探测器，可以有效的帮助我们判断哪些东西是能吃的，哪些东西是不能吃的，闻一闻，舔一舔，就一切都明白了。要是没有这方面的能力，我们的先祖们早就因食物中毒而灭绝了，哪还有今天的我们啊。闲话就先聊在这，有机会咱们下次再聊。
晚上吃什么东西可以让人既不长胖又有满足感呢？晚上吃东西对有些人来说是件非常纠结的事，想吃，但是又不敢吃，令人非常犹豫，很是痛苦，有的人甚至饿的睡不着觉。面对这种情况该怎么办呢？
首先你得先搞清楚，到底是真的饿还是其他的原因。因为我们有时候饿，并非是缺少食物，而是缺水。水摄入不足也容易引起饥饿感。所以，如果你晚上喝水比较少的话，可以先喝点水适应一下。要是喝完水之后还依然感到特别饿的话，那就再吃点自己喜爱的新鲜水果充充饥也是可以的。水果的能量不高，晚上适当的吃点并不会造成什么影响。但是晚上切记不能吃甜点、喝果汁等含糖含脂量高的食物。在吃晚饭的时候，可以尽量多吃点蔬菜，因为蔬菜的膳食纤维含量比较高，具有较强的饱腹感，还可以缓解糖的消化吸收速度。
在这里能说的非常有限，因为我们彼此都不了解。如果你时间比较富裕、充足的话，可以去看一看相关方面的营养书籍，相信对你的饮食会有些帮助的。
江赣老罗
晚上睡不着，买点江南人做的萝卜干咸菜，放嘴里一小块，细品，一点甜，一点咸，一点姜的味道，一点鲜灵的味道，也不是很咸，放嘴里含着，慢慢嚼碎。然后喝点水睡吧。
水面染五彩
晚上肚子容易饿，晚餐可适当的摄入一些高膳食纤维和高蛋白的的食物，增加饱腹感，主要有全谷物，薯类，豆类等，在睡觉前可以喝点牛奶！
