微博@賈無罪
我叫加蘇爾 25週歲 175cm 75KG 新疆人，剛畢業北京外國語大學,現在在天津，臥推120KG 深蹲180KG 硬拉190KG。
剛開始因為太瘦弱，通過增肌來提高自身條件。
我的訓練計劃就簡單粗暴三天一個週期第一天胸和三頭，第二天背和二頭，第三天肩和腿，不推薦新手使用，大肌群優先大肌群四組動作，小肌群三組。
飲食的話我飯量比較大，飲食時間比較有規律，個人對飲食的理解就是沒有比營養豐富的早餐更好的補劑。我比較喜歡的早餐是煎餅，麥片，蛋白粉，蛋清用攪拌機打成麵糊用橄欖油煎至金黃粘蜂蜜吃非常不錯簡單又富含蛋白質和碳水。
我算是從小白自己摸索到現在的，過程中最大的弱點就是肩膀上太多次受傷，臉了許久才有了比較良好的訓練計劃和發力感。
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