微博@贾无罪
我叫加苏尔 25周岁 175cm 75KG 新疆人，刚毕业北京外国语大学,现在在天津，卧推120KG 深蹲180KG 硬拉190KG。
刚开始因为太瘦弱，通过增肌来提高自身条件。
我的训练计划就简单粗暴三天一个周期第一天胸和三头，第二天背和二头，第三天肩和腿，不推荐新手使用，大肌群优先大肌群四组动作，小肌群三组。
饮食的话我饭量比较大，饮食时间比较有规律，个人对饮食的理解就是没有比营养丰富的早餐更好的补剂。我比较喜欢的早餐是煎饼，麦片，蛋白粉，蛋清用搅拌机打成面糊用橄榄油煎至金黄粘蜂蜜吃非常不错简单又富含蛋白质和碳水。
我算是从小白自己摸索到现在的，过程中最大的弱点就是肩膀上太多次受伤，脸了许久才有了比较良好的训练计划和发力感。
分享到:
閱讀更多 高級健身營養師 的文章
