今天帶來的文章是肩部訓練計劃。
肩關節屬於球窩關節，能夠在多個方向上靈活運動，運動幅度也相對較大。但與之相對應的則是肩關節穩固性較差，易在劇烈的運動中受傷。所以首先要熱身。
熱身訓練：
- 小啞鈴肩部外旋：（20個）
- 啞鈴單臂側舉：（20個/邊）
- 單啞鈴擴展前升:(15個)
- 啞鈴直臂前平舉(15個)
- 動態拉伸：
- 轉動肩膀和手臂：
- 手臂開合，肩擴展：
充分的熱身活動能提升健身者的體溫、降低身體的粘滯性，加快血流速度及新陳代謝的速度，確保接下來的力量訓練身體處於最佳準備狀態。一個良好的開始就是成功的一半。
肩膀三角肌力量訓練：
- 旋轉+上舉：（3組，12個/組）
- 站姿地雷管肩推：（3組/邊，10個/組）
- 跪姿地雷管肩推：(3組，10個/組)
- 槓鈴（槓鈴片）提拉：（3組，10個/組）
- 繩索麵拉：（3組，10個/組）
- 啞鈴側平舉：（3組，10個/組）
- 啞鈴倒升：（3組，10個/組）
- 槓鈴片前平舉：（3組，10個/組）
以上是一天的肩部三角肌的訓練計劃。可以達到塑型的效果；如果同時又想要達到減脂的效果，那麼在肩部訓練結束後，再做有氧運動。
10分鐘短跑:
好的健身計劃是把有氧減脂運動放在無氧力量訓練後面，這樣不但能達到減脂效果，又不影響力量訓練。
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