今天带来的文章是肩部训练计划。
肩关节属于球窝关节，能够在多个方向上灵活运动，运动幅度也相对较大。但与之相对应的则是肩关节稳固性较差，易在剧烈的运动中受伤。所以首先要热身。
热身训练：
- 小哑铃肩部外旋：（20个）
- 哑铃单臂侧举：（20个/边）
- 单哑铃扩展前升:(15个)
- 哑铃直臂前平举(15个)
- 动态拉伸：
- 转动肩膀和手臂：
- 手臂开合，肩扩展：
充分的热身活动能提升健身者的体温、降低身体的粘滞性，加快血流速度及新陈代谢的速度，确保接下来的力量训练身体处于最佳准备状态。一个良好的开始就是成功的一半。
肩膀三角肌力量训练：
- 旋转+上举：（3组，12个/组）
- 站姿地雷管肩推：（3组/边，10个/组）
- 跪姿地雷管肩推：(3组，10个/组)
- 杠铃（杠铃片）提拉：（3组，10个/组）
- 绳索面拉：（3组，10个/组）
- 哑铃侧平举：（3组，10个/组）
- 哑铃倒升：（3组，10个/组）
- 杠铃片前平举：（3组，10个/组）
以上是一天的肩部三角肌的训练计划。可以达到塑型的效果；如果同时又想要达到减脂的效果，那么在肩部训练结束后，再做有氧运动。
10分钟短跑:
好的健身计划是把有氧减脂运动放在无氧力量训练后面，这样不但能达到减脂效果，又不影响力量训练。
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