人生的最后10年，你想如何度过？是跑在路上还是躺在床上？是骑着单车还是坐着轮椅？是自己走还是别人推？是亲人的欢笑还是愁容？
运动与不运动的区别还是很大的。
两周不动，身体报废
我们总说运动好，这是因为只要你停止运动两周，身体就会发生可怕变化。
1
大脑——变痴呆
一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。
老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，提高认知功能，预防老年痴呆的发生，并降低机体患慢性疾病的风险。
2
心血管——功能下降
欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究发现，停止运动14天后，参与实验人员的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。
但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。
3
肌肉——衰老40年
据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。
这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。
4
心肺功能——下降
据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。
最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。
“走路是百炼之祖”
早在几千年前，健步走就被祖国的传统中医视为“百炼之祖”，这绝非虚言！
大量研究证实，坚持规律的健步走锻炼可明显促进人的身体健康。
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