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如果不追求速度的话，10公里慢跑还是比较容易做到的，尤其是对于有运动基础的人，稍微恢复一下训练，就能很快跑10公里。
01 合适的节奏
我一直坚持慢跑，配速大概6-8之间，偶然跑进5，但肯定距离不长。之前一直是每次跑5公里，一周跑5次，但从上周末起，隔天跑，每次跑10公里，完全没有压力。
我的体会是，长距离慢跑的关键是要找到合适自己的节奏，不要一开始没有找到节奏的时候就跑得很快，这样身体容易不适，感到疲劳，继而产生自我怀疑。
办法是从慢的开始，通过一段时间的慢跑逐渐了解到自己最舒服，或比较舒服以及不怎么舒服的各种节奏，然后选择其中舒服或比较舒服的节奏跑。
对于很久没跑步的人来说，耐心一点给自己摸索的时间。开始跑并坚持跑，这就是很好的开始。
02 变速跑提高跑步能力
我平时都是独自跑，每周参加一次聚跑。聚跑的时候，可以看到很多跑马的高手，他们训练时的配速基本在5.5以下，也有的在4以下，他们提供的经验是，要提高跑步能力，跑得轻松，就要走出舒适区，尝试一下提速。
我就是这样从配速9到7再到6的，发现偶尔快速跑，提高心肺和肌力，对于平时慢跑是很有效的，经过5公里提速训练，再以较慢的速度跑5公里，跑10公里就会变得很容易。
有人会说，既然可以快跑，为什么还要慢跑了？因为慢跑的有氧代谢功能比快跑更好，更利于减脂，也更适合大众健身。
03 跑量是基础
说得再多，归根到底，还是要多跑。
之前每次跑5公里，然后过渡到偶尔跑10公里，再到现在隔天跑，每次跑10公里，已经没有压力。
但不得不说，对于我这样体质平庸的中年人来说，如果没有之前长期5公里跑的基础，不可能现在随便能跑个10公里不喘，这是量变到质变的结果。
跑团中一些跑疯子，经常到处参加比赛，月跑量都是几百公里，而且配速还挺快，对于他们来说，10公里真的是很菜了。
另外，10公里跑也算是长跑了，一定要注意饮食、休息与睡眠，这样才能保证跑步时有好的体力与精力。
综上，对于平时不怎么锻炼的人来说，既便是慢跑，10公里也是令人恐惧的数字；但对于有跑步习惯的人来说，10公里在常规跑的范围之内；对于跑马的高手来说，10公里是毛毛菜，随便一跑就是二十三公里，而且可以每天来一个。
对于跑步小白的建议，要想轻松慢跑10公里，一是要慢，二是要坚持，有了一定跑量，慢慢地速度就会上来的 。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
有时候长久跑步，不仅仅是体力的支撑，还需要心理意志的坚挺。
本人跑过一次10多公里，是在几年前晚上的海边，
当时，根本没想着跑这么长，是在不间断跑了5公里后，
突然想能不能跑10公里，中间不休息呢，结果想了就跑试试，
（图片源于网络）
户外跑步
那会其实，跑到8公里左右已经不想再跑了，
本人习惯一种思维方式，就是想了必须强迫自己去做，
因为会想着，若是这次放弃了，日后再遇到相同的事情，
是不是还会放弃？所以，每当想到的想做的事情，就会去做，
一次次习惯于此，10公里也坚持了下去，跑完才发现——也就是那么回事而已。
犹如，我们生活中的很多事情，没做之前想的都快成了一部电影，等到做起来也就那样。
（图片源于网络）
所以，10公里对于经常锻炼的人来说，并不是什么难事。
对于体力跟不上的，大概也不会是一件轻松的事情。
如今，生活如此，人们太缺乏运动，更缺乏合理的运动方式，
辉煌时，没了好身体，怎么享受？
落魄时，没了好身体，怎么东山再起？
（图片源于网络）
个人观点，仁者见仁智者见智，
更多健身内容，关注——书上没有说，
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
这个不难，我跑步一个月，差不多都是五公里，突然有一次跑了一次十公里，没停过的，后面就逐渐适应了，用6分配速，感觉不难受，很舒服。前后不到两个月时间，现在五公里没有感觉了，只有十公里跑完才会舒服，上个星期跑了一趟15公里，但是15公里有点难受，现在在逐渐适应，应该很快就可以半马了。心肺没问题，主要是腿怕受不了。
小蛋蛋2017
看来你也是一个不跑步的宅男宅女吧，10公里一气儿跑下来对经常跑步的人来说太正常了啊。我今年50周岁，今晚跑的你看图吧
无欲则刚133072087
10公里的慢跑，对于经常锻炼的年轻人来讲，应该问题不大，全程跑完，需要很大的耐力和很强的意志力
个人观点，不建议10公里慢跑，全程一跑到底。
我们参加跑步，是一种运动锻炼，锻炼的目的和宗旨是为了锻炼身体，健全体魄，我们不要拿平时的运动锻炼，作为一种竞技比赛，否则将物极必反，得不偿失
10公里慢跑，是一种很强烈的有氧运动，也可以说是一种极限运动，对于经常参加运动锻炼的年轻人来讲，应当问题不大，但是对于上了年龄，比如说40岁左右或者以上，不建议一次性参加10公里慢跑并且一口气全程跑完
因为我们在跑步的过程中，人体肌肉会产生一种叫乳酸的物质，当乳酸到达一定程度之后，会容易使肌肉产生疲劳，而且对肌肉会有一定的损伤；
另外，长距离10公里慢跑，对心血管和肺活量要求非常高，特别是对心血管血液循环的供应，长距离慢跑，使心脏，心肌都需要做高强度的运动锻炼，如平时不是经常参加锻炼，或者上了一定年纪的运动爱好者，对心脏心肌的活动能力要求非常的高，如果适应不了而又强行去坚持跑，很容易产生心肌痉挛，甚至有可能产生休克
如果自己有长距离慢跑的爱好和兴趣，可以跑一段距离旅程后，停下来慢走一小段距离，然后继续接着慢跑，有张有弛的将全程跑完，这样使人体在跑步的过程中能得到有效的协调和强弱交替训练，使心血管和肺部呼吸功能也能得到很好的交替锻炼，更有益自己的运动锻炼和加强体魄
所以，每个人的跑步，要根据自己的体质特征，做出相应的锻炼计划和跑步距离，我们崇尚体育运动，但更要合理安排科学锻炼
最好的跑步锻炼方式，跑步前做好充分的热身运动，在跑步的过程中，做到快慢，强弱交替锻炼，跑步完后，做肢体各方面的拉伸，放松动作，这样才是一种完整的锻炼，使自己身体既得了锻炼又得到了放松
小球训练
大家好，我是老陈哥聊球。作为一名体育领域的原创作者，在这里我想简单的发表一下我个人的观点，希望可以对您所帮助。
首先10公里慢跑，是一种很强烈的有氧运动，也可以说是一种极限运动，对于经常参加运动锻炼的年轻人来讲，应当问题不大，但是对于上了年龄，比如说40岁左右或者以上，不建议一次性参加10公里慢跑并且一口气全程跑完
其次因为我们在跑步的过程中，人体肌肉会产生一种叫乳酸的物质，当乳酸到达一定程度之后，会容易使肌肉产生疲劳，而且对肌肉会有一定的损伤；
最后长距离10公里慢跑，对心血管和肺活量要求非常高，特别是对心血管血液循环的供应，长距离慢跑，使心脏，心肌都需要做高强度的运动锻炼，如平时不是经常参加锻炼，或者上了一定年纪的运动爱好者，对心脏心肌的活动能力要求非常的高，如果适应不了而又强行去坚持跑，很容易产生心肌痉挛，甚至有可能产生休克
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注我的头条号，我会定期的发表一些和体育相关的文章
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
老陈哥聊球
跑步是一项非常需要毅力的运动，长跑不仅需要体力，更需要意志力和耐力。
有人说，十公里很辛苦，比跑半马还累。也有人说，十公里是跑步新手和老鸟的分水领。在我看来，十公里苦不苦累不累，主要取决于跑步的人选择怎样的速度来完成这段路程。多数人，在接触跑步这项运动2-3个月后，完成十公里是没有问题的。
记得刚接触跑步那会儿，每次都喜欢把数据分享到朋友圈，有的人夸厉害，能跑10公里；有人说是疯子，闲得没事干；有的人质疑，“这是一段不可能完成的数据，骑车刷出来的吧？”时间久了各种声音逐渐变少，朋友圈求点赞满足小确幸心理的行为也不再有。
刚接触跑步那会儿，两公里路跑的头晕目炫、上气不接下气，后来加到三公里、五公里、十公里，还是认为半马和全马是个遥不可及的事儿。随着接触这项运动时间增加，对于运动知识有了更多积累，半马也成为常态，全马似乎不再是神话。
刚接触跑步那会儿，跑少跑多都一个速度，每次都把自己折腾到气喘吁吁，累了舍不得停，渴了不懂得补水，不知道热身怎么做，不了解拉伸是什么。自我感觉良好，实际却是什么都不知道的小菜鸟。
如果说跑五公里是入门，那能跑十公里则是初级阶段，跑完半程马拉松就是中级阶段，而能够完成全程马拉松就是高级阶段。
十公里说难不难，但需要有跑步基础和跑量的积累。常规跑者十公里用时约在50-80分钟之间，根据个体年龄、性别、体能等情况，完成情况也各不相同。
初学者一开始运动应选择适合自己的速度和里程，跑步过程微喘且能够正常聊天为宜，跑完后感觉到轻松、舒适，没有强烈的疲劳感。
在往后的跑步生涯，或许，十公里跑是一种常态。
兔子快跑
不知道反正我快走上下班 十分钟一公里风雨无阻每天十几公里 半年刷了几千公里 气管炎也好了0℃穿一件衣服也不会感冒 心肺很强大 连续跳绳一小时喘气还是很平稳心跳也是
远方dxm
10公里慢跑,是一个说长不长.说短不短的距离,
经常锻炼的人慢跑十公里其实不算什么,那么经常锻炼的人显然不在提问者的考虑范围内.所以应该针对的是经常不活动,不运动的人群.那么这种人群也分很多种类.
1.一直不爱运动的人.
一直不爱运动的人,本身身体对于体育锻炼是有抵触的.所以在运动过程中.不光是身体.精神也是存在抵触情绪的.所以通常跑1-2公里就会有放弃了.
2.以前锻炼强度很大的人.但是长期没有运动了.
这种人其实比本来就不爱运动的人,身体机能更差.一些.如果陡然大运动量的锻炼,身体很难立马适应的过来.所以让他一上来就跑10公里其实难度是很大的.但是如果进过恢复性训练那么其能够马上适应过来.那么10公里不算什么.
3.膝盖部位有伤的人
跑步运动其实对膝盖的负荷是非常大的.如果膝盖有伤的人是不建议长时间跑步运动.这样对加重膝盖的负担从而导致伤上加伤.
4.健身房跑步机极限10公里的人
其实健身房里很多人都可以跑10公里.但是其实这种10公里是有水分的.如果在室外场合10公里远比健身房跑步机十公里的难度要大的多.这涉及到风阻等等.
其实10公里慢跑不算一个难度太大的运动,但是10公里慢跑其实是一个比较乏味的过程.大部分人很难从这个乏味的过程中坚持下来.所以真真跑10里的人并不多.
本人也建议大家运动时.可以适当的增加运动项目的方式来提高运动量.从而达到有趣快乐的运动方式..
优态度爱你就
习惯了应该一般都是能跑下来，应该是不能跑快，我平均六分多钟一公里。就是要天天跑的。很想一次性跑十五公里，但是每次都是想想算了。有时候思想不上进就麻烦。
