調身
兩臂自然下垂置於體側，兩手自體側向前攏氣上升，至小腹肚臍前，轉掌心向下，隨著兩手下按，置於體側，指尖向前，同時足跟上提，停頓片刻。足跟下落著地，兩手掌心向內，還原體側，全身放鬆，如此反覆6～9次。
調息
兩手攏氣上升、轉掌下按、足跟上提時吸氣，停頓時屏息，足跟下落時呼氣。
調心
足跟上提時意守百會，引領周身氣機上升，足跟下落時意守湧泉，引領周身氣機沉降，並體會周身放鬆。
操作提示
腳跟上提時，注意頭頂百會上領，會陰上提，收腹不要挺肚子，同時沉肩坐腕下按，儘量拔伸脊柱督脈，並掌握好身體平衡。腳跟下落時，速度要適中，開始要略有緩衝。
主要作用
人體是一個氣機升降平衡的有機整體。該式兩腳跟有節律的彈性起落，通過牽拉與震動，使人體氣機升降功能得以提高，並增強人體平衡協調能力。該式廣泛適用於大部分不愛運動，處於亞健康狀態的人群。
選自《中國醫學氣功學會推薦功法》第二輯
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