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压腿拉筋导致脊椎损伤主要是因为不恰当的姿势造成的。
其实压腿拉筋，主要是拉退后侧腘绳肌和内侧的内收肌群。但导致脊椎损伤的大部分是拉伸腘绳肌。骨盆与大腿骨相连，大腿骨后方有一条很长的肌肉（腘绳肌），接连到膝关节及髋关节。若腘绳肌绷紧，会增加腰椎负荷。压腿拉筋的动作，所拉的是下腰的肌肉。如果拉得正确，有助减轻腰痛情况。
腘绳肌太紧的影响？
首先，让我们讨论一下为什么腿筋是个问题。简单地说，紧绷的腘绳肌限制了你的髋关节活动，并迫使你的脊椎运动。脊柱不是用来处理这种类型的运动的，它会对小韧带和肌肉造成损伤，这些小韧带和肌肉本来是用来固定脊柱的，这会导致疼痛、关节损伤、椎间盘疾病，并使下背部的自然曲线变平。髋关节的球窝关节是为运动而设计的，髋关节缺乏运动会导致髋关节问题。因此，伸展腿筋是双赢的，因为它有助于建立髋关节的灵活性，并限制过度的下背部运动。
不恰当的拉筋运动为什么会对脊椎造成损伤？
上图脊椎的周围接连肌肉，而骨和肌肉那一小撮的连接部分、即肌肉的末端（白色部分），就是所谓的“筋”。
从上图看出脊柱主要是由椎体、椎间盘组成，不正确的拉筋可能造成两个椎体对椎间盘挤压过度造成伤害。
正如上面所说，紧绷的腘绳肌会会对脊椎造成压力，但是不恰当的拉伸姿势也会增加身体脊柱部位的压力。糟糕的腘绳肌拉伸可能会引起腰部过度弯曲，从而潜在地刺激腰部。大多数腰背损伤是由于腰部过度弯曲(弯腰驼背)或在弯曲过程中受到挤压造成的。弯曲的脊椎是脆弱的脊椎。因此，在伸展腿筋的时候，让脊椎处于危险之中是没有多大意义的。我们可以做得更好!
拉筋时，应清楚身体关节的力学，以理清所做的动作，到底会否增加关节的负荷？对旁边的软组织会否造成拉力？
如果负荷及拉力太大，便会弄伤关节。
- 如果持续错误的拉筋动作，最终会引致痛症。
请看下面的两张图片。你会发现，腿筋紧绷的人，在做瑜伽坐姿前屈时往往很难接触到脚趾，如果他们真的想要强迫自己这样做，就会想要绕过背部。这对背部和椎间盘的关节也很不利。对于椎间盘损伤，你最不想做的就是重复地将脊柱保持在一个圆拱形的位置，然后强迫它向前。
好的拉伸和坏的拉伸有什么区别?
糟糕的拉伸会对脊椎区域造成压力，而不会将注意力集中在我们想要拉伸的地方。良好的伸展运动将拉伸紧绷区域，同时专注于我们想要的伸展。所以好的腘绳肌拉伸会拉伸腘绳肌，而不会使背部变圆。
下面分享两种对于腘绳肌太过僵硬的人来说很好的拉伸。
这两种伸展都是仰卧进行的。这有助于保持脊柱在一个“中立”的位置，也允许你放松和保持伸展的时间更长一点。这两种伸展动作都是单腿伸展，这样可以帮助你一边比另一边伸展得更多。一次只伸展一条腿可以让你花更多时间在紧绷的一侧，以帮助平衡骨盆。
现在让我们来谈谈我们的伸展运动以及它们是如何起作用的!
1.墙壁拉伸是最好的腿筋拉伸
在上面的两幅图中，我展示了一种拉伸的基本原理，我称之为“墙壁拉伸”或“门框拉伸”。这个伸展很好，因为你可以放松你的上半身和脊椎，一次一个的把伸展的重点放在腘绳肌上。这也可以让你旋转或倾斜你的腿，以保持髋关节的舒适，也可以让你控制你的脚踝，以保持小腿和坐骨神经的过度伸展。
这个拉筋很简单。你只要躺下，把你的腿伸到墙上。保持膝盖伸直。把屁股从墙上挪开，直到你可以舒服地伸直你的膝盖，同时拉伸你的腘绳肌。保持伸展，直到你感觉膝盖开始放松，腘绳肌开始放松。然后快速走向墙壁，让腘绳肌恢复紧张。确保腿在地板上是平的。将腿平放在地板上可以使腿前部的肌肉得到很好的伸展，这一点也很重要。
当你开始的时候，你可能会惊讶于你离墙有多远。如果你的臀部和腘绳肌真的很紧，你不可能一次就把它拉成!!慢慢来，不要强迫自己去做!建议在转向另一侧之前，每侧保持不超过两分钟。每条腿你可以伸展三次。
动作顺序:
脸朝上，一条腿放在墙上，一条腿平放在地板上
- 朝墙跑去，直到你有一个很好的伸展
- 保持拉伸，直到你感到放松和放松，大约2分钟
- 再次向墙壁移动，直到你的腿垂直于墙壁
- 转动双腿，伸展另一侧
- 如果你注意到一侧比较紧，就多关注紧的一侧
- 不要过度拉伸!是缓慢的;这些是巨大而强壮的肌肉
2.用瑜伽带拉伸是另一个很好的拉伸练习
使用瑜伽带是拉伸的经典方法。基本上就是按照下面的步骤来做。瑜伽带会把你带到相同的地方，但它会对上背部和肩膀施加一些压力，不会像拉伸墙壁那样放松。墙壁可以帮助你通过简单地检查你的屁股离墙有多远来衡量你的进步。
一般和墙壁拉伸相同:
把瑜伽带套在你的足弓上，拉，直到你的腘绳肌紧张为止
- 坚持，直到你感觉有些放松
- 确保腿在地面上是平的
- 试着把你的腿伸直放在空中
- 每边保持不超过2分钟，每边拉伸三次
瑜伽徒
正常情况下，外伤引起的脊髓损伤多数都是由于椎体骨折错位，或椎间盘突出压迫脊髓，或者是因为本身椎管比正常人狭窄，椎管内有其他占位性病变，脊柱大幅度剧烈弯曲时，脊髓受到强烈刺激导致损伤。
压腿拉筋比下肢髋关节的活动为主，脊柱没有太大幅度的弯曲，所以一般不会引起损伤。
