煙比你好-傷肺不傷心

經常跑5、6公里，想要提高成績，筆者認為可以選擇亞瑟士、阿迪達斯、耐克等知名國際跑鞋品牌，也可以選擇李寧雲系列的國產跑鞋品牌。

筆者穿過亞瑟士nimbus21、Adidas Ultra Boost 4.0的緩震性能的跑鞋，耐穿且能夠達到自己預想的配速，但是穿Adidas Ultra Boost 4.0跑步，配速達到4分鐘/公里時，腳底嚴重發熱。快速轉彎時，包裹性也不收很好，唯一不錯的一點就是中底回彈非常給力。亞瑟士nimbus21無論是包裹性還是透氣性都是一流的。

以筆者穿過的跑鞋，新百倫的總統跑鞋有點硬（有可能買到的是假貨），Adidas和亞瑟士的中底技術無話可說。像四大跑鞋中的布魯克斯、聖尼康，筆者都沒有接觸過。耐克因為不耐穿，筆者也不會選擇耐克跑鞋。

普通跑者最重要的是保護自己的雙腳，緩震性能的跑鞋非常適合。

頂級跑者參加馬拉松比賽，一定會穿競速型的跑鞋，鞋的重量較輕，但也容易傷到膝蓋。所以筆者建議普通跑者可以選擇緩震性能的跑鞋，像亞瑟士gel-kayano25、亞瑟士nimbus21的跑鞋，能夠起到保護跑者膝蓋且矯正內翻、外翻的跑姿。亞瑟士的緩震跑鞋價格也算中規中矩，800~1000元左右。

Adidas Ultra Boost 4.0適合接觸跑步不久的跑者。

Adidas Ultra Boost 4.0是筆者非常喜歡的跑鞋，每跑一步，都有踩狗屎的感覺，腳感非常不錯，唯一不足的就是無法競速。

總結:無論是亞瑟士nimbus21，還是Adidas Ultra Boost 4.0，都非常適合日常跑步，也適合馬拉松比賽（普通跑者為例）。

魂遊體壇

我跑步沒有題主頻繁，我一般每週晚上跑1次或者3次5公里，是在公路上跑的，穿的是亞瑟士支撐跑鞋次頂級的GT2000, 跑了超過600公里了，感覺還能繼續用，比較耐磨，腳感也很好，跑後拉伸，膝蓋沒有痛過。後來換了比GT2000低一檔的exalt跑鞋，感覺前腳掌有點薄，不過跑完也沒有不適。平時也穿過nimbus感覺緩震的跑鞋不太適合我，題主可以上亞瑟士的網站研究一下自己的腳型，選擇適合自己的支撐或者緩震跑鞋，我個人推薦次頂級的就可以

附上跑步隨手拍的夜景，哈哈

昌陽方子

不建議買亞瑟士，感覺都要吹上天了我買兩雙了culumus17,kayano25無比的悶腳，也沒那麼好腳感，還貴。boost也不建議很壓腳背只適合壓馬路。nike飛馬不錯不貴，我第一個半馬就是飛馬順利完成的。

辛德勒yang

跑步樂趣是不斷的買裝備👍👍。一年四季的跑步服，速乾衣。緊身衣。運動手環運動手錶。運動襪子。各種各樣的護具小配件等等。最主要的還是跑步時穿的鞋子。網上和市面上賣的跑步鞋也細分好多類型！有休閒健步走，慢跑，專業馬拉松以及競技，競速，綜訓等等。本人也喜歡跑步，目前買了這兩雙鞋比較滿意，推薦給題主和廣大跑友參考。

第一雙是駱駝。針對自己的跑步姿態，選了一雙駱駝牌跑鞋。產品參數介紹。單次跑步是3~10公里。除了提供充足的空間處動煉。代鞋前方的三條凹槽，依靠軸向的變化指向同一軸心，在跑動時提供向內側的偏向力，防止跑鞋外翻，對力學巧妙引用的黑科技。這個黑科技對我的跑步姿態幫助很大😊除了鞋底硬，鞋子偏重外。整體感覺支撐包裹性都比較不錯。

第二雙是力為牌馬拉松跑鞋，牌子是小眾了。但質量很好，鞋子輕便，減震也不錯，單次10公里以上。鞋底很軟休閒健步慢步都舒適。

推薦特步競速160和特步競訓300。跑友穿過這兩款，效果很好！以及多威牌跑鞋！網上有賣的，看評論性價比高。下一雙跑鞋準備買它。沒穿過所以不過多評論。實踐是唯一檢驗真理的方法。跑友購買過的幫忙推薦幾款。

定期購買跑步裝備也是對自己的一種肯定和獎勵！說明跑步熱情似火可以長久堅持跑下去。努力加油！加油！不忘初心。

溮河

題主你好，看了你的問題，博主首先想說的不是鞋，是你的身體。

每天跑5公里，對膝蓋的損傷很大，畢竟咱們不是專業的，不注意熱身、拉伸，姿勢不一定正確，況且跑步場地不一定合適、跑鞋不一定合適。博主理解你的心理，但還是建議要多去關注下跑步方面科學的知識，不要一腔熱血先跑再說，萬一減肥沒見著，膝蓋還傷了怎麼辦？

如果你不重視博主說的，不去了解科學的減肥、健身方法、方式，也有可能體重不降反增。很多人衝著減肥去跑步，結果就是更重。更要注意的是，膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好，千萬要注意哦！

決定了跑，建議跑二休一或者跑三休一，千萬不要天天跑！

說到性價比高的好點的跑步鞋，其實選擇也挺多的，博主個人親自體驗過跑步鞋推薦一兩款給你：

索康尼iso2，一般400多塊錢可以搞定。

亞瑟士k23，要六七百價格，但有很多打折渠道，現在應該500左右也能拿下。

如果你想緩震舒服點的，建議nike zoom系列的鞋，去耐克官網搜一下，500塊以下的有的。

最後，再提示一點重要的：

一定要先測腳型！跑鞋也是針對不同腳型設計的各款，穿錯了哪怕是頂級跑鞋也活受罪。哪裡能測腳型？美津濃官網應該可以找到測的，不行你就去到天貓找大店客服聊，聊到知道自己腳型為止。

林潔兒

買跑步鞋一定要記住兩個必須具備條件，否則白白浪費錢不說，長期跑步還有可能傷害到腿腳，得不償失。第一，鞋後跟一定要偏高一至兩公分之間，使腳底著地與地面保持20度斜角。第二，鞋墊必須有0.5公分厚以上高度，且後跟部墊偏高一點，鞋墊質量一定要好（30塊左右一對的超級優質海綿墊）有彈性，不要買穿幾天踩下去就起不來了那種劣質墊。不要問那麼多為什麼，每天五公里跑者的經驗之談。

黃振華vlog

瞅了瞅，大部分都是時尚相關的非跑圈人士在回答。

跑鞋目前公認就支撐、控制、緩震、競速這幾個相互交織的大類然後再分檔次，具體買什麼鞋要根據自己腳型、體重、能力、關節狀態、使用環境、用途再來確定。

假設題主是正常體重正常足弓略內翻的腳型，那麼跑緩震或者支撐型的跑鞋都是適合的。鑑於題主配速普通，建議先試著跑個10公里，看後程的感覺再來最終確定。

具體可以上網查查跑鞋矩陣就可以得到更加明確的推薦，常見品牌裡面，asics應該是各種馬拉松裡最常見的品牌，kayano（偏支撐）和nimbus（緩衝）型都不錯。阿迪的energy boost也很優秀，ultraboost五公里之後支撐太差，Nike的pegasus可能適合能力更強、對速度和輕量化有要求的跑者。美津濃wave適用性也不錯，預言適合體重大的人。大概就這麼多。

最後呢，如果題主的目標只是完賽，那從現在就要開始十公里的練習，每週至少也得兩次才行，期間來幾次十五公里。兩個月八週，每週二至三次練習，只要身體OK，沒問題的。要成績的話，可能壓力會大一些。

日懶倦梳頭

以提問者目前的跑步成績來看，想鍛鍊兩個月後跑半馬，說實話有很大難度，能跑下來就行，很難取得好成績。

不知道提問者是否想追求成績，現在跑步是全腳掌、還是後腳跟著地，看提問者跑速，應該不會是前腳掌著地。

如果不追求成績，普通跑鞋就行，適合全腳掌著地和後腳掌著地的跑鞋都可以；如果追求成績，則需要改成前腳掌著地跑姿，購買競速跑鞋。另外還要看提問者體重多少，即使同樣是競速跑鞋有的適合大體重，有的適合中輕體重。現在很多跑鞋都追求輕量化設計，對體重較大的跑者來說有點不太適合。

提問者如果是高低足弓或內外旋足，需要選擇支撐系列跑鞋，這種腳型一般不太適合跑馬，普通足型選擇緩震系列就行。

以我比較喜歡和了解的阿迪達斯boost為例，競速系列主要是adizero系列，下面又分為Boston、adios、primeknit、tempo，四個系列(其它子系列沒接觸過)，其中Boston最出名，是波士頓馬拉松同名款，我穿的是tempo 9，我體重63公斤，速度在12公里以下時腳感一般，超過這個速度時腳感非常好。

耐克的zoom，其實是我不太喜歡的一個大系列，雖然它也非常出色，每年穿zoom跑馬的運動員非常多，但是鞋底裡那一點zoom材料，讓我感覺不爽。

zoom中的vaporfly 4%，streak 6等也都不錯。

目前比較受歡迎的是亞瑟士的跑鞋，最好選使用GEL材料的跑鞋，聖康尼雖然也很好，但是實體店太少，沒法試鞋。

提問者在不追求成績的情況下，多數跑鞋都可以，主要還是看跑姿。選鞋時諮詢客服鞋子適合什麼樣的跑姿和足型。

另外還得看鞋底前後腳掌的高度差。看圖一即可。

無論是跑姿，還是跑鞋，只有最適合自己的才是最好的。追求成績就選擇競速跑鞋，否則普通緩震或者支撐跑鞋就行。

我個人推薦boost。

行遠健身

我現在穿著耐克的前後氣墊鞋，跑起來特別輕鬆舒適，拿下來剛好899元。買來就是減肉肉的。下決心，就算你不堅持，你也要對得起鞋吧，那可是割血買的😂😂😂😂😂

顏豆豆在減脂

最近天氣慢慢回暖，又到了短袖短褲跑步的季節了，最近李嬸在群裡經常看到有朋友們開始曬跑步里程了，隨之而來的，看了大神秀出的跑步數據後，一些萌新小夥伴自己也開始打算跟著大神的步伐跑起來了，不過看著自己腳上穿的皮鞋，嗯，我是不是該買一雙跑步鞋了？

興沖沖來到商場，瞬間就懵逼了，這麼多牌子，這麼多款式，我應該選啥？

一般來說，忽略牌子，市面上的跑鞋主要分為以下幾種：

足弓承託類

氣墊緩衝類

綜合類和簡化跑鞋（分趾跑鞋）

如果你在網上查查關於以上幾種跑鞋的選擇，你會發現以下說法：

如果你的足弓比較平，甚至有些扁平足，一般來說，鞋店的店員會向你推薦足弓承託類的跑鞋

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為什麼要這麼做呢？因為確定為扁平足或者足弓塌陷的人，在走路或者跑步的時候很容易出現一種叫做“過度足外翻”的步態，這樣的步態容易引發一系列

當然，如果專業人士確定你的足弓比較高，也就是我們常說的高足弓，長距離的奔跑可能讓你的足底十分疲勞，這個時候單單是承托住你的足弓可能並不能完全解決你的問題（而且普通的足弓承託高度可能還夠不到你的高足弓），因此，想解決這個問題，首先我們得知道高足弓的人為什麼在長距離奔跑後會出現問題。

我們常說的高足弓，指的是我們腳掌內側的縱弓弧度過大 ，在落地時高足弓可以產生更大的形變以緩衝落地衝擊力和儲存重力勢能，前者可以有效減震，後者多用於跳躍，這也就是為什麼說足弓高的人容易跳得高（其實這個有一定相關性，但並不絕對）。這時候就有人說了，那高足弓不是挺好的麼，可以減震，還可以跳得高，會出現什麼問題呢？

對於跑步的人來說，每跑一步足弓都會有一次形變來緩衝落地衝擊力，對於高足弓來說，這樣的形變會更大，短距離還好，如果跑步距離一長，多次大幅度的足弓反覆形變，對於足底肌肉和筋膜可不是一個輕鬆的活，因此高足弓的人在較長距離的奔跑後，足底會出現不同程度的不適。

於是，瞭解了高足弓可能帶來的問題，對於高足弓的朋友來說，選擇具有較好緩衝能力的跑鞋，對於減輕足弓緩衝壓力有著很好的效果。

那麼，對於之前比較火，說可以還原赤足，迴歸最自然跑態的分趾跑鞋又如何呢？

這類鞋儘可能模擬人類赤足的狀態，因此在設計上儘可能簡化多餘的功能，更多的要求我們自己對自己進行緩衝和受力，這類鞋的主要作用只是全面加強我們赤足的能力而已，有時甚至就是一張皮。

據稱這類極簡化跑鞋落地點接近於前腳掌，可以減少落地時衝擊對脛骨和膝關節的衝擊力，同時跟減震跑鞋相比，它們能減少通往腿部的地面反作用力。但很可惜，李嬸目前並沒有找到充分的文獻支持能證明分趾跑鞋可以減少運動損傷。

當然，以上都是在專業人士測試評估後，確認自己有扁平足或者高足弓並明確足弓異常程度的朋友應該在康復師或專業人士的建議下應該注意的東西，如果你並沒有經過專業評估，足部形狀和足弓不是你考慮的因素，請勿輕信商家推薦。

對於更多的人來說，他們不是高足弓，也沒有明顯的扁平足，選擇過多的足弓承託類跑鞋或者過厚的氣墊緩衝類跑鞋對於他們都是不適合的，兩者兼顧的綜合類跑鞋比較適合他們，不過具體是應該承託的更多還是氣墊緩衝得更多，更多的當然還是要靠自己腳給你的感覺。

那麼既然說到這了，李嬸就繼續給大家提幾點建議，講講具體怎麼選擇適合自己的跑鞋：

• 有一個叫做“足差”的東西，他的意思就是我們穿上鞋後腳後跟和腳趾的垂直高度差，也可以理解為鞋跟至腳趾的下降高度，也就是腳跟和腳掌氣墊的高度差，一般這個差距越小越好（這也許就是為什麼高跟鞋穿起來難受的原因了吧）。

• 一般來說，在穿上鞋子之後，鞋子應該保持我們足底受力均勻（自然中立位），在沒有康復師或者專業人士的指導下，鞋內不應該含有任何試圖調整足底方向、壓力或支撐足底的東西，否則盲目選擇帶矯正功能的鞋，反而會干擾你的正常步態。

• 走路或跑步時的足外翻是正常的。若用鞋子中的額外材料去抵消外翻，很多時候反而會引起疼痛。但如果你覺得你的足外翻比較嚴重，感覺已經過度足外翻了，建議你諮詢你的康復師，在進行相應步態跑態的評估後，通過運動來加強足踝部、下肢和髖部力量，而不要過度依賴鞋子來糾正。

• 鞋子選擇的時候不要太擠。從寬度來看，前腳掌和腳趾需要留一些你可以左右移動腳趾的空間，這樣在跑步和變向的時候我們的腳趾才能自由展開，應對不同的受力；從長度來看，腳趾頂端到鞋子頂端要留一定的空間，也就是我們買鞋常用的腳趾頂到最前，鞋跟能插入一根手指的“一指”距離。

• 如果可以，將鞋墊抽出，放在地上，腳踩在鞋墊上，如果腳趾已超出內墊邊緣，那麼這雙鞋你一定穿著不舒服。

• 氣墊和鞋底不要太厚抬高，也許你會覺得緩衝和減震好，可是過厚的鞋底會極大影響你的步態，造成各種各樣的損傷。

關鍵字: 馬拉松 筆者 跑步