横劈难，因为大腿后侧主要是腘绳肌，而横劈涉及的大腿根部内侧的肌肉更多，所以，练习横劈，只做单一体式拉伸是不够的。
今天推荐7个瑜伽动作，循序渐进拉伸。
1.束角式
- 坐立，弯曲膝盖，双脚相对
- 膝盖去找地面，手肘压大腿内侧
- 胸腔往前延展，下巴向前
- 保持1分钟
2.一半趴青蛙
- 左膝盖着地，大腿小腿90度
- 右脚踩地，脚趾朝外
- 双手撑地，保持1分钟，换边
3.一半趴青蛙变体
- 在上一个体式基础上，直立上半身
- 双手合十，保持1分钟，换边
4.女神式
- 双脚打开，一条腿的长度
- 双脚朝外，弯曲膝盖90度，双手合十，身体立直
- 保持1分钟
5.趴青蛙
- 膝盖着地，大腿小腿90度，脚回勾
- 两个膝盖和臀部对齐，手肘撑地
- 保持1分钟
6.一半坐角式
- 弯曲左膝盖，膝盖往左侧打开
- 右腿伸直，往后侧打开，脚回勾
- 双手往前延展，下巴着地
- 保持1分钟，换边
7.坐角式
- 坐立，双腿往两侧打开伸直，脚回勾
- 双手往前延展，下巴着地
- 保持1分钟
需要注意的是，大腿内侧如果不慎拉伤很难恢复哦！所以一定要循序渐进，也不要强迫自己保持太长时间。每次一小步，构成一大步~
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