靈安
鍛鍊肌肉一個部位一週一次可以嗎？當然可以了！這沒問題！只要訓練總量能達到，就沒問題，下邊老胡來聊聊這個問題。
我們在無氧增肌訓練中，肌肉圍度的增長是依賴每次訓練對肌纖維造成撕裂，通過營養修復，再次訓練撕裂，再修復這個循環過程來實現的。
這裡的邊就涉及到一個訓練量和修復時間的問題，也就是到底需要多大的訓練量，和多久的恢復時間才能實現增肌？
我們先來看看訓練量，我們稱之為“訓練總量”，就是同一塊肌肉組織在單位時間內受到的總訓練量。怎樣去量化這個概念呢？根據相關研究，一般統計時間為一週，總的訓練量用“噸”為單位。
舉個例子：胸肌訓練，平板臥推一週訓練一次
每次完成100kg*10次/組*10組的訓練。
計算如下：100kg*10*10組＝10000kg＝10噸，這個10噸就是這次訓練的訓練總量。
如果你每次的訓練，能達到這個總量就可以有效增肌，那麼你在以後的訓練中就需要你不斷的突破這個總量才行。
我們明白了訓練總量的概念，再來看看如何運用。
還是以胸肌訓練為例，假如每個星期你的訓練總量需要10噸，第一次使用的方案可以是前文舉例的臥推，完成了10噸總量。
第二次可以變成四個訓練胸部的動作來實現，能夠更全面的刺激胸部肌群。如下：
平板臥推70kg*12次*5組＝4200公斤＝4.2噸
上斜啞鈴飛鳥12kg*12次*6組＝864公斤＝0.86噸
坐姿推胸70kg*12次*6組＝5040公斤＝5.04噸
訓練總量：總計約10噸
小結：每個人的訓練總量都有所不同，要根據自己每次訓練完成後肌肉增長的情況來判斷，如果長期使用同一個訓練總量，發現肌肉增長變緩，或停滯，說明應該增加訓練總量了。
再來說說恢復問題，抗阻訓練小肌肉群的恢復時間是24-36小時，大肌肉群的恢復時間是36-72小時，大腿肌肉就需要恢復72小時以上，除了訓練，加上每天的其它活動消耗，至少要恢復五天左右，再加上一天休息日，共六天，這也是為什麼很多人採用六天一循環訓練的原因。
總結：考慮到個體差異，每個人訓練水平不同，基礎不同，所以，在保證訓練總量足夠的前提下，每個星期練一次是可以實現增肌的。
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老胡愛運動
針對這個問題，我個人認為:肌肉鍛鍊的訓練頻率安排（也就是指一週鍛鍊幾次）完全與各人訓練水平有關係。鍛鍊肌肉一個部位一週訓練一次並不是不可以，而是取決於你處於什麼訓練水平。例如:你的訓練水準己經達到高級水平，鍛鍊肌肉一個部位一週訓練一次是不行的。因為，如果每週按照全身鍛鍊計劃來安排的話，鍛鍊肌肉一個部位一週一次的訓練頻率就相當於最低一週三練的課程安排。對於一個初級水平健身者來講，一週三練計劃是最基本最少的訓練頻率，全身各部位肌肉群都可得到一週一次的鍛鍊。在初級水平階段就己開始使用鍛鍊肌肉一個部位一週一次的訓練方式了，你說中高級水平繼續採用還會有增肌效果嗎？所以說，鍛鍊肌肉一個部位一週一次的訓練用於初級水平的健身人員還是可以的，對於中高級水平的健身人士是不適合的。
下面我針對各人訓練水平，如何合理安排健身增肌訓練頻率，作出一些介紹，供參考。
一、處於初級水平階段（經過3-6個月訓練）:
對於初級水平的訓練者建議一週鍛鍊3次，在一週三練當中，要安排鍛鍊的部位有胸部、背部、肱二頭、肱三頭、腿部、肩部、腹部，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。
如果是重點減脂的練習者，可以在每週三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每週休息2天。
二、處於中級水平階段（6-12個月訓練）:
對於中級水平的訓練者建議一週鍛鍊3-4次，可以每週將身體每塊肌肉鍛鍊2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。
三、處於高級水平階段:
高級水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每週練習次數。
因此，一個部位練幾次比較好，還需要根據自身練習水平來安排。如果你是中級水平，要想取得更好的訓練效果，建議每週對身體每塊肌肉鍛鍊2次。
為什麼中級練習者建議每週對身體每塊肌肉鍛鍊2次呢？
因為在初級練習階段更多的還是學習，學習各個動作怎麼做，掌握各個動作的動作要領，體會目標肌群的刺激等。
經過前期3-6個月的學習和實踐，可以說一個初學者已經能夠掌握多數練習動作，以及能夠體會目標肌群的刺激，身體的訓練效果也會有較明顯的改變，具體的效果因人而異。
初級階段過後，就需要對自身的訓練作一個調整，因為要想取得更好的訓練效果，需要給身體更多的刺激。
一個部位一週只練一次也有其如下弊端:
因為，訓練後肌肉指標是處於下降階段，經過恢復和休息會反彈更高超越原先水平（超補償）。如果繼續休息，超補償就會慢慢消退，又回到原有水平。
再給大家舉個例子，大多數人都會安排星期一練胸，練完後需要等到下個星期一再次練胸，這樣會讓休息時間太長錯過了超補償的階段。這也是為什麼有的小夥伴抱怨為什麼胸肌不見明顯增長的原因之一。
再來說肌肉的休息時間
一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間要休息48小時。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時。
也就是說，休息3天后基本上就可以再次安排同一塊肌肉的訓練。比如星期一練胸，那休息三天後，週四可以再次安排一次胸肌訓練。
當然肌肉的休息時間還需要結合自身實際情況來定，也不能單一的用時間來定死，還有練習者自身生理因素，休息的好壞程度，營養的補充等來決定。
總之，鍛鍊肌肉一個部位一週只練一次可不可以，不能一概而論。在什麼情況下可以，還需根據自身訓練水平來確定，才能取得更好的訓練效果。
MrZhang健身堂
一週鍛鍊一次是可以的，不過根據你處於的不同階段、鍛鍊的目的也可以選擇不同的鍛鍊方法。影響力量訓練效果的很重要的三個因素：訓練強度、訓練頻率、訓練容量。每個肌肉部位的鍛鍊的間隔時間就是訓練頻率。先介紹下這三者的關係，方便後面進行分析
訓練頻率
這個上面已經說的很清楚了，訓練頻率就是一個肌肉部位單位時間內能訓練幾次，跟你的訓練計劃、循環有關係。
一個部位肌肉一週練一次，例如胸、背、肩、腿、手，五天一循環，一週一循環這種增肌訓練方法。這種相對“低頻的訓練”應該是從黃金時代（斯瓦辛格那時開始）的比較傳統的訓練方法。
同這種方法不同的是，目前逐漸流行起來的“高頻率”的力量舉的訓練，這種訓練每塊肌群一週可以刺激2-4次，甚至更高。
訓練強度
你單位重量能做的次數叫做RM，你採用多大的RM來進行訓練，這就是訓練強度。
例如你臥推練胸，最大使用80kg推一個標準的，那麼你的1RM就是80kg，這時你採取80%的1RM每組8次的來練胸（也就是64kg），那麼你的訓練強度就是80%的1RM。
訓練容量
這個就是你每次訓練，目標集群或者某個動作的總訓練量。
還是上面那個例子，你80kg的重量每組1RM的推了5組，那麼你臥推的訓練容量就是80*1*5=400kg。同樣的你用64kg的重量每次8組推了5組，那麼你的訓練容量就是64*8*5=2560kg
三者的關係
通過上面的描述，我們可以得到的三者的關係。
訓練頻率與訓練容量是負相關的，你一次訓練對目標肌群的訓練容量越大，肌肉就需要越長的時間恢復，那麼訓練頻率勢必要下降，不然會訓練過度。
訓練強度與訓練容量也是負相關的，你這次訓練採用的重量越重，那麼你能做的每組次數和組數就會降低，總體訓練容量肯定也就會下降。
針對上面的分析，對你的問題，一個部位一週訓練頻率的給出幾點建議：
你的鍛鍊目標
1.如果你的目的是力量舉訓練，那麼一週多次的高頻率、高強度、中低容量的訓練是必要的。因為力量舉的訓練如果頻率太低，不利於力量的保持與增長。
2.如果你的目標是增肌，那麼一週一次循環的低頻率、高容量、中強度的訓練也是有效果的，這樣你每次訓練時肌肉都能得到充分刺激，能保證你每次的訓練質量。
你的訓練水平、訓練階段
1.作為新手剛開始訓練，這時你的肌肉和力量都處於飛速增長的“新手福利期”，所以我建議這時採取一週2-3次的高頻率、中等容量的訓練。這樣偏向力量訓練的方法可以讓你的力量增長的更快，同時中等容量的訓練也不容易讓新手達到訓練過度的狀態。
2.作為有一定訓練年限的老手，這時你的力量和訓練強度已經接近於一個瓶頸期了。這時如果想再進一步增肌，那麼採用高容量、低頻率的深度刺激方法會更有利於增肌。
健身中的樹懶
對於一般的健身愛好者來說，一週一個部位鍛鍊一次是完全可以的
按照比較常見的五分化訓練法，將身體分成腿部、胸部、背部、肩膀和手臂五個部位，每天鍛鍊其中一個部位，然後一週省下的兩頭可以安排一天有氧一天休息。
對於普通的健身愛好者，這樣的安排已經綽綽有餘了，既能獲得肌肉的增長，也能有充分的休息。
但是，如果你對增肌有更高的要求，或者是中高階的健身訓練者，一週一個部位僅僅鍛鍊一次是遠遠不夠的。
一週一個部位最好鍛鍊兩次
肌肉獲得增長的原理就是超量恢復，通過運動對肌纖維造成撕裂，然後通過補充蛋白質營養和充足的休息，修復完的肌纖維比之前更結實粗壯。
整個超量恢復的時間一般在48-72小時之間，所以對於想要獲得更好增肌效果的人來說，大肌肉群在休息72小時以上就能夠再次鍛鍊了。而對於肌肉來說，鍛鍊的頻次越高，增肌的效果越好。
所以，一週一個部位練一次，對於想要更快增肌的人來說就不是特別的適合了，像胸、背、腿這樣的大肌肉群最好一週能安排訓練兩次。
總結
訓練計劃如何安排，每個人根據自己的需求都不一樣，不過對於自己想要加強的部位就要優先增加訓練的頻次。健身也是符合木桶理論的，你的最弱部位決定了你身材的程度，所以要著重鍛鍊自己比較薄弱的部位，而不是躲避它。
我是小何如何練，如果覺得有用的話，請點贊和關注，謝謝。
小何如何練
沒請自到，雖然俺不是健身教練，俺還是說NO!時間太長不利於肌肉記憶和鞏固，俺建議不超過48小時比較合適，不信你就試試吧!
一個愛好運動的老兵
一個部位一週一次可以，我們把胸 背 腿 肩 手臂一週一個循環的練有利於你的肌肉恢復，但這個方法不是每個人都適合，要找到適合自己的訓練方式，你覺得這麼練對你自己身體狀態比較好，就可以延續這個訓練計劃，訓練第一天是你狀態最好的時候，可以把你認為自己感覺訓練薄弱部位放在第一天，這樣會有不一樣的感覺哦，個人意見。
小曾健身
不可以 一個部位一週練一天 才可以
大頭頭大1314
鍛鍊比較細緻的話，鍛鍊量大的情況下是可以一個部位一週一次的。要是中等運動量，建議還是一週兩次，三天練休一天再三天，按照這個原則繼續即可。
