灵安
锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？当然可以了！这没问题！只要训练总量能达到，就没问题，下边老胡来聊聊这个问题。
我们在无氧增肌训练中，肌肉围度的增长是依赖每次训练对肌纤维造成撕裂，通过营养修复，再次训练撕裂，再修复这个循环过程来实现的。
这里的边就涉及到一个训练量和修复时间的问题，也就是到底需要多大的训练量，和多久的恢复时间才能实现增肌？
我们先来看看训练量，我们称之为“训练总量”，就是同一块肌肉组织在单位时间内受到的总训练量。怎样去量化这个概念呢？根据相关研究，一般统计时间为一周，总的训练量用“吨”为单位。
举个例子：胸肌训练，平板卧推一周训练一次
每次完成100kg*10次/组*10组的训练。
计算如下：100kg*10*10组＝10000kg＝10吨，这个10吨就是这次训练的训练总量。
如果你每次的训练，能达到这个总量就可以有效增肌，那么你在以后的训练中就需要你不断的突破这个总量才行。
我们明白了训练总量的概念，再来看看如何运用。
还是以胸肌训练为例，假如每个星期你的训练总量需要10吨，第一次使用的方案可以是前文举例的卧推，完成了10吨总量。
第二次可以变成四个训练胸部的动作来实现，能够更全面的刺激胸部肌群。如下：
平板卧推70kg*12次*5组＝4200公斤＝4.2吨
上斜哑铃飞鸟12kg*12次*6组＝864公斤＝0.86吨
坐姿推胸70kg*12次*6组＝5040公斤＝5.04吨
训练总量：总计约10吨
小结：每个人的训练总量都有所不同，要根据自己每次训练完成后肌肉增长的情况来判断，如果长期使用同一个训练总量，发现肌肉增长变缓，或停滞，说明应该增加训练总量了。
再来说说恢复问题，抗阻训练小肌肉群的恢复时间是24-36小时，大肌肉群的恢复时间是36-72小时，大腿肌肉就需要恢复72小时以上，除了训练，加上每天的其它活动消耗，至少要恢复五天左右，再加上一天休息日，共六天，这也是为什么很多人采用六天一循环训练的原因。
总结：考虑到个体差异，每个人训练水平不同，基础不同，所以，在保证训练总量足够的前提下，每个星期练一次是可以实现增肌的。
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老胡爱运动
针对这个问题，我个人认为:肌肉锻炼的训练频率安排（也就是指一周锻炼几次）完全与各人训练水平有关系。锻炼肌肉一个部位一周训练一次并不是不可以，而是取决于你处于什么训练水平。例如:你的训练水准己经达到高级水平，锻炼肌肉一个部位一周训练一次是不行的。因为，如果每周按照全身锻炼计划来安排的话，锻炼肌肉一个部位一周一次的训练频率就相当于最低一周三练的课程安排。对于一个初级水平健身者来讲，一周三练计划是最基本最少的训练频率，全身各部位肌肉群都可得到一周一次的锻炼。在初级水平阶段就己开始使用锻炼肌肉一个部位一周一次的训练方式了，你说中高级水平继续采用还会有增肌效果吗？所以说，锻炼肌肉一个部位一周一次的训练用于初级水平的健身人员还是可以的，对于中高级水平的健身人士是不适合的。
下面我针对各人训练水平，如何合理安排健身增肌训练频率，作出一些介绍，供参考。
一、处于初级水平阶段（经过3-6个月训练）:
对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，在一周三练当中，要安排锻炼的部位有胸部、背部、肱二头、肱三头、腿部、肩部、腹部，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
二、处于中级水平阶段（6-12个月训练）:
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
三、处于高级水平阶段:
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
因此，一个部位练几次比较好，还需要根据自身练习水平来安排。如果你是中级水平，要想取得更好的训练效果，建议每周对身体每块肌肉锻炼2次。
为什么中级练习者建议每周对身体每块肌肉锻炼2次呢？
因为在初级练习阶段更多的还是学习，学习各个动作怎么做，掌握各个动作的动作要领，体会目标肌群的刺激等。
经过前期3-6个月的学习和实践，可以说一个初学者已经能够掌握多数练习动作，以及能够体会目标肌群的刺激，身体的训练效果也会有较明显的改变，具体的效果因人而异。
初级阶段过后，就需要对自身的训练作一个调整，因为要想取得更好的训练效果，需要给身体更多的刺激。
一个部位一周只练一次也有其如下弊端:
因为，训练后肌肉指标是处于下降阶段，经过恢复和休息会反弹更高超越原先水平（超补偿）。如果继续休息，超补偿就会慢慢消退，又回到原有水平。
再给大家举个例子，大多数人都会安排星期一练胸，练完后需要等到下个星期一再次练胸，这样会让休息时间太长错过了超补偿的阶段。这也是为什么有的小伙伴抱怨为什么胸肌不见明显增长的原因之一。
再来说肌肉的休息时间
一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间要休息48小时。如果训练强度大或要完全恢复，则需要72小时。
也就是说，休息3天后基本上就可以再次安排同一块肌肉的训练。比如星期一练胸，那休息三天后，周四可以再次安排一次胸肌训练。
当然肌肉的休息时间还需要结合自身实际情况来定，也不能单一的用时间来定死，还有练习者自身生理因素，休息的好坏程度，营养的补充等来决定。
总之，锻炼肌肉一个部位一周只练一次可不可以，不能一概而论。在什么情况下可以，还需根据自身训练水平来确定，才能取得更好的训练效果。
MrZhang健身堂
一周锻炼一次是可以的，不过根据你处于的不同阶段、锻炼的目的也可以选择不同的锻炼方法。影响力量训练效果的很重要的三个因素：训练强度、训练频率、训练容量。每个肌肉部位的锻炼的间隔时间就是训练频率。先介绍下这三者的关系，方便后面进行分析
训练频率
这个上面已经说的很清楚了，训练频率就是一个肌肉部位单位时间内能训练几次，跟你的训练计划、循环有关系。
一个部位肌肉一周练一次，例如胸、背、肩、腿、手，五天一循环，一周一循环这种增肌训练方法。这种相对“低频的训练”应该是从黄金时代（斯瓦辛格那时开始）的比较传统的训练方法。
同这种方法不同的是，目前逐渐流行起来的“高频率”的力量举的训练，这种训练每块肌群一周可以刺激2-4次，甚至更高。
训练强度
你单位重量能做的次数叫做RM，你采用多大的RM来进行训练，这就是训练强度。
例如你卧推练胸，最大使用80kg推一个标准的，那么你的1RM就是80kg，这时你采取80%的1RM每组8次的来练胸（也就是64kg），那么你的训练强度就是80%的1RM。
训练容量
这个就是你每次训练，目标集群或者某个动作的总训练量。
还是上面那个例子，你80kg的重量每组1RM的推了5组，那么你卧推的训练容量就是80*1*5=400kg。同样的你用64kg的重量每次8组推了5组，那么你的训练容量就是64*8*5=2560kg
三者的关系
通过上面的描述，我们可以得到的三者的关系。
训练频率与训练容量是负相关的，你一次训练对目标肌群的训练容量越大，肌肉就需要越长的时间恢复，那么训练频率势必要下降，不然会训练过度。
训练强度与训练容量也是负相关的，你这次训练采用的重量越重，那么你能做的每组次数和组数就会降低，总体训练容量肯定也就会下降。
针对上面的分析，对你的问题，一个部位一周训练频率的给出几点建议：
你的锻炼目标
1.如果你的目的是力量举训练，那么一周多次的高频率、高强度、中低容量的训练是必要的。因为力量举的训练如果频率太低，不利于力量的保持与增长。
2.如果你的目标是增肌，那么一周一次循环的低频率、高容量、中强度的训练也是有效果的，这样你每次训练时肌肉都能得到充分刺激，能保证你每次的训练质量。
你的训练水平、训练阶段
1.作为新手刚开始训练，这时你的肌肉和力量都处于飞速增长的“新手福利期”，所以我建议这时采取一周2-3次的高频率、中等容量的训练。这样偏向力量训练的方法可以让你的力量增长的更快，同时中等容量的训练也不容易让新手达到训练过度的状态。
2.作为有一定训练年限的老手，这时你的力量和训练强度已经接近于一个瓶颈期了。这时如果想再进一步增肌，那么采用高容量、低频率的深度刺激方法会更有利于增肌。
健身中的树懒
对于一般的健身爱好者来说，一周一个部位锻炼一次是完全可以的
按照比较常见的五分化训练法，将身体分成腿部、胸部、背部、肩膀和手臂五个部位，每天锻炼其中一个部位，然后一周省下的两头可以安排一天有氧一天休息。
对于普通的健身爱好者，这样的安排已经绰绰有余了，既能获得肌肉的增长，也能有充分的休息。
但是，如果你对增肌有更高的要求，或者是中高阶的健身训练者，一周一个部位仅仅锻炼一次是远远不够的。
一周一个部位最好锻炼两次
肌肉获得增长的原理就是超量恢复，通过运动对肌纤维造成撕裂，然后通过补充蛋白质营养和充足的休息，修复完的肌纤维比之前更结实粗壮。
整个超量恢复的时间一般在48-72小时之间，所以对于想要获得更好增肌效果的人来说，大肌肉群在休息72小时以上就能够再次锻炼了。而对于肌肉来说，锻炼的频次越高，增肌的效果越好。
所以，一周一个部位练一次，对于想要更快增肌的人来说就不是特别的适合了，像胸、背、腿这样的大肌肉群最好一周能安排训练两次。
总结
训练计划如何安排，每个人根据自己的需求都不一样，不过对于自己想要加强的部位就要优先增加训练的频次。健身也是符合木桶理论的，你的最弱部位决定了你身材的程度，所以要着重锻炼自己比较薄弱的部位，而不是躲避它。
我是小何如何练，如果觉得有用的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
没请自到，虽然俺不是健身教练，俺还是说NO!时间太长不利于肌肉记忆和巩固，俺建议不超过48小时比较合适，不信你就试试吧!
一个爱好运动的老兵
一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。
小曾健身
不可以 一个部位一周练一天 才可以
大头头大1314
锻炼比较细致的话，锻炼量大的情况下是可以一个部位一周一次的。要是中等运动量，建议还是一周两次，三天练休一天再三天，按照这个原则继续即可。
