说明健身中如何安排有氧训练和力量训练之前，先来简单说一下有氧训练和力量训练 -----
有氧训练，是人体在氧气充分供应的情况下进行的健身训练。有氧训练有着强度低、节奏性强等特点，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、骑自行车/动感单车、椭圆机、划船机等，都属于有氧训练。坚持有氧训练，可以提高心肺能力，可以减脂瘦身。
力量训练，是通过自重、各种力量器械进行的阻力训练，是肌肉在“缺氧”的状态下进行的健身训练。力量训练有着强度高、持续时间短等特点，引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、卷腹、平板支撑等，都属于力量训练。坚持力量训练，可以强化骨骼，可以增肌塑形。
健身中合理安排有氧训练和力量训练，在于健身者的训练目的，在于健身者的训练能力等，大致可以通过以下几点来阐释：
一．健身者首先应围绕健身目的进行相应的健身训练。
不管是有氧训练减脂瘦身，还是力量训增肌塑形，首先应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度；之外，有效训练之前的热身活动和之后的拉伸活动，也是训练过程不可或缺的环节。热身活动可以使健身者进入到健身训练的状态，减少训练损伤，拉伸活动则可以促进健身训练的效果。
1. 以减脂瘦身为目的健身者，应保证每周三次以上的有氧训练，每次训练半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60%到80%；最大心率的计算，是以220-年龄。健身训练的顺序是热身活动、有氧训练、拉伸活动。
2. 以增肌塑形为目的健身者，应保证每周三次以上的力量训练，每次训练四十分钟到一小时，训练强度上，应多做“大重量、少次数”的力量训练。健身训练的顺序是热身活动、力量训练、拉伸活动。
二． 健身者在足够训练能力的前提下，或者在能够完成健身目的训练内容的前提下，可以辅以相对应的训练。
有氧训练和力量训练，就概念而言，是相对应的关系，就作用而言，有着相辅相成的关系。
减脂瘦身者，有氧训练为主的前提下，辅以力量训练，可以使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性，也可以促进减脂的效果。增肌塑形者，力量训练为主的前提下，辅以有氧训练，可以提高心肺功能，促进力量训练的耐力。
三． 有氧训练和力量训练结合训练时，健身的顺序宜按照热身活动、力量训练、有氧训练、拉伸活动的顺序。
1. 力量训练安排在有氧训练之前，健身者精力充沛，可以保证力量训练动作的正确性。
正确的力量训练动作，是力量训练增肌效果的前提，也是避免训练受伤的重要保证。如果力量训练安排在有氧训练之后，身体疲劳，注意力不易集中，不仅训练的效果会打折，训练的负重量稍大时，还可能导致训练的受伤。
2. 力量训练的能量供给来源，以消耗糖原为主。有氧训练前期的能量供给，也是消耗糖原为主，消耗糖原之后，才是以消耗脂肪作为能量的主要来源。先进行力量训练，对于有氧训练来说，就是缩短或者减去了糖原消耗为主供能的阶段，这样可以取得更好的减脂效果。
3．力量训练，是糖的无氧酵解供能，这个过程会产生乳酸，过多的乳酸，会使健身者在训练后感觉到肌肉酸痛。乳酸的清除需要一个过程，力量训练之后，进行有氧训练，会加速乳酸的清除，有利于身体的尽快复原。
四．不同训练目的健身者，力量训练和有氧训练结合训练时，需要注意的事项。
1. 增肌塑形者，应根据训练目的、训练计划，合理把控有氧训练的时间。
增肌塑形者，在力量训练为主的前提下，再进行有氧训练，有氧训练的时间不宜过长；过长的有氧训练时间，消耗脂肪，也会消耗掉来之不易的肌肉，建议增肌塑形者，每次有氧训练的时间控制半小时左右。
2.减脂瘦身者，应根据健身训练的经验，合理把控力量训练的重量。
减脂瘦身者，在力量训练的重量的选择上，初始的健身训练者，应做“小重量、多次数”训练，有力量训练经验者，可以遵循以前力量训练的重量。
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