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健身补剂这些年已经迅速占领市场，变得非常普遍。健身到底要不要吃补剂呢？其实因人而异，因需求而异，因经济能力而异，本没有什么硬性要求。肌酸与蛋白粉相比，名声没有后者大，仅在健身圈比较受追捧。健身人士推荐一般是比较推荐肌酸的，说白了就是一种氨基酸，与蛋白粉功效有些类似，提高训练状态，促进训练后肌肉的生长，是一种较为安全有效的补充剂。
吃与不吃，差距并没有想象中那么大，否则大家都不用辛辛苦苦练肌肉，直接吃肌酸好了，但差距也是存在的：
1. 训练中。同等的训练时长，补充肌酸能够提升在训练中的状态，缓解疲惫的感觉，人会表现为较兴奋。增强力量训练中的爆发力，帮助我们集中注意力，动作质量高。
2. 训练后。有助于状态的恢复，为下一次训练做准备。
3. 配合其他补剂。肌酸与蛋白粉配合服用，起到互补的作用。蛋白粉更专注于肌肉的生长，增大纬度；肌酸专注于运动状态的改善，可以互相促进，功效更为全面。
肌酸核心的功效，是增加肌肉中水分的含量，所以纬度显得比别人大，有些人停止服用后肌肉会“缩水”。如果能够保持一定程度的训练强度，补剂起到锦上添花的作用，如果运动频率不高，不规律，就不要指望补剂能雪中送炭了。总之不要试图走捷径，健身没有捷径可走。
隔壁科技吴志鹏
你好！我是KM，很高兴能够回答你的问题。
【关注KM健身，了解更多健身小姿势】肌酸是健身过程中除蛋白粉以外最常用的补剂了，广泛用于增肌期力量训练当中，它可以说是力量训练中最为有效的补充剂。
肌酸对于训练者在力量与运动的效应中有很大的提升，尤其是在肌耐力与肌肉力量上提升非常明显，进而有利于增加肌肉含量。
所以两者的差距将会体现在训练状态与身体状态上。
首先要了解肌酸不是外加补剂，其本身就存在于我们的身体内
因为我们体内本身就会合成肌酸，人体自行合成的肌酸是从肾脏开始，在那里由特定的氨基酸形成肌酸的分子，通过转运系统达到肝脏，然后在肝脏中形成肌酸本体分子，肌酸本体分子在骨骼肌系统中才形成最终的肌酸形式——磷酸肌酸。
平时肌细胞储存的ATP较少，其能量不足以维持肌肉组织在力量运动过程中的消耗，因此肌酸就会在无氧条件下，在碳水化合物彻底燃烧分解之前或者燃烧完毕后，扮演替补者的角色来为身体供应能量。
肌酸的使用方法
市面上大多的肌酸为一水肌酸。
一水肌酸一定程度上溶解于水，大多数成粉状，所以经常作为冲剂服用，由于味道微苦，有些被制作成胶囊状或者添加在饮料中。
人体对肌酸的吸收情况与肌酸的摄入量有关，每次最多摄入8-10g肌酸。建议在运动前摄入3-5g肌酸即可。摄入过多会引起肠胃不舒服，容易腹泻或者胀气。
肌酸的作用，也是为什么使用者比未使用者训练状态和身体状态都强的原因
肌酸在进入血液中后，会分散到红细胞中、心肌、骨骼肌中。对健身者来说，肌酸进入肌肉最为重要，肌肉系统能够帮助我们储存肌酸，无论是自产还是通过补剂，所以大大发挥出肌肉在力量训练过程中的作用。具体体现在以下方面：
一、通过肌酸更好的增肌
①肌酸能够快速将血液分子、水分子也带入肌肉中，使肌肉快速膨胀、
②促使骨骼肌储存更多的糖原，糖原充足的情况下，使健身者在高强度训练中能量充足，这也是为什么有些人服用肌酸以后大重量非常容易上去，而且泵感十足！
③肌酸刺激肌蛋白合成反应，快速有效增肌。
二、肌酸作用下运动效能得到提升
正常情况下碳水化合物作为我们能量供应的先锋者，但是肌酸会在其大重量训练中维持中能量供应水平，对于训练持久性，也就是大重量下的肌耐力有很好的的帮助。
比平时我们没有服用肌酸的情况下，同等重量我们能多做1-2组。
肌酸有没有副作用呢？
由于肌酸人体本身就会合成，所以在补充肌酸时，我们大可放心，它的功能就像蛋白粉一样是为了补充一些高强度下身体会大量需求的物质。
唯一的副作用就是长期服用会造成肝脏肾脏的负担或者肠胃不适，但是这个长期没有具体规定，因人而异。
总之肌酸也要定量服用，切不可因为对增肌效果非常好就滥用，掌握好一个度即可。
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KM健身
吃肌酸的人容易引发癌症，人工合成营养物质容易引发女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，以及癌症。
运动医学硕士谈瘦身
肌酸是人体内由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸这三种非蛋白质氨基酸生成的一种天然复合物，主要在肝脏中合成，少部分在肾脏和胰腺中合成。
肌酸可以提高爆发力、力量、瘦体重和耐力，主要是通过让肌肉储存的游离肌酸和磷酸肌酸达到饱和，从而帮助ATP的快速生成来供能。
每个人对于肌酸的反应是不一样的，有的人可能有效果，有的人可能没有效果。
肌酸是被研究得非常透彻的补剂，也非常安全，健康成年人完全不用担心它对身体有伤害。相反，肌酸还可能对骨骼、大脑以及一些疾病的治疗有帮助。
我们知道，如果从食物中获取足够的蛋白质后就不用额外吃蛋白粉。不过我们很难从食物中获取足够的肌酸，这也是需要补剂的原因。但需要知道的是，不管怎样，不要把补剂想的非常神奇，所有有用的补剂加起来可能也只会额外给你带来5%的收益，基础的训练才是最重要的。
fooljim
肌酸是一个我们在运动当中提高身体力量和耐力非常好的一个运动补剂，也是使用率比较广一个产品。
肌酸是人体自然产生的一种氨基酸衍生物，可以快速的增加肌肉力量提高，肌肉增长，包括加速恢复疲劳，提高爆发力，我们人体内的计算储存量越多，力量，以及我们的运动表现，运动能力就会越强。
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在健身房当中啊，吃肌酸和不吃肌酸的人差别是有，但并不是多么的夸张，经常服用肌酸的人群，他的力量那里以及肌肉维度会更强一些。
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相对于不服用肌酸的人，经常使用肌酸的人群，它的肌肉维度，储存水分的能力也会更强一些。
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肌酸的使用方法有两种。
第1种是在短期内，大量的补充，每天大约20克的肌酸，为期一周，然后在后续的几周之内，每天保证一个5克左右的肌酸摄入就可以了。
第2种是采用一种长时间，少量的使用方法，每天服用3~5克左右的计算，可以持续两个月三个月，甚至半年的时间都是可以的。
总结一点，这个运动补剂，不管是哪一类型的，肌酸也好还是其他的蛋白质也好，它都只是一种运动补充剂，可以适当的提高我们的身体运动表现，但不会有非常夸张的作用。
希望你有所帮助。
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