易烊千凝
健康的正常人一個月最少瘦3~4斤左右的脂肪比較合適，減肥減去的是體內多餘的脂肪，如果你的體重基數比較大，還有可能會超過這個數字，前提是要建立在均衡飲食的基礎上才能實現健康減脂。
我們都知道，脂肪的體積大於肌肉的體積，脂肪是佔地方，人顯得臃腫。而肌肉是增加形體美，讓人看起來更加勻稱。
燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，如果每天減少500千卡的熱量攝入量，那麼一個月就可以輕鬆的減去4斤左右的純脂肪。所以，控制高熱量食物的攝入量，均衡飲食才是健康減肥的核心。
怎樣健康的在一個月最少減3~4斤的脂肪呢？
1，減少總能量攝入量。
每天減少500千卡的能量攝入量，在原有基礎上每天的總能量減少，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
2，提升基礎代謝。
增加肌肉比例和每天增加消耗量就能提升基礎代謝，基礎代謝提升了，對促進脂肪的燃燒和增加排洩都有很大幫助，每天保持基礎代謝的穩定更利於身體健康。
3，均衡飲食。
均衡飲食是保證減肥期間每天的能量供給，好比吃飽飯做事一樣的道理。如果少餐或者節食，靠單一食物來減肥的話，那麼你的體重反反覆覆也不會下降很多，到最後還會反彈回來。所以，三餐都要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入，這樣才能保證基礎營養的供給。
4，增加運動量。
運動是促進消耗的，可以選擇有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動能促進你的脂肪燃燒，而無氧運動能增加你的肌肉比。
有氧運動可以選擇慢跑，游泳，跳繩，爬樓梯，快走，縮腹走路，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的頻率即可。
無氧運動可以選擇，卷腹，仰臥起坐，俯臥撐，上下拉伸等運動，每次運動時間30分鐘，每週堅持4~5次的頻率即可。
5，每週堅持一次的清腸排毒。
清腸排毒是很好的養生方式，可以清除體內多餘的垃圾毒素，用新鮮的蔬果鮮榨成蔬果汁1000毫升，連續喝，可以排出殘留的大便及垃圾，這樣對你的代謝和燃燒脂肪都有很大的益處。
減肥，切忌節食和單靠單一的方法，只有通過均衡飲食和適量運動才能達到健康減肥不反彈的效果。
營養師李老師
正常人一個月最少瘦幾斤合適
因人而異，沒有統一的標準，一般認為每週減重不宜超過1㎏，也就是說一個月不宜超過4㎏，而最少瘦幾斤合適，這還真不好說，但瘦的越慢越穩定，越不會反彈和對健康越有利，是被普遍所認可的。
瘦身快慢與體重指數BMI
一般認為BMI高低與減脂速度成正比，即BMI越高減脂速度就越快（遺傳除外），BMI越低瘦身會越難，因為無論是減體重還是瘦身最終都是為了減脂肪，而體重基數越大，無論是控制飲食的能量攝入，還是通過運動消化能量相對都比較容易見效；如果體重基數小僅僅是超重一點或者都不超重，僅僅是為了瘦身顯得苗，肯定快不了也不宜快，因為快了怕脂肪沒減下來反到把瘦體重減下來了。因此瘦身一定要慢慢來，絕對不能急。
減脂快慢與能量控制
一個月減多少合適同時還要看你怎樣去控制能量以及控制能量的水平。如果單純以控制飲食的能量攝入來減肥，每天最多也只合適控制在500kcaI以內，這樣最多一個月也只能減重2㎏（4斤），並且還要冒著基礎代謝率降低，不利於健康及後續難以維持的風險；如果單純以增加運動的能量消耗來達到減重的目的，也只適合於每天能量消耗在300KcaI~400kcaI之間，每天30~40分鐘的中低強度的有氧運動。因為高強度的運動量不僅容易造成機體損傷，停下來後也很容易反彈複肥，而每天300KcaI~400kcaⅠ的能量消耗，每個月的減重量大約為1.5㎏（3斤）。因此，如果單純控制飲食能量攝入（或者叫節食也有叫低能量），每天的飲食能量攝入只適合於減少300KcaI，也就是每月減重控制在1.5㎏（3斤）為宜；而單純運動減肥也只適合於控制在這個範圍。而如果採用適量控制飲食能攝入和適當增加運動能量消耗相結合的辦法，其減肥目標則可以適當提高到每月3㎏~4㎏），4㎏為安全係數。
減重瘦身越慢越好
對於減肥瘦身者來說，其一，不宜把目標定的過高，越高越容易反彈，越容易失敗；其二，不宜天天盯著體脂秤和APP，那樣很容易給自己增加壓力。如果觸碰到這兩個雷區離失敗就沒多遠了。我們減肥的最終目的肯定是以後永遠不再受肥胖的困繞，而不是為了比賽或者炫耀，因此完全沒必要在意時間，減瘦的越慢越有不容易反彈，越慢越有利於長期維持和維護，越慢越有利於健康。只要有信心能堅持就一定會減肥成功。
yc老楊話養生
您好，首先，正常情況下，我個人覺得刻意減肥本來就違背自然規律，如果飲食規律，作息沒有大問題體重在一個合理區間真的不用刻意減肥，正常得脂肪含量是對人體有保護作用的，過瘦肯定是有危險的。現在有些美女帥哥刻意健身、吃藥，甚至吸脂減肥都是對身體有害的。健美不等於健康，就像這兩天突然猝死的明星一樣，表面健美，其實不然。
其次，體重沒有超過正常範圍但是想做一下美體的，那麼重量就不是一個衡量標準了。可以適當的做一些美體的練習，讓整個身體看起來緊實一些，有點曲線美是可以的。不要過度健身，那樣對關節，心肺都不好。順便控制一下飲食，主要是晚上不要吃太多，其實晚上不吃飯對人身體最有好處，這樣同時體重也會隨之有所下降，正常第一週最明顯，體重能下降2-4斤左右，小肚腩會有明顯改善。第二週開始體重下降速度會慢下來，但是體型還是再改善。後面堅持晚上少吃或者不吃，適當做一些運動，這樣又健康又美體。
探險兔
我們減肥的目的是為了減少體內的多餘脂肪。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡，一個月瘦幾斤合適主要取決於基礎代謝率，飲食熱量的控制，以及運動消耗的情況。
基礎代謝對減肥的影響
減肥需要熱量缺口，在不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，飲食熱量與消耗熱量的缺口越大，減肥速度越快。基礎代謝大約佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右，基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，能製造的熱量缺口越大，減去的脂肪也就越多。
飲食控制熱量的減肥效果
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量。對於體重基數大的人，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤，體重基數小的一個月可以減脂2到3公斤。
運動減脂效果
不同運動一小時的熱量消耗差異很大，快走一小時消耗熱量約240千卡，跳繩，游泳等運動可以達到500多600千卡以上。
運動減脂的效果取決於運動時間，運動頻率，運動強度。對於普通人而言，通過運動的消耗一個月達到1到3公斤
世界衛生組織建議一個月的減肥重量為2到4公斤。對於普通人來說，通過嚴格的飲食控制，和適量運動，一個月減去2到5公斤是比較合適的，對於體重基數特別大的原因，一個月減去5到8公斤也是可以做到的。
思陌談減肥
最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。
健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。
小王影視剪輯
我覺得減肥這事，一個月瘦那麼6斤就可以了，瘦太多也不行，很容易反彈回來
壯妹阿秋
那得看你是否控制飲食和加強運動了 太胖的人一個月瘦個十來斤就像玩似的
小北兔588
一天一斤吧
