帆
我就是典型只練不減脂也不做有氧瞎吃的，因為本職做銷售的沒有辦法控制飲食。我165斤，1米75。我的上面4塊都出了比較清晰，下面的2快還沒有出，因為腰上有贅肉。
健身之友
其實網絡上說的瘦下來就自然有腹肌也是不全對的，因為腹肌只有做相應的訓練才會飽滿好看，所以在減脂前完全可以做腹肌的訓練，然後再加半小時有氧訓練，
久而久之體脂率下來了，體型也會好看的。加油(ง •̀_•́)ง我的體脂率就比較高，沒辦法管不住嘴。
L李大嘴
如果練腹肌不減脂的話，會出現兩種情況：
1. 就是你的體脂率太高，你把腹肌練的再發達，你的腹肌也看不到！
2. 如果你本身就是個瘦子的話，那還好，你只要堅持腹肌鍛鍊，腹肌線條就會學來越明顯，不過想要腹肌圍度變大，還是需要及時補充營養！
◾️我們的體脂率高低直接決定這我們腹肌的顯現，當男生的體脂率低於15%時，腹肌才會顯現出來；
女生的體脂率低於20%時，腹肌才會顯現！
所以想要練腹肌而不去減脂，是一件毫無意義的事！
減脂
◾️減脂，就是要製造身體熱量缺口，所以我們可以從飲食和運動兩方面做起！
【1】飲食
◾️飲食，我們可以採用清淡飲食，少油少鹽；多吃些五穀雜糧，少攝入細糧；多吃蔬菜水果，多補充蛋白質；杜絕高熱量的食物，例如燒烤油炸等！
▪️最後就是在遵循飲食的規則的基礎上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，切記！
【2】運動
◾️減脂前兩個月，我們可以以中低強度的有氧運動為主，例如慢跑，游泳，快走，騎車等。
▪️每週安排3到5次運動，每次運動40到60分鐘，可以起到很好的減脂效果！
◾️過了兩個月，我們可以採用HIIT運動與有氧運動相結合的運動模式！
▪️每天進行15到的20分鐘的HIIT運動，然後進行20分鐘左右的有氧運動！這樣做不僅減脂而且對頑固脂肪的消耗也很多用！
◾️通過減脂，我們把自己的體脂率減下來，然後進行腹肌訓練，會把我們的福利練的更明顯，更具線條感！
腹肌訓練動作
◾️觸膝卷腹
◾️仰臥舉腿
◾️控制單車
◾️動作不需要太多，三個足以。每個動作20到25次，三個動作為一組，每次訓練4但6組！隔天訓練！
總結
想要練腹肌不去減脂，那造成的結果就是，在發達的腹肌也別想看到！所以如果體脂率高，減脂才是你首要要做的，別存在僥倖心理，以為只做腹肌訓練不減脂，就能看到腹肌，那是不可能的！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！KeepRunningMen
你好，我是尕黃。
關於不減脂直接練腹肌也是可以的，但是腹肌發育起來了脂肪的緯度也在增大，而看不到腹肌，這可能會導致肌肉訓練的效果變得非常不明顯，因為脂肪將肌肉完全掩蓋住了。另外過多的脂肪導致體重上升，也會給力量訓練帶來更大的負擔，使運動損傷的風險增加。
先練肌肉也並沒有錯，練起來再減脂也是可以的。這跟飲食，訓練強度方法，你本身的身體狀況都有關係。
通常建議先減脂，首先這能讓腹肌訓練的成果更加顯現，另外有氧運動會對肌肉合成起到一定的抑制作用，影響增肌效果，所以將減脂安排在力量訓練之前是較好的。
腹部是非常容易積蓄脂肪的部位，那麼選擇進行有氧運動是不錯的方式，有氧運動能夠消耗全身的脂肪，將多餘的脂肪消耗分解，提升身體的新陳代謝速度，有效消除腹部脂肪。
因為你要練出腹肌，需要把有氧訓練和力量訓練進行結合。
1不減脂，再厚的腹肌也出不來。
擁有腹肌的第1步，便是腹部脂肪的減少，因此你需要做的第1步便是減脂。由於減脂是全身的，因此你需要進行有氧運動。跑步，騎車，跳繩，游泳都可以明確一點，脂肪和肌肉半毛錢關係都沒有，所以不要覺得自己先把肚子養胖才能練出肌肉。
2沒有腹肌，再薄的體脂也不會有線條。
既然說到減脂，那麼飲食就顯得更為重要，下面來講講飲食上需要注意的幾點。
1飲食控制，在進行飲食的時候需要進行控，制控制不是叫你節食不吃，而是在食量上進行控制，每餐吃到八分飽就好，不要每餐都吃撐。
2規律進食，進食最好定好時間規律進行，要是每次吃的時間跨度極大，對身體是不好的，拒絕宵夜，半夜去吃更會讓脂肪在腹部堆積。
3結構調整，在進食的結構中儘量少吃高熱量的食物，也要吃低油低脂的食物，在零食上儘量不要再吃了。
想要擁有完美的腹肌就要去減脂，先練也可以，儘量控制飲食可以練出來再減脂。
尕黃健身
之心老師談健身。
不減脂直接練腹肌會怎樣？如果腹部皮脂不算太厚，那麼還是可以看到腹肌肌腹的輪廓的，有的還會很清晰，而腹部皮脂很厚的話，就沒有那麼好的效果了，能隱隱看到肌腹的輪廓而已。
訓練是刺激肌肉、促進肌肉生長的過程，而這個過程不可能是無限度的，到了一定程度就會停滯，此時繼續運動，效果就不明顯，而不運動就會下降，而且很明顯！腹肌一樣，合理的刺激會讓腹肌增粗，看起來會更加的明顯。但腹肌增粗的幅度相對胸肌、手臂肌肉來說是比較小的，所以清晰的腹肌，通常要靠較低的皮下脂肪來反襯，如果腹部的皮下脂肪很厚，腹肌就會被覆蓋，就看不出來了。
但只要鍛鍊了，肌肉的質量都會得到提高，就能發揮其應有的作用。具體到腹肌，就可以很好的保護和約束內臟，給內臟提供一個更好的工作支撐。人的軀幹有三個腔：胸腔、腹腔、盆腔。胸腔和盆腔都有骨骼的包饒，唯獨腹腔只有後面一根脊柱是骨頭，其他都是靠肌肉來維持和保護的，所以腹肌的強弱對腹部內臟的保護起到非常重要的作用。另外，內臟也都是有重量的，正常情況下都會往下掉，如果沒有腹肌的支撐和約束，後果是很嚴重啊！
所以，不減脂直接練腹肌，同樣可以提高健康水平，只是外觀上會沒有那麼的明顯。
之心老師談健身
練腹肌時不減脂而直接練，如果你的體脂率比較高，超過了腹肌顯露的最低體脂率以上（體脂率男生15%以上，女生18%以上），那麼你的腹肌只會增加圍度，而看不到任何線條。
如果你自身體脂低於上文的體脂率水平，那麼你的腹肌就會越來越明顯。
其實腹肌在全身肌群中是相對好練的肌群，因為腹肌在腰腹的核心位置，是核心肌群的一部分，人從生下來開始，只要你在活動，那麼核心肌群就在發力。
因此，即使沒有經過健身鍛鍊，腹肌也是人體當中比較發達的肌群之一。
很多人都擁有腹肌，只是由於體脂率較高，遮擋了腹肌而看不到。
如果你是一個常年進行系統力量訓練的人，那麼可能你都不需要專門去練腹肌，在全身力量的鍛鍊過程中，腹肌就已經被同時鍛鍊到了。
如果你沒有系統訓練的時間，那麼可以針對腹肌進行專門的鍛鍊。
通常鍛鍊腹肌時使用以弓腰，脊柱彎曲的屈體類動作為主。
主要由卷腹，仰臥舉腿，懸垂舉腿。兩頭起，膝觸肘等動作。
訓練腹肌時要掌握以下幾個原則：
1 做動作時動作幅度要完整，動作速度要緩慢，一般向心收縮和離心收縮的速度在4秒鐘左右完成，並且在向心收縮的頂峰時停頓1~2秒，感受腹肌強烈的拉伸和收縮。
2 腹肌是耐力型肌群，適合使用多次數，多組數，高訓練頻次的訓練計劃。
一般建議做腹肌動作時每組20~30次，每個訓練日完成6~10組，可以每天訓練一次。
3 還是要說說體脂率的問題，腹肌的圍度練得再大，如果體脂率不達標，依然看不到腹肌，老胡就是一個例子，體脂率20左右，腹肌一塊兒也看不到，九九歸一！
總結：
想要練好腹肌，就需要注重細節，要勤練，多練，同時要控制好體脂率，剛開始鍛鍊的人可以適當減少訓練量，但每一次訓練都要做到腹肌力竭為好。
如果你的體脂率高於24以上，建議還是先減脂再練腹肌為好。
做完腹肌鍛鍊以後，要記得進行拉伸，這樣腹肌會較快的恢復，以利於下一次的訓練。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
只練不減脂，男性體脂20能看到上面4塊腹肌，不過下面的是6塊還是8塊就看不清啦
