雷老虎以德服人612
你問的這個問題我可以側邊理解為你的體脂率還不錯，但是比較胖，這顯然就互相矛盾了。
為什麼這麼說，你這個體脂率已經是很不錯了，但是你想成為肌肉型線條完美的型男還是有一些距離的。
在你現有基礎上練習肌肉，你的體重不變或者增加。為什麼呢？因為所以肌肉的增加，力量也會增加，你的體重隨著各項指標也會增加。
如果你不是想增加肌肉，純屬想減肥，那你可以堅持有氧運動和規律飲食，讓體重減少，但是如果只是減肥，隨時不斷的減脂你本身的肌肉也會隨之有所消耗。
所以，你這個問題不是很合理，因為這個體脂率是向肌肉發展方向，體重客觀的不變或者增加，降低的話就不是增肌了，就是減肥了。
健身養生文化
單純從你的體脂率來看，應該是一個不錯的數據，當然離肌肉男還是有一點差距的，另外，關於你問題中，減脂一週降低多少體重最好，我認為這是一個錯誤的觀點，我曾在以往的文章及悟空問答裡，多次提到，減肥或都減脂不是減重。
從上圖可以看出 如果你想達到外顯肌肉的話，體脂率大概要降到12左右，我不知道你的BMI是多少，但我可以明確告訴你，如果你想達到這樣的肌肉類型，你體脂降下來，體重甚至有可能是上升的。
上圖為相同BMI的二個人的體型對比，因此，如果你想增加肌肉而把體脂率降下來，是極有可能體重不變或上升哦。
關於您的問題我就回答到這裡，有關更多體重控制的內容，您可以找我以前在悟空問答或頭條號發佈的文章，相信會對你更有幫助。
健康百齡0398
男性體脂率在19.3還是稍微偏高的，男性標準體脂率在10-20之間，你目前處於臨界點。可以通過運動結合飲食將體脂降到15左右更好一些。如果你想要肌肉分離度清晰一些也可以控制在12左右。根據美國運動委員會的資料分析，每週的健康減重大概在1-2lb左右。
鍾博婷
針對你的問題，我給你以前幾點建議:
①你的體脂率在男性中不算高，如果你肌肉含量很高，經常健身，那麼你刷脂太簡單了，如果你這個體脂率用體測儀測出來的，我建議不要相信這個玩意，沒啥用。
②每週體重下降多少，這個體脂率和體重關係不是特別大，如果你單純為了降重，很簡單，有氧＋力量，配合飲食，做的好的話一週5斤左右不是問題。但是體脂需要慢慢刷，才儘可能的保護肌肉含量。
總結:我建議不要太在意體重，合理的訓練配合飲食才是最重要的，加油！
健身勵志激勵視頻
19.3體脂率對於現在的生活，感覺已經挺好了，如果像繼續減，建議每週1-2次有氧，注重力量訓練，核心還是飲食，高蛋白，低碳水。熱量缺口10%，每週0.5-1公斤減重。
天亮83
這就是不掉肌肉的秘密，安全有效的減脂。
科技的力量。叫你輕鬆減脂最大化的保留肌肉
