lu331707405
减肥为什么要补充足够的蛋白质
1，我们吃的食物里面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，有可能导致发胖。这三种物质中，最容易发胖的是脂肪，最不容易发胖的是蛋白质。
2，蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。能有效减少对于其他食物的摄入，达到控制体重和减肥的目的
3，蛋白质能在减肥期间保持肌肉量。减肥期间，摄入的热量会减少。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪减少的同时也很容易导致肌肉的减少。在减肥期间，适当增加蛋白质的摄入量，有助于在减肥过程当中减少肌肉的丢失。
如何选择
的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。
在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物。减肥期间高蛋白饮食同时要注意同时低脂肪。
除了鸡胸还有哪些能补充蛋白质
低脂肉类如鱼，虾，瘦牛肉，脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。
思陌谈减肥
减肥期间其实除了补充蛋白质外，还需要补充水果及蔬菜。先说到蛋白质，鸡胸肉蛋白质含量很高，但是要说最优质的蛋白质还是属于鸡蛋，减肥期间每天可以摄入2-3个鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质为优质蛋白，人体每天需要吸收的蛋白质中至少需要有1/3为优质蛋白，其他的例如牛肉、鱼肉都还有丰富的蛋白质，另外，鸡蛋里面还含有人体必需的八种氨基酸及营养物质，鱼肉里面含有丰富的卵磷脂，都是对人体消化，吸收比较好的物质。这些其实说的简单点就是蛋白质含量高，脂肪含量低的食物，例如每100g鸡胸肉中脂肪含量是6g,牛肉含量是5g,鸡蛋更少。但是在使用这些食物的时候，需要轻加工，少油少盐，多水煮，多凉拌，深度加工不仅会破坏食物本身的营养，还会增加脂肪的摄入量。简而言之，就是吃INQ>1的食物。另外，附赠一张膳食宝塔给大家观看，膳食宝塔里面有要求人体一天营养物质所需。
睿创法苑
还有植物蛋白食物可以补充蛋白质，减脂期间食用蛋白质既能起到增肌和减脂作用，还能起到饱腹感的作用。
一，蛋白质对人体有哪些作用？
1，蛋白质能提高人的新陈代谢率，蛋白质参与与合成几乎所有代谢过程中所需要的酶。
2，蛋白质能维持和帮助肌肉增长，帮助身体脂肪的消耗。
3，充足的蛋白质摄入，不仅有助于减体脂，还能实现增肌，达到“瘦而美”的减肥效果。
二，哪些食物富含蛋白质？
富含蛋白质的食物分两大类：植物蛋白和动物蛋白。
植物蛋白：豆类，坚果类。如，毛豆，核桃，花生，杏仁，莲子等。
动物蛋白：鱼虾海鲜类，牛肉，去皮的鸭鹅肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等。
动物蛋白食物和植物蛋白食物可以互相交换食用，多种类食物更易人体吸收。
三，减脂期间每天食用多少蛋白质？
减肥期间食用蛋白质需要根据自己的体力活动及体重来计算的，如下：
1，体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8~1克。
2，运动人群，体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2~1.8克。
3，对于健美增肌人群来说，蛋白质摄入量应该达到每千克1.6~2.0克，比如一个75千克的人每天需要120~150克的蛋白质需要量。
建议：适量的蛋白质摄入能帮助减脂者维持肌肉，帮助增肌者增肌。运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多。饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多。每天蛋白质摄入量最多不能超过每千克体重2克，否则会影响身体健康。
营养师李老师
楼主你好，蛋白质种类很多，没有说吃什么适用于增肌，吃什么适用于减脂，只是说不同的训练期，饮食的比例有所调整。
我们日常的饮食中豆类、小麦（面粉）和大米中一般都含有较多的植物蛋白，但是米面类和豆类的蛋白质营养价值不同。谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。某些坚果类如花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）。
我们平时吃的牛肉，羊肉，家禽肉，淡水鱼，深海鱼，虾类，贝类等，都富含蛋白质归类于动物蛋白，其实你减脂期饮食要均衡，不要太单一，摄入足量的微量元素才能更好的达到效果，其实不管你以何种的配比方式进行饮食搭配，只要控制好热量缺口，配合合理的有氧，你的体脂一定会降低的，腹肌在等着你呦！！！如果还有什么问题，可以私信我，希望能帮到你。
龙行健身
多喝牛奶呀😊牛奶不仅蛋白质含量高而且可以补充减肥期间所需要的钙质；其次是鸡蛋，但是鸡蛋我们要注意只吃蛋白而少吃蛋黄，一天大概一到两个蛋黄的量就够；再就是各种豆制品，豆浆豆腐啊都可以的，取材也很简单；再就是白色的肉，除鸡胸肉外还有各种鱼肉、虾肉；红肉首选牛肉。注意肉在吃的过程中要少油少盐，最好煮着或煎着吃。总之减肥期间不仅仅要摄入蛋白质，蔬菜的摄入量也必不可少。保证合理均衡的饮食，才能保证达到减肥效果的同时保持身体的健康状态。祝楼主减肥成功哦！
微小胖的微生活
其实动物肉都可以补充蛋白质 只是减脂期间会选择脂肪含量低的 比如白肉有禽肉 鱼 虾 海鲜之类 红肉有牛肉 羊肉这两个是比较容易买到的 其实兔肉是非常好的优质蛋白质的来源 只是一般市场上不容易买到 还有各种蛋类呀 蛋黄里含有丰富的卵磷脂 所以别只吃蛋白不吃蛋黄 精华都浪费了
豆类是植物蛋白的最好来源 豆腐 但是别吃日本豆腐 那个和豆类没啥关系
减脂期间可以吃的很丰富 别整天都是鸡胸肉 鸡胸肉 蛋白质 蔬菜 碳水 都要摄入 但量一定要控制好 不过必须要保证你的基础代谢 盲目少食 一段时间后就会影响你的基础代谢（降低） 这和你瘦身后基础代谢降低的概念是完全不一样的
所以 减脂期间 吃够基础代谢 用适当运动造成 摄入支出差额 这样不但减脂 而且身型是紧致的 减脂的目的其实还是美体 三分练七分吃 这应该是贯穿整个生活的
夏夜晚风209733939
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的蛋白质，鸡蛋中脂肪含量很少，产热很低，而且鳮蛋的蛋白质吸收率高，鸡蛋蛋白质组成接近人体蛋白质。还有牛肉含脂肪比较少也有利于减肥。
除了动物蛋白，还有植物蛋白，黄豆含蛋白质非常高，甚至超过肉类，但是豆类的蛋白质是不完全蛋白质需要与谷类互补，就是说吃豆类要与大米或麦子之类混合，否则会造成蛋白蛋的浪费。
另外一个坚果如核桃花生蛋白质含量也很多，但是它们的油质含量也高不利减肥应该少吃
其实减肥注意两点，少吃，多动。
饮食方面均衡搭配，多蔬果，坚持运动必能成功！
95468716994
首先蛋白分俩种，
植物蛋白，豆制品，炒鹰嘴豆，燕麦又减肥又饱腹还补充蛋白。需要注意的是，腐竹，油豆皮含油多注意量，增肌的话靠豆制品不大够
动物蛋白，简单了，各种蛋白，牛肉，鸡鸭鹅肉，猪羊兔红肉，还有各种鱼虾，烹饪的时候注意用油量哟…
最后不管减肥还是增肌祝你成功啦
240斤大叔的减肥大法
减肥期间，要补充优质的蛋白，低脂肪，低热量食物。像牛肉，鸡蛋，鸡肉等。
梅香淡雅4
蛋白质的补充有植物蛋白和动物蛋白
植物蛋白可以吃豆制品，一些蔬菜也有，燕麦也可以
动物蛋白有鸡肉，牛肉，鱼肉，虾。
最直接的可以吃蛋白粉
