引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練，也是街頭極限健身各種動作的基礎訓練。
引體向上的上拉次數提高之後，可以做其他不同的引體向上動作，也可以學習和訓練一些極限健身動作。
通常意義上的引體向上，是指正手引體向上。正手引體向上，雙手朝外（掌心向前），握距稍寬於肩膀，正手引體向上是訓練背闊肌為主的背部肌肉群的主要動作。熟練正手引體向上動作之後，可以做其他不同的引體向上動作：
1. 寬握正手引體向上動作和寬握正手頸後引體向上動作。寬握正手引體向上和寬握正手頸後引體向上，顧名思義，是放寬雙手握距之後，做正手頸前引體向上訓練和正手頸後引體向上訓練。寬握引體向上可以訓練背闊肌上部、大圓肌等背部肌肉；寬握頸後引體向上可以訓練背闊肌上部、斜方肌，以及背部深層的肌肉。
2. 反手引體向上動作。反手引體向上是訓練肱二頭肌為主的引體向上動作，相對於正手引體向上，反手引體向上的雙手握距宜窄不宜寬，也較正手引體向上稍容易。
3. 負重引體向上動作。引體向上次數超過10次之後，適合做負重的引體向上訓練，負重引體向上訓練可以深入刺激背闊肌，有效提高引體向上的訓練能力或者次數。
4. 正反握引體向上動作、突擊式引體向上動作、換手式引體向上動作等。正反握引體向上、突擊式引體向上、換手式引體向上等動作，都是加大了引體向上動作的複雜性和訓練難度。
正反握引體向上動作，是雙手一正一反握單槓。
突擊式引體向上動作，身體和單槓垂直，雙手依次握單槓。
換手式引體向上動作，是隨著引體向上的上拉動作，交替更換手的正反方向。相對於其他的引體向上動作，換手式引體向上，對背部、臂部的力量要求更高。
街頭極限健身，簡稱“街健”，是以引體向上、俯臥撐等動作為基礎的極限運動，同時也屬於一種街頭文化。街頭極限健身，就基礎訓練能力而言，需要具備15-20個標準引體向上，20個雙槓臂屈伸，30-40個標準俯臥撐的訓練能力 。街頭極限健身，有著很多的動作，下面以單槓漫步、慢雙、前/後水平、單臂引體、順風旗、俄挺等動作簡單介紹。
慢雙、前/後水平、單臂引體、順風旗、俄挺等五個動作，被合稱為“街頭極限健身五大神技”。慢雙、前/後水平、單臂引體是直接以引體向上訓練為基礎，順風旗的發力部位是背闊肌和三角肌，也可視作以引體向上訓練為基礎，俄挺雖然以俯臥撐訓練為基礎，但是對於背部肌肉力量、腹部力量等有著很高的要求，所以也需要具備一定的引體向上訓練能力。
1. 單槓漫步動作。單槓漫步，全稱“單槓太空漫步”，能做8-12個標準的引體向上，就可以訓練單槓漫步動作。單槓漫步動作，相對於引體向上動作，對於單臂支撐的力量、核心的力量要求更高。
2. 慢雙動作。慢雙，全稱“慢速雙力臂”，街頭極限健身的常見動作，是藉助引體向上動作，將身體提升至腰部觸及單槓，以雙臂豎直支撐身體。
3. 前/後水平動作。前/後水平，是單槓前/後水平的簡稱，需要雙手抓握單槓，使身體處於平躺/平趴狀態；前水平是平躺狀態，後水平是平趴狀態。
4. 單臂引體動作。單臂引體，標準單臂引體向上的簡稱，是用一隻手將整個身體拉起至下巴過單槓。單臂引體動作對於背部的肌肉力量有著更高要求之外，對於手臂的力量也有著更高的要求。
5. 順風旗動作。順風旗，即人體旗幟，是以雙手抓握垂直於地面的槓，使身體與地面保持平行的狀態。順風旗，除了普通的人體旗幟動作之外，還有慢起人體旗幟、太空漫步人體旗幟、人體旗幟引體（人體旗幟動作基礎上的橫向引體）等。
6. 俄挺動作。俄挺，俄式挺身俯臥撐的簡稱，是以雙手臂做俯臥撐動作。普通的俄挺動作之外，還有手肘俄挺、四指俄挺（雙手各用二指）、單手俄挺等。
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