毋用人
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
任何一个训练部位都不是天天可以去练的。因为你训练一次肌肉，它的肌纤维会被破坏。然后通过修复，休息和营养的摄入。修复肌纤维得以生长。然后再进行训练，周而复始，让肌肉变得越来越好，越来越大，越来越有力量。
打个比方说。你身上破了一个口子，过了一天开始凝固，然后你又把这个口子给撕开，过了一天他又开始凝固，这样一天一天又一天的好了破，好了破，好了破，永远也达不到一个完整的效果和生长的效果。肌肉也是同样的道理！
所以你想要一块儿肌肉快速发展，或者是想要这个部位达到一个某种效果，都是不可过度的急于求成。如果你想刻意强化某一块肌肉，你可以在一个周期内多安排一次这个部位的训练。
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您好，
严格意义上来讲是可以每天训练的。但是如果您在昨天进行肩部训练后，今天发现依然可以利用前一天相同强度来训练肩部，那么可以断定昨日您的肩部训练效率不佳。
在我多年的训练经验以及其他相关数据表明，一次高效率的训练后，同一部位至少需要24-72小时的恢复才能正式开启下一次的训练，因为您会经历一个在医学上被称为“肌肉延迟性酸痛“”反应阶段，正是该阶段的存在，所以才会发现肌肉力量、耐力等素质在不断变强，抗疲劳能力也不断提升。如果您在训练后，这种正常的酸痛反应几乎没有，那么您应该注意是否要改善您当下的训练状态了。
那么对于肩部训练本身，也是有很多学问的。在下文我将给予更多肩部训练的建议帮助初学者更好找到肩部训练心得。
众所周知，肩部的肌肉主要由三角肌围绕肩关节构成，如下图：
三角肌由前、中和后三束构成。三角肌前束收缩使肩关节前屈（前抬手臂）；三角肌中束收缩使肩关节外展（侧向抬手臂）；三角肌后束收缩使肩关节后伸（后抬手臂），那么我们的训练动作就遵循肌肉收缩的方向进行。下面是这三束的相关训练图解：
三角肌前束训练——哑铃前平举
三角肌中束训练——哑铃侧平举
三角肌后束训练——哑铃俯身飞鸟
三角肌全束训练——哑铃推举
这四个动作几乎是每一位肩部训练者都会采用的。初学者可以按照以上的顺序和组次数进行训练。采用向心吸气、离心呼气的方式完成。
当你发现自己已经能胜任当下的负重时，先不要盲目增加负重量，而是采用向心呼气离心吸气的方式继续完成，相信你会有不同的体验感。
关于“向心阶段呼气慢速完成，离心机段吸气快速完成”的注解：肌肉生长有一个很重要的感知那就是泵感，往往很多人在一次训练中不能持续让泵感留存，更多仅仅是做完一组后的昙花一现，或者自我感知并没有得到那种最纯正的肌肉仿佛要爆裂血管的感觉。那么可以尝试我建议的这种训练方式，准确地讲是呼吸方式，它可以帮助你突破瓶颈。
常规训练中，我们习惯于发力时吸气，这样会显得更容易完成动作，但是不利于目标肌群达到最佳泵感。在每一组中，肌肉的泵感正是来自于向心收缩阶段为最强，所以你得在一口气的时间中，全神贯注去慢慢感知和突破每一点点关节运动的角度下来自肌肉的酸胀感，也就是泵感，让每一丝肌纤维都得到充分的激活和募集，最后呈爆发式增长。如果你中途换气了，那股最强的感觉就会瞬间飞灰湮灭；而离心阶段，也就是达到向心阶段的顶点，此时你的呼气状态近乎真空（窒息感），所以你得马上进行一次换气，快速吸一口气屏住并在能控制的基础上较快速地收回至起点，这会给你节省更多体力，为下一次向心收缩做好准备。
当你习惯这样的呼吸模式后，首先不计次数连续完成，当你隐约感觉到来自肌肉的酸痛感，就是那种会让你下意识要决定停下里休息的感觉时，开始你的正式训练，建议10次。即使在后面的次数中你的运动幅度减小也没关系，只要你还可以运动哪怕一点点角度，都要坚持下来。经过这种洗礼，你会受益匪浅。
另外，在肩部训练中，还得注意肩袖肌群的单独刺激。虽然，你在承受较大负重的动作依然可以对肩袖肌群达到一定的刺激，但如果它们没有被预先激活，很容易在后面的训练中造成损伤，同时也会给你整个肩部的训练带来阻碍。
张正阳Thomas
最好在使用电脑或手机一个小时之后都要进行肩部练习，
才能更好的防止肩部疼痛和颈椎病的发生。
现在的上班族，天天用电脑、手机办公学习，成天处于一个低头的状态。一个姿势经常保持一到两个小时的时间，动作保持久了，很多人的肩膀或者手腕就开始变得酸胀、疼痛，甚至轻轻转动脖子，都会听到喀嚓喀嚓的声音。
我那时也是这样，做毕业设计时，天天埋头读书，键盘敲字，长时间下来感到右肩膀总是沉沉的，我总是用手使劲地掐不舒服的位置，但因为那时症状比较轻，掐掐就好了。后来上班后，工作很多很忙，再加上自己的疏忽，我一度因为肩膀和颈椎的问题造成大脑缺氧性头晕。
为此，我看了很多大夫，做过很多的理疗，但是由于工作忙，不可能总去做理疗按摩，所以天天处于疾病的煎熬之中。
后来我遇到了一位很好的瑜伽老师，她把瑜伽带入了我的生活。我开始体味瑜伽带给我的幸福和快乐。我感受着瑜伽通过特定的伸展动作，舒筋活脉，达到减轻压力，放松身心的效果。通过瑜伽的练习，我的身体开始变得越来越柔软、舒展，疼痛也逐渐远离了我。
对于肩部放松，我在办公室中最爱做的瑜伽动作就是鹰式，她可以很好的缓解肩部疼痛。
姿势：
坐在凳子的三分之一处。弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
待60秒之后，左右肘进行交换。
每次做这个动作时，我都高度注意自己的姿势：
1、保证颈部伸直、脊柱伸直、手肘与双肩平齐。
2、双肘上方的手臂用力向下，下方的手臂用力向上挤压。
3、严格做到量力而为，感到上方手臂和肩膀肌肉有拉伸的酸痛感即可。
所以，我觉得从瑜伽练习者的角度，我认为肩部练习应该天天练习。
我是苗妈苗宝成长录，欢迎大家留言、交流。
晗说
可以，肩部需要经常练习，肩部体态变形，不仅仅影响美观，还给我们带来很多的病痛。
完美的肩部还会美化我们的双臂曲线，以及上半背部的形态美，肩部练习一定要有针对性才能有效果！
右腿向前，屈右膝向前，左腿向后延展，左膝盖前侧和左小腿贴实地面，髋部下沉，肚脐指向正前方，左肩膀向后，右肩膀向前，双手在髋部前方落地，眼睛看向地面的方向。
屈右膝，右脚找左腿的大腿根部，左大腿理直指向天空的放系那个，左肩膀抵住左腿内侧，屈左手肘按实右脚脚心，右手臂延展后脑勺抓住左脚脚背或者脚踝，保持眼睛看向右方。
屈双手肘，双臂保持近可能垂直，屈左膝跪立在左手臂上，左小腿向上，绷脚背，重心前移，右腿向后向上指向后方，眼睛看向地面。
想要拥有良好和充满美感的双肩，压就是美丽的衣架，就需要对肩部的每一个方向都练习到位，还要加强肩部力量练习，肩部的力量可以稳定肩部的肌肉，保护肩部的骨骼不受伤害，这样就能让肩部远离一些相关的慢性疾病的干扰！
波罗密练瑜伽
不要天天练，会造成肩关节劳损。
肩关节是全身最灵活的球窝关节，可作屈，伸、收、展、旋转及环转运动，简直要360度没死角了。它在上身的特殊地位，也致使任何上身训练都要或多或少让肩关节吃力。
实际上，肩、胸、背，都会给肩关节很大压力。以胸部训练为例，肩三角肌前束、肱三头肌都会大力参与，如果练得比较狠，第二天练肩就会受影响。背部练习则涉及到斜方肌和肩三角肌后束，会影响第二天肩部推举的力量。
因此，在一周的训练中，如果采用较多的分法，比如一周四分、五分、六分法，健美运动员至少会把肩部训练和胸部训练隔开1-2天，以使相关肌肉得到充分恢复。
现在问题来了——尚且要考虑胸背部训练对肩部的影响，更不要提肩关节本身了。只要你训练水平足够高，你就不可能天天练肩，你甚至一周只练一次肩。
安生看健身
肩部（三角肌）可不可以，每天都练呢？
首先，肩部（三角肌）——大体可以分为前束、中束、后束以及肩袖肌群4部分；
（图片源于网络）
前、中、后三束；
想增肌的话，有时也不是——要每天都练才最好
——增肌：负荷锻炼（肌肉良性撕裂）后，需要给予肌肉，
一定修复与增长的时间（营养充足），这样才能保证肌肉的一个最大最好的增长效果
刚开始，健身肩部锻炼，更是如此……
（图片源于网络）
肩部——肩袖肌群
若是女生，就是为了保持型体
强度量低的情况下，根据自身情况，也是可以每天都练肩部的。
●还有一种情况，把肩部三束，分化开来锻炼，就是说这次锻炼前束
●明天，再来锻炼中束，后天后束，这也是可行的；
★若是，男生为了增肌——肩部（三角肌），而进行的肩部整体锻炼，
建议还是需要给予身体（肩部肌肉），一定量的恢复增长时间（24小时）
来保证，一次健身锻炼的有效效果（当然具体情况，因人而异）
（图片源于网络）
这里简单，发几个肩部锻炼的动作（详细本头条号问答，以及文章里有）
1.前束锻炼动作
哑铃或者弹力带——锤式前平举
➕双手哑铃前平举
（图片源于网络）
（图片源于网络）
2. 中束锻炼动作
哑铃或者弹力带——侧平举
（图片源于网络）
3. 后束锻炼
弹力带/绳索面拉➕交替俯身飞鸟、或者哑铃飞鸟、
（图片源于网络）面拉
（图片源于网络）
4. 肩袖肌群锻炼动作
弹力带或者绳索，或者哑铃——内旋
（图片源于网络）
（图片源于网络）➕外旋
（图片源于网络）
（图片源于网络）最后，肩部比较容易受伤，前期小重量开始，开启之前（与结束）记得适当拉伸
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度
书上没有说
说到这个问题，首先我们要明白一点无论是对于肩部的练习还是其他的部位我们都应该掌握一个度。
而这个度怎么来掌握呢？就是自己根据自己身体状况，来明白自己身体的一个极限！所谓安全、健康、科学的运动方式就是在这个极限之内。随着身体的适应程度，每天逐步的添加量。每天坚持从量变在到质变即可！
所以说我们的这个肩部也是可以每天坚持练习的，只是说重点在于我们每天练习的这个过程。以及这个量得怎样的安排？
因为问题的关键点，不在于能不能每天练，而是我们每天练的这个量的强度是多少？
武当卢资聪
可以！但是，效率不一定高！
我是这么练习的！练胸日，多做上斜卧推！最后几组，肘部往前夹紧，多让前束出力！也可以抬高靠背凳角度！
练背日，练完后，做几组孤立的后束训练！
中束，我一段时间里天天练！进步也是很大的！现在我懒了而且相对于其他两束来说，已经很大了，故，我现在不怎么练中束，反正练前，后束肯定会带到中束！
一周再有一天，独立训练肩部！
前束，还是大重量上斜卧推！最好和练胸日节奏一样！小板凳先30度，之后60度！不要刻意孤立训练！前束孤立训练效果很差！
后束，建议单侧孤立训练！重点，顶峰收缩并不是肩胛骨锁住！这个你做的时候一定要分清！练后束很容易练到背阔和上背肌群！一定要用小重量，单侧寻找感觉！初学者正常体重男生，做不了引体，建议用1kg的哑铃练起！
中束，看着镜子练！死死盯住镜子里的肩膀！千万不要让肩关节上抬，斜方肌隆起变短！控制肩关节在始终保持不动在最低位置！臆想，不是抬起哑铃，不要在乎哑铃的位置，而要注意肩关节和肱骨的位置！握哑铃的手以最放松的姿态虚握！这点相当难，没个半年做不到！初学者从2kg单侧练起！单侧训练还要注意一点，身体不能有一丢丢倾斜，看着镜子！
所以，相当于，我一周两练肩部！
Edward781929
每天练肩不可以的，而且不仅肩，除了腹肌所有地方的肌肉都不可以天天练。
你要了解肌肉的生长原理，我们每次健身其实都是一个对肌肉破坏再塑造的过程。这一过程通常将在48小时结束。这期间肌肉需要休息和营养供应，才能长得更好。这就是为什么我们看到的健身计划是循环进行的。而且如果每天练习，会让你疲惫不堪，一直的疼痛会让你产生放弃的念头。
正所谓欲速则不达，如果想在健身这条道路上走的长远，请按照科学的方式进行训练，循序渐进。
邂逅健身
不可以！我可以准确地告诉你不可以！
我先给你科普一下：在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了。
修复是需要时间的，一般来说大概在48-72小时，所以说不论哪个肌群都要在锻炼完之后进行休息，如果每天练一个部位，不给肌肉休息的时间，那对于肌肉就是一种损伤。
坚持每天一个部位就好，循环锻炼是很正确的方法。
我是一名私人教练，有什么不懂可以一起讨论，欢迎关注。
