水瓶座5428
纖體瑜伽不是瑜伽的派別，是中國人商業化的一種名稱，因為這樣去稱呼的話可以更加強調減肥的功效，所以纖體瑜伽解釋的通俗易懂的話就是女孩子練習減肥瘦身的一種運動。一般瑜伽會館和健身房都有這種瑜伽纖體的會員課，主要要以瘦身，減肥為目的的課程編排都可以叫做纖體瑜伽。
纖體瑜伽細分的話可以排出很多課程：
比如你在館的課程表上會看到瑜伽腹部核心課程，這個是加強腹部肌肉，瘦肚子的纖體瑜伽，一般會排一些拜日式，下犬，平板支持，蝗蟲式，卷腹頭碰膝式，反正一切大面積遷動腹部肌肉的體式都會排在這個課程裡面。
還有瑜伽美腿課程，瑜伽提臀課程，瑜伽瘦小臂課程，瑜伽瘦大腿課程，瑜伽糾正體態課程還有瑜伽提升胸部課程，會安排各種對部位有功效的體式，其實所有的瑜伽體式都有瘦身纖體的功效，只是側重於瘦哪裡，就多練哪個體式的課程，瑜伽老師排課都時候會特地把體式串聯成一個小序列，從熱身，簡單體式循序漸進到高峰體式，最後再慢慢體式減量。最後休息術體力回覆。一般經驗比較豐富的老師引導的很好，瘦身纖體的效果也很棒。
傳統瑜伽流派中，並沒有纖體瑜伽這一派，纖體瑜伽是現代瑜伽市場化的產物，迎合市場潮流而發展出的一種瑜伽形式。
顧名思義，纖體瑜伽是跟減肥塑形瘦身聯繫在一起的瑜伽形式，主要目的是纖體，纖體不止是瘦，還要瘦得有型，該瘦的地方瘦，不該瘦的地方留，塑造出健美的身形。
現在市面上的纖體瑜伽，很多也是從哈他瑜伽中得到靈感並且加以改進，創造出更符合地域差別男女差別的瑜伽體式，更有精確的評估後的私教體系，科學合理地階段性地減脂塑形。
瑜伽體式基本上都是有纖體功效的，最重要的是你需要針對性，持續性不間斷的練習，這是所有健身形式都強調的基礎，肌肉有記憶，需要反覆地刺激，使肌肉，大腦形成鍛鍊反射區，慢慢地達到最理想的訓練效果。
纖體瑜伽也可以藉助媒介，比如
筋膜棒，普拉提床，瑜伽球，彈力帶，波速球等等，都可以輔助練習，達到事半功倍的效果。
體式很多，比如風吹樹式，摩天式重點鍛鍊側腰及手臂，牛面式，鷹式主要鍛鍊肩背消除拜拜肉蝴蝶袖等，弓式反船式建立背部力量及拉伸前錶鏈等，值得注意的是，大多數瑜伽體式都是可以“牽一髮而動全身”的，並不是只定點鍛鍊局部。
所以練起來，就可以纖體。
念瑜伽
纖體瑜伽，並不是屬於什麼流派的瑜伽。纖體瑜伽和常規瑜伽也是大同小異，都是對身體進行調理、排毒、減脂塑形等功效。
其體式也是從哈他瑜伽體式裡面提出來，老師會根據情況靈活排課，並沒有單獨或者說固定的纖體瑜伽體式。
下面介紹一些常用的纖體瑜伽排課體式
1、風吹樹式
以山式站姿，或者雙腿微分開，雙手扶髖，讓髖骨朝向正前方，吸氣時雙臂高舉過頭頂，呼氣時，身體從腰部向右邊側彎，胸腔朝正前方，保持3-5組呼吸，再次吸氣時身體回正直立。注意右側不要去擠壓，要先延長側腰，肩膀放鬆下沉，不聳肩。換邊練習
2、直角式
以山式站姿，吸氣，雙手向上高舉過頭頂合掌或相扣，呼氣，以髖為折點，手臂帶動上半身向前向下到90度直角，將重心來到前前腳掌，儘量讓腳後跟和坐骨成一條直線，背部保持平展向前拉長，腹部向內收緊，再次吸氣時延長脊柱，呼氣髖骨不動，手臂帶著身體往右側，保持3組呼吸，吸氣收回正，呼氣往左側，吸氣收回，呼氣，身體再次拉長向前，吸氣，手臂帶動身體回到山式，呼氣解開手落回體側放鬆
3、戰士第一式
雙腳打開大約兩肩寬，右腳向右90度腳趾朝右前方，左腳指尖向右內扣大約30度，雙手扶髖讓軀幹和髖骨轉向右方，同時曲右膝，膝蓋對準第二個腳趾，小腿與地面垂直，吸氣，雙手慢慢向上舉過頭頂，脊柱向上無線延展，呼氣，抬頭，眼睛看指尖，保持3-5組呼吸，吸氣，臉收回看前方伸直右腿，呼氣，兩手鬆開落回體側，換邊練習
4、幻椅式
以山式站姿，吸氣雙手向合掌，脊柱向上延展，呼氣屈膝向下，膝蓋不超過腳趾尖，臀部往後坐，身體往前，背部平展，不塌腰，感覺自己坐在一張椅子上，保持3-5組呼吸，吸氣慢慢伸直雙腿，手臂帶動身體慢慢收回正，呼氣雙手落回體側放鬆
5、鳥王式
以山式站姿，將重心放在右腿上，彎曲膝蓋，抬起左腳，讓左腳的小腿環繞住右腿，保持身體的平衡，讓右手在上左手在下，彎曲手肘，讓小臂環繞到一起，保持平衡後，吸氣手臂帶動身體向上延展，呼氣臀部往後，再次吸氣解開雙腿和雙手回正到山式，換邊練習
6、雙角式
以山式站姿，雙腿打開大約兩肩寬，雙手扶髖，吸氣延長脊柱向上，呼氣以髖部為折點，身體向前向下，讓雙手放在雙腿中間，保持20秒左右，吸氣，手臂帶動身體回正到山式
以上為簡單介紹了幾個站立體式，還有很多坐姿，仰臥和俯臥的體式，都可以靈活運用到纖體瑜伽課程裡面。
愛瑜伽的大圖圖
纖體瑜伽是可以綜合調理、排毒、減脂和美感的瑜伽課程。能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條柔韌的身材；同時由於注重呼吸的方式與調節，也就具有了非常好的醫療健身功效。
纖體瑜伽的體式大體是透過身體四肢的伸展、扭動、折迭，能令閉塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內得以正常運作，同時有效按摩五臟六腑，刺激體內分泌線體，將原來失調的荷爾蒙分泌回覆正常，從而提高新陳代謝，加快體內脂肪的燃燒，
此外，不少體式都要求練習者在某個姿勢下保持一段時間，箇中需要肌肉進行靜態的等長收縮，例如三角式、舞王式、鷹式等鍛練四肢的肌肉，提升肌肉的耐力，令鬆弛的肌肉纖維收緊，變得更富彈性和更結實。
伸展組合，胸部組合，排毒組合，減肥組合，胯部組合，強力平衡組合，倒流組合，背部組合。再經過精心地編排，結合人體生理結構的專業醫學指導，簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕鬆掌握，並且在短期內就能收到明顯的效果。通過這種科學與藝術結合的鍛鍊方式，使鍛鍊者的肢體得到徹底放鬆，脊柱得到充分伸展，毛細血管、皮膚充滿了彈性，心肺和內分泌功能明顯增強。在輕鬆優美的音樂聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美統一，充分享受人生的樂趣。
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瑜伽導師黃佩雯
纖體瑜伽是吸引會員的一種課程名稱，不屬於任何一個派別。但是瑜伽的練習的確可以達到纖體的塑形的效果。瑜伽的體式練習以離心運動模式偏多，有利於我們的肌肉形成纖細的形態，更符合大多數亞洲女性的主流審美。
大多數瑜伽體式，都有纖體的功效，下面介紹幾個簡單易練習的體式:
一． 幻椅式
雙腳並在一起，屈膝屈髖向後向下，重心放在腳跟，雙手向上舉過頭頂。
注意：保持脊柱直立 腹部收緊 大腿內側收緊
功效;改善腿型，瘦腿翹臀，瘦腹部。
二． 三角式
雙腳打開一條的距離，左腳向內轉至30°，右腳向外轉至90°。右手帶動身體向右向下，放置右腳內側。呼氣起身，換反側練習。
注：保持雙大腿收緊 若柔韌性不夠，將手放在腳踝或者小腿的位置 保持脊柱延展
功效:改善腿型、瘦大腿
三． 蝗蟲式
雙手放在身體旁側，俯臥於墊子上。呼氣背部、臀部發力，抬起雙腿和上背部。
注：雙腳和頭要向兩側延展，腰部不應該有擠壓感，保持腹部收緊。
功效：改善圓肩駝背，纖臂美背翹臀。
四． 橋式
雙腳分開與髖同髖，屈膝仰臥，呼吸將臀部抬起，雙手在墊子上，十指相扣，向腳的方向拉動。
注：腰部不應有擠壓感，手臂要持續下壓墊子。
功效：改善圓肩駝背、翹臀
所有的瑜伽練習，都可以達到改善體態和瘦身的功效，在練習中注意要點，效果才能更明顯。
花花瑜伽
瑜伽有很多功效，可以按流派分類也可以按功能分類。這裡提到的纖體瑜伽是希望通過瑜伽來達到纖體的一種方法。
這類練習有明確的針對性，所以需要有規律的練習，這樣才能加強肌肉力量及柔韌度，改善新城代謝，從而獲得更好的身型。
體式練習方面：可以著重希望塑形的具體部位，不同體式鍛鍊到的肌肉不同。具體可以根據個人需要選擇合適的塑形瑜伽課程（如圖）。
另外，我們建議合理搭配的“套餐型”練習方式。
定期有氧：每週3-5次，每次40-60分鐘
（每週共計150分鐘左右）
陽性練習：每週3-5次，每次60-90分鐘
陰性練習：每週約2次，每次60-75分鐘
實際練習頻率可根據個人身體狀況改動。例如經期女性當儘量減少高強度訓練；有傷痛的練習者需要在諮詢專業的醫生後進行安全的練習；產後修復不可操之過急，需在身體適當恢復後，在專業指導下進行練習。
YogaEasy瑜伽視頻
背部組合 胸部組合 伸展組合，排毒組合 減肥組合 強力平衡組合等
鶴崗老妙自療瑜伽
纖體瑜伽取行雲流水，側重伸展，力量以及平衡，動作優美，持續練習便有成效。可以減肥減壓，排毒修身。
體位有：背部組合，胸部組合，伸展組合，排毒組合，減肥組合，強力平衡組合等。
全職寶媽生活記
老師們回答得都很好。
還建議大家都知道一下懶人美體的方法，如下，經常仰臥在昂首床墊上，一次三個小時左右，這樣就能很好地糾正體型，它還帶有定製的枕頭，可以作為普通床墊使用的。請參考
LILY251063261
瑜伽是通過呼吸和體式相連接，鍛鍊平時鍛鍊不到的一些肌肉，從而達到身體內外均衡的狀態。好的肌肉，用時硬如鋼，不用時松入棉。只要骨骼正位，所為的纖體也是水到渠成的事。
瑜伽的體式，會根據身體需求變化。不同的體式鍛鍊的肌肉不同。相同的體式，變式不同，功效也會有變化。
