Right＾岸
很榮幸回答你的這個問題，我是一位健身愛好者，也是頭條健身領域創作者，我熱愛健身，不僅僅只是為了好身材，
更是我熱愛生活、積極向上的生活態度。
快走、慢跑、跳繩、健身操
、游泳、動感單車、划船機等練習都屬於有氧運動，以有氧運動有效減脂，一方面應確保足夠的練習時間和練習強度，另一方面還應合理控制飲食。\r
增肌塑形，是針對身體不同部位肌肉進行的力氣練習。關於一般的健身者，要增肌塑形，應先減脂，下降體脂率；要求肌肉線條越清楚，應把體脂率降得越低。\r
以上是我針對這個問題的個人見解，如果大家有什麼不同看法 ，歡迎評論區留言哦，很樂意跟大家一起探討有關健身的話題喲。\r
ChristyYu
大家好，我是（木松體育），非常高興能夠回答這個問題，作為一名體育領域的創作者，我認為現在隨著經濟的發展，大家越來越開始注重自己的健康。特別是現在很多的健康問題的出現，人們終於意識到了身體的重要性。因此我們要如何運動，該知道哪些體育知識，成了大家關心的對象，所以今天我把該問題的相關知識與經驗分享給大家，希望對大家有所幫助與獲得相關的啟發！
接下來讓我來具體說說我對這個問題的真實看法！首先我認為認為現在大家對體育的態度還是非常客觀的，而且也開始逐漸的瞭解這個領域，因此更喜歡和想要知道一些體育的知識，所以這裡我就來說說自己的看法。
正確鍛鍊就是要適量，既不要量太小，也不要過度鍛鍊。有的人想著鍛鍊，但是運動量非常的小，每天估計就跑一圈步，就認為今天的運動量已經結束，這是非常不正確的。還有些人就是太過於極端，太想鍛鍊，不注意時間點，從早練到玩，這樣很容易造成肌肉拉傷，而且凡是過度都不會造成什麼好結果。所以正確的鍛鍊我們應該根據自己的時間點來合理分佈，一天內鍛鍊兩個小時左右比較合適。可以選擇早上起來清晨鍛鍊，會比較舒服。也可以選擇晚上吃完飯休息完後，比較涼爽的時候進行鍛鍊。
當然，這裡我還是希望我們的生活越來越好，身體越來越好。
以上是我多年積累的知識與個人的經驗，如果想了解更多的體育領域知識，可以關注我，我會每天給大家更新及分享一種不一樣的新知識！
文字與歷史的遊戲
如何正確鍛鍊？正確鍛鍊，在於根據自己的身體情況和鍛鍊目的，以科學的方式、方法鍛鍊。
身體是胖還是瘦？想增強體質還是想打造好看的身材？不同的身體情形和鍛鍊目的，鍛鍊的方式不一樣，減脂瘦身應堅持做有氧運動，增肌塑形應做力量訓練為主的無氧運動。
快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、划船機等訓練都屬於有氧運動，以有氧運動有效減脂，一方面應保證足夠的訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食。
增肌塑形，是針對身體不同部位肌肉進行的力量訓練。對於一般的健身者，要增肌塑形，應先減脂，降低體脂率；要求肌肉線條越明晰，應把體脂率降得越低。
胸肌、肩背、腹肌、腿臀、肱二頭肌、肱三頭肌等，身體不同部位的肌肉訓練有著不同的訓練方式、方法；有效增肌在於把握正確的方式、方法，循序漸進訓練。
滄海人間
先說一下鍛鍊這個詞語，現在大部分人在業餘空餘的時間都會進行一些列的健身運動。比如去健身房、戶外慢跑、家中鍛鍊等，但是鍛鍊有好有壞，鍛鍊得掌握正確的鍛鍊方式才能達到理想的鍛鍊效果，下面說一下怎麼才能達到有效的鍛鍊目的鍛鍊健身：
1、首先要根據自己的自身條件選定符合自己的鍛鍊方式，選擇的時候要根據自身喜好、自身的空餘時間、自身的身體情況等多個因素進行考慮，這樣才能讓自己知道自己更適合那些鍛鍊運動。
2、其次要有一份鍛鍊計劃，鍛鍊計劃要根據自身情況制定，現在也可以諮詢一下懂這方面的人，手機APP上也有類似可以幫你制定計劃的功能哦。
3、鍛鍊要補充維生素、碳水等身體需求的元素，鍛鍊後要飲食合理，要葷素搭配，不得暴飲暴食，切記不要過食用熱量較高的食物。好的飲食會讓你的鍛鍊事半功倍哦。
4、最重要的就是堅持了。什麼事情只要是三分鐘熱度那結局肯定是不如意的，鍛鍊、健身更需要堅持，堅持下來自己都能感覺到自己的改變。比如慢跑，慢跑前期可能沒什麼感覺，但是堅持3個月後你的身體會感到明顯的變化。
5、鍛鍊時發現不適要立即停止，看看是不是自己動作不規範，還是自己身體經受不住，發現問題要找出原因哦。
最後鍛鍊無非就是強身健體，不是做給別人看的，不要在意別人的言語。
希望大家都有一個良好的體魄。
我類個喵喵來
如何正確鍛鍊？
因為我自身是一個體育老師，在這裡我就簡單的說一下我對正確鍛鍊的看法吧。
正確的鍛鍊方式有兩個方面。第一個方面就是你的鍛鍊動作對大部分人來說，鍛鍊的時候可能並沒有掌握一個正確的鍛鍊動作，而是跟著一些電視或者其他人去模仿，這就導致了你在鍛鍊的時候很有可能會受傷，並且很有可能，你不能完全的鍛鍊你想去鍛鍊的肌肉，而是有一些其他的代償。這就有些得不償失了。
另一個方面就是你的鍛鍊時間。很多人為了一味的追求瘦或者健美，每天會鍛鍊上好幾個小時，但其實這樣清很勞損你的身體，它並不能帶給你身體很完美的形態，相反，因為你消耗過多，你的身體會逐漸的適應這一狀態，從而使你更加疲憊。你自己可能感覺很好，但其實這特別傷害你的身體。
所以說如果你想正確鍛鍊的話，建議您先去網上搜一些正確的鍛鍊動作，在能完全駕馭以後，每天控制鍛鍊一到兩個小時是最好的。
謝謝採納。
龍行天下衣隨
鍛鍊身體，對自身有很大的益處，那麼，如何正確的鍛鍊才可以達到預期的效果呢？如何的鍛鍊才可以讓自己滿意呢？如何鍛鍊是正確的呢？
正確的鍛鍊，第一要有正確的目標，我們要達到什麼樣的最終目標，是減脂瘦下來，還是讓自己強壯起來呢？在整個鍛鍊過程中要經歷什麼鍛鍊項目呢？這些都要制定，只有目標正確了，才可以讓自己更有針對性的鍛鍊，就可以獲得針對性的成果，對自身健康才會有更好的好處。
第二，要有堅強的毅力，如果有了鍛鍊目標而沒有毅力堅持下去，那麼，這樣的鍛鍊也是毫無意義的，有毅力堅持，持久的鍛鍊可以讓自己得到身體鍛鍊的同時，自身毅力也得到了鍛鍊，自身就會變得越來越優秀，變得更強大，變得更有毅力。
第三，要有正確的指導，在鍛鍊的時候，每個人都有著不一樣的習慣性動作，有些動作並不是正確的，不正確的鍛鍊動作不僅不會讓身體得到鍛鍊，反而會讓鍛鍊起到反作用，會讓你的身體越鍛鍊越糟糕，有時候會讓膝蓋受傷，熱身活動不充分會讓自身在鍛鍊的過程中肌肉拉傷，甚至傷到腰等等很多情況。
第四，要有一個正確的飲食起居習慣，這樣會讓你的身體得到鍛鍊的時候可以得到最好的休息，會促進你的體育鍛煉效果。
建議：到健身房請一個教練，這樣的教練會給你更多的正確指導，你也可以學習更多的指導方法，或者自身學習更多的鍛鍊的知識和方法，在鍛鍊的過程中充分運用，只有這樣，你才可以正確的得到鍛鍊。
正確的鍛鍊方式給你帶來一個好的身體，錯誤的鍛鍊會讓你變得更糟糕，一旦發現自身鍛鍊方式錯誤請立即停止運動。
運動不早退
首先要根據不同的年齡段和個體情況來指定合適的鍛鍊計劃。
注意在鍛鍊前後要進行熱身和放鬆，避免在運動中受傷。
鍛鍊可以逐步循序漸進地開展，重在堅持！
兒童心理成長
體育的發展不僅關乎著個人的發展，更是關乎著社會的發展，因此我們要正確的面對這個問題。剛好自己最近也在瞭解這方面的消息，所以這裡就簡單的說一下自己的看法。
第一要明確健身目標，設定一個期望值，制定一個計劃，在鍛鍊時始終把它記在心裡，你會更有動力。第二要掌握正確健身動作。對於普通的健身者來說，不論選擇什麼樣的健身器械，最重要的是掌握正確的健身動作。
第三，器械使用量力而行。切忌與人攀比，使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據自身能力，逐步調節。第四，力量訓練循序漸進。要做到一步步的進步，不要跨躍性的進行力量訓練。第五，注意飲食休息。這一點也很重要。會起到事半功倍的效果。
以上就是我的看法，希望大家可以借鑑下。
C羅侃球
適度性原則：散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳繩、登山、爬樓、騎自行車、打羽毛球、打太極拳等運動比較和緩，適合於中年人健身。以步行為例，中年人快步行走每天0.5~1小時為宜，體質好的一次完成，體質弱的分2一3次。運動中力不從心、喘息氣短、心慌胸悶，運動後不思飲食、倦怠乏力，說明運動過度，需要調整運動量。漸進性原則，要合理安排，逐步適應，以增強人體組織系統功能。運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁，不能急於求成。
海盜24865
1.沒周建議2-3次有氧運動，每次30-40分鐘，再加2次無氧運動。
2.飲食要低油低鹽低脂肪，高蛋白飲食，戒飲料，少吃米飯，多吃青菜，粗糧
