旺旺大法師
管是正手或反手的引體向上，腳的位置都會影響你的運動表現，事實上，影響的幅度會讓你嚇一跳，因為你一直以來都用大多數人的方式在做，其次，這也不會改變你的訓練重量，也不會改變重力，所以不管做幾天或做幾組或做幾下，你訓練的重量都不會改變，這都和腳的位置沒有關係。
然而，這對於你想要訓練的肌肉所造成的影響，將會大幅度的受腳的位置所影響。我們知道背肌從上臂後面開始，一直延伸到這邊。 我們都知道，可以用腳的位置，來改變骨盆的姿勢，而背肌一路向下延伸到骨盆裡。因此我們可以用腳的位置來改善肌肉的伸展狀況。 
大家常見的姿勢就是讓雙腳交叉，然後讓膝蓋彎曲，把腳維持在身體後方，這個動作非常流行，這個姿勢很好，如果你用家裡門框來練引體向上，你就不會有太多的垂直空間來做引體向上，你就需要你的雙腳交叉，同時膝蓋彎曲，來縮短身體的長度。
然而其實你不用讓你的腳維持在身體的後方，你可以讓你的腳在身體前方來取代這樣的動作，而這將會大幅度的改善背肌的訓練狀況，同時還能改善你的發力。可以讓肌肉在運動時又更強的收縮。 陳二東魚小名
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
引體向上我在鍛鍊的時候，一般腰背是挺直的，不然會出現含胸的狀態導致你練的目標肌肉不是背闊肌，而是別的肌肉群，始終保持挺胸腰背收緊的狀態去完成動作，動作的過程中始終都是用你的胸部儘量去貼向天花板就行了
下放的時候，腰背不要放鬆緩慢下放至手臂伸直，然後重複動作就可以了！
如果是新手的話，建議採用助力引體向上不然沒有基礎是很難完成標準動作的！
做引體向上腿要不要伸直的話？我建議不伸直，做動作的時候膝屈勾起腳來，如果是助力引體向上就不必勾起腳了！
你感覺伸直腿好發力，是因為做動作的時候腳很自然的就會去借力，所以導致你感覺做起來輕鬆一點，如果勾起腳來就不太容易借到力，所以會更難！
在給大家一個建議就是，如果做不了引體向上，你只能拿出一段去加強你的上身別的肌肉，比如肱二頭肌，三角肌，胸大肌，的緯度和力量，這樣你做引體向上會輕鬆一點。
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腿彎起來好一些。
小腿是否摺疊，能調整身體重心。當屈膝向後摺疊小腿時，由於小腿的重力作用，使整個軀幹略微向後傾斜，在這個角度練習引體向上，更有利於背闊肌發力。當然，如果雙腿直挺挺下垂，也是可以的，這時候身體傾角很小，更側重鍛鍊背闊肌的寬度。
這個問題涉及到背部的整體訓練。其實，背部的訓練動作，主要是由向下拉和向後拉構成的。當下拉時，更多鍛鍊背闊肌寬度，比如坐姿下拉、引體向上；向後拉時，更多鍛鍊背闊肌厚度，比如坐姿划船、俯身划船。
其實，引體向上有一些變化。對於初學者來說，可以用坐姿器械下拉替代，這時候可以調節配重片，找到自己能承受的最佳負荷；也可以使用助力引體向上的方式，雙腿跪在引體向上器械的託板上練習。對於中高級訓練者來說，一般需要在腰間懸掛槓鈴片，才能達到足夠的訓練強度。練引體向上的時候，雙手可以寬握、窄握、對握、反握，不同的握法，發展的側重點就不同，可以在健身時自行體會。
安生看健身
你好
引體向上，腿部不發力，但怎樣擺放，還是有一定要求和講究的。腿部是彎起來，還是伸直。這要根據自身能力，自身鍛鍊需求而決定。
正手引體向上，腿伸直，如果是初期練習，腰腹核心力量欠缺，就易出現前後擺動，蹬腿等借力動作。影響鍛鍊效果，當然，大神例外。
腿向後彎曲，兩個小腿交叉疊加。核心易收緊，身體就像一把弧形的弓。保持緊繃，初學者，從這種姿勢開始練起，容易保持動作標準性。
腿向後彎曲，肩胛骨更容易收緊，這樣，背闊肌就能充分發力，讓胸脯觸槓。而不是下巴勉強過槓，這個動作更標準。對背部肌群刺激最大，同時，對胸大肌，三角肌等部位，也有很好的鍛鍊效果。
反手引體向上，腿向前抬起，彎曲，身體呈"弓”形。跟正手向後屈腿一個道理，都是為了更好地保持身體平穩性。
反手引體向上，向前屈腿，有一定的借力，同時，肱二頭肌是做向心收縮，所以，更容易將身體拉起來。
反手引體向上，腿伸直。難度大些，如果將雙腿抬到，與身體平行的高度。並且用胸脯觸槓，難度更大，是腰腹，胸大肌，背闊肌，臀部核心力量的完美體現。
引體向上，腿伸直，感覺好發力，排除借力因素，那可能就是個別人的習慣問題。
引體向上，腿部伸直或者是彎曲，都可以，經常練習，身體才能均衡發展。
橄欖樹123加油
引體向上不要太拘泥在一些人裡面的標準動作，在保證自身要背挺直核心收緊的前提下，不斷的改變握法、握距、腿部可以很好的鍛鍊身體整體肌肉力量及神經系統。
路政小哥TK
如果題主練街健多的話，應該伸直腿做。在伸直腿拉引體的過程中你需要繃直腿，收緊核心以免身體搖晃。因此伸直腿更有利於整體力量發展，但是要注意腿伸直但不能往起抬會稍微借一部分力。
如果你只是想針對背闊肌等肌群做訓練，那你可以勾腿做，因為那樣身體容易保持穩定，更有利感受目標肌群發力。
我他媽才是正版
關於人體向上怎麼做，不用太拘泥於那些所謂健身大咖們的所謂標準，區別主要在於寬體還是窄體所帶來的效果有所不同。我的做法是直體拉到位後滿滿再把雙膝向上屈起順便鍛鍊腰肌，然後慢慢放下，如此循環15——20個，自我感覺效果不錯還節約時間。
滿天紅736
引體向上需要的器材很簡單，有一個可以固定的橫樑就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是訓練的時候基本上不會出現借力的情況，可以直接就訓練到目標肌群！至於雙腿是直還是彎曲，這都無關緊要，因為你在懸空的狀態下再怎麼扭動，對上肢的幫助都不大。因此，大家只要掌握雙手的間距和握手的方法，對不同的目標肌群進行循序漸進的訓練，就可以達到很好的訓練效果。
慕容雨豪
一般情況下是彎起來的，大多數人都是這種做法。我覺得是彎還是直主要看個人習慣，鍛鍊的效果區別不大。如果是體育考試，也只會看你有沒有通過腹部擺動借力，是否下巴過槓，不會管你腿彎還是直，甚至蹬腿都沒關係的。
