旺旺大法师
管是正手或反手的引体向上，脚的位置都会影响你的运动表现，事实上，影响的幅度会让你吓一跳，因为你一直以来都用大多数人的方式在做，其次，这也不会改变你的训练重量，也不会改变重力，所以不管做几天或做几组或做几下，你训练的重量都不会改变，这都和脚的位置没有关系。
然而，这对于你想要训练的肌肉所造成的影响，将会大幅度的受脚的位置所影响。我们知道背肌从上臂后面开始，一直延伸到这边。 我们都知道，可以用脚的位置，来改变骨盆的姿势，而背肌一路向下延伸到骨盆里。因此我们可以用脚的位置来改善肌肉的伸展状况。 
大家常见的姿势就是让双脚交叉，然后让膝盖弯曲，把脚维持在身体后方，这个动作非常流行，这个姿势很好，如果你用家里门框来练引体向上，你就不会有太多的垂直空间来做引体向上，你就需要你的双脚交叉，同时膝盖弯曲，来缩短身体的长度。
然而其实你不用让你的脚维持在身体的后方，你可以让你的脚在身体前方来取代这样的动作，而这将会大幅度的改善背肌的训练状况，同时还能改善你的发力。可以让肌肉在运动时又更强的收缩。 陈二东鱼小名
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
引体向上我在锻炼的时候，一般腰背是挺直的，不然会出现含胸的状态导致你练的目标肌肉不是背阔肌，而是别的肌肉群，始终保持挺胸腰背收紧的状态去完成动作，动作的过程中始终都是用你的胸部尽量去贴向天花板就行了
下放的时候，腰背不要放松缓慢下放至手臂伸直，然后重复动作就可以了！
如果是新手的话，建议采用助力引体向上不然没有基础是很难完成标准动作的！
做引体向上腿要不要伸直的话？我建议不伸直，做动作的时候膝屈勾起脚来，如果是助力引体向上就不必勾起脚了！
你感觉伸直腿好发力，是因为做动作的时候脚很自然的就会去借力，所以导致你感觉做起来轻松一点，如果勾起脚来就不太容易借到力，所以会更难！
在给大家一个建议就是，如果做不了引体向上，你只能拿出一段去加强你的上身别的肌肉，比如肱二头肌，三角肌，胸大肌，的纬度和力量，这样你做引体向上会轻松一点。
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腿弯起来好一些。
小腿是否折叠，能调整身体重心。当屈膝向后折叠小腿时，由于小腿的重力作用，使整个躯干略微向后倾斜，在这个角度练习引体向上，更有利于背阔肌发力。当然，如果双腿直挺挺下垂，也是可以的，这时候身体倾角很小，更侧重锻炼背阔肌的宽度。
这个问题涉及到背部的整体训练。其实，背部的训练动作，主要是由向下拉和向后拉构成的。当下拉时，更多锻炼背阔肌宽度，比如坐姿下拉、引体向上；向后拉时，更多锻炼背阔肌厚度，比如坐姿划船、俯身划船。
其实，引体向上有一些变化。对于初学者来说，可以用坐姿器械下拉替代，这时候可以调节配重片，找到自己能承受的最佳负荷；也可以使用助力引体向上的方式，双腿跪在引体向上器械的托板上练习。对于中高级训练者来说，一般需要在腰间悬挂杠铃片，才能达到足够的训练强度。练引体向上的时候，双手可以宽握、窄握、对握、反握，不同的握法，发展的侧重点就不同，可以在健身时自行体会。
安生看健身
你好
引体向上，腿部不发力，但怎样摆放，还是有一定要求和讲究的。腿部是弯起来，还是伸直。这要根据自身能力，自身锻炼需求而决定。
正手引体向上，腿伸直，如果是初期练习，腰腹核心力量欠缺，就易出现前后摆动，蹬腿等借力动作。影响锻炼效果，当然，大神例外。
腿向后弯曲，两个小腿交叉叠加。核心易收紧，身体就像一把弧形的弓。保持紧绷，初学者，从这种姿势开始练起，容易保持动作标准性。
腿向后弯曲，肩胛骨更容易收紧，这样，背阔肌就能充分发力，让胸脯触杠。而不是下巴勉强过杠，这个动作更标准。对背部肌群刺激最大，同时，对胸大肌，三角肌等部位，也有很好的锻炼效果。
反手引体向上，腿向前抬起，弯曲，身体呈"弓”形。跟正手向后屈腿一个道理，都是为了更好地保持身体平稳性。
反手引体向上，向前屈腿，有一定的借力，同时，肱二头肌是做向心收缩，所以，更容易将身体拉起来。
反手引体向上，腿伸直。难度大些，如果将双腿抬到，与身体平行的高度。并且用胸脯触杠，难度更大，是腰腹，胸大肌，背阔肌，臀部核心力量的完美体现。
引体向上，腿伸直，感觉好发力，排除借力因素，那可能就是个别人的习惯问题。
引体向上，腿部伸直或者是弯曲，都可以，经常练习，身体才能均衡发展。
橄榄树123加油
引体向上不要太拘泥在一些人里面的标准动作，在保证自身要背挺直核心收紧的前提下，不断的改变握法、握距、腿部可以很好的锻炼身体整体肌肉力量及神经系统。
路政小哥TK
如果题主练街健多的话，应该伸直腿做。在伸直腿拉引体的过程中你需要绷直腿，收紧核心以免身体摇晃。因此伸直腿更有利于整体力量发展，但是要注意腿伸直但不能往起抬会稍微借一部分力。
如果你只是想针对背阔肌等肌群做训练，那你可以勾腿做，因为那样身体容易保持稳定，更有利感受目标肌群发力。
我他妈才是正版
关于人体向上怎么做，不用太拘泥于那些所谓健身大咖们的所谓标准，区别主要在于宽体还是窄体所带来的效果有所不同。我的做法是直体拉到位后满满再把双膝向上屈起顺便锻炼腰肌，然后慢慢放下，如此循环15——20个，自我感觉效果不错还节约时间。
满天红736
引体向上需要的器材很简单，有一个可以固定的横梁就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是训练的时候基本上不会出现借力的情况，可以直接就训练到目标肌群！至于双腿是直还是弯曲，这都无关紧要，因为你在悬空的状态下再怎么扭动，对上肢的帮助都不大。因此，大家只要掌握双手的间距和握手的方法，对不同的目标肌群进行循序渐进的训练，就可以达到很好的训练效果。
慕容雨豪
一般情况下是弯起来的，大多数人都是这种做法。我觉得是弯还是直主要看个人习惯，锻炼的效果区别不大。如果是体育考试，也只会看你有没有通过腹部摆动借力，是否下巴过杠，不会管你腿弯还是直，甚至蹬腿都没关系的。
