魍歿
大家都知道，減肥是控制飲食+運動的結果。而題主的這個問題是每天跳繩半小時，多久從120斤減到95斤，我先從理論分析一下。
在不控制飲食的基礎上（這個飲食是維持體重不變的，僅以半小時的跳繩增加運動消耗）。
減脂是能量赤字，而消耗一公斤脂肪需7700大卡左右的赤字。而半小時，120斤的女性跳繩的能量消耗是多少呢？看下圖：以中等跳繩速度為例56公斤的女性（和題主差不多）半小時消耗279大卡。
那麼每天的能量赤字就是279大卡，那麼消耗一公斤脂肪需要27.5天。而要減去25斤（12.5公斤），則需要344天。（注：這是建立在，所有的能量赤字都來源於脂肪分解供能，而有氧運動減脂會導致肌肉流失，而消耗肌肉則不需要這麼多能量，實際時間會小於344天）。
從上面看出，在不控制飲食的情況下（這個飲食是維持體重不變的飲食，當然，如果哪天吃多了，時間會更久）。每天跳繩半小時，減25斤，幾乎需要一年的時間。
在這裡，我理論分析的目的不是為了告訴大家減肥有多難，而且告訴大家，減肥控制飲食真的很重要。下面講講怎麼樣，更好更快的減脂。
- 控制飲食，在原有的飲食基礎上，我們每天減少250～500大卡的能量攝入。那麼我們每天的能量赤字就又多了300～500大卡。
- 適當的增加運動量，並且加入一些力量（更多的保留住肌肉，去讓脂肪分解供能）。讓運動消耗在300～500大卡。
- 那麼我們一天的能量赤字就是500～1000大卡，這樣，就可以以每週1～2斤的速度減脂，那麼你減去25斤，則需要12.5周～25周，快的話就需要87天，三個月的時間。
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下面再來看看一些常見的食物的能量表。這裡發這個食物能量表，不是讓大家節食不吃。而且告訴大家，你不經意間吃了一些垃圾食品，吃了一些零食，就可以讓你半小時跳繩的能量消耗不復存在。甚至還變的更胖。
綜上所述：要想更好的減肥，在運動的同時，也應該注意飲食的控制。飲食控制的好，加上運動，可以更好的幫助你減肥。任何不控制飲食的減肥都是耍流氓，因為你運動的再多，你吃的更多，還是瘦不了。
FJ健身
跳繩的燃脂效果相比較跑步而已還是非常不錯的，一般來說半個小時的跳繩相當於60分鐘的跑步燃脂效果。
跳繩不像跑步那樣可持續性，跳繩屬於高強度運動，不可能持續性的跳半個小時，所以選擇合適的運動方式非常重要！
舉個例子:假如今天要跳繩1000下，半個小時之內完成。你會選擇怎麼跳？一次性跳完最減脂麼？不是的。
既然是高強度運動，採用間歇式效果最好，供氧量也能跟得上。所以分組進行。
①第一組200個，跳完休息10～30s，休息期間不要坐著，要對小腿進行拉伸。
②第二組200個，休息10～30s。
……直至第五組200個，練完做好拉伸。
這樣的方法在運動休息再運動之間不斷的燃燒脂肪，效果非常好。
在嚴格飲食的情況下，一個月瘦25斤絕對沒有問題!
Keepmoving!
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KM健身
這個問題對於減肥成功的我最有發言權了！
一胖毀所有，減肥成功就相當於整容了！如果是身高是120斤的女生，那麼每天跳繩半小時加上控制飲食的話，差不多半年就能從120斤減到95斤。
減肥其實最重要的就是要控制住自己的嘴，當每天身體消耗的熱量大於攝取的熱量時，才會有瘦的可能，在每天鍛鍊完，切忌不可貪嘴。有的人運動完就控制不住自己，大吃大喝，這樣不僅不利於減肥，還可能導致發胖，反而越減越肥。
減肥期間，運動的時候一定要出汗，然後一定要多喝水，然後促進身體的新陳代謝，身體代謝的速度增快，有利於減肥。
最後，祝大家都能瘦到自己理想的體重。
逆齡公社
MrZero
首先題主的這個想法就是不切實際，靠跳繩半個小時想減肥35斤那幾乎是不可能，
因為決定一個運動是否能有效減脂需要從以下5個方面考慮。
1、強度 2、參與肌群 3、時長 4、運動的多樣性 5、飲食影響
所以題主的只是考慮了時長，我覺得你很難減下來。
每天只考慮跳繩半個小時，會有什麼效果？
· 體重減少的原理
我們都知道減肥的原理就是能量攝入＜能量消耗，也就是你吃的東西還不夠你的身體活動+基礎代謝，你就會瘦下來；
至於減多少，就要取決於你跳繩的時間和強度了，你活動量越高，持續時間越長，你就能減越多。所以你的計劃是從跳繩讓身體消耗更多能量。
光靠每天跳繩半個小時，能減多少斤？
從下表裡看，正常體重的跳繩半小時消耗的卡路里頂上天就300大卡。
那假設你每天都產生了300千卡的能量多餘消耗，多久能減掉35斤呢？
每公斤脂肪含熱量大約7200千卡，35斤（=17.5公斤）的脂肪，含的熱量是126,000千卡。 126,000除以300=420天。 也就是基於你的全年不休息，不計算姨媽期，不產生意外事件，都需要快1年半的時間才能減掉這麼體重。
而且你還需要考慮，身體能不能會受傷之類，心理能不能堅持，所以我覺得你這個計劃不能減掉那麼多，因為除了時間長以外，你光靠跳繩減脂還會遇到以下問題。
每天跳繩半個小時，除了沒法堅持，你還會遇到什麼問題？
每天半個小時跳繩能不能堅持
首先這個毋容置疑，沒有幾個人能每天堅持跳繩半個小時，除非是靠這個生存的。
你跳繩燃燒的熱量可能不是脂肪，而是剛吃進去的碳水和糖原。
你以為跳繩就能減脂嗎？錯了，人體就像機器人一樣，靠兩種物質提供能量，第一是葡萄糖，第二是脂肪；當運動的時候，首先是消耗身體儲存的葡萄糖，等消耗得差不多了；才會從身體儲存的脂肪分解出來作為能量物質。所以你進行30分鐘的跳繩運動，其實更多是消耗了你吃下去食物分解的葡萄糖，而不是過去儲存起來的脂肪。
持續同樣一種跳繩運動讓會身體適應，減脂遭遇平臺期
同樣一種運動模式，會讓身體適應這個運動，當你熟悉了這個跳繩動作之後，你就更加不費力氣就完成它，每次所需消耗的能量會越來越少，也就是你跳繩的減脂效率會變得更低，導致減脂平臺期，體重不再變化了。這個時間段一般是在你持續同樣運動的1~3個月的時候就會產生。
即使減了一部分下來，可能最終的身材不是你想要的！
跳繩屬於有氧運動，一般人跳繩減肥的人持續做過多的有氧運動，即使減下來，也會因為力量訓練不足而導致皮膚鬆弛，肌肉鬆弛，看起來很乾癟，那這樣的身材是你最後想需要的嗎？
怎麼樣高效跳繩，加快減脂速度同時能讓身材變得更加好！
剛剛我們前面已經提到，想要讓身體重量減低的相關因素：
1、強度 2、參與肌群 3、時長 4、運動的多樣性 5、飲食影響
那如果你想讓跳繩減脂的效率提升，就要從這5方面進行優化，來讓我們能量消耗的平衡向右邊傾斜，那樣就能消耗更多的能量。原理就是，假如脂肪是“存款”，你只要從源頭和花費都做到“鋪張浪費”，你就會變成一個瘦子。
1、改進你的跳繩模式：先做5分鐘力量訓練+15分鐘變速跳繩
力量訓練會讓你提前消耗身體的葡萄糖，這樣你就可以在接下來的跳繩中消耗更多的脂肪。
力量訓練主要有什麼，我們可以用常用的俯臥撐、深蹲、提拉重物，任何讓你感覺需要用力的都算力量訓練，交替做5分鐘。
接下來就是你的跳繩，因為勻速的跳繩會讓身體產生適應而減少能量消耗，所以我們要採用變速+變形跳繩交替進行15分鐘，動作可以自己隨意編排，要點是速度變化+動作變化
2、多攝入蛋白質，增加熱量消耗
我們吃進去的食物，也是需要身體消耗多餘的能量去消耗它的，那蛋白質是需要最多能量去消耗的，優質的蛋白質有肉、奶、蛋、豆製品等。而且每餐都要攝入足夠量，這個分量在後面會講。
3、提高基礎代謝
基礎代謝就是你坐著不動，清醒狀態下你身體需要維持的能量輸出，就像手機什麼都不玩的時候也要消耗電量一樣。 那怎麼提供你平時消耗的“電量”呢？ 就是優質的睡眠和更多用腦、平時上下班都走動都能促進基礎代謝。
4、採用211減脂進食法
211進食法，是基於一個人所需的基本能量，又能兼備減脂的效果的飲食模式和分量。
具體的操作就是每頓都要3種食物： 蔬菜、主食、蛋白質。
這三種食物的分量是，2個拳頭的蔬菜，1個拳頭的主食，1個拳頭的蛋白質。
每頓怎麼吃，每天吃3三頓，每頓都是按照211進食，這樣就是能每天獲得大約
200千卡的飲食能量赤字，又不會引起營養不良。
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總結一下如果想通過每天跳繩半個小時減掉35斤，你需要通過以上4點進行調整優化才能更高效的減脂，採用211減脂飲食法、力量訓練+變速跳繩、攝入優質蛋白、更好的睡眠，做到以上這4點，你的大概能讓減肥的速度6~8個月就能完成減掉35斤。
我是@心理減肥Kim哥，專注身心健康的教練，希望能夠幫助到你，關注我瞭解更多有用的健康運動身心知識。
心理減肥K老師
正常來說一天100個就好，但減肥不是僅僅靠跳繩決定的，飲食生活習慣也很重要~
