魍殁
大家都知道，减肥是控制饮食+运动的结果。而题主的这个问题是每天跳绳半小时，多久从120斤减到95斤，我先从理论分析一下。
在不控制饮食的基础上（这个饮食是维持体重不变的，仅以半小时的跳绳增加运动消耗）。
减脂是能量赤字，而消耗一公斤脂肪需7700大卡左右的赤字。而半小时，120斤的女性跳绳的能量消耗是多少呢？看下图：以中等跳绳速度为例56公斤的女性（和题主差不多）半小时消耗279大卡。
那么每天的能量赤字就是279大卡，那么消耗一公斤脂肪需要27.5天。而要减去25斤（12.5公斤），则需要344天。（注：这是建立在，所有的能量赤字都来源于脂肪分解供能，而有氧运动减脂会导致肌肉流失，而消耗肌肉则不需要这么多能量，实际时间会小于344天）。
从上面看出，在不控制饮食的情况下（这个饮食是维持体重不变的饮食，当然，如果哪天吃多了，时间会更久）。每天跳绳半小时，减25斤，几乎需要一年的时间。
在这里，我理论分析的目的不是为了告诉大家减肥有多难，而且告诉大家，减肥控制饮食真的很重要。下面讲讲怎么样，更好更快的减脂。
- 控制饮食，在原有的饮食基础上，我们每天减少250～500大卡的能量摄入。那么我们每天的能量赤字就又多了300～500大卡。
- 适当的增加运动量，并且加入一些力量（更多的保留住肌肉，去让脂肪分解供能）。让运动消耗在300～500大卡。
- 那么我们一天的能量赤字就是500～1000大卡，这样，就可以以每周1～2斤的速度减脂，那么你减去25斤，则需要12.5周～25周，快的话就需要87天，三个月的时间。
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下面再来看看一些常见的食物的能量表。这里发这个食物能量表，不是让大家节食不吃。而且告诉大家，你不经意间吃了一些垃圾食品，吃了一些零食，就可以让你半小时跳绳的能量消耗不复存在。甚至还变的更胖。
综上所述：要想更好的减肥，在运动的同时，也应该注意饮食的控制。饮食控制的好，加上运动，可以更好的帮助你减肥。任何不控制饮食的减肥都是耍流氓，因为你运动的再多，你吃的更多，还是瘦不了。
FJ健身
跳绳的燃脂效果相比较跑步而已还是非常不错的，一般来说半个小时的跳绳相当于60分钟的跑步燃脂效果。
跳绳不像跑步那样可持续性，跳绳属于高强度运动，不可能持续性的跳半个小时，所以选择合适的运动方式非常重要！
举个例子:假如今天要跳绳1000下，半个小时之内完成。你会选择怎么跳？一次性跳完最减脂么？不是的。
既然是高强度运动，采用间歇式效果最好，供氧量也能跟得上。所以分组进行。
①第一组200个，跳完休息10～30s，休息期间不要坐着，要对小腿进行拉伸。
②第二组200个，休息10～30s。
……直至第五组200个，练完做好拉伸。
这样的方法在运动休息再运动之间不断的燃烧脂肪，效果非常好。
在严格饮食的情况下，一个月瘦25斤绝对没有问题!
Keepmoving!
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KM健身
这个问题对于减肥成功的我最有发言权了！
一胖毁所有，减肥成功就相当于整容了！如果是身高是120斤的女生，那么每天跳绳半小时加上控制饮食的话，差不多半年就能从120斤减到95斤。
减肥其实最重要的就是要控制住自己的嘴，当每天身体消耗的热量大于摄取的热量时，才会有瘦的可能，在每天锻炼完，切忌不可贪嘴。有的人运动完就控制不住自己，大吃大喝，这样不仅不利于减肥，还可能导致发胖，反而越减越肥。
减肥期间，运动的时候一定要出汗，然后一定要多喝水，然后促进身体的新陈代谢，身体代谢的速度增快，有利于减肥。
最后，祝大家都能瘦到自己理想的体重。
逆龄公社
MrZero
首先题主的这个想法就是不切实际，靠跳绳半个小时想减肥35斤那几乎是不可能，
因为决定一个运动是否能有效减脂需要从以下5个方面考虑。
1、强度 2、参与肌群 3、时长 4、运动的多样性 5、饮食影响
所以题主的只是考虑了时长，我觉得你很难减下来。
每天只考虑跳绳半个小时，会有什么效果？
· 体重减少的原理
我们都知道减肥的原理就是能量摄入＜能量消耗，也就是你吃的东西还不够你的身体活动+基础代谢，你就会瘦下来；
至于减多少，就要取决于你跳绳的时间和强度了，你活动量越高，持续时间越长，你就能减越多。所以你的计划是从跳绳让身体消耗更多能量。
光靠每天跳绳半个小时，能减多少斤？
从下表里看，正常体重的跳绳半小时消耗的卡路里顶上天就300大卡。
那假设你每天都产生了300千卡的能量多余消耗，多久能减掉35斤呢？
每公斤脂肪含热量大约7200千卡，35斤（=17.5公斤）的脂肪，含的热量是126,000千卡。 126,000除以300=420天。 也就是基于你的全年不休息，不计算姨妈期，不产生意外事件，都需要快1年半的时间才能减掉这么体重。
而且你还需要考虑，身体能不能会受伤之类，心理能不能坚持，所以我觉得你这个计划不能减掉那么多，因为除了时间长以外，你光靠跳绳减脂还会遇到以下问题。
每天跳绳半个小时，除了没法坚持，你还会遇到什么问题？
每天半个小时跳绳能不能坚持
首先这个毋容置疑，没有几个人能每天坚持跳绳半个小时，除非是靠这个生存的。
你跳绳燃烧的热量可能不是脂肪，而是刚吃进去的碳水和糖原。
你以为跳绳就能减脂吗？错了，人体就像机器人一样，靠两种物质提供能量，第一是葡萄糖，第二是脂肪；当运动的时候，首先是消耗身体储存的葡萄糖，等消耗得差不多了；才会从身体储存的脂肪分解出来作为能量物质。所以你进行30分钟的跳绳运动，其实更多是消耗了你吃下去食物分解的葡萄糖，而不是过去储存起来的脂肪。
持续同样一种跳绳运动让会身体适应，减脂遭遇平台期
同样一种运动模式，会让身体适应这个运动，当你熟悉了这个跳绳动作之后，你就更加不费力气就完成它，每次所需消耗的能量会越来越少，也就是你跳绳的减脂效率会变得更低，导致减脂平台期，体重不再变化了。这个时间段一般是在你持续同样运动的1~3个月的时候就会产生。
即使减了一部分下来，可能最终的身材不是你想要的！
跳绳属于有氧运动，一般人跳绳减肥的人持续做过多的有氧运动，即使减下来，也会因为力量训练不足而导致皮肤松弛，肌肉松弛，看起来很干瘪，那这样的身材是你最后想需要的吗？
怎么样高效跳绳，加快减脂速度同时能让身材变得更加好！
刚刚我们前面已经提到，想要让身体重量减低的相关因素：
1、强度 2、参与肌群 3、时长 4、运动的多样性 5、饮食影响
那如果你想让跳绳减脂的效率提升，就要从这5方面进行优化，来让我们能量消耗的平衡向右边倾斜，那样就能消耗更多的能量。原理就是，假如脂肪是“存款”，你只要从源头和花费都做到“铺张浪费”，你就会变成一个瘦子。
1、改进你的跳绳模式：先做5分钟力量训练+15分钟变速跳绳
力量训练会让你提前消耗身体的葡萄糖，这样你就可以在接下来的跳绳中消耗更多的脂肪。
力量训练主要有什么，我们可以用常用的俯卧撑、深蹲、提拉重物，任何让你感觉需要用力的都算力量训练，交替做5分钟。
接下来就是你的跳绳，因为匀速的跳绳会让身体产生适应而减少能量消耗，所以我们要采用变速+变形跳绳交替进行15分钟，动作可以自己随意编排，要点是速度变化+动作变化
2、多摄入蛋白质，增加热量消耗
我们吃进去的食物，也是需要身体消耗多余的能量去消耗它的，那蛋白质是需要最多能量去消耗的，优质的蛋白质有肉、奶、蛋、豆制品等。而且每餐都要摄入足够量，这个分量在后面会讲。
3、提高基础代谢
基础代谢就是你坐着不动，清醒状态下你身体需要维持的能量输出，就像手机什么都不玩的时候也要消耗电量一样。 那怎么提供你平时消耗的“电量”呢？ 就是优质的睡眠和更多用脑、平时上下班都走动都能促进基础代谢。
4、采用211减脂进食法
211进食法，是基于一个人所需的基本能量，又能兼备减脂的效果的饮食模式和分量。
具体的操作就是每顿都要3种食物： 蔬菜、主食、蛋白质。
这三种食物的分量是，2个拳头的蔬菜，1个拳头的主食，1个拳头的蛋白质。
每顿怎么吃，每天吃3三顿，每顿都是按照211进食，这样就是能每天获得大约
200千卡的饮食能量赤字，又不会引起营养不良。
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总结一下如果想通过每天跳绳半个小时减掉35斤，你需要通过以上4点进行调整优化才能更高效的减脂，采用211减脂饮食法、力量训练+变速跳绳、摄入优质蛋白、更好的睡眠，做到以上这4点，你的大概能让减肥的速度6~8个月就能完成减掉35斤。
我是@心理减肥Kim哥，专注身心健康的教练，希望能够帮助到你，关注我了解更多有用的健康运动身心知识。
心理减肥K老师
正常来说一天100个就好，但减肥不是仅仅靠跳绳决定的，饮食生活习惯也很重要~
