令狐v小冲

适度跑步有益健康，过度跑步有损健康！

跑步的这个度，其实取决你身体的恢复能力！

强者都是深谙恢复之道。

不懂恢复，或者恢复慢的跑者，不可能是强者。

两次跑步的时间上的间距大小，也同样取决于你的恢复能力。

身体在训练中组织细胞被破坏，再恢复中修复重生才能变得更结实，

如果还没有恢复，就又继续训练，只能是越来越差，

如果恢复够了，继续训练，才能正向叠加，越来越好。

每天都跑最大的好处就是：心理上的满足感。

毕竟每天都跑5km的人，很少的。

即便是为了马拉松而训练的人士，也不会每天都跑。

恢复的表现是：没有疲劳感，精神好，精力足，睡眠质量高，晨脉依旧，

那么你每天慢跑5km，你将会变得身心愉悦，健康体魄，神采奕奕。

但是快慢是相对的，如果你说的慢，对你的身体已经是快，负荷大了，恢复不了，那么将会有损健康！

跑者阿飞

我爷爷60多岁，他没有运动习惯，颈椎病，腰椎病，心脑血管疾病，肩周炎，三高，血管栓塞，动脉硬化，什么病都有，每天要吃几十粒药，家里都快成了药店了！

我经常跑步遇到了跟我爷爷一样同龄的老年人，他们跑步的速度不比我慢，身体非常的硬朗，健康！

有的人时不时还要参加个半马，身体一点病都没有，活的那叫一个潇洒自在！

这就是每天跑步给我们带来的改变，一天两天看不出效果，一年两年就是差距，十年以上就是不可逾越的鸿沟！

如果你每天都能坚持跑5公里，坚持十年以上，你的身体就会受益颇多，有些好的变化让你想都想不到！今天我就来给大家讲一讲吧！

1. 五脏六腑更健康

内脏是我们身体很重要的一个部位，它决定着我们的健康和寿命！

现在很多人吃大鱼大肉，不注意运动，结果内脏上堆积了很多脂肪，这会严重地伤害我们的内脏！

如果你每天跑5km，内脏上的脂肪都会被消耗，在跑步时，内脏也会被充分的锻炼，久而久之，你的内脏功能会得到明显的提升，身体越变越好！

2. 远离腰椎，颈椎病

腰椎病，颈椎病对于我们的身体真的是伤害很大，也会让我们处于痛苦之中！

很不巧的是，现在很多人都患有腰椎病，颈椎病，这与我们不经常运动，天天坐在电脑前有关！

跑步可以活络筋骨，让我们的腰椎颈椎更健康，每天跑完5km后，充分的拉伸，趁身体热的时候把身体拉开，这也会让我们的腰椎，颈椎更健康！

3. 体力，精力更上一层楼

现在很多人的身体素质都在下降，整个人都是一副精神萎靡，弱不经风的样子，其实这对我们的健康，对我们的工作，生活都有影响，我们在生活中一定要有精气神儿！

跑步可以让我们的体力，精力更上一层楼！跑步一段时间后，你的体力明显增强，精神也不容易疲惫，做什么事情都容光焕发，做事的态度也会乐观积极！

4. 排毒减压

身体里的毒素和心理的巨大压力都会严重的损害我们的健康！

跑步可以帮助我们有效地排毒，可以减少身体里的毒素，这是因为跑步可以让我们出汗，疏通毛孔，让我们排便通畅！

跑步也可以帮助我们减压，释放心里的压力，防止我们的精神，因为过大的压力而出现抑郁，焦躁的问题！让我们始终有一颗乐观的心，提高我们的抗压能力！

跑步对我们的身体真的非常的好，我们不要再犹豫了，我们一定要行动起来，只有你自己亲身去体会了，你才知道你所付出的时间全部都是值得的！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

跑者的天堂

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我也是一个不热爱运动的人，别说去跑步了就是多走点路我都要死要活的，就是因为这样，我的身体素质很差，我的身材也非常的差，腰粗，腿粗，屁股大，实在是难看！

后来我有一个同学要去跑步，拉着我一起跑，结果我也去了，没想到过了三个月以后，我竟然爱上了跑步，不让我跑，我也要自己去跑，从刚开始的800米进步到后来的5km。

以前没跑步的时候，我对跑步的人也不是很理解，我在想他们为什么愿意去跑步呢？后来我也爱上了跑步，我终于知道背后的原因了，原来跑步的好处真的是非常非常的多！

一天跑5千米多不多？真不多！但是如果你能够坚持下来，你收获的好处真不少！就是因为这些好处激励着不少的朋友一直在坚持跑步，而且一跑就是一辈子！

今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，每天跑5000米，收获的好处到底有哪些呢？

1. 模特般的身材

谁不想拥有好身材？谁不想走在大街上都能引人注目？但是真正的好身材并不是那么容易就能获得的，如果你没有足够的毅力，决心，不通过运动锻炼，好身材几乎与你无缘！

跑步就可以帮你获得模特般的身材，当你跑步半年以上，你就会发现，大腿，小腿，腰部都在变细，腹部也变得平坦，你的脸也能变小，从圆圆的大肥脸变成瘦瘦的瓜子脸！

2. 预防便秘，失眠

便秘和失眠不是很严重的病，但是如果长时间便秘，失眠，我们的身体也会不健康，我们的心情会更差！现在由于人们不经常锻炼，很多人都患有便秘和失眠，这让他们很痛苦！

跑步就可以帮助我们预防便秘和失眠，提高我们的睡眠质量，增加深睡眠的时间，跑步也可以促进大肠小肠的蠕动，让我们排便顺畅，让我们远离便秘的苦恼！

3. 抵抗力变强

身体的抵抗力，免疫力是相当重要的！如果一个人的抵抗力太差，免疫力太差，那么就很容易得一些疾病。以前我也经常感冒，但是自从跑步以后，连感冒都不会得了！

跑步可以增强我们的内脏器官，增强血液流动，让我们的免疫细胞得到充分的营养滋润，这样我们的免疫细胞就会更强大，免疫系统就会更好！

4. 锻炼你的大脑

经常跑步确实可以帮助我们锻炼自己的大脑，帮助我们减缓大脑的衰老，提高大脑细胞的活性，保持我们思维的敏捷性，让我们思考问题，解决问题的能力不断的增强！

所以我们应该经常跑步，在跑步的时候正好借着大脑神经系统的兴奋性，我们应该想一些事情，想一些解决问题的办法，作出一些计划的安排，这样我们的大脑就会越来越活跃！

5. 加强骨骼

现在很多人的腰腿都不是很好，有的人才40多岁就患上了骨质疏松，这不仅会影响到我们正常的工作生活，学习，也会给我们带来痛苦。所以我们应该加强自己的骨骼！

跑步可以帮助我们预防骨质疏松症，同时跑步时也可以帮助我们拉伸腰椎，颈椎，肩关节，这样就可以防止一些关节骨骼类的疾病，让我们的身体更加的健康！

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肌肉养成策略

每天慢跑5公里不一定让你瘦，但是可以肯定有如下好处。

1、坚持三五月后，在跑前跑后做好拉伸的情况下，你的身材会更加的协调好看，腿部、腹部肌肉会显得更加的紧凑而有力量。

2、状态更好，表现得

3、免疫能力增强，这个只要坚持运动，哪怕是慢跑五公里，坚持下去会发现自己很少感冒发烧即使有也是很快就会自个好了。

4、心态积极，过去可能遇到什么事情心里会思前顾后，现在遇到事情，捏拿主意更果断。

5、不会存在虚度的感受，我现在有个别同事，开始和我一起爬山偶尔跑步，过去休息的时候，他的状态就是抱着手机玩，有点像无所事事的样子，时间久了觉得每天好无聊甚至觉得自己是不是废了，每次都说静哥下次你跑步叫我嘛，爬山也叫我，我一天感觉太无聊，虚度光阴，现在自己会去保持运动的状态，即使不能跑长距离，也会自己出去走走保持一个动的状态。

6、不会担心自己长胖，当自己110斤的时候，可能和没有运动朋友的105斤甚至100斤的对比起来是一样的，反正我自己120斤，看起来很瘦然后别人都不太相信我有120斤，然后我从来不担心自己长胖，吃东西基本不忌口。

7、会更加的自信，走路会带风，可能这个有点夸张，但是一个坚持锻炼的人，走路不会有精无神的状态，浑身会散发着自信的感觉。

然后余下就是一些小的注意事项，慢跑五公里的话，一双简单的跑鞋就可以满足，不用特意选择装备，周围有个别同事朋友装备到是买了一堆，但是荒废的不少，当然土豪随意哈。

跑完累了不要大口大口的喝冷水，抿一小口润润喉，缓缓在喝水，不然难受。

对于跑姿以及呼吸，自己怎么顺畅就怎么来，不用刻意去寻找最正确的跑姿，只有最合适的跑姿，也不用去顾虑几步几吸，跑习惯了身体自己就会了。

以上就是个人答案，欢迎交流。

真叫静静

每天慢跑五公里对身体健康大有裨益，当然我们所说的每天并不是绝对的，每周也是需要至少保证一天的休息时间。正所谓一张一弛，文武之道。

慢跑对身体都有哪些好处呢？

一、慢跑可以缓解生活压力，通过慢跑可以让自己的身体与心灵对话。跑步的过程中会思考很多人生的问题，每一步都让自己更加沉稳。

二、心肺功能增强，脉搏更有力更稳定。慢跑属于有氧运动，通过一定强度的慢跑可以增强机体的呼吸能力，增强肌肉的有氧运动能力。长期坚持，尤其是中长跑运动员，脉搏都是非常慢的，呼吸也更加深沉，不浮躁。

三、肌肉控制能力增强。跑步可以不同程度的锻炼到身体的每一个肌肉群。坚持跑步后会发现身体肌肉充满力量。动作协调性也更好，肌肉的控制力量强大了。

四、降低体脂，跑好脂肪肝。肥胖者大部分有不同程度的脂肪肝，因为饮食不健康和长期的酗酒，大鱼大肉很容易得脂肪肝。我身边有很多朋友的脂肪肝就是跑步跑好的。严格来讲，跑步并没有治百病的功效，但是当你开始跑步之后，你会逐渐的倾向于健康饮食。

五、改善睡眠，跑步后心率平稳，加上生活的规律，入睡会更快，而且深度睡眠更多。

总之，慢跑对于身体的好处有很多，但是也要主要休息，正确的跑姿和合理的跑量和强度才可以更长久的跑下去。

请仔细观察以下图片，看的时间长了，你应该会有所感悟的。

跑者展少侠

跑步是常见的运动锻炼方法，每天跑五公里好处多多， 1、体重得到很好控制 每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。 2、对于各个器官都有好处 可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。 3、提高心脏供血能力 有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒 使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。 5、心情愉悦，不会得抑郁症 最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。

拼搏铸就未来

跑步越来越受大众的欢迎。

不管我们是因为锻炼身体跑的步，还是因为减肥。不管哪种理由，只要我们动起来，他就会给我们带来很多改变和好处。

【1】对心肺功能的改善

跑步是一项有氧运动，经常跑步，会使我们的心脏收缩和舒张能力增强，肺活量增加，使心脏搏动有力，心脏的调节机能提高。

【2】具有降压，降血脂的作用

慢跑可以使我们的血液流量增加，血管壁增厚，有利于血压的下降。

慢跑能有效的使胆固醇和甘油三酯降低，从而降低血液脂肪含量，起到降血脂作用。

【3】具有调节心情，舒缓压力的作用

跑步的时候会分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质会让人感到兴奋，快乐，愉悦，这是跑步对人的奖励机制。

【4】提高人体素质，预防骨质疏松

跑步是重力运动，长期坚持跑步可以促进肌肉收缩，让肌肉纤维增粗，使肌肉更有韧性，进而促进钙的吸收，加强骨骼密度。

【5】增强记忆力

跑步能使脑部血流量增加，使脑容量增大，从而增强记忆力。

【6】防止肥胖

慢跑是有氧运动，可以燃烧卡路里，消耗脂肪堆积，从而防止肥胖。

跑步的好处还有很多，需要你自己去慢慢体会！

KeepRunningMen

能把5公里跑长期坚持下来的人，会获得很多收益。

跑步，本身是一个中等强度的运动模式

5公里，在跑步中又属于中等强度的里程

因此，这种运动带来的好处，也是比较中庸的，既能摆脱亚健康，又不会和竞技体育那样运动过度伤身。

简单概括几点：

1.能减肥

每天的5公里跑步，对于大众人群而言用时30分钟多一点

这个时间范畴的有氧运动是可以达到减肥效果的

尽管程度并不够深，但是积累起来，减肥的结果是值得期待的

每个月1到1.5公斤的脂肪消耗问题不大

对于超级胖的人来说，也许还不止这个量

2.强化心肺效果明显

假如说5公里跑，对减肥的效果能够打70分的话

那么对心肺功能的提升可以打至少85分

因为跑步运动量太轻，心肺得不到锻炼

跑步的运动量太大，则会对心脏造成非常大的负担

5公里的里程，相对而言安全又有效

3.能使心情愉悦

长跑之所以叫人上瘾，就是因为在跑步中会分泌大量多巴胺

这种物质可以极大的提升心情的愉悦度

当你压力比较大，有抑郁倾向的时候，不妨跑步来减压

4.轻微的增强肌肉力量

在跑步的时候，尽管肌肉不会有剧烈的活动

不过对于缺乏运动的人而言，一样有增肌的效果，尤其在开始跑步的前几个月

你会发现腰部，臀腿的肌肉明显结实有力了很多

体脂含量低的人还能看出一些肌肉的线条

5.骨密度的提升

跑步是有效的强壮骨骼的运动

尤其是户外跑，阳光能够促进体内钙质的吸收

常年户外跑步的人一般都会有强壮的筋骨

也不会出现骨质疏松的问题

希望有帮到你。

虎山行不行

很多人以为运动只是跟健康和体重有关，但是如果你认真了解运动跟大脑的关系，你会发现很多惊人的真相，它们绝不仅仅是让你变得更健康那么简单！

让你变得更聪明

很长一段时间，学术界都认为大脑是一个在青春期就发育完全成熟的硬件，脑细胞永远不会再生长的。但现在越来越多的研究表明大脑是可以生长的。运动会带来脑源性神经营养因子（BDNF）的增加，就有人专门做过这样的研究，对比放在普通笼子里的小鼠，奔跑的小鼠的海马体上出现了这种营养肥料的增加。说明运动有促进海马体增长的作用，而这会增加人的记忆功能。

运动减轻压力，缓解焦虑

适当的压力对于大脑的作用类似于人打疫苗，压力会触发大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。塑造肌肉的方法就是让肌肉疲劳后再休息，同样的模式也适用于神经细胞。轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

我们发现大脑退行性表现很差的时候，也就是脑子很好用的人他们的共同特点中就有一个很普遍，就是运动。另外，运动还可以缓解女性的经期综合征，对更年期女性舒缓情绪也很有好处，当然，延缓衰老更是不在话下，说了这么多，你是否打算开始运动起来了？

营养师刘松丽

训练时间合适

五公里的跑步，经过一段时间的坚持，大部分人都能在30分钟到40分钟完成。

这个时间长度，刚好能使身体在燃脂区间可以保持足够的时间长度，非常适合燃脂训练。

热量符合身体每天适宜的强度

其次，30～40分钟左右的热量消耗卡路里大约在350到400卡，能够让身体一直有运动激活的能力。

跑步锻炼还能刺激腿部、臀部肌肉的生长，并且需要全身肌肉的配合。五公里的强度对于大多数人群也很适宜。

因此，坚持五公里的锻炼可以让身体的脂肪减少堆积，肌肉生长还能提高基础代谢。唯一需要注意的是根据个人实际情况，不一定每天都跑，每周应当选择两天休息。

關鍵字: 健康 慢跑 跑步