龍欣風機李
其實減肥並沒有什麼太難的，其實最重要的一點就是堅持。
減肥的方法和原理都快被大家講爛了。
最基礎也最實用的一條，就是管住嘴邁開腿。
而且也只有運動減肥，他持續的時間更長，反彈的概率越低。但這個前提是你運動的鍛鍊年限足夠久。
世界衛生組織也曾經出臺過一項規定，健康的減肥方式應當是包含不節食，不乏力，不反彈這三種原則。
你現在這個年齡段，飲食習慣和生活習慣基本上都是比較固定的。
時間久了之後，人就會形成一種慣性，但是你需要做的就是要更改你現在的這種飲食和生活習慣。
第一。減肥的第1個原則。熱量消耗要大於你的熱量攝入。
這個說直白一點就是你吃的少，動的多。
第二。飲食結構的調整。
我們國家現在的狀態，以及大多數人民群眾吃飯的目的都是以填飽肚子為主，營養搭配方面還欠缺很多。
每一餐你要保證有足夠的穀物類食物，以及肉蛋奶類食物，以及水果和蔬菜。
但是大多數情況我們一頓飯是以穀物類比如米飯和麵條這兩種食物為主。
主食我們推薦以全穀物也就是沒有經過太多加工保留了天然營養成分的穀物。
包括稻米，小麥，玉米，高粱，大麥，燕麥，小米，蕎麥等食物。
同時輔助於其他的粗雜糧以及種子類食物。包括紅薯，南瓜等高膳食纖維飽腹感強的食物。
為什麼選擇這些食物呢？
首先它的營養成分會更加全面
同時又更強的飽腹感，避免我們在減肥過程中經常出現飢餓感
同時在同等重量下，這些食物的熱量相較於精米細面而言要低得多。
蛋白質類的食物推薦以雞蛋，牛奶，雞肉，魚肉，牛肉，羊肉等比較優質的肉類作為蛋白質補充。
為什麼要補充蛋白質啊？
因為隨著年齡的增長，我們的肌肉以及基礎代謝都在下降，在這個時候補充足夠的優質蛋白質能夠在一定程度上防止過多的肌肉流失，維持我們身體肌肉的一個健康和力量水平。
每天推薦的攝入量為每公斤體重一克。這是一個健康成人在不鍛鍊的標準下所需要攝取的蛋白質。
蔬菜水果之類的，就非常多了，推薦選擇自己喜歡吃的就可以了。
但是要注意一點蔬菜和水果，它兩者的熱量差別其實很大的。
有些人在減肥過程中就喜歡不吃飯，光吃水果來代替，但減到最後減肥的效果比較差，就是因為水果當中的熱量是比較高的。
我們再來講一講運動方面。
50歲這個年齡段已經步入了週年的後期階段，快要邁入老年階段。
在這個時候，如果之前沒有鍛鍊的經驗的話，推薦先從有氧運動開始，可以參加一些散步，慢走或者是快走之類的練習來改善和提高我們的心肺功能以及身體的血液循環，讓身體逐步適應一些相關的鍛鍊。
持續的時間以身體的本體感覺為主，做到輕鬆愉快，不疲憊，不乏力。
可以從剛開始的10~20分鐘，慢慢過渡到30分鐘或者40分鐘。
有一定基礎以後和身體素質較高的人群，可以適當的參加一些力量訓練來維持和鞏固我們身體的肌肉，延緩衰老。
但是在進行力量訓練之前，一定要做好我們身體疾病和關節損傷的一些篩查，避免在運動中傢俱我們的傷病從而影響到健康。
同時我個人更加推薦參加力量訓練，因為肌肉在我們人體衰老的過程中佔著非常重要的一個因素，肌肉流失的過多所產生的影響也是非常多的。
肌肉流失的過多，有可能會增加我們跌倒骨折的風險。
進行適量的力量訓練，可以促進我們的肌肉生長，同時增加我們骨骼蛋白的提高，達到一個增強骨質的作用。
肌肉流失過多也會導致身體的基礎代謝力有所下降，這也就是為什麼隨著年齡的增長，發福的情況會越來越多。
所以說力量訓練也是非常重要的。
只有這樣堅持下去，管住你的嘴，邁開你的腿，從飲食和運動兩者結合起來，這樣才能夠讓你的體型和體重維持在一個比較健康的狀態。
希望有幫到你。
我是天雲，前沿健身研究員，獲取更多健身知識，歡迎關注
你認為減肥最重要的是什麼呢？歡迎在下方留言討論。
健身大喇叭
我和你年齡差不多，我是71年的，身高163體重112，我覺得還可以，去年我體重138，用了半年就減到112了，合理飲食，在這個年齡不要飢餓減肥，對身體不利。
我早餐大多是喝自己製作的代餐粉和一顆雞蛋，因為上班就把代餐粉放單位了，到了就用開水衝一杯，在吃一顆雞蛋，蛋白質和維生素也就夠了。
中餐我會葷素搭配都吃的，我一般以米飯為主，麵食很少吃。
晚餐一般都是水煮菜和幾個大蝦，這樣吃了半年，掉秤很明顯。也沒有捱餓，也沒有劇烈運動，平常就是晚餐後和老公出門溜溜彎。
我這個年齡控制體重不是為了美，主要是怕三高找上我。
按照我的方法你試一下，也許會有作用。
退休的妞妞媽
我今年五十 年初的時候 體重飆升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底開始健身 練到七月 體重由70公斤 減到現在的58公斤 減脂差不多也有十幾斤 體脂降到了22.3 因為家裡有事 有兩個月沒有去健身房 但還是堅持之前的飲食 因為早上上班要起早的原因 我一般早餐時間是6點40分 早餐是雜糧粥一碗 雞蛋2個 九點香蕉1根 紅薯半塊 中午十一點 青菜一份 菌類一份 蝦或者牛肉 或者雞肉 一份 雞蛋白2個 紅薯1塊 吃完後站立四十分鐘 午休 下午兩點 蘋果或者獼猴桃一個 下午四點 玉米一根 紅薯半塊 雞蛋白2個 不吃晚飯了 目前體重未反彈 仍然保持在116這裡 等這幾天事情忙完 就要去健身房鍛鍊了 說明一下 之所以可以減肥這麼好 還是得益於私教 有針對性地訓練 受益匪淺 還有一點 之前是一天一次入廁 現在是一天三次 因為吃粗纖維的緣故
樓上的風景美
減肥靠的是意志，不是方法。除非是靈丹妙藥才可以達到立竿見影的效果，任何方法或方式的減肥都需要毅力和自律，持之以恆，三天打魚 ，兩天曬網都是徒勞。介紹一下我的減肥方式，我今年54歲，身高168釐米，體重55公斤。首先運動，每天早晚競走或慢跑四千米，卷腹運動半個小時。其次飲食，戒糖和澱粉類。每天兩餐，晚餐不吃。少吃麵粉和澱粉類食物，少吃含糖量高的水果。我46歲腰椎做完手術體重達到62公斤，痊癒之後試過各種減肥方法，最後就是這樣的方式減掉了體重。如果有毅力的話你可以嘗試一下。祝減肥成功。
魚寶兒娘
本人跟你年齡相仿，2015年一年減了20斤從140減到120，身高162，已經保持4年了，每週一次爬山或打球，平時的飲食適量控制一些但不是很苛刻。減肥這事沒什麼捷徑可走，主要是管住嘴，適量運動，也就是網上常說的三分靠運動七分靠少吃，少食多餐，儘量少吃高糖食品，挑著熱量低營養高的吃，培養點運動愛好，養成健康的生活方式，祝你早日減肥成功。
紅豆丁兒
嗯，快50歲了在這個年齡段，本身身體的代謝就要慢些，在體重這塊如果不注意真的是越來越肥，特別是腹部，都是大腹便便的那種，但是如果是要減肥的話，也要根據自身的情況去減，千萬不能像年輕人一樣節食或者過分的運動，我的建議是這樣的。
第一，要改變飲食習慣，調整飲食結構。平時就要養成少油少鹽少吃調料的清淡飲食習慣，儘量在家自己做飯吃，能蒸的菜儘量不煮，能煮的儘量不炒，如果真的能做到不要刻意減肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜歡吃麵條打滷麵一類的，這些飯吃些舒服但很容易超過熱量發胖的，要控制好量千萬不要吃多，我一般都不吃麵條，吃什麼呢？用粗糧代替。
第三，紅薯，土豆，玉米一類的可以作為主食，這些東西吃的時候越簡單越好。
第四，由於身體的新陳代謝緩慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的過飽，做的品種多一些吃的數量少一些，做到營養均衡。
第五，多喝水不能喝各種碳水飲料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和習慣調整好，把不健康的方式改變一下，體重也會慢慢降下來的，這時候如果能加上運動就更好了。運動的時候千萬要根據自身的狀況，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，堅持3個月瘦20斤不成問題的，健康的方式減肥不反彈。加油哦！
減肥達人翡翠
快50歲了，怎樣才能合理減肥，現在快140，能減到120就滿足了，反反覆覆？分三項說:
第一項:減肥不僅是為了美麗，而更是為了健康！快50歲了，體重140斤屬肥胖，要減掉120斤，減掉20斤，是非常艱辛的歷程，持之以恆的堅持健身……持續性的“管住嘴，邁開腿”是永久的行動，這樣減肥才能成功哦！
第二項:持續性堅持……減肥運動:
①堅定減肥信心:快50歲，體重140斤屬肥胖……身體代謝機能逐漸緩慢，隨之而來出現亞健康症狀，比如說:高血壓，高血脂，高血糖，尿酸高，痛風，心腦血管疾病……等等，體型是:腹部凸起大肚腩，疊加層游泳圈，臀部豐厚下墜，全身贅肉多……等等，堅定信心，為了自己身體健康，體魄強壯，必須減肥減脂→鍛鍊身體，做到“穿衣有型，脫衣有肉”，瀟灑迷人身型！
②減肥健身運動:有氧運動……無氧運動！(根據自己身體情況，選擇適應自己一套減肥方法)。
比如說:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，跳繩，原地高抬腿，游泳，騎自行車，爬山，深蹲，卷腹，平板支撐，仰臥起坐，瑜伽……等等，比如說:跑步🏃🏃🏃……跑程5公里以上，時間約40分鐘左右，速度以:慢跑快跑慢跑形式。每週5一6次跑，跑步🏃🏃🏃:是很易行有氧運動，在一步步跑步運動，運動的汗水，由內向外飆升出來，不斷甩掉全身的贅肉，體內的脂肪逐步減掉，跑步🏃🏃🏃使身體在運動中，達到減肥降脂效果！
③減肥項目:比如說……完成跑步後，可以選擇深蹲，卷腹，(或平板支撐……等等)！這些動作對減掉凸起大肚腩，腹部雍腫疊加層，游泳圈，臀部豐厚下墜，非常的有效，只要堅持鍛鍊，每天5分鐘，每組10一15個，2一3組，身體贅肉減掉，鬆懈地皮膚緊實，腹部大肚腩，逐漸練成漂亮馬甲線，雙腿伸直挺拔翹臀！減肥塑身型！
第三項:管住嘴:
必須控制飲食結構……科學合理搭配膳食，減量:
每日飲食習慣以:低鹽……低脂……低糖→三低標準要求自己:
吃健康低脂食品如:雞胸肉，魚，蝦，瘦肉，雞蛋，杜絕……油炸食，肥肉，熟食！
低糖食品:主食→雜糧(薯類，玉米，燕麥，蕎麥，糙米……)，控制主食總量:逐步減量！杜絕……麵包，糕點，蛋糕，餅乾。
低鹽:調自己口味，以低鹽為主。比如說每日吃～新鮮蔬菜用，拌菜，焯水煮，少鹽少油！杜絕……鹹菜，辣醬，鹹味重的口味！
平日多吃些……新鮮水果，喝溫水(或茶水)，加餐:喝些酸奶或脫脂牛奶(量100mL)！
溫馨提示:特別是……晚飯以吃清淡為主，主食量是自己手掌1/2左右，菜量為自己手掌大，吃完晚飯後1小時運動，跑步🏃🏃🏃走路🚶🚶🚶運動時間約在20一30分鐘，特別記住不能吃……夜宵(壓坑頭食品，可長肉肉呦！)
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我嘍😄😄😄
楊文傑
見啥通過調整式的健康減肥方法來健康減肥，快五十歲了消耗和循環都比較緩慢了。這個年齡段的人群不適合快速減肥，循序漸進的進行即可，避免在反反覆覆的減肥，那樣也不利於身體健康。
怎樣通過調整式減肥方法從140斤瘦到120斤呢？
一，飲食方面。
1，三餐規律，不暴飲暴食。
保持三餐規律的飲食，養脾胃，保持代謝穩定，同時還能養護身體。減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。避免油炸，煎炸，燒烤，紅燒的烹飪方式。選擇清蒸，白灼，清炒的烹飪方式進行。細嚼慢嚥，每餐吃7分飽更利於控制熱量缺口和利於減肥。
2，每餐增加一些粗糧食物。
精米精麵食用多了容易導致血糖升高快，餓的快，同時也容易導致轉化脂肪堆積。而粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有延緩血糖上升和增加飽腹感，同時還能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等。
3，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料，同時還能提升代謝。每天保持一定的蛋白質量，利於增肌和燃燒脂肪，同時還能避免捱餓。早晚建議以易消化的蛋白質為主，如早餐脫脂奶或者雞蛋，晚餐豆腐，雞蛋等。每天蛋白質攝入量根據個人體重來計算，每千克體重需要1克蛋白質攝入量，你體重70千克，那麼你每天保持70克的蛋白質攝入量即可。
二，提高基礎代謝。
快五十歲了，基礎代謝比較低，這個時候通過調整提高，利於身體健康和減肥。
1，提高體溫。
體溫提高1攝氏度，基礎代謝率就上升7%~8%左右，可以通過泡腳或者泡澡來提升，主要是刺激微循環和血液循環，達到提升基礎代謝的作用。
2，增加肌肉比例。
增加基礎代謝率少不了增加肌肉，這是增加基礎代謝的不二選擇，肌肉增加以後基礎代謝也會增加，無氧運動和有氧運動結合，增肌和燃脂效果都是不錯的。
有氧運動選擇低強度運動，如散步，快走，騎自行車等運動，每天保持40分鐘以上。
力量訓練選擇，上下蹲，開合跳，卷腹，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週保持3~4次即可。
3，保持充足睡眠。
有很多人因為家庭和工作原因，導致睡眠不足，這個時候儘量避免熬夜和睡眠不足，因為熬夜會讓你的瘦體素減少，瘦體素減少會讓你的基礎代謝及燃脂變慢，如果晚上睡眠不是很充足，那中午的時候可以適當的補20分鐘，這樣也能起到睡眠的作用，同時也利於你下午的精力充沛。
溫馨提示：保持每天喝水2000毫升，利於提升代謝和燃脂，同時還能增加排洩預防便秘的作用。
營養師李老師
我今年45歲， 基本是標準體重， 我來回答一下。
首先，你可以先參考下面的表格，對比一下自己的體重與標準體重的差距。比如，我今年45歲， 身高155， 體重52.5公斤，是一個月內從55公斤降下來的，現在還在繼續減。
如果想要更清晰瞭解自己身體情況的話，可以買個電子稱， 可以測量體脂率，內臟脂肪的那種。我自己現在的指標是體脂率29.7%(略高）， 內臟脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.
如果你目前的體重高出標準體重的話，每天可以做三件事情：
每天30-60分鐘的有氧運動，比如快走8000步，運動的過程中保持深呼吸。注意不要做負荷太大的運動，比如爬樓梯、登山等，避免關節壓力大而受傷。
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每天可以保持三餐，每餐飯量是以前的80%即可，每餐之前有輕微飢餓感。 儘量少喝飲料，儘量少吃碳水化合物，比如米、面、紅薯、土豆。
每天早晚各做一次推腹，起床前和睡覺前做即可，圍繞肚臍順時針推。 如果手感覺得有硬塊，就著重推。
按照這個方法堅持，應該可以在3-6個月內，降到標準體重附近。
然後就是增強肌肉，提高代謝率，達到身體塑形的目的。 這部分今天就不講了，我的運動塑身進展在我發表的文章裡有更新。共同努力！
我I生活
我60了，身高170體重118斤，說到減肥，管住嘴多運動，早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃得少，少吃甜食，多喝酸奶，多吃青菜和水果。
