龙欣风机李
其实减肥并没有什么太难的，其实最重要的一点就是坚持。
减肥的方法和原理都快被大家讲烂了。
最基础也最实用的一条，就是管住嘴迈开腿。
而且也只有运动减肥，他持续的时间更长，反弹的概率越低。但这个前提是你运动的锻炼年限足够久。
世界卫生组织也曾经出台过一项规定，健康的减肥方式应当是包含不节食，不乏力，不反弹这三种原则。
你现在这个年龄段，饮食习惯和生活习惯基本上都是比较固定的。
时间久了之后，人就会形成一种惯性，但是你需要做的就是要更改你现在的这种饮食和生活习惯。
第一。减肥的第1个原则。热量消耗要大于你的热量摄入。
这个说直白一点就是你吃的少，动的多。
第二。饮食结构的调整。
我们国家现在的状态，以及大多数人民群众吃饭的目的都是以填饱肚子为主，营养搭配方面还欠缺很多。
每一餐你要保证有足够的谷物类食物，以及肉蛋奶类食物，以及水果和蔬菜。
但是大多数情况我们一顿饭是以谷物类比如米饭和面条这两种食物为主。
主食我们推荐以全谷物也就是没有经过太多加工保留了天然营养成分的谷物。
包括稻米，小麦，玉米，高粱，大麦，燕麦，小米，荞麦等食物。
同时辅助于其他的粗杂粮以及种子类食物。包括红薯，南瓜等高膳食纤维饱腹感强的食物。
为什么选择这些食物呢？
首先它的营养成分会更加全面
同时又更强的饱腹感，避免我们在减肥过程中经常出现饥饿感
同时在同等重量下，这些食物的热量相较于精米细面而言要低得多。
蛋白质类的食物推荐以鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉，牛肉，羊肉等比较优质的肉类作为蛋白质补充。
为什么要补充蛋白质啊？
因为随着年龄的增长，我们的肌肉以及基础代谢都在下降，在这个时候补充足够的优质蛋白质能够在一定程度上防止过多的肌肉流失，维持我们身体肌肉的一个健康和力量水平。
每天推荐的摄入量为每公斤体重一克。这是一个健康成人在不锻炼的标准下所需要摄取的蛋白质。
蔬菜水果之类的，就非常多了，推荐选择自己喜欢吃的就可以了。
但是要注意一点蔬菜和水果，它两者的热量差别其实很大的。
有些人在减肥过程中就喜欢不吃饭，光吃水果来代替，但减到最后减肥的效果比较差，就是因为水果当中的热量是比较高的。
我们再来讲一讲运动方面。
50岁这个年龄段已经步入了周年的后期阶段，快要迈入老年阶段。
在这个时候，如果之前没有锻炼的经验的话，推荐先从有氧运动开始，可以参加一些散步，慢走或者是快走之类的练习来改善和提高我们的心肺功能以及身体的血液循环，让身体逐步适应一些相关的锻炼。
持续的时间以身体的本体感觉为主，做到轻松愉快，不疲惫，不乏力。
可以从刚开始的10~20分钟，慢慢过渡到30分钟或者40分钟。
有一定基础以后和身体素质较高的人群，可以适当的参加一些力量训练来维持和巩固我们身体的肌肉，延缓衰老。
但是在进行力量训练之前，一定要做好我们身体疾病和关节损伤的一些筛查，避免在运动中家具我们的伤病从而影响到健康。
同时我个人更加推荐参加力量训练，因为肌肉在我们人体衰老的过程中占着非常重要的一个因素，肌肉流失的过多所产生的影响也是非常多的。
肌肉流失的过多，有可能会增加我们跌倒骨折的风险。
进行适量的力量训练，可以促进我们的肌肉生长，同时增加我们骨骼蛋白的提高，达到一个增强骨质的作用。
肌肉流失过多也会导致身体的基础代谢力有所下降，这也就是为什么随着年龄的增长，发福的情况会越来越多。
所以说力量训练也是非常重要的。
只有这样坚持下去，管住你的嘴，迈开你的腿，从饮食和运动两者结合起来，这样才能够让你的体型和体重维持在一个比较健康的状态。
希望有帮到你。
我是天云，前沿健身研究员，获取更多健身知识，欢迎关注
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健身大喇叭
我和你年龄差不多，我是71年的，身高163体重112，我觉得还可以，去年我体重138，用了半年就减到112了，合理饮食，在这个年龄不要饥饿减肥，对身体不利。
我早餐大多是喝自己制作的代餐粉和一颗鸡蛋，因为上班就把代餐粉放单位了，到了就用开水冲一杯，在吃一颗鸡蛋，蛋白质和维生素也就够了。
中餐我会荤素搭配都吃的，我一般以米饭为主，面食很少吃。
晚餐一般都是水煮菜和几个大虾，这样吃了半年，掉秤很明显。也没有挨饿，也没有剧烈运动，平常就是晚餐后和老公出门溜溜弯。
我这个年龄控制体重不是为了美，主要是怕三高找上我。
按照我的方法你试一下，也许会有作用。
退休的妞妞妈
我今年五十 年初的时候 体重飙升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底开始健身 练到七月 体重由70公斤 减到现在的58公斤 减脂差不多也有十几斤 体脂降到了22.3 因为家里有事 有两个月没有去健身房 但还是坚持之前的饮食 因为早上上班要起早的原因 我一般早餐时间是6点40分 早餐是杂粮粥一碗 鸡蛋2个 九点香蕉1根 红薯半块 中午十一点 青菜一份 菌类一份 虾或者牛肉 或者鸡肉 一份 鸡蛋白2个 红薯1块 吃完后站立四十分钟 午休 下午两点 苹果或者猕猴桃一个 下午四点 玉米一根 红薯半块 鸡蛋白2个 不吃晚饭了 目前体重未反弹 仍然保持在116这里 等这几天事情忙完 就要去健身房锻炼了 说明一下 之所以可以减肥这么好 还是得益于私教 有针对性地训练 受益匪浅 还有一点 之前是一天一次入厕 现在是一天三次 因为吃粗纤维的缘故
楼上的风景美
减肥靠的是意志，不是方法。除非是灵丹妙药才可以达到立竿见影的效果，任何方法或方式的减肥都需要毅力和自律，持之以恒，三天打鱼 ，两天晒网都是徒劳。介绍一下我的减肥方式，我今年54岁，身高168厘米，体重55公斤。首先运动，每天早晚竞走或慢跑四千米，卷腹运动半个小时。其次饮食，戒糖和淀粉类。每天两餐，晚餐不吃。少吃面粉和淀粉类食物，少吃含糖量高的水果。我46岁腰椎做完手术体重达到62公斤，痊愈之后试过各种减肥方法，最后就是这样的方式减掉了体重。如果有毅力的话你可以尝试一下。祝减肥成功。
鱼宝儿娘
本人跟你年龄相仿，2015年一年减了20斤从140减到120，身高162，已经保持4年了，每周一次爬山或打球，平时的饮食适量控制一些但不是很苛刻。减肥这事没什么捷径可走，主要是管住嘴，适量运动，也就是网上常说的三分靠运动七分靠少吃，少食多餐，尽量少吃高糖食品，挑着热量低营养高的吃，培养点运动爱好，养成健康的生活方式，祝你早日减肥成功。
红豆丁儿
嗯，快50岁了在这个年龄段，本身身体的代谢就要慢些，在体重这块如果不注意真的是越来越肥，特别是腹部，都是大腹便便的那种，但是如果是要减肥的话，也要根据自身的情况去减，千万不能像年轻人一样节食或者过分的运动，我的建议是这样的。
第一，要改变饮食习惯，调整饮食结构。平时就要养成少油少盐少吃调料的清淡饮食习惯，尽量在家自己做饭吃，能蒸的菜尽量不煮，能煮的尽量不炒，如果真的能做到不要刻意减肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜欢吃面条打卤面一类的，这些饭吃些舒服但很容易超过热量发胖的，要控制好量千万不要吃多，我一般都不吃面条，吃什么呢？用粗粮代替。
第三，红薯，土豆，玉米一类的可以作为主食，这些东西吃的时候越简单越好。
第四，由于身体的新陈代谢缓慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的过饱，做的品种多一些吃的数量少一些，做到营养均衡。
第五，多喝水不能喝各种碳水饮料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和习惯调整好，把不健康的方式改变一下，体重也会慢慢降下来的，这时候如果能加上运动就更好了。运动的时候千万要根据自身的状况，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，坚持3个月瘦20斤不成问题的，健康的方式减肥不反弹。加油哦！
减肥达人翡翠
快50岁了，怎样才能合理减肥，现在快140，能减到120就满足了，反反复复？分三项说:
第一项:减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康！快50岁了，体重140斤属肥胖，要减掉120斤，减掉20斤，是非常艰辛的历程，持之以恒的坚持健身……持续性的“管住嘴，迈开腿”是永久的行动，这样减肥才能成功哦！
第二项:持续性坚持……减肥运动:
①坚定减肥信心:快50岁，体重140斤属肥胖……身体代谢机能逐渐缓慢，随之而来出现亚健康症状，比如说:高血压，高血脂，高血糖，尿酸高，痛风，心脑血管疾病……等等，体型是:腹部凸起大肚腩，叠加层游泳圈，臀部丰厚下坠，全身赘肉多……等等，坚定信心，为了自己身体健康，体魄强壮，必须减肥减脂→锻炼身体，做到“穿衣有型，脱衣有肉”，潇洒迷人身型！
②减肥健身运动:有氧运动……无氧运动！(根据自己身体情况，选择适应自己一套减肥方法)。
比如说:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，爬山，深蹲，卷腹，平板支撑，仰卧起坐，瑜伽……等等，比如说:跑步🏃🏃🏃……跑程5公里以上，时间约40分钟左右，速度以:慢跑快跑慢跑形式。每周5一6次跑，跑步🏃🏃🏃:是很易行有氧运动，在一步步跑步运动，运动的汗水，由内向外飙升出来，不断甩掉全身的赘肉，体内的脂肪逐步减掉，跑步🏃🏃🏃使身体在运动中，达到减肥降脂效果！
③减肥项目:比如说……完成跑步后，可以选择深蹲，卷腹，(或平板支撑……等等)！这些动作对减掉凸起大肚腩，腹部雍肿叠加层，游泳圈，臀部丰厚下坠，非常的有效，只要坚持锻炼，每天5分钟，每组10一15个，2一3组，身体赘肉减掉，松懈地皮肤紧实，腹部大肚腩，逐渐练成漂亮马甲线，双腿伸直挺拔翘臀！减肥塑身型！
第三项:管住嘴:
必须控制饮食结构……科学合理搭配膳食，减量:
每日饮食习惯以:低盐……低脂……低糖→三低标准要求自己:
吃健康低脂食品如:鸡胸肉，鱼，虾，瘦肉，鸡蛋，杜绝……油炸食，肥肉，熟食！
低糖食品:主食→杂粮(薯类，玉米，燕麦，荞麦，糙米……)，控制主食总量:逐步减量！杜绝……面包，糕点，蛋糕，饼干。
低盐:调自己口味，以低盐为主。比如说每日吃～新鲜蔬菜用，拌菜，焯水煮，少盐少油！杜绝……咸菜，辣酱，咸味重的口味！
平日多吃些……新鲜水果，喝温水(或茶水)，加餐:喝些酸奶或脱脂牛奶(量100mL)！
温馨提示:特别是……晚饭以吃清淡为主，主食量是自己手掌1/2左右，菜量为自己手掌大，吃完晚饭后1小时运动，跑步🏃🏃🏃走路🚶🚶🚶运动时间约在20一30分钟，特别记住不能吃……夜宵(压坑头食品，可长肉肉呦！)
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
杨文杰
见啥通过调整式的健康减肥方法来健康减肥，快五十岁了消耗和循环都比较缓慢了。这个年龄段的人群不适合快速减肥，循序渐进的进行即可，避免在反反复复的减肥，那样也不利于身体健康。
怎样通过调整式减肥方法从140斤瘦到120斤呢？
一，饮食方面。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
保持三餐规律的饮食，养脾胃，保持代谢稳定，同时还能养护身体。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。避免油炸，煎炸，烧烤，红烧的烹饪方式。选择清蒸，白灼，清炒的烹饪方式进行。细嚼慢咽，每餐吃7分饱更利于控制热量缺口和利于减肥。
2，每餐增加一些粗粮食物。
精米精面食用多了容易导致血糖升高快，饿的快，同时也容易导致转化脂肪堆积。而粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有延缓血糖上升和增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦，藜麦等。
3，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时还能提升代谢。每天保持一定的蛋白质量，利于增肌和燃烧脂肪，同时还能避免挨饿。早晚建议以易消化的蛋白质为主，如早餐脱脂奶或者鸡蛋，晚餐豆腐，鸡蛋等。每天蛋白质摄入量根据个人体重来计算，每千克体重需要1克蛋白质摄入量，你体重70千克，那么你每天保持70克的蛋白质摄入量即可。
二，提高基础代谢。
快五十岁了，基础代谢比较低，这个时候通过调整提高，利于身体健康和减肥。
1，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率就上升7%~8%左右，可以通过泡脚或者泡澡来提升，主要是刺激微循环和血液循环，达到提升基础代谢的作用。
2，增加肌肉比例。
增加基础代谢率少不了增加肌肉，这是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动结合，增肌和燃脂效果都是不错的。
有氧运动选择低强度运动，如散步，快走，骑自行车等运动，每天保持40分钟以上。
力量训练选择，上下蹲，开合跳，卷腹，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周保持3~4次即可。
3，保持充足睡眠。
有很多人因为家庭和工作原因，导致睡眠不足，这个时候尽量避免熬夜和睡眠不足，因为熬夜会让你的瘦体素减少，瘦体素减少会让你的基础代谢及燃脂变慢，如果晚上睡眠不是很充足，那中午的时候可以适当的补20分钟，这样也能起到睡眠的作用，同时也利于你下午的精力充沛。
温馨提示：保持每天喝水2000毫升，利于提升代谢和燃脂，同时还能增加排泄预防便秘的作用。
营养师李老师
我今年45岁， 基本是标准体重， 我来回答一下。
首先，你可以先参考下面的表格，对比一下自己的体重与标准体重的差距。比如，我今年45岁， 身高155， 体重52.5公斤，是一个月内从55公斤降下来的，现在还在继续减。
如果想要更清晰了解自己身体情况的话，可以买个电子称， 可以测量体脂率，内脏脂肪的那种。我自己现在的指标是体脂率29.7%(略高）， 内脏脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.
如果你目前的体重高出标准体重的话，每天可以做三件事情：
每天30-60分钟的有氧运动，比如快走8000步，运动的过程中保持深呼吸。注意不要做负荷太大的运动，比如爬楼梯、登山等，避免关节压力大而受伤。
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每天可以保持三餐，每餐饭量是以前的80%即可，每餐之前有轻微饥饿感。 尽量少喝饮料，尽量少吃碳水化合物，比如米、面、红薯、土豆。
每天早晚各做一次推腹，起床前和睡觉前做即可，围绕肚脐顺时针推。 如果手感觉得有硬块，就着重推。
按照这个方法坚持，应该可以在3-6个月内，降到标准体重附近。
然后就是增强肌肉，提高代谢率，达到身体塑形的目的。 这部分今天就不讲了，我的运动塑身进展在我发表的文章里有更新。共同努力！
我I生活
我60了，身高170体重118斤，说到减肥，管住嘴多运动，早上吃得好，中午吃的饱，晚上吃得少，少吃甜食，多喝酸奶，多吃青菜和水果。
