梁盛鋒
有些人說：
我一頓不吃，就餓得慌。還有些人說：肚子空空的，更舒服，吃多了，感覺更難受。
為什麼人與人之間的差別這麼大呢？
我們之前講過，這個和基因有關係，也和後天的飲食習慣有關係。
不讓自己變成一個餓死鬼，舒服的餓肚子，這已經變成了一種能力，這種能力對於很多人來說是天生的，
但是，也可能是後天可以習得的。
幾年前，我就是一頓不吃餓得慌，早上起來必須吃早飯，路上的包子、油條、米線、米粉肉夾饃，是我的最愛。
如果我不吃早飯，早上就會特別餓，絕對受不了。
而最近，我一直在堅持一日一餐，而且能輕鬆做到，我能感覺到肚子空空的，但是很舒服，一點都不痛苦。
今天這篇文章，我給大家分享一些我的心得體會，如何輕鬆做到一日一餐？如果你也和我一樣，
覺得這種飲食方式可能適合自己，可以嘗試一下。
如何輕鬆輕斷食？
一日一餐是屬於輕斷食的一種，我的一日一餐風格和twitter創始人類似，只吃晚餐。 如果你現在一日吃三餐，我不建議馬上去嘗試一日一餐，我也不是一天做到的，我先
嘗試一日兩餐，然後才能做到一日一餐。 輕鬆輕斷食，首先，最重要的一點是：
→ 讓自己忙起來
無聊最容易導致吃東西，只有忙起來，看不到食物，才能輕鬆做到輕斷食。 要慢慢養成一個習慣，每天早上列出自己要做的事情，眼裡只有今天要完成的目標、任務，吃飯這種事情自然拋之腦後。 大腦高速運轉，非常忙碌的狀態下，你可以輕鬆度過好幾個小時，根本感覺不到飢餓感。
如果有飢餓感、或者無力感，建議攝入一些淡鹽水、檸檬水、或者喝一杯防彈咖啡。
→ 不要告訴別人，只是做自己就好
不要嘗試去說服別人，或者告訴別人，我在幹什麼，比如說我在減肥，或者我在節食，或者我今天只吃一頓飯。 如果有人問起，就輕描淡寫的說一句：我不餓，我等一會再吃。 不要解釋原理，不要和別人去爭論，學會馬上轉移話題，我們身邊有很多『好心人』，他們會告訴你三餐都要正常吃，少吃一頓很不健康。 好心人當然是好心，但他並不瞭解你，也不瞭解你的方法，你也無法說服他，說一聲謝謝就好，然後告訴他，我很忙，我們可以聊點別的。
→ 讓自己的身體慢慢適應
很多人會說，我一頓不吃就會低血糖，不吃我餓啊，怎麼辦？ 這是真的，特別是對於糖尿病人。 低血糖了，你就會想吃東西，特別是能馬上提高血糖的高碳水食物，然後胰島素降血糖，很快你又低血糖了， 每天就這樣一天吃三頓都不夠，腦子裡想的都是吃吃吃。（公眾號回覆低血糖）
這是一個惡性循環，低血糖是高血糖引起的，如果你慢慢切換飲食結構，少吃那些刺激血糖的食物，你的低血糖問題會慢慢消失。 只有身體血糖穩定了，才能舒服的餓肚子，要不你會一輩子都是『一頓不吃餓得慌』，這樣自然吃多，變胖。
→ 學會根據自己的生活習慣調整自己
我們都是社會人，需要社交，還經常有飯局，有些人甚至還有酒局，一吃就很容易吃多。 如果你知道今天晚上有飯局，那就要儘量做到早上和中午儘量少吃，或者不吃，不是為了晚上那頓多吃點，而是為了一整天少吃點。 因為所有的飯局，大家坐在一起聊天、吃東西，很容易吃多，吃飽了也會繼續吃吃吃。 所以，提前做好準備，調整自己，會適當少吃，有一點要注意，不要認為白天吃得少，晚上這頓要多吃，這樣會得不償失。
→ 多吃動物性食物、好的脂肪
首先，想一日一餐吃夠熱量，最好攝入足夠的脂肪，要不很難吃夠熱量，或者營養。 有些人也堅持一日一餐，只吃水果，或者其他蔬菜沙拉，這樣一般堅持不了幾天，結果就是放棄，暴食。
蛋白質和脂肪是最抗餓的，想做到一日一餐，必須吃夠蛋白質和脂肪，很多堅持純肉飲食，可以輕鬆做到一日一餐。（公眾號回覆純肉）
→ 一定要保證攝入足夠的營養
大部分食慾旺盛的人，都是能量過剩，營養不良，營養不良會導致暴食，這樣很容易進入一個惡性循環，因為很多食物含有抗營養素，會影響營養的吸收。 營養不良→食慾旺盛→攝入不健康食物
→營養不良→食慾旺盛。
所以，一定要改變飲食結構，多一些營養豐富的食物，儘量減少抗營養素的食物，
儘量避免豆類、穀物、甚至堅果也要適量， 裡面的抗營養素可能會導致營養不良。
可以適當多吃蛋黃，豬肝，牛油果，這些是營養，礦物質密度非常高的食物，營養足夠了，才不會引發暴食。
→ 斷食後沒有必要大餐一頓，正常吃就好
有些人堅持一日一餐，反而會吃更多，主要是心理上覺得平時吃得少了，這一頓要補充回來，其實這一餐正常吃就好。
當然，如果在增肌，有力量訓練，可以適當多吃點。我知道，很多人會擔心，一日一餐吃不夠基礎代謝怎麼辦？之前專門寫過一篇文章哦。（公眾號回覆基礎代謝）
如果你想減脂，一定要做到吃飽就停，不餓就不吃，這個是最基本的標準，做不到這點，也彆著急，先讓血糖穩定，適應低碳飲食再說哦。
第一次嘗試輕斷食的人，可能會感覺很難受，會出現各種問題，常見的有頭暈，餓得難受，我覺得吃夠蛋白質和脂肪，補充鹽水，或者喝有MCT油的防彈咖啡，可以緩解。 但是，最重要的是，要用低碳的策略去穩定血糖，當你慢慢適應低碳後，你真的會覺得餓著更舒服。 如果你擔心吃不夠，可以偶爾適當多吃一點，可以一週嘗試兩天兩餐，建議在訓練日安排，維持新陳代謝。 當然，我沒有推薦所有人這麼吃，輕斷食也不一定適合所有人，有些人餓一餓真的會暴食。 只是我覺得這樣吃很適合我，給大家分享我的新的體會，每個人都不一樣，也許你適合一日吃三餐，我適合一日吃一餐。 大部分想減脂的朋友，我覺得都值得一試。 公眾號回覆斷食，獲取更多的科普文章。
