肥胖是现如今比较让人头疼的问题，无论是男性朋友还是女性朋友，肥胖的人群越来越多，或是因为饮食方式不正确，或是因为生活习惯存在误区，肥胖的患病（没错，肥胖就是病）几率越来越大。

对于肥胖这件事来说，很多不靠谱习惯都容易增加您身体中的脂肪含量，特别是在饭后的一些小习惯。分开来说，这些饭后习惯不该拥有，请您在生活中靠谱拒绝；一一说来，望各位认真对待。

饭后的有些习惯，很容易加重肥胖程度：

• 饭后饮用甜饮料：

很多人喜欢在饭后喝点饮料，目的是消消食，促进食物的代谢吸收，但这样一来很容易造成能量物质的叠加摄入，餐食的热量本身不小，加上甜饮料的较多能量，这些能量物质如果得不到析出，将很容易转化为脂肪物质蓄积在体内，自然你也就会越来越胖。

• 饭后久坐，不运动：

这应该是很多人存在的一个习惯，现代人喜欢运动、按时运动的人越来越少，如果您只吃不动，那很容易就会造成能量物质的堆积，这样也会加重您的肥胖程度。

只有吃动平衡，才能维持能量的动态平衡；运动应该每天都有，这样您摄入的能量才能靠谱地析出。

• 饭后直接睡觉：

很多人喜欢在饭后直接上床睡觉，特别是在晚饭之后，一天的工作疲惫交加。但这样的作为很容易导致能量转化为脂肪蓄积在体内，对于肥胖而言只会是雪上加霜。

• 饭后刻意加餐：

很多成年人存在这样一个习惯，就是“嘴永远不闲着”，吃完饭后还是要吃不少零食，或者其他食物，这样食物的不间断摄入也容易导致能量物质的大量堆积，时间一长就容易把您的腰围变得越来越宽。

• 饭后饮酒：

饮酒一事，百害而无一利，关键酒精物质的摄入还会增加不少能量，一克酒精可以供能7千卡，比蛋白质和碳水化合物还要多，结果您可想而知，饭后饮酒不但会影响身体各脏器的健康，还会让您变得更胖，建议您还是算了。

想要拒绝肥胖，有些细节建议您达成：

• 吃动平衡，每日都要有运动：

能量的大量摄入，必须要有能量析出的方式来代谢，这刚才能达成能量平衡，如果您缺乏运动，那很容易成为肥胖一族。

所以，每个人每天都应该有适量的运动，一般建议运动时间在30分钟以上，慢跑、快走、骑行等运动是不错的选择。

• 拒绝高糖和重口味零食，您会变得更瘦：

零食是很多人难以挪步的一种食物，但是零食大多重口味高热量，食用后难免会增加肥胖风险，特别对于像甜饮料、果脯蜜饯、腌制肉食等高能量零食。

为了健康，请您和家人拒绝各种高热量零食，关键这些零食的营养指数较低。

• 细嚼慢咽，慢慢吃饭，多菜少肉：

饮食对于肥胖的影响很大，为了您的体质指数更加正常，请您在吃饭的过程中尽可能增加咀嚼次数，这样可以减少进餐的总量。

另外，饮食应该偏向低能量的蔬菜和菌菇类，减少高脂肉食的摄入，拒绝肥肉和荤油，不给自己的身体添麻烦。

言说于此，肥胖一事，虽然普遍，但更需要我们去关注，拒绝饭后的一些致胖习惯，将您的体重逐渐趋于正常。健康瘦，靠谱美，愿您的生活安康＋健美。

道壹康养诚邀您继续涨知识：