官風
天天吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，魚和黃瓜，飽腹感強，又能瘦！
1:水煮蛋
雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。同時雞蛋中的蛋白質能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。
2:牛肉
牛肉很適合減肥的人吃，因為它熱量比較低，牛肉營養豐富，脂肪含量又比較低，所以很適合減肥的人食用。可以和洋蔥搭配著炒
3:魚
魚肉就是潤澤所謂的白肉，而且魚肉含有高蛋白，熱量低，含脂肪少，吃了以後還可以有飽腹感，特別有利於減肥期間吃。
4:雞胸肉
雞胸肉蛋白質很高，但熱量卻是肉類中最低的，雞胸肉中的蛋白質很容易被人體吸收利用，不論是減肥還是增肌，都是最好的選擇。如果是白水煮，熱量基本會保持一致。
5:黃瓜
黃瓜中含有大量的纖維和水分，但脂肪卻為零，吃進腸胃後很容易產生飽腹感，而且黃瓜所含大量纖維，很容易幫助腸胃挪動，排除體內毒素，自然能達到減肥的目的。
版納瑛子
大家好，我是已經快瘦了20斤的新晉廚娘梓棋，原體重快120斤，今天早上稱的現在體重是101左右一斤徘徊，對於兩個月減肥成功的我，我覺得我可以回答你這個問題
首先你要清楚明白自己為什麼減肥，減肥成功會給你帶來什麼樣的好處，這樣你明白減肥的好處以後你才更會有動力去執行，其次給自己確定下目標，自己一定要瘦到多少斤，制定一套食譜，並清除標記哪些是減肥黑名單，哪些是減肥期可以吃的，還有可以多吃的
就梓棋自己親身經驗，以前我試過減肥藥，節食，催吐等很多傷害身體的方法，肥沒減下來，人身體倒是垮了下來，所以今年7月份當我生病進醫院開始，我下定決心開始通過飲食減肥，我拒絕外賣和日常吃零食的習慣，自己做飯，就連外出吃飯的次數都控制在一個月一到兩次，因為我知道這次我減肥是認真的，減肥前期我把米飯換成玉米，紅薯，紫薯，芋頭等粗糧食物，一日三餐都只吃這些，因為粗糧飽腹感很強，富含膳食纖維，有助於改善便秘，減肥的人多少都會有點便秘，所以粗糧是最適合代替米飯的食物了
1.尤其是玉米，我將近吃到現在，兩個月奶奶家玉米不知道收穫了幾茬，我就一直啃，因為容易飽，而且一根蒸玉米的熱量才86大卡，一般我一餐兩個，一天最多的時候吃六根，也是因為我喜歡吃，雖然別人可能覺得粗糧吃的不如精糧，但想減肥又想肚子飽，哪裡有那麼容易的事，除非自身基因，那這種人就是要讓我們羨慕的，
2紫薯紅薯，作為含豐富澱粉的食材，雖然熱量上兩者差不多，但富含粗纖維，飽腹感強，所以很多減肥人也是十分喜歡的
3.還有魔芋類產品，包括魔芋絲，魔芋豆腐等，這種口感和粉絲差不多的食材，真沒想到是減肥人特別喜歡的，我現在還沒試過魔芋豆腐，魔芋粉絲，等哪天空，我來給大家做一盤魔芋豆腐給大家嚐嚐
4.藜麥：藜麥熱量100g等於380大卡，熱量比米飯高，但這也只是在沒有煮熟的的情況，煮熟後的禮貌熱量每100g僅有118大卡，而且飽腹感強，有完全“蛋白質”的美譽，好像藜麥我也還沒買過呢，也要加入購物單，到時候試試，分享下我減肥抗餓餐，
昨天我還給自己做了個減脂小零食呢。就是紫薯幹，做法也很簡單，兩個紫薯洗淨去皮，切薄片，很薄的那種，放烤架上，烤箱160烤15分鐘，放量後就可以食用。三餐之外的時間餓的時候拿出來吃抗餓還不長胖呦
如果你也覺得梓棋的食譜對你有益，你可以關注我，以後我會多多發我的日常減肥食譜給大家看
梓棋食記
我覺得減肥是一定要吃飽的，不吃飽真的很難過，而且心裡面會一直想著沒吃飽這件事兒，然後會越來越餓。
能夠吃飽還不長胖的食物還蠻多的，粗糧飽腹感最強。
1、紅薯清蒸還可以，對腸胃也是比較有益的，我個人還是覺得它很適合減肥的時候吃。
2、玉米，減肥晚上吃玉米真的很抗餓，可以促進腸胃消化，煮著吃炒著吃都可以的。
肉類的話，我推薦牛肉、雞胸肉和海鮮。
1、牛肉可以做成清炒牛肉，不要太多油，滷的牛肉也可以，飽腹感很強，基本吃幾塊就覺得有些飽了。
2、一般減肥都是吃水煮雞胸肉，我自己是不太喜歡沒有味道的東西，所以我會搭配一個沒有油的醋碟，放一點小鮮椒，這樣會覺得好吃一些。其他部分的雞肉可以吃滷的，油比較少，但是吃雞肉不要吃雞皮。
3、 海鮮普遍高蛋白低脂肪，蝦和魚都是減肥的必吃品，清蒸白灼都可以，而且不需要另外的蘸碟就很好吃。
逛吃重慶
含水量大，或者纖維含量大的食物，熱量相對較少且比較飽腹。
之前參加過一個健身餐的活動，活動方準備了一些食材，看上去很少，我就想著有20個人左右，應該不夠吃吧，後來結束，每個人都吃得飽飽的，還有很多剩下，這就是超級食物的神奇之處，吃得飽，但是熱量相對低，減肥也可以吃得飽。所以，沒有錯的食物，只有不會選擇的自己😂😂午餐主食可以選擇 玉米、番薯、芋頭、土豆、山藥、蓮藕、馬蹄、南瓜、糙米、藜麥、燕麥、小米、豌豆、綠豆、紅豆、青豆、紅腰豆，鷹嘴豆、赤小豆、薏苡仁等這些都可以，
飲食調理師任仁
你好，如果你是在減肥期，那除了吃適量水果和蔬菜來保證維生素的攝入以外，也需要補充蛋白質的攝入，比如吃水煮雞蛋和雞肉等，一味的不吃和少吃並不能起到很好的減脂作用，長期下去還會影響健康。另外主食類可以選擇全麥食品，比如全麥麵包就是很好的選擇，既有豐富的膳食纖維，又有很好的飽腹作用，全麥麵包最好是自己做全麥含量高的，或者從網上選購健身專用的純全麥麵包，GI值低，熱量特別低，吃一兩片再喝點水就很撐了，對減肥有很好的輔助作用，再配合適量的運動，堅持一個月效果真的很明顯.我平時都是自己烤純全麥的麵包當主食，早餐一片，午餐兩片，很抗餓，加上健身，一個夏天瘦了大概六斤左右，終於下了100斤，身體狀態也非常好，你可以嘗試一下。附上我自己烤的全麥麵包😝
愛的小時光
飽腹又能瘦的食物主要有低脂高蛋白食物，膳食纖維豐富的食物，以及血糖生成指數較低的食物。
低脂高蛋白食物
蛋白質，是人體中最重要的成分，對於減脂而言，蛋白質豐富的食物具有很強的飽腹感，可以有效的減少其他食物的攝入。而且蛋白質能夠有預防肌肉的流失，並且在力量訓練的配合下，合成肌肉的生成。
低脂高蛋白食物，既有很強的飽腹感，又能夠達到很好的瘦身效果。低脂高蛋白食物主要來源於雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳製品，豆腐大豆製品，以雞蛋等。
膳食纖維豐富的食物。
膳食纖維很難被身體吸收和利用。而膳食纖維可以有效的促進脂肪的分解，對於控制體重體脂有很大的幫助。
膳食纖維豐富的食物，普遍熱量不高且具有很強的飽腹感。在減肥期間，攝入足夠的膳食纖維。有助於體重的下降和體脂的控制。
膳食纖維豐富的食物，主要來源於粗糧，如燕麥，藜麥，紅薯，土豆，紫薯，山藥，蕎麥，魔芋製品以及蔬菜和水果當中。由於水果當中有一些水果的糖分和熱量比較高。因此，需要適量的攝入或者選擇低熱量和血糖生成指數較低的水果。
血糖生成指數較低的食物
在進食進食之後，能夠避免血糖的劇烈波動，減少胰島素的分泌，從而達到有效的控制體重的目的。這類食物很難被身體吸收，轉化為脂肪的時間比較長。在減肥期間，多食用血糖生成指數較低的食物是非常有利於減肥的。
含有抗性澱粉的食物
抗性澱粉(resistant starch)又稱抗酶解澱粉，難消化澱粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應。
抗性澱粉存在於某些天然食品中，如馬鈴薯、香蕉、大米等都含有抗性澱粉，特別是高直鏈澱粉的玉米澱粉含抗性澱粉高達60%。這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢。其性質類似溶解性纖維，具有一定的瘦身效果。這些食物作為抗性澱粉食用的前提是食物是冷卻後食用。
思陌談減肥
現在生活條件好了之後，很多人都不愁吃穿。但是又面臨著另外一個問題，吃多了容易發胖，而且現在發胖人口越來越多，在這個新時代，很多人也非常注重自己的形態，所以會在飲食方面有所控制。相信有很多人是易胖體質，吃一點食物，就很容易長肉，都不敢，放心大膽的吃，那麼我們在平常生活中就要注意自己的體重，又想讓自己吃飽，哪些食物可供，我們選擇呢？
天天吃什麼？吃飽又能瘦。
這個問題是大多數吃貨們非常關心的問題。如果處於飢餓的時候，面對美食往往是抵抗不了的，只有讓自己腹部有飽腹感，才有對抗美食的能力。我周圍也有不少身材微胖的女生。現在身材都比較好。也瞭解過她們日常生活飲食怎麼控制的？吃什麼既能吃飽又能變瘦。
哪些食物的飽腹感很強？
燕麥。
對於燕麥這個食物相信很多朋友都不陌生吧，減肥女孩必備的食物，每天早晨，晚上用開水，或者是脫脂牛奶，泡在一起，吃後是非常有飽腹感的，因為燕麥中含有非常多的高纖維，而且經過水和牛奶泡發後的燕麥體積會膨脹一倍。所以吃點肚子裡會讓會慢慢的去消化它，持續飽腹感比較久。
玉米。
減肥是少不了吃粗糧的，而且玉米又是粗糧的代表之一，很受減肥人士的喜愛。其實吃玉米沒有減肥的功效，它最大的功效在於，它含有的脂肪和能量比較低，吃在肚子裡會增加腹部的飽腹感，會讓人有少吃食物的衝動。
雞蛋。
很多人都說雞蛋的營養不是非常高嗎？而且含有脂肪之類的，吃了不容易發胖嗎？其實我們在早餐的時候吃1~2個雞蛋，可以增加腹部的飽腹感。早餐就應該多吃一些高蛋白的食物。早餐食用的好了，這一整天也會減少一些卡路里的攝入。
土豆。
我們吃到的一些薯片，薯條，都是用土豆做的，所以有很多人都會認為土豆是容易發胖的，其實多吃一些土豆可以增加身體的抗餓能力，而且它的飽腹指數是非常高的。雖然它裡面也含有不少的碳水化合物，但是可以為身體提供一些纖維素和一些營養物質。如果是在減肥的朋友可以把主食換成土豆，這樣既能保證自己身體獲得能量，又能延長腹部的飽腹感。
GSL探美食
增加飽腹感的減肥食物有全麥麵包，紅薯，芋頭，南瓜，玉米，如果在減肥期間是可以在吃飯前喝一杯水的，喝水可以有效的增加腹部的飽腹感，有效的抑制食慾，然後才可以在飲食上減少食物的攝入，從而達到減肥的效果，但是在飲食上還要少吃一些高熱量的食物，和油炸的食物
千媚229
這個問題我比較有資格回答，因為我現在正在減肥，而且我用的減肥方法就是低卡路里的美食，每天也在跟大家分享。我覺得最值得推薦的減肥食品就是魔芋類的產品，比如說魔芋豆腐，魔芋粉絲等等。減肥時期嘴巴饞肚子餓會忍不住想吃東西，就吃這些低卡路里的東西。一直吃到撐也沒多少熱量。特別是忍不住暴飲暴食的時候，也不怕胖。
