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既然是日常生活中的减肥，就要贴合自己的饮食习惯和生活习惯，如果无法贴近自己最熟悉的习惯，那么也很难坚持下去。在自己已有的习惯上面做一些删减、增加或者改动，避免完全用另一种陌生的饮食模式带来的不适应感。
就用最常见的饮食模式着手做修改：
①早饭：粥+馒头/包子+蔬菜；
豆浆+油条；
或者还会出现其它的类似煎饼、炒米、水果、咖啡等食物。
早饭是一天中最重要的一餐，可以稍微多吃一点没关系，但是碳水化合物(主食)最好不要超过两样，如果是油炸食物就要少吃甚至不吃，且一定要有优质蛋白质(水煮蛋)和蔬菜。
所以，改动后：主食(不超过两样且不要太多量)+水煮鸡蛋+清淡口味的蔬菜。
②午饭：面条；米饭+荤菜+素菜
推荐第二种以米饭为主食的方式，其实面条和米饭同属于精细粮食，过量都会引起血糖的快速提高，但是米饭的优势就在于可以搭配蔬菜和肉类一起吃，均衡了营养；而面条类大多是以过量的面为主，蔬菜和蛋白质极少。
改动后：如果在米饭中加入少量粗粮更好，肉类和蔬菜注意烹饪方式：少油。
③晚餐：晚餐的花样太多，有吃外食的、有吃米饭包子的，也有完全不吃的。
晚餐适量少吃可以，多吃不利于减脂，过少会造成节食，如果在减脂期就可以用少量的淀粉类食物，摄入八分饱的蛋白质和蔬菜以及少量的主食即可。比如禽蛋类、鱼虾类、豆腐以及清淡烹制的蔬菜。
需要注意的是：全天的热量控制在基础代谢范围，并在此基础上适量增加运动来提高消耗、制造热量赤字。
雕刻你的美
其实把减肥做成日常生活活动的一部分，可能瘦的又快又轻松，可以来减肥，反而难度加大了，会增加很多的压力。
分享几点有利于日常生活减肥小常识，做成我们的生活习惯后，肥胖会远离我们的。
1、马步蹲坐。早晨起来后，进行洗漱时，让双腿弯曲，成骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
2、上下班的路上，尽量少坐一站车，多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
3、养成喝水习惯，工作一两小时去个厕所，休息下上身背靠墙，身体往下蹲做坐的姿势五分钟，会消耗不少热量哦
4、站着时做踮脚运动
等公车等地铁的时候，你怎么消磨时间？呆呆地站着玩着手机？这样就太浪费啦。而且这样低头玩手机很容易导致驼背，不玩手机干什么？悄悄告诉你一个变美的办法，那就是做踮脚尖运动。反复踮起脚尖然后放下，注意不要让脚后跟着地，这样就会有紧绷脚踝的效果。踩自行车的时候如用脚尖，也会有轻松塑造性感脚踝的效果，还能瘦小腿呢。
5、坐在椅子上就能美体
坐的时候，一定要挺直腰板。若是驼背的话会给腰部带来负担，胸部也会下垂。采取正确的坐姿并运用呼吸法就能塑造美丽的体形。
正确的坐姿：正坐在椅子上，把手放在肚皮上，请用鼻子慢慢地吸进一口气，感受肚子慢慢膨胀起来，吸满气之后稍作停顿再慢慢把气吐出来，这时你会感觉肚子完全瘪下去。这套动作重复10遍，可以使横膈膜下降，因而可以按摩到内脏，继而能提高代谢，形成不易变胖的体质。
6、最重要的是哈，三餐按时吃饭，控制食量，防止暴饮暴食，尤其杜绝夜宵，早睡早起，不熬夜，如果有压力焦虑及时释放，每天坚持很快就能看到成果。
懒人减肥宇刚
吃的少多运动！提高新陈代谢！
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二货的日常生活
你好，日常生活需要做到这些，
饮食上，按时吃饭，控制饭量，多吃高蛋白低脂肪的食品，防止暴饮暴食。
作息时间，按时休息，注意劳逸结合，早睡早起，不要熬夜。
生活上，坚持锻炼，不要两天打鱼三天晒网，需要坚强的毅力。
