蔡永固
在我中考體考的時候，引體向上需要20個才可以滿分！結果一個年級的人都沒有選擇這個項目，足以看出它的難度之大！
引體向上是鍛鍊身體拉力肌群的訓練動作，也是最好的訓練動作。其主要鍛鍊肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，也被稱為“練背之王”！
引體向上對學生來說是個噩夢般的動作，別說滿分，及格的人都寥寥無幾。滿分的標準各個地區、年齡段不同，但至少都在12個以上，這對於成年人都是困難的。
但對於努力的健身者來說，20個引體向上也是沒有問題的，這說明了鍛鍊的重要性。也就是說，想要滿分，必須努力訓練！
我的建議:
引體向上5個以內:努力訓練水平引體向上，每次訓練3－5組，每組6－20次，隔天訓練即可。
引體向上5－10:針對性刺激，每次訓練5－10組，每組6－8個，隔天訓練即可。
10+衝刺:可配合負重訓練，每次訓練5－10組，每組8－15次，隔天訓練即可。
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大囚自重健身
怎樣才能讓引體向上滿分？引體向上要得滿分，需要堅持做引體向上的訓練。
引體向上是初中、高中、大學男生的體測內容之一，不同的年級，滿分不一樣；具體來說，初一男生13個，初二男生14個，初三男生15個，高一男生16個，高二男生17個，高三男生18個，大一/大二男生19個，大三/大四男生20個。
從上面的數據，可以看出，隨著學生年齡的增長，引體向上的滿分是逐漸提高的；雖然問題者沒有說自己處在哪個年級，無法斷定他的引體向上滿分是多少個，但是正如知識的不斷提高一樣，要獲得引體向上的滿分，需要堅持相應的訓練。
引體向上要獲得滿分，甚至拉更多的個數，就訓練本身來說，唯有以正確的方式，堅持常規訓練，循序漸進訓練。引體向上是訓練背闊肌為主的力量訓練，訓練時，應以背闊肌收縮的力量為主上拉，並意念該部位。
常規的引體向上訓練，是根據訓練者的能力，每週三到四次，每次四到六組，每組拉到將近力竭。引體向上應避免力竭訓練、過頻訓練，不管是力竭訓練，還是過頻訓練，都容易拉傷背部肌肉、肩關節、肘關節等部位。
循序漸進的引體向上訓練，除了常規的訓練之外，還應根據引體向上的訓練能力，適時增加訓練的難度。比如說，在引體向上的上拉個數到10個左右時，會進入到訓練的瓶頸期，渡過引體向上訓練的瓶頸期，應及時增加訓練的難度。增加引體向上的訓練難度，常規握距的正手引體向上訓練同時，可以結合加寬或者縮短握距的訓練、反手引體向上訓練，可以做引體向上頸後拉訓練，還可以做負重引體向上訓練。
滄海人間
什麼樣的引體向上才能滿分呢，其實我覺得這個標題就有問題，你是以什麼樣
的方式給他打分呢，引體向上有很多的做法。比如，1，握法有正握和反握
2，握距有寬握和窄握
但不管你先擇怎樣的握法和握距你的全程需要沉肩，收緊腹部，收緊肩胛骨，呼氣用背闊肌發力拉到下巴高於單槓，吸氣緩慢下放，手臂要全部下放，然後再繼續做第二個。
沒有絕對的滿分，只有說相對標準的引體向上。
小輝健身
測試的滿分就滿足了嗎？真正熱愛不僅僅是引體本身，更是一種積極向上，力爭上游的精神，向上吧，中國！
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科學發展觀1234
影響引體向上成績的主要有兩方面：自身體重和背部、二頭肌肉。
引體向上是在沒有任何健身基礎下，最佳的練背動作，主要依靠背部力量。如果只是單純訓練背部的肌肉，做引體的時候不需要把身體拉的超過頭部，但是面對考試的標準來說，就需要拉過頭部位置。
這時就需要二頭的參與了，所以在強化背部的同時需要做一些強化二頭肌的動作。比如啞鈴、槓鈴彎舉等動作。背部訓練可以做，硬拉、槓鈴划船等動作，重量從輕逐漸網上增加。
不過做這些動作都是在做引體向上的基礎，進行額外的動作。製作計劃的時候，不需要將訓練都安排在每天當中，因為肌肉在長期的訓練中出現酸脹的感覺，一般背部這樣的大肌群恢復需要48小時，二頭這樣的小肌群至少也得24小時，所以一週三練到四練就足夠了。這樣能使得肌肉充分恢復，從而達到更好的訓練效果。
那麼如何在短時間內提高成績呢？這時候就需要額外做有氧了，自身的體重對引體成績的影響也是非常大的。有些體態較為瘦弱的人在沒有任何訓練基礎的情況下都可以做幾個，但是比較胖的人就難了。
所以如果自身體重較大可以做些有氧來減脂，學生黨和上班族時間比較緊，可以做些短時間的燃脂訓練。比如hiit中的一些動作，其中波比跳效果最佳。如果時間充足，可以長跑，對於心肺功能有很明顯的提高。
具體的計劃可以根據自身情況來定，如果一個都做不了，可以先用彈力帶輔助或者健身房中的器械輔助。同時將背部、二頭的訓練加入其中，每日的有氧也是必不可少的。只要堅持下去就會有明顯提升。
