像这光

虽然说孕妇一个人吃两个人补，在形式上确实要注重一些营养问题，但也没必要说每天必须吃什么，世界上美食那么多品种，没有具体到哪种是必须吃或者不能吃的，只有合理的安排饮食才是孕妇需要做到的。

那么，孕妇每天吃些什么比较好呢？

孕早期

这是胎儿生长缓慢时期，主要是现在胎宝宝还是个小胚胎，她们正在进行器官的分化，对营养没有特别大的需求。但是准妈妈这时候会出现孕吐反应，影响着平日里的一日三餐，所以孕早期孕妇每天的饮食可以这样安排:

每天早上吃点面条、云吞、米粥

每天中午吃些瘦肉、豆腐、紫菜、水果等

每天晚上吃些蒸蛋、酸菜、猪肝、蔬菜等。

孕中期

这个阶段是胎儿发育最迅速的时候，孕妈妈要加强营养才能够弥补胎儿所需的营养，也能让自己的身体补充到营养。所以孕中期的孕妈可以这样安排饮食:

每天早上喝点杂粮粥、面条、云吞、面包等

每天中午和晚上可以喝点营养汤，比如鸡汤、鱼汤、骨头汤等，还可以炒一些蔬菜、瘦肉、牛肉等、猪血等。

孕晚期

这个阶段胎儿发育的差不多了，处于各器官完善阶段，再加上胎儿体重这时候达到极限，对孕妈身体的考验是严峻的，如果孕妈却钙的话，就容易引起小腿抽筋和腰酸背痛。所以，孕晚期孕妈的饮食可以这样安排:

每天早上可以喝点小米粥、肉沫面条、饺子、小笼包、豆浆、全麦面包、牛奶等。

每天中午和晚上可以吃含钙高的食物，比如排骨海带汤、排骨莲藕汤、肉丁芹菜、鸡蛋羹、深海鱼、淡水鱼等。

总结: 孕期吃饭不用刻意去追求高品质，不管是肉、蔬菜和水果，它们都含有人体所需要的营养成分，只有合理的安排饮食，均衡的摄入营养，才能让胎儿发育的更好。

慧说育儿

经常听很多长辈说：“你现在怀孕了，一个人要吃两份，不能饿着，你饿宝宝就会饿。”其实，胎儿并不需要妈妈为他多吃一份饭量来，而是要妈妈科学饮食，吃出质量，为宝宝吃出健康和聪明。那孕妈该如何吃？然后孕妈每次又必须吃什么？现在我们就一起来了解下。

胎儿迅速发育成长起来所需哪些营养

• 最重要的矿物质：铁、钙、锌、镁、硒，碘。动物肝和血，还有谷物、海产品、芝麻酱、红枣泥和菌类等都是含铁丰富又易于吸收的高铁食物。
• 足够的必需氨基酸(主要由蛋白质提供)，含蛋白质丰富的食物有：奶、蛋、鱼虾、肉类和大豆等。
• 充分摄入人体必需的脂肪酸，含脂肪酸的食物有：植物油、肉类、奶蛋和鱼虾等。
• 丰富的维生素，含有丰富维生素的食物有：蔬菜、水果、谷物、海产品等。
• 必须摄入足够的蛋白质，足月胎儿体内含蛋白质400~500克。在怀孕的全过程中，还需要额外蛋白质大约2500克。而这些蛋白质，都需要孕妇在孕期不断地从食物中获取。比如，鸡蛋，鱼虾等等。

• 碳水化合物和水，含碳水化合物的食物有：糖类、谷物(大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、以及干果类、干豆类等。水呢喝白开水最安全，孕期要补充适量的水，如果孕妈羊水少，就要多喝水，还有加上各种汤水。

那孕妇每天必须吃什么？

胚胎各器官形成发育阶段，需要包括蛋白质、 脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素在内的全面营养素，尤其需要氨基酸。由于胚胎早期缺乏酶类，不能自身合成氨基酸，需要从母体获得，因此，孕妈要摄入足够的氨基酸以满足胎儿生长发育的需要。

什么食物含有较多的氨基酸？当然是含有蛋白质的食物。所以，孕妇每天必须要吃的是奶、蛋、鱼虾等含有优质高蛋白的食物，这些食物含有更多必需的氨基酸。另外，蔬菜、水果、谷物类等也是孕妇每天必须要吃的。新鲜蔬菜每天摄入250~750克，其中有色素菜应占一半以上， 蔬菜中的黄瓜、番茄等生吃更为有益。新鲜水果每天摄入150~200克。

知道了胎儿发育所需营养，以及孕妇每天必须吃什么，那现在我们孕妇该如何科学地吃呢？

要想保证孕期营养充足，还是要讲究均衡的饮食营养结构、食物的搭配方法以及各阶段的营养原则。

★1、孕妇每天所摄入的食品种类至少在20种以上

这听上去感觉很难做到，我当初也是这样认为。但实际上我们在没有怀孕前，每天所吃的食品种类也有不少。所以，孕妇每天吃20种以上食物种类完全是有可能的。下面列举的食物种类，准妈妈们可以拿去参考(20种左右)：

(1)、水果2种：苹果、橘子、香蕉、梨、桃、葡萄、草莓、橙子、柿子等等，选2种是很容易的。

(3)、蔬菜4种：芹菜、菠菜、茼蒿、油菜、芥菜、木耳菜、莴笋、白菜等绿叶蔬菜2种；红萝卜、胡萝卜，白萝卜、绿萝卜等萝卜类1种；苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、葫芦瓜、南瓜等瓜类1种；还有西红柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、莲藕等，任选其中1种。

(4)、肉蛋2种：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、等蛋类1种；各种鱼肉、猪肉、羊肉、鸡肉、牛肉等肉类1种。

(5)、奶那1种：牛奶、羊奶1种。

(6)、豆腐1种：黄豆、绿豆、黑豆等制作的豆腐、豆皮、豆浆、豆干等食品1种。

(7)、油类1种：豆油、花生油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、芝麻油、奶油、黄油、橄榄油等油类1种。

(8)、坚果类1种：花生、葵花籽、西瓜子、南瓜子、核桃、榛子、腰果、开心果、杏仁、松子等坚果类那1种。

(9)、调料，每天至少需要4种调料制作菜肴。如：葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、辣椒、酱油、醋、淀粉、料酒等。

★2、食物搭配方法：

(1)、种类搭配：水>蔬菜>粮食>水果>奶豆>蛋肉>油类。

(2)、蔬菜颜色齐全：绿>白>黄>红>黑>紫，不买看起来没有丝毫瑕疵的蔬菜。

(3)、肉蛋色泽主次：白>红>黄，不买看起来个大且均匀的鸡蛋，不买好看的瘦肉，不买硕大的鸡腿和鸡胸肉。

(4)、粮食颜色配比：白>黄>绿>红>黑>紫，买粗不买金，买新不买陈，买散不买包装，买真空不买普通装；不买非常规颜色，比如，看起来白得耀眼的面粉，看起来金黄耀眼的小米和玉米面，看起来嫩绿的小豆等。

(5)、水果不单调：应季水果第一选择，地域第二选择，品种第三选择，色泽第四选择，黄>绿>红>白>紫>黑。建议不买包装好的果篮，不买昂贵的、从来没有吃过、不认识的水果，不买切开、处理的水果。

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★3、孕妇的营养原则：

(1)、孕早期营养原则

• 孕早期保证优质蛋白质、碘、锌和钙的供给。优质蛋白食物，如奶、蛋、鱼虾，肉类； 如果不喜欢还可以换成豆和豆制品类，干果类，花生酱，芝麻酱等植物性食品代替。海产品保证碘和锌的供给，每周应至少吃一次海产品，如：如海鱼、虾、海带、紫菜等。
• 适当增加热量。谷类、薯类食品每餐不可少于50克。还可以尝试其他的粗粮，比如燕麦片，黑米，玉米，高粱等。
• 无机盐、维生素的供给。蔬菜应多选绿叶蔬菜和有色蔬菜，蔬菜水果颜色越深，越丰富越好。

(2)、孕中期营养原则

• 补充充足的蛋白质、丰富的维生素、矿物质如铁、锌、钙等元素。
• 另外孕妈要均衡饮食，吃的种类越多越好。

(3)、孕晚期营养原则

• 孕晚期，要摄入足够的矿物质：铁，钙，锌，镁。如果镁元素缺乏严重，还会导致早产。
• 足够必需的氨基酸供应，充足的人体所需的必需脂肪酸，以及丰富的维生素。

世界卫生组织建议：孕早期妈妈每天应该增加150千卡热能，孕中、晚期每天要增加220~440千卡卡。孕1月孕妇，每日需要补充蛋白质0.6克，孕中期以后每天增加9克优质蛋白(300ml牛奶或2个鸡蛋或瘦肉50克)。如以植物性食物为主，每天应增加蛋白质15克(干黄豆40克或豆腐200克，或豆腐干75克)。

最后，建议准妈妈这些食物要少吃

• 油炸烧烤类的食物。烧烤类的食物，烤得时候外面熟了，但里面没有熟透，如果吃到这种肉，有可能会感染上寄生虫的危险。而油条，油饼属于油炸食品要少吃，尽量不要吃。油炸过的面食营养成分也会受到不同程度的破坏，而且炸油条时，还有加明矾，这会影响脑细胞的代谢。
• 加工食品。加工食品的营养价值并不高，因为考虑到食品的色泽、味道还会添加食用色素和各种香精、香料，还有防腐剂。
• 腌制食品。腌制食品内含有致癌物质二甲基亚硝酸盐，而且还有含有大量的食盐、糖等等，孕妇吃多了并没有好处，还会影响胎儿的生长发育。

以上这3类食物，我整个孕期都没碰，而且平时也很少吃。另外，在提供补充营养的同时，准妈妈们也要注意营养不要过剩，营养过剩同样有害。比如，维生素或无机盐及微量元素摄入过多，也会影响到胎儿生长发育，甚至发生畸形。大剂量的维生素A也可以引起腭裂、无脑等先天畸形。摄入过量的锌会影响铁的吸收，同样，摄入过多铁也会影响锌的吸收。因此，任何一种营养都要有一个合适的摄入量。

最好科学地吃，合理地搭配，一样吃一点，每天换着花样吃，每天吃20种以上的食物，吃出健康而聪明的宝宝。

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这个问题比较笼统，孕妇每天必须吃什么？必须吃饭，吃水果、蔬菜，日常中的饮食比进补更重要。针对胎儿的发育期，适当增加钙质补充。

孕妇每天必须吃什么？

早餐

在孕早期，孕妈们可能有孕吐的情况，尤其是早上更强烈一些。所以，早餐吃的尽可能清淡一些。早餐选择牛奶、鸡蛋、面包片、燕麦、小饼干等。

午餐

午餐尽量丰盛一些，多吃鱼类、瘦肉类、青菜等，这些能补充孕期所必须的营养素，而且中午身体的消化能力更好一些，有利于身体吸收营养和胎儿的发育。

加餐

怀孕后身体所需要的能量多，一个人吃两个人需要，所以在下午可以增加一餐，比如水果、点心等，都是不错的。

晚餐

晚餐选择好消化的食物，少吃肉类等，可以喝点养生粥，比如小米粥、银耳粥等，这些都能促进消化，而且不会对胃部造成太大负担，晚上睡眠也会更好一些。

孕期还要补充哪些营养？

除了以上的正餐，可以吃一些水果、坚果等，这些都能在孕期给胎儿很好的补充，如果早期孕吐严重，可以吃些酸甜可口的小零食开胃，并且补充叶酸到三个月。

怀孕3个月后，胎儿的牙床开始萌出，此时需要补充大量钙质，以满足胎儿所需。在孕晚期多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、贝类等，同时注意补锌，避免早产。

总之，孕期每天所需要的营养大部分在食物中获得，所以每天最好吃15种以上的食物，多元化进食，才能保证胎儿健康发育。

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常言道“病从口入，祸从口出”，吃对于常人，对于孕妇都是至关重要的。尤其是孕期，孕妇的饮食不仅关乎着自己的健康，更关乎胎儿的发育。那么孕妇孕期该怎么吃呢？

1-3月叶酸、镁、维生素

很多女性都知道，备孕前三个月补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。怀上宝宝之后很多孕妈就不再补充叶酸了，其实这样是不对的。一般来说，叶酸要补充到怀孕后的三个月，六个月的叶酸含量可以维持胚胎早期在一个比较好的叶酸营养状态。

怀孕第二个月要及时补充维生素。对于孕妈来说通过补充维生素可以抑制孕吐，预防牙龈出血。第三个月补充镁可以促进胎儿肌肉发育。

4-6月钙、铁、锌

到了孕中期，胎儿的骨骼开始发育，钙就成了必需品（注意：骨头汤不补钙）。通过补锌可以预防胎儿发育不良。到了第六个月，随着胎儿的发育，不少孕妈会出现贫血，这个时候补铁是非常重要的。

7-9月均衡膳食

怀孕七月，注意DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的补充，它们能预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有健脑益智的作用。八月注意膳食平衡，多补充碳水化合物。9月注意补充膳食纤维，多吃芹菜、胡萝卜等。

孕期的吃是非常复杂的，为了胎儿的健康，一定要及时产检。根据各项检查结果，解析每阶段身体发育需求，对症补充，一定会有健康、聪明、漂亮的宝宝诞生。

妇产科杨洪美

准妈妈的日常饮食，最好是有粗有细、荤素都要吃，尤其不要因为刻意追求精致而使得某些营养元素吸收不够，因为有些营养素更多是包含在粗粮里面，而随着胎宝宝的增长，孕妈对营养的需求量也会越来越大。

那么，怀孕的准妈妈们每天都吃些什么呢？

1.孕妇多吃鱼不但对自己身体有益，更重要的是对胎宝宝的生长发育也非常有利。鱼类的营养价值极高，含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎宝宝的脑细胞膜形成中起着重要的作用，鱼类还是钙质、维生素的良好来源。

2.每天喝一杯牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质和有利于钙吸收的维生素d。而且牛奶特别容易被人体吸收，是孕期的保健佳品。

3.准妈妈的早餐可以吃点粗粮，比如玉米、五谷杂粮粥、红薯等。因为粗粮中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。有利于润肠通便，片对胎儿的大脑发育也是有益的。

5.每天适当的吃一些蔬菜和水果，可以增加水分、美容养颜、补充维生素、促进新陈代谢防止便秘等。

6.准妈妈每天的饭桌上也是少不了各种肉类，比如猪肉、牛肉等。它们含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等，这些物质都是孕妇不可缺少的营养素的来源。
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

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在怀孕整个孕期中，准妈妈的新陈代谢非常旺盛，对各种营养需求十分大，一定要保证孕妇饮食合理性。切记不要过度偏食，而造成孕期营养不良，最后导致宝宝发育不良。那么，准妈妈在饮食方面需要注意什么？

1.补充叶酸

从准备怀孕口服叶酸，一直口服到三个月末，可以预防血管畸形的发生。

2.食物多样化，饮食清淡为佳

在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不要摄入过多的糖，盐和油，摄入过多的糖可能会导致体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重妊娠期水肿及高血压的发生。

3.注意水分的补充

为了满足胎儿生长发育，羊水量会不断增加，因此，准妈妈需要不断补充水分，以保证自己和胎儿的需要。

4.多吃蔬菜，水果适量

准妈妈一定要多吃水果蔬菜，水果蔬菜含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能够补充营养。但是水果的量要适度，以免引起孕后期血糖升高。

5.动物肝脏不能少，奶制品也要适当补充

动物肝脏营养也很丰富，孕妇应每周1--2次，每次适量，但不能贪食。当然怀孕期间准妈妈也要注意奶制品的补充，饮食要均衡。

6.少喝碳酸饮料，不吃方便食物

准妈妈少喝碳酸饮料，主要里面含有香精、色素或糖精等物质，有的还有含有咖啡因等，这些对准妈妈和宝宝都是有害的。

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早上的话吃纯牛奶一杯和面包两三片，玉米等都是不错的选择。中午的话多在主食里加豆类和杂粮食物，可以考虑蒸一碗杂粮饭，也可以吃点红薯等。青菜一定要多吃，水果每天最好吃两种左右且数量上要适量少。平时的肉类饮食上最好是清炖一类少高热量的食物。多用豆类，玉米，甘薯当主食。

妈妈来了

怀孕对有些人来说，一生就一次，也没啥经验，不知道孕期该如何管理自己，生下一个健康宝宝。那么，这里我们就简单的介绍一下健康知识吧，希望能让孕妈妈们有自己的健康意识。

怀孕妇女的饮食要特别注意，因为这段时间你的营养结构极大影响了你的孩子的智力、身体的基础。

目前科学的孕期饮食，中国营养学会膳食指南中已明确推荐如何管理饮食。在这里，我就这个机会与平台和大家一起分享重要的一些部分：

首先，你要知道补充叶酸，富含叶酸的食 物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果 及坚果类。但天然食物中存在的叶酸烹调加工易分解， 所以我们还需要额外补充叶酸，咨询医师购买服用。

然后，常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏及红肉。

还有，选用碘盐，缺碘可导致胎儿脑和智力发育受损，导致胎儿大脑发育落后、智力低下等。

对于孕期饮食量的多少问题，如下：

孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡健康的膳食，首选易消化的粮谷类食物。

孕中期开始，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食的基础上，适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等的摄入。

最后，没有经验的孕妈妈，要记得孕期体重监测哦，从孕前开始对体重进行监测，孕早期可每月测量1次，孕中晚期每周测量，并根据体重增长速率调整能量摄入水平。必要时咨询产前保健医生。

戒烟戒酒，适量运动，对于孕妈妈也很重要哦。希望孕妈妈们都能开开心心、健健康康地度过这难忘的怀胎十月。

谢谢关注。。。

全科医学在线

早上吃鸡蛋喝牛奶补充高蛋白，再加红薯或者芋头等，预防便秘，一小把坚果，两种水果，

中午主食吃杂粮粥，三种青菜，鸡胸肉或者牛肉，少点鲫鱼汤，

下午四点左右加餐水果或者牛奶

晚餐可以适当简单点，吃点玉米或者红薯，再加点水果

果冻18

我的观点

刚怀孕的妈妈多会因或大或小的妊娠反应，导致胃口不佳，而孕初呢，又是宝宝胚胎发育的最重要的时间段，那么准妈妈们应该补充什么营养跟戒掉哪些食物呢，让我们一起来看一下吧。

妈妈在补充多种营养之前，要知道有些饮料喝食物是要戒掉的。像是日常一些白领妈妈爱喝的咖啡，有时应酬喝的酒及饮料都是对宝宝又不好的影响，要及时戒掉。一些海鲜诸如螃蟹、甲鱼、熏鱼、鱼干等会引起流产或对胎儿发育有影响的就不能吃啦。

而在整个怀孕的过程中，听到要补充最多的便是叶酸了。叶酸能够预防孕妇贫血，正在备孕的女性也可以多服用叶酸，为身体打下良好基础；叶酸还是宝宝胚胎成长发育中最不能或缺的营养之一，准妈妈多补充叶酸能够预防减少胎儿发生畸形的几率。

在孕期，孕妇贫血是非常常见的疾病，孕妇贫血会让宝宝发育营养不良，所以适时补充铁质对宝宝和妈妈都有好处。像是动物血、动物肝脏、蛋黄、木耳等等含铁较多的食物可以适量吃。

蛋白质除了妈妈所需之外，对胎位的发育也有重要的影响，孕妇要多吃瘦肉、豆腐、牛奶等食物，保证每天蛋白质足够宝宝和妈妈所需。

准妈妈在孕期要多吃瓜果补充维生素，一些蔬果如西红柿、西瓜、猕猴桃有丰富的维生素，有助于抗辐射，提高准妈妈的免疫力，减少辐射，保护妈妈和宝宝的健康。

怀孕期间，准妈妈们会因为身体的变化而改变胃口，吃什么东西都要适量，遇上不能吃的食物为了肚中的宝宝也要学会拒绝诱惑了哦。

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