黃書包
你好，作為父母都希望孩子能夠長高點。孩子的身高受到遺傳基因、內分泌激素、營養、運動、睡眠、心理、性發育等多種因素的影響，其中先天的遺傳因素佔據了70%左右，父母的身高對於孩子最終的身高有很大的影響。但是家長也可以通過後天的因素幫助孩子突破遺傳身高，飲食就是其中非常關鍵的一個因素。那麼吃什麼可以幫助孩子長高？
首先人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。其中推薦食品：
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
另外，鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。如果骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
專家有話說：全面、均衡的營養能讓寶寶的發育更好、身體更健康，而孩子的消化功能尚不完善，容易出現較多的營養問題。所以小孩子的飲食對其生長髮育有著很大作用，家長們千萬不要掉以輕心。
兒科醫生李萍
我是中國首批註冊營養師，也是兩個小暖男大錢&小白的媽媽，歡迎關注我~
寶寶的身高主要取決於先天遺傳，其次是後天養成，這其中均衡飲食、適度鍛鍊和充足睡眠缺一不可。
想要靠吃一種東西來快快長高顯然是不切實際的，均衡飲食才是關鍵！
「均衡飲食」這四個字大家都知道，但是具體落實卻很難。鈣、維生素D和優質蛋白是長高的最為關鍵的營養素。
鈣和優質蛋白質主要存在於牛奶及其製品、蔬菜、肉禽魚蛋中。維生素D膳食來源很少，建議通過補充劑攝入。
對於1~4歲的寶寶來說，可以按下表安排每日飲食。
很多家長擔心寶寶比同齡人矮，特地去補充鈣劑或其他營養補充劑，這反而是一種本末倒置的行為。
營養補充劑本身是為了彌補飲食中無法完全獲得的部分，並非吃了補充劑就可以挑食偏食。
常見的綠葉菜也是鈣的豐富來源哦！
常見的高鈣蔬菜有莧菜、小油菜、薺菜、芥藍、小白菜、空心菜、毛豆、西蘭花等。蔬菜的攝入量通常比較多，也可以補不少的鈣哦！
新鮮的毛豆鈣含量不少，曬乾的大豆（黃豆、黑豆都是大豆呢，可以理解為黃種人、黑種人）和一些含水量少的豆製品也都是含鈣豐富的食物。
傳統豆腐、豆腐乾等豆製品，製作過程還會加含鈣的滷水或石膏，對比一下它們的鈣含量：
北豆腐（滷水豆腐）： 138mg/100g
南豆腐 （石膏豆腐）：116mg/100g
內酯豆腐：17mg/100g（少很多）
芝麻（黑/白）、杏仁（無鹽）、葵花籽仁等都還是鈣含量豐富的食物（每100g鈣含量都在100mg以上啦），對寶寶來說可以磨成粉、或是做成堅果醬加入到輔食中也是不錯的鈣來源。（記得不要調味哈！）
另外，有些乾果的鈣含量也不少，比如無花果乾有162mg/100g（新鮮的是35mg/100g）。選擇原味的拌著原味酸奶吃起來也是不錯噠！
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菜媽和錢爸
看見這個問題，我想了很久才寫字。單從字面上講，孩子個頭兒高低估計與後天沒有太大關聯，從某些方面講也可以促進發育成長，因為現在的科技很發達，人們也在開發這方面。但從根本上講孩子的個頭兒高低主要還是取決於父母和父母雙方家庭的遺傳基因，即俗稱的dna，在遺傳學上還有顯性隱性之說。這是科學。我認為還是順其自然，只要健康成長，都是好樣的，不要去刻意追求，或者違背自然。
