吸支菸753
每天做三組一組100共300個徒手深蹲能達到鍛鍊身體的目的嗎？
不能達到鍛鍊身體的目的！
一．為什麼說“每天做三組一組100共300個徒手深蹲”，不能達到鍛鍊身體的目的？
1. 什麼是鍛鍊身體？鍛鍊身體，是以提高心肺能力，增強體質，或者改善身形為目的的健身活動。
2. 鍛鍊身體，應根據自己的身體狀況，以合理的方式、方法進行鍛鍊，並且保證足夠的鍛鍊次數、鍛鍊時間和鍛鍊強度。就鍛鍊次數和鍛鍊時間而言，每週至少三次以上，每次至少半小時左右。
“每天做三組一組100共300個徒手深蹲”，不到十分鐘就可以完成，無論是鍛鍊時間，還是鍛鍊量上，都不足以達到鍛鍊身體的效果。
二．怎樣合理地進行身體的鍛鍊？
1. 明確不同鍛鍊方式的性質和作用。
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等屬於有氧訓練，有氧訓練可以提高心肺能力，可以減脂瘦身。深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐等屬於力量訓練，力量訓練可以強化骨骼，可以增肌塑形。不管是有氧訓練，還是力量訓練都可以增強體質。
2. 全面進行鍛鍊。
全面進行健身鍛鍊，應根據身體的狀況和鍛鍊目的進行鍛鍊。或者以有氧訓練為主，或者以力量訓練為主。
進行力量訓練，亦應進行身體不同部位的訓練。深蹲只是訓練大腿和臀部的力量訓練，以深蹲、箭步蹲等訓練腿臀部位的同時，還應以俯臥撐、雙槓臂屈伸訓練胸肌和肱三頭肌，以引體向上訓練背闊肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌等。
結語：鍛鍊身體，應明確自己的身體現狀和健身目的，以適合自己的健身方式、方法，進行科學鍛鍊。
滄海人間
每天做300個徒手深蹲，能夠達到鍛鍊身體大的目的嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天徒手三百個深蹲絕對可以達到鍛鍊身體的目的，但你有考慮你的鍛鍊方式是否合理呢？
每次三組，每組一百個深蹲，即便是徒手深蹲都會是對身體的一次較大考驗，我個人一般都會是五十個左右為一組，狀態好的時候八十個為組做組次訓練。
這裡並不是我個人運動能力較差，其實我還是有運動基礎的，我個人經常做一些負重深蹲訓練，每組一百個也行，但我更關心我膝蓋的健康。
建議新手訓練的時候，每組三十個，早上三組，中午三組，晚上三組，組間休息的時間拉長一些，這樣既能夠鍛鍊身體，又能夠兼顧膝蓋的健康。
那麼我們應該如何開始徒手深蹲的鍛鍊呢？
1：膝蓋的運動方向要與腳尖的方向一致，這樣能夠幫助減少膝蓋的壓力。
2：前期運動過程中，注意循序漸進，不要過度運動。
3：深蹲前，做一些簡單的熱身運動，幫助降低運動受傷的概率。
4：新手剛開始深蹲的時候，可以半蹲，沒必要全蹲，等自己完全掌握的時候再開始全蹲訓練。
5：鍛鍊過程中，注意穩定住自身的核心，腳踏實地，防止腳前後懸空，出現一些安全隱患。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
當然可以，但為了追求更強的肌肉力量，我建議提高訓練動作強度！
徒手深蹲雖然是比較簡單的動作，但它的訓練效果依然是很棒的。對臀腿下肢肌群及腰部核心力量都有非常顯著的提升。
但是能動作強度對於肌肉力量提高是非常關鍵的。單獨能夠完成100次的反覆次數，說明這個動作強度就很低了，只是對耐力的提升有所幫助。
如果為了追求更強大的下肢力量，我建議在深蹲時增加負重或者進行難度更高的動作變式，例如窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等。
另外，針對上肢肌群再增加俯臥撐和引體向上的訓練，這樣對整體整體肌肉力量提高會更有幫助。
並且，健身計劃和強度要隨個人能力的提高，例如改變動作姿態（例如單臂俯臥撐＞鑽石俯臥撐＞標準俯臥撐），逐漸提高自己的能力，這樣訓練才更有效。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
你做深蹲練習有點多了，可以每組做20個，每天做三組就是夠了。深蹲練習動作不正確會對膝蓋造成傷害的，正確的做法是雙腿分開與肩同寬，稍微屈膝，把尾骨向後下方推，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行就可以了，保持三個呼吸，起來的時候腹部發力把身體向上推起來。
健身zyr
肯定能起到健身目的，但不推薦。能做這麼多徒手深蹲了，可以升級試試，做做單腿深蹲。詳細的可以買一本《囚徒健身》看看。筆者正在練，水平不高，希望找同好！
