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老祖宗講，仙丹腹中藏，揉之壽命長。這揉腹的好處是相當多的，經常揉腹可以清百病，驅外邪，但揉腹的時間以及次數並沒有太多的要求，只要堅持，力度適中，方法正確，就可以。
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揉腹的好處都有哪些
①暖腹
人體腹部有很多經脈分佈，其中多數都是陰經，腹部中經脈相連的部位，多在小腹，而這裡也是人體陰氣匯聚之地，因此很多女性小腹容易脹痛，尤其是月經期間更是疼痛難忍。
人的手掌中有一穴位，名叫勞宮穴，它是著名的“火穴”，可以溫熱身體，因此，用手掌按摩小腹具有溫暖腹部的作用。
②治便秘
生活質量雖然改變了，但很多人運動量卻大大減少，因此導致便秘的人逐漸增多。
對於經常坐辦公室的人來說，尤其是女生，特別容易便秘，而揉腹緩解便秘的方法正對這一類人群。
每天閒暇的時候，就揉一會肚子，按壓的力度適中，讓肚子裡感覺到暖意，當聽到有咕嚕嚕的聲音時，就說明揉腹正確了。
③治脾虛
有一些人，尤其是兒童，特別容易出現能吃但不胖的情況，吃多了還容易拉肚子。這在中醫上叫做胃強脾弱，能吃容易餓，但不消化吸收。
對於這一類人，按摩揉搓腹部，效果比吃藥都好使，在配合時不時的喝溫水，效果出奇的好。
每天揉腹多長時間為宜
對於揉腹來說，應該按照次數而非時間，揉腹的時候是需要順時針與逆時針交替揉的，每次揉50下，一個回合就是100下。早晚各揉2個回合，也就是200下即可，平時休息的時候也可以時不時的揉兩下。
揉腹都有哪些注意事項
很多人以為揉腹就是搓唄，其實並不是，揉腹還是有很多講究的。
首先，揉腹需要用手心，這勞宮穴比較溫暖，會有暖腹的功效。
其次，揉腹的力度要適中，不能太用力，帶動腹部的肉皮即可。
最後，喝酒以後，或者肚子裡有蛔蟲，都不適合揉腹，容易出現腸穿孔，不安全。
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養拉布拉多的老中醫
揉腹是最省錢的健脾方，腹部得組織多個臟腑器官的每天和諧工作，鍛鍊的組織、分調能力都很強，現代研究也承認腸道神經細胞是很多的，美譽“第二大腦”。傳統看來，腹部是能生智慧的，所以腹得常揉也是重要參與養生手段。 
隨手揉腹一百遍，通和氣血禆神元。
很多常年脾虛或者胃寒的人，自己睡前摸一摸肚子，是不是又硬又艱澀，推過腹的人都有這樣的感受，每次推腹都覺得不通暢。
肚子一定要常揉，中醫認為“肚子要軟如棉”才能不藏詬病，呵護脾胃也一樣，揉腹是很好的方法。
我們就用食指、中指、無名指這三指先在上腹部旋揉，然後在下腹部旋揉，旋揉中如果發現有淤阻點，或有刺痛和壓痛的感覺，請你一定不要放過，尊重身體的感覺，它們可能就是對付疾病的關鍵穴位。
接下來，每天耐心地按揉這些反應點，先從反應最強的點做起，過不久你會驚奇地發現你的亞健康狀況、慢性病症狀都有了很大改善，原來健康是可以很輕鬆找回的。
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脾胃範兒
這個要根據個人的實際情況來看。“揉腹”也就是腹部的按摩，按摩都屬於被動的運動，運動都要量力而行。
“揉腹”的重點不在於每次一定要達到多長時間才行，而在於是否能夠長期，穩定的持續下去。要想達到一定的效果，並不是一下子心血來潮，一時興起就能有所收穫的。
所以，時間不宜太長，首先在保證自己能夠長期，持久的做下去的前提下。建議十分鐘以上就可以了，如果後期覺得這個時間太短了，不能滿足自己的需要，還可以適量的加時間。
小遠愛心理
腎為先天之本，脾胃為後天之本；脾胃好壞，如同樹的根，決定人身體的健康。揉腹，促進整個消化系統的運作，讓脾胃更好地消，化，運，轉，吸，收吃進去的東西。揉腹時間上要注意，飯後一小時，飲水後半小時，不宜；揉腹方法有揉，摩，推幾種方法和力度；時間如果倉促，以揉摩的方法就好，以自身感受為度，感覺輕鬆點了，或吃的東西消下去就可以了；想有更大的保健效果，加上推，推到肚子有氣在動即可。揉腹要堅持，對脾胃的改善有很好的作用。
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早晚揉腹多長時間為好？一般來說，十到十五分鐘就可以達到健身的目的，稍長30分鐘也足矣。手法先輕到重逐漸行之就行了。
綠岑山人
要使點力，手掌要有滲透力，直到額頭微微汗出，筒單的動作重複做，重複的動作堅持做。
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二十到三十分鐘。
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看你有多少時間和毅力，時間多就多揉會，沒時間就少揉會。
易筋經要求一個時辰，也就是兩個小時。
仙人揉腹，也以4 60分鐘為基礎。
我個人覺得以10到30分鐘就可以，養生足夠了，時間上好掌握，每天也能堅持住，只要揉就比不揉強，當然時間久點更好。
牧羊人Q
好像揉肚子有利於睡眠，揉著揉著就睡著了，應該不知道多長時間吧。😄
生活處處有美好
看個人吧，我覺得十分鐘合適了~最主要是早上起不來。。。。
