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什麼運動對塑造體型最有效？一招搞定只是傳說中的，我還沒見過。正確答案是：堅持科學的全方面的鍛鍊，你才會擁有較為完美的體型。下面給你分析下你要鍛鍊的幾個方面。
1，骨骼肌的鍛鍊，利用自身體重或者擼鐵。骨骼肌是人體的第二個心臟，它不僅僅是讓你體型美觀，它可是扶住你的脊椎和骨骼，幫助你完成每一個動作的大功臣，隨著年齡的增長，骨骼肌會逐步流失萎縮，所以我們不要忘了它，你最重要的運動器官。溫馨提醒下，不要練成史泰龍或者施瓦辛格式的肌肉，呵呵。因為你太難了。
2，有氧練習，減少你的脂肪。脂肪不都是壞的，我們也需要她，她的功能可多了，我在這裡就不說了，但脂肪多了，危害也就來了。所以當你每天吃了那麼多美食產生熱量，多餘的以脂肪的形式堆積起來，堆起來是悄悄的，但要消耗它可沒那麼容易。目前我們都稱30分鐘以上的持續運動就會動用脂肪供能，也有專家推薦HIIT，都不錯，關鍵是你能不能堅持，建議大家做有氧練習時方法手段多樣化，不要一成不變，這樣你會很快放棄的，搞不下去了。
3，柔韌性練習。廣東人管他叫拉筋。這個很多人容易忽略它，年輕人還好點，中老年要是不拉筋，彎腰駝背就會找上你，隨著年齡的增長，肌肉韌帶老化，慢慢失去彈性，尤其是長期保持某一個姿勢，肌肉韌帶勞損黏連，血液走不通了，那可夠嗆，高速公路塞車了，你往哪裡走？
堅持以上3方面內容，然後制定好適合自己的訓練計劃，不要網上挪用運動員的計劃來照著練，比如李小龍的訓練計劃。計劃制定最關鍵，可在專業人士指導下進行，不要自己亂練，不但沒有練出體型，最怕運動損傷和失去信心。
育體體育
什麼樣的體型算好體型？應該是肥瘦適中，肌肉緊實，身材挺拔。
如果認可以上三點，那麼可以選擇針對以上三點的運動。
一，做有氧減脂，運動有很多，跑步，動感單車，騎行，游泳；
二，增肌塑型，可以在健身房擼鐵，也可以在家徒手健身，可以參考相關資料；
三，體態塑造，可以練練瑜伽，或者學習舞蹈，當然應該是優雅的芭蕾或者民族舞，個人覺得街舞似乎難以塑造優美的體態。
快樂健身愉快吃
男多男士開車上下班，工作繁忙，容易有大肚腩，這個時候一定要擠出時間來運動。比如家離得不遠，可以走路上下班，或者下班後抽一個小時去健身房運動，週末可以約上朋友去打高爾夫或者其他球類運動。這些有氧運動，每週至少堅持3次運動，每次至少40分鐘的持續性有氧運動，不要三天打魚，兩天曬網，一定要堅持。堅持運動會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水，讓你擺脫啤酒肚，告別油膩大叔。
