滾

我家老公正在減肥，現在每天晚上在家小區快走10公里，所以對這個問題我還是頗有感受的。

在回答這個問題之前，我們先來了解一下減肥究竟是怎麼回事？

• 肥胖就是因為在一段時間內，攝入的熱量>消耗的熱量，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存了起來。

所以，要想減肥，就要按相反的方式操作，通過各種方式減少熱量的攝入、增加熱量的消耗，來實現“攝入的熱量。

• 在所有減少熱量的攝入和增加熱量的消耗的途徑裡面，我們能做的主要就是2點：

1是控制吃來減少攝入的熱量；

2是通過運動增加熱量的消耗。

從這裡我們就可以看到，光運動而不控制飲食減肥效果就不會太好，甚至還可能變更一個強壯的胖子。

瞭解了上面減肥的途徑以後，我們再來分析題主的問題：

1、每天步行8公里，可行嗎？

但是如果之前出門電梯、下樓小車、回家沙發，那麼每天步行8公里還是有一定難度的。

下定決心運動之後，從3公里開始走起，慢慢增加到5公里，然後8公里。要循序漸進，否則一方面腳底板受不了；另一方面還會很快消磨掉運動熱情。

2、每天步行8公里，可以減肥嗎？

散步（慢速步行）消耗的熱量非常有限，如果想通過步行來減肥，最起碼應該快走。

我們也以56公斤的女生為例。

50公斤的女生快走30分鐘消耗112千卡的熱量。快走8公里頂多也就是1個小時，大概會消耗224千卡的熱量。

224千卡的熱量有多少呢？

大概就是1.5個大蘋果或者1碗米飯的熱量。

快走8公里的同時，如果繼續控制飲食，對減肥是非常有幫助的；

但是如果快走完8公里以後，覺得自己都運動了，應該多吃一點，那麼運動效果很快就會被抵消，甚至吃進去的比快走消耗的熱量還要多。

這也是很多人疑惑“為什麼我每天跑步半小時都不瘦”的原因。快走消耗的熱量更少，當然飲食更加不能放縱。

我的意見：

1、低強度運動的同時如果不控制飲食，減肥必然是失敗的；

2、如果要快走減肥，前提是必須調整飲食。包括調整飲食結構和控制飲食熱量。

每天創造一個500千卡的熱量缺口。緩慢持續的減重；

3、快走的運動效率比較低，在快走一段時間後可以慢慢增加運動輕度，比如慢跑，然後再加入力量訓練；

4、不管是快走還是慢跑，行動起來是最主要的。現在就踏出第一步吧！

在家減肥

來說說我自己，8月份，每天晚上去廣場堅持走一個小時不停，應該也有8公里了，期間還去羽毛球館暴汗一小時，按道理是可以瘦的，但是一個月下來，體重下降的很少。

我覺得減肥，運動重要，但是吃也很重要，如果不注重吃這一塊，是很難瘦下來的，多吃升糖指數低的，多吃粗糧，少油炸，吃雞肉，魚肉，牛肉，不吃豬肉，再配合運動，肯定能瘦下來的，祝你減肥成功。

若妍2017

每天步行8公里，能夠減肥嗎？每天步行8公里，能不能減肥，在於8公里是怎麼步行的，在於有沒有合理控制飲食。

先來說以步行怎麼可以獲得有效減肥的效果。以步行有效減肥，應每週至少三次以上，每次半小時到一小時，步行時的心率保持在最大心率的60-80%。也就是說有效減肥的步行，是快走，不是一般的走路，所謂的快走，是儘量快的向前走，同時還能保證正常的呼吸。

同樣的8公里，上午4公里，下午4公里，一天是8公里，一次走完8公里也是8公里，或者不同時間的步數累計8公里；還有，散步8公里是8公里，快走8公里也是8公里。言而總之，每天一到兩次快走完8公里，可以取得減肥效果，否則，難以完全湊效。

“邁開腿”，還應“管住嘴”，快走是消耗身體熱量，要保證減肥的效果，還應控制過多熱量的吸收，控制過多熱量的吸收，應減少和避免攝取高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物。

滄海人間

每天8公里，哇塞多麼刺激的事情。

如果每天都能保證跑8公里，我想，在你的世界裡，沒有什麼事情是做不成的。貌似跑題了。。。。

正面回答每天8公里能不能瘦的問題

回答：不一定

8公里的消耗的熱量也就是一碗紅燒肉而已。

當然每天8公里，心肺能力和大腿的肌肉耐力，核心力量都會有一定的提升。不管你瘦沒瘦，你的身體素質都會有非常大的提升，這點是毋庸置疑。

如果你可以在運動的同事可以保證健康飲食，每天攝入的熱量不大於基礎代謝，那麼，減肥的可能性是100%。

減肥君愛吃肉

如果您是一氣呵成的走8公里，配速在8分/km-10分/km,消耗的能量對於減肥是有非常大的幫助的，前提是要控制好飲食，保證消耗的能量大於攝入的能量，並少吃油炸，高脂肪高熱量的食物！希望對您有所幫助，祝您健康！

魯南製藥陳學偉

每天步行8公里，是否可以減肥？這個問題需要分開兩個部分來看：

1、8公里是否一次完成？現在有很多APP可以記錄走路步數或公里數，但是很多都是全天的數據，如果要減肥效果，最好是要一次性完成這點公里數。

2、另外就是步行8公里用的時間是多少，也就是步行的速度快慢。如果只是飯後散步的那種，基本上對減肥的作用不是很大。必須要在快走的狀態，也就是心率要達到有氧速率，這樣身體才會啟動燃燒脂肪來供能，達到減肥的效果。

現在有很多可以測量心率的手錶、手環等設備，最好可以在步行的時候使用，然後看看步行結束後心率的變化。

計算自己的有氧心率有一個公式：220—自己實際年齡=最大心率*70%得出的就是有氧心率。也就是說如果步行完心率達到有氧心率，才算得上是有氧運動。不然只能算是散步而已。

有氧心率計算舉例，比如我年齡40歲。那麼有氧心率=（220--40）*70%=126.

從我自己的經驗來說，基本上一個小時的步行在5~6公里的速度差不多可以達到有氧效果。但具體也要根據自己的體能、年齡來看。所以，計算和有氧心率是很好的辦法。

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