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体脂现在处于15%，还想往下减，但是近半年来一直做有氧和力量都没有下降，接下来需要怎么办才能往下减呢？
首先将体脂率减到15%，在健身当中算是很不错的，并且保持了半年之久，说明自身也很是自律。
在有一定的训练基础和健身认知的情况下，我们还想将目前15%的体脂率往下降，那么，还是从运动和饮食着手。当然，一个充足的睡眠对于减脂来说也是比不可少的。
运动
这时我们应该认真的回顾和思考这半年来甚至更前面的训练是否是处于一成不变状态下，因为当达到15%的体脂率时，如果还想往下减，那么我们需要比之前的训练相应的延长时间和增加强度，以增加消耗量从而更好的保持合适自己的能量缺口。
有氧和无氧两者在减脂当中我们都应该一同重视；而不是拼命的去进行有氧运动，忽略了无氧运动。
因为无氧运动很大程度上能够帮助我们减脂，同时，在减脂期能很好的保证肌肉线条以及有效地防止肌肉流失。
小结：我们可以在原有的训练基础上增加训练内容和强度。同时适当的进行延长训练时间，以制造可观的消耗量。而无氧运动在减脂当中，我们不应该忽视掉。
饮食
饮食在减脂当中也是很重要的一部分，特别是在目前15%的体脂率下。
控制油脂以及高碳水食物的摄入，特别是油脂食物。因为它在营养素当中所含的热量是最高的，并且对油脂食物不加以控制，很容易转化成我们身体的脂肪。
在减脂期当中，我们可以多食用低热量、饱腹感强的食物。例如:水果和蔬菜。对我们的主食，米饭或者面条进行适量的减少食用，来有效地减少热量的摄入。而我们可以更换成低热量的食物来代替。
在减脂期当中，蛋白质是很重要的一个营养素。它能够帮助修复运动过程中的肌肉损伤，让我们以更好的状态去锻炼。而我们在减脂期当中蛋白质的食物摄入可以是：蛋白粉、水煮肉类、脱脂牛奶以及鸡蛋白。
小结：减脂期应该减少油脂食物和高碳水食物的摄入，进行摄入低热量、饱腹感的食物能够很好地保证热量的摄入。而期间也应该重视蛋白质食物的食用，例如：蛋白粉、水煮肉类、脱脂牛奶以及鸡蛋白。
以上是小七的回答，感谢大家的阅读与点赞！
健身小七
估计你现在处于瓶颈期了。看你平常都在做有氧和力量，体脂率还是一直处在15%左右，不知道你是否控制了饮食。如果想把体脂率控制在12%以下必须要有严格的饮食计划，否则很难突破这个瓶颈。
首先必须要计算好每天你新陈代谢的热量，可以去健身房的体脂秤上去称一下，体脂秤会根据你的体侧数据大概计算出你的每天代谢热量。
然后就是吃了，毕竟三分练，七分吃吗。计算好一顿三餐的热量，比如你的代谢热量是2000千卡，你每天额外运动消耗热量是1000千卡，你可以给自己吃2500-2700千卡热量的食物，这样每天热量亏300到500千卡，注意不要超过500千卡否则不利于健康。这样一个月的大概会减去2千克的脂肪，体脂率会大大降低。不过考虑到每个人的吸收不一样，建议每天通过体脂秤测试观察数据，找出最合理的方法。想要保持低体脂率是一件很困难的事情，不仅要管得住嘴还要迈开腿。
所以要坚持锻炼，如果身体已经适应之前的锻炼的话，那你每天锻炼所消耗的热量会有所减少，反而身体会为了适应这种动作会多储存一些热量。建议换几种不同的有氧动作锻炼。我自己以前在健身房撸铁后会跑上30min，身体到瓶颈期后，体脂率也是一直维持在15%左右，后来我在家里练习跳绳也是每天跳30min，换一种方式进行训练，使自己运动是心率达到更高的水平（不要超过最大心率的80%），在身体适应后，我使用双跳再次增加强度，在一个月的时间内体脂率降到了9%，不过那段时间还是比较痛苦的，不管是练习还是吃方面。
正常人体脂率保持在12-15%就很健康了，希望你不要强调体脂率，而是关注身体健康。
海绵猎手
减脂越是到了后期，难度越是几何数量级的上升。
对于男性而言，15%体脂率确实是一个坎
可以负责的说，除了一些天赋异禀的人以外
大部分的男性，想从15%体脂率往下减，光靠有氧是很难做到的。
原因就在于，人类的大脑，是时刻在关注身体的各项平衡的
类似于热量的支出和摄入
水分的补给和排出
当然，也包括人体肌肉和脂肪之间的比例
当你的体脂含量超高的时候，你做任何运动都能减脂，甚至包括力量训练
同样的道理
当你的体脂含量过低的时候，你再想减脂，大脑是抵触且拒绝的
很不幸的，15%体脂率对于大脑而言，已经算是一个低体脂含量的指数了
此时，你单单凭借有氧训练，减脂效果微乎其微
大脑甚至愿意更多的消耗糖原，叫你低血糖；甚至多消耗肌肉来提供热量，也不想叫你继续大量的减少脂肪在体内的比例了。
这个时候的脂肪，对于身体是一种稀缺资源。
想强制的叫脂肪继续消耗的话，建议开始做大剂量的力量训练
尤其是深蹲，硬拉，卧推这三项训练比较奏效
这三个动作是在相同时间内，叫你活动最大肌肉增量的动作
而肌肉和脂肪，你可以理解为是互斥的两种物质
脂肪负责囤积热量
肌肉负责消耗热量
因此，肌肉多了就会在能量变成脂肪以前，把这些热量吃掉
当你的肌肉量上去以后，继续进行有氧训练，体脂含量就会持续的下降
当然，这个下降程度不是没有止境的
一般人降到10%或者8%左右，又会遇到平台期，这时候不建议继续减了，否则会对身体造成一些负面效果。
希望有帮到你
虎山行不行
15%腹肌开始显露，而达到12%以下腹肌分块才会明显！突破减脂瓶颈，这些建议可以帮助你:
对于渴望腹肌好身材的人来说，减脂是始终重要的事情。
通常情况下，体脂率降低到20%就是标准身材，再降低到15%则会遇到瓶颈，这时为了突破瓶颈就需要做更大的努力才可以。
1.健身:有氧心肺训练＋肌肉力量训练
有氧训练建议维持40分钟以上时，消耗热量减少脂肪的效果会更高。每周的频率3-5次，有利于突破减脂瓶颈。有氧运动的形式建议多样，慢跑、骑行、游泳、跳绳等方式都加入训练菜单。
肌肉力量训练要有强度，以多关节复合型训练动作为主，能够消耗更多热量的同时促进肌肉力量的增长。例如器械训练的卧推、硬拉、深蹲:
自重训练的俯卧撑、引体向上、深蹲:
它们都是锻炼身体非常高效的训练动作。每个动作建议3-5组，每组6-12次（根据个人能力上下调节）。再对于核心肌群进行专项训练，例如平板支撑、举腿等动作。
只要注意劳逸结合循序渐进即可。每次训练30-50分钟即可，控制好强度。
2.饮食的控制与优质睡眠的补给
没有严格的饮食控制，减脂很难在进一步。能够达到15%的体脂，说明已经是健康饮食了。在进一步就需要调整营养素比例了，建议进行低碳饮食法。即减少主食、植物根茎等食物比例，这也是我实践过的成功方案。蛋白质提高摄入，保证在减脂期间的肌肉量。
计算卡路里的方法虽然过时，但高热量食物依然对于减脂有不利影响。低碳低糖少油少盐的清淡饮食会让整个身体再度刷新，体脂率自然会再次降低。
除此之外，优质睡眠也是必须的。优质睡眠不仅是增肌减脂都是必须的，而且也是健康生活的必要。如果保证不了7-8小时的夜晚睡眠，午间小憩一会也是非常好的“加油站”。
希望本回答对减脂的朋友有所帮助~
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大囚自重健身
体脂率达到15%应该应该已经有了一个不错的体型，这个时候也应该是一般人的能量平衡点。但对于需要进阶的健身者来说，可能还不那么理想。如果已经是常规的训练者，体脂率无法下降，那么说明当前的代谢和你的能量摄入达到了平衡（你已经摸到了你的基因所确定的代谢底线了，再往下就要加倍努力了），应该从吃和消耗两方面入手：
显然卡路里摄入限制是必需考虑的因素，更严格的饮食控制是必需的。糖类和脂肪的摄入的限制，很多专业健身教练可能一年到头不会吃一块蛋糕，过生日都可能不会吃生日蛋糕，对甜食的限制已经达到了极限。所以体脂率降不下去大多不是训练的问题，多半是饮食的问题。可以尝试再削减碳水化合物的量，找到隐藏在食物中的脂肪类食物，比如坚果、隐形的淀粉类食物等等。餐前喝少量的乳清蛋白粉来降低食欲，加大纤维的摄入量。在休息日更要注重控制，否则会很快反弹，因为这个时候身体的代谢水平控制已经很敏感，饥饿感可能会让你无意识地摄入很多高热量食物（如果经常有饥饿感的话，就是警戒的情况，那时要考虑如何应对饥饿感）。
上图：低于100卡路里的50种食物，你也可以找到一个低卡食谱。
在训练方面肯定是要加强有氧的量和强度。这个不用多说，可能在制定计划的时候可能要更明晰一下卡路里的指标，确保每次只能超出而不得低于计划。
对抗生理和心理本能是困难的，所以有很多无意识的时刻需要把意识找回来。
小宇堂
看你描述也是老手了啊……碳循环都不知道么？？
进行3210或者3111碳循环，或者还有一种方法是保持热量小缺口，每两周一次欺骗餐
不过我想说这都是打比赛的基本内容啊[捂脸][捂脸][捂脸]，你这老手还不知道么？
另外几个细节哈（前提是你不用药哈）：
1，可以把大部分力量训练重量降低（当然你碳水摄入不够也肯定重量会降低），可以把50～60%的训练降低到15～18rm
2，很多人容易忽略的，每次有氧时间不得长于45分钟（注意是不要长于），期间心率不要低于140
3，每天多次有氧，两次打底，力量训练后的那次可以酌情减少到30～40分钟，其他不要长于45分钟，每次有氧之间必须摄入碳水和其他营养！！否则不要做
4，可以酌情每周一到两次早起空腹有氧减减顽固脂肪
你的目的到底是啥，想长期保持某个低体脂吗？12以下想长期保持几乎不太可能啦，太难了
心情美丽啊
1、降脂的目标是什么？脂肪肝？体型？还是什么原因让你决定降脂并付诸行动？千万别忘了这个，这点很重要！
2、身体的本能反应是趋利避害，如果你的训练、饮食、作息等因素对身体的影响达到了某一平衡点，那这就是目前适合你身体“生存”的点了。
3、如果想要更进一步，则需要先从训练（量和强度）、饮食（结构、比例调整）、休息这三方面入手。
4、再往下降体脂并不一定就是好事，我给的建议是，你可以提高一下力量训练的强度，降一降有氧的量，饮食暂时保持不变，热量缺口尽可能往0上靠近。如果个把月左右你的身体状况良好，运动表现有所提升，精神状态也良好，那么再考虑下一步的事情。
仔细一数七个字
正常男性体脂率应该在12%-20%之间, 体脂率想降到12%，要注意几点：一是控制饮食。控制每日的摄入量，调整饮食结构，少吃多餐才是正确的方式。二是坚持HIIT训练。HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让你在短时间内达到燃脂心率。三是坚持骑动感单车。国外组织曾经做过一项研究，只要你踩单车的时间累积达到100小时，体重就能掉10公斤左右。四是坚持慢跑。慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，但长期坚持并不是一件容易的事情。五是进行力量训练。训练的重要性，自然不必多说，能增加你的肌肉量，提高基础代谢。六是注意休息。运动能帮助你消耗身体内囤积的脂肪，休息也一样重要，能帮助你的肌肉得到彻底的放松。缺乏睡眠的人往往会比正常休息的人更胖。在减脂期间，每天保证7小时以上的睡眠非常重要。
灯塔上的瞭望者
增加高蛋白，慢慢减少碳水，每日有氧40分钟，加上力量，坚持下去，你可以的！
健身潮先生
一般12左右就很难再减了，再往下减不是饮食严格就能达到的，是苛刻级别，毕竟体脂过低对人体不是好事，了解一下健美运动员备赛的21天流程你就知道如何往下减脂了，专业技术活。
