热心肠的杨老师

减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！

众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。

控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量美食为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。

有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。

如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。

总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。

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大囚自重健身

减肥根本不需要那么痛苦，就比如我，

不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。

从老腊肉变成小鲜肉。

不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。

我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的

一个幽默的胖子

减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。

这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。

这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。

当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。

但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。

所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。

如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！

snow陈陈

通过调整饮食结构和运动方式避免长肉，减肥期间忍不住大吃了一顿，导致摄入过多的热量，这个时候需要选择健康的应对措施和补救办法，保证减肥计划顺利进行。

大吃一顿属于摄入高油脂，高热量及高糖分食物过多，增加了胃肠负担，同时还会影响你的代谢及减肥速度，也不利于身体健康。

减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？

1，多喝水。

喝水能提升代谢和清油脂，促进排泄。同时还利于清除肠道内的垃圾和油脂出去。

2，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅助帮助作用。大吃一顿以后每天增加30克左右的膳食纤维，既能避免长肉又能清除油脂的辅助作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

3，早晚增加一杯清脂茶。

用山楂加绿茶，每天早晚饮用能起到清除油脂的作用。同时还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全天可以当水喝，还能补充每天饮水量的需求。

4，全天总能量减少四分之一。

全天总能量减少四分之一，既主食和水果量（也就是减少糖分食物的摄入量）以脂肪作为能量供能，从而达到燃烧脂肪减轻体重的作用。

5，增加运动量。

运动能增加消耗量，大吃一顿以后每天增加1小时运动量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，达到微微出汗即可。

另外大吃一顿以后，记得保持充足的睡眠，因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，从而达到控制体重和减轻体重的作用。

营养师李老师

颖食营养说重点：减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救呢？一、规律以往的饮食状态，或者尝试一下轻断食。二是增强一下锻炼，使得能量的消耗大一些。

颖食营养

营养师小糖来为大家解答。减肥期间需要限制饮食，但是越压抑就越耐不住对食物的渴望，不小心大吃了一顿，这个时候要怎么进行补救呢？

两个方法，一是在大吃后加强运动，把当餐多吃的热量消耗掉。比如平时每餐只吃300大卡，但是当餐却多吃了300大卡，那么就在餐后慢跑至少1小时，可能慢跑一小时还没法把这么多的热量消耗掉，第二天还得继续加强运动。第二种方法，就是减少下一餐的食用量，或者减少第二天的食用量，每餐都少吃一点，把这次放纵的热量从后面减掉。

当然，减肥期间尽量还是要管住嘴。管不住嘴的朋友们，可以尝试嚼点木糖醇口香糖，对热量的影响很小，可以缓解对甜食的渴望。那想吃辣的怎么办呢？可以吃点干辣椒、或者青椒一类的，但不要吃辣椒油。也不要吃太多辣椒，因为辣味容易刺激食欲，让人吃得更多。

希望小糖的回答能够帮到朋友们，更多减肥饮食知识我们下期见~

糖人健康网

你好，我是一个爱撸铁的妹纸，我来说说自己的看法：

我一直都在健身，最近有一段时间处于减脂期，每天要控制热量的摄入，所以对于饮食比较严苛。

我每天的饮食就是：早餐：牛奶+鸡蛋+紫薯或者燕麦。中午：鸡胸肉/牛肉/龙利鱼沙拉。晚上：半碗粗粮+鸡胸肉+一些清炒蔬菜。

我坚持了1个月，从结果上来看，我确实瘦了。但是我会觉得人生失去了很多乐趣，朋友叫我去吃烧烤、火锅。我每次都说：不去，我要减脂，这些东西不能吃。久而久之，他们也不叫我了。减脂的路上很辛苦，因为我们要控制住对于美食的诱惑，要失去陪伴朋友的时间==

所以减肥期间忍不住大吃一顿，又如何？！我们得到了一次很大的满足，这次满足会让我们继续坚持走在减肥的路上。

你知道为什么在减脂期间，有欺骗餐吗？就是为了让我们帮助我们更好的去减肥，偶尔满足一下口欲。

所以不要有太大的心理压力。

• 上面说的都是我自己的个人感受，下面就说点专业的：

其实减肥就是：每日的摄取量

虽然你这一餐吃多了，但是总的热量没有超过，是没有关系的。

好吧，即使真的超过了也没有太大的影响，肥胖是如何而来，是慢慢的积累而成，而不是一次两次的大餐长出来的。

国外很多健身达人都会挑战一日1W卡路里大赛（就是那种24小时不停地吃，不停吃，吃到吐那种），他们也并没有因为这一次放纵而胖，只要接下去投入努力的训练即可。

最后总结一下：不要有心理负担，接下去努力锻炼即可！

希望我的回答对你有帮助！

关注我，可以一起经常交流交流！

爱撸铁的EVIN

没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。

因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。

偶尔大吃一顿为何可以起到更好的减肥效果？

这就是我们常说的“欺骗餐”。

身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。

身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。

但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。

再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。

欺骗餐应该多久吃一次？

我建议每15天可以去狂吃一次。

但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。

还是有负罪感怎么办？

那我建议你，第二天多跑几圈。

但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。

我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。

一个月后可以适当大吃。

希望可以帮助到您～

兄弟连健身

很多人都会这样，管不住嘴，一段时间热量控制的特别低，然后突然控制不住，就很容易反弹。

简单点来讲就是“管住嘴，迈开腿”。说起来简单，但实际操作过程中却非常困难。 减脂还要围绕着一个字进行 — 坚持。

据统计当我们身体亏空累积7700Kcal的热量，就会消耗1KG的脂肪。也就是说我们每天让身体热量亏空一点，只要集攒够了7700Kcal，那么我们就会瘦1KG。

反之，其实如果在坚持减脂的期间，偶尔的暴食不会让你的体重产生明显变化，对减脂计划的影响也不大。

只需要第二天加大运动量，那昨天超额摄入的热量给消耗掉就可以了。 如果你不小心没有控制好嘴，多吃了，没关系。

第二天只需要多花一些时间去跑步，把热量消耗掉就可以了。 推荐跑步的原因是不受场地限制，而且简单不需要很多精力去维持运动，还可以持续消耗。

跑步的形式，建议进行间歇加速跑。就是慢跑过程中加一段冲刺，再慢跑、再冲刺以此循环，可以在有效的时间内快速消耗大量的热量。

希望能对大家有所帮助，不要有太大心理负担，健健康康的减脂最重要。❤️

赛普健身学院官方账号

最重要的就是先调整好自己的心态，不要过于内疚或者自责。

次日可以中午正常吃，早餐和晚餐改为平时分量的1/2，这样既不用挨饿，又可以在周期性热量上得到控制。

偶尔放纵了一次不会破坏瘦身计划，接下来几天有意识的多走走路什么的。长远来看影响不大。

减肥最重要的一件事是调整好心态。

毕竟减肥的最终目的也是找到更好的自己、更快乐更自信的自己。而不是更痛苦和纠结。

祝你健康美丽！加油！

關鍵字: 饮食 健康 瘦身