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从饮食上保护心脏的方法

1、充足睡眠

睡眠太少会导致新陈代谢减慢，也会增加肥胖跟糖尿病的出现概率，而这类患者心脏病的出现概率也会增加。

2、喝绿茶

喝绿茶在养护心脏方面重要性很大，这是因为在绿茶当中含有很多可以降低胆固醇的强抗氧化剂，不过绿茶虽好也要适量，浓度也要适中，否则反而会伤害肠胃。

3、远离二手烟

吸烟有害健康，不仅要自己不抽烟，还要远离二手烟，因为二手烟抽烟一小时也相当于主动抽烟三四根，可见如果总是处在延误环境中那么自己也无时无刻都在抽烟。

4、每天散步半小时

适当锻炼可以促进身体健康，而且哈弗大学曾经有一项研究得出，人生中每多锻炼一个小时寿命就会增加两个小时，而且有规律的锻炼对心脏的泵血功能也有一定的好处。

5、每周吃两次鱼

在鱼油当中含有ω-3脂肪酸，对心脏跟动脉健康非常有利，此外，鱼肉当中的蛋白对心血管也有一定作用，如果不喜欢吃海鲜，那就每天吃三十克的核桃可以达到同样的效果。

39健康网

分享下关于心脏的问题吧。

多数人的心脏不好，心脏出问题，都不在于心脏本身，而在于血管出了问题，或情绪应激出了问题。心脏出问题，是血管血液出问题后的一个结果，或是情绪外界环境剌激影响后的一个结果。

心脏不是单独存在的，而是与血管连在一起的。心脏作为人体的核心生命器官，其设计，工作能力，是能够保证用一辈子的。是不容易出问题的。除非...

除非，血管受损，斑块化，变窄，失去弹性，血液成份变化，血粘度高，沉淀的垃圾毒素过多，血脂偏高等，从而导致心脏跳动的负荷不得不增加，才能顺利将血液输送出去。这就会导致后期心脏过度疲劳，心悸，心力衰竭等问题。

血管的健康，等同于心脏的健康。心脏出问题，是血管受损出问题后的一个结果。

常见的心绞痛？胸闷？心慌？不是心脏出问题，不是心脏有问题，原因在于供应心脏的血液，氧气不足造成的。因为供应给心脏的血管出了问题: 内壁增厚，含氧量不够，栓塞，脆化，血粘稠度高等，就会令得心脏正常跳动所需要的能量营养缺乏。

滋养心脏的血管，叫冠状动脉，做心脏手术，搭桥，支架，不是在心脏，而是在冠状动脉，在血管，在微血管内壁那，搭个桥，好让血液将能量，氧气送过去给心脏利用。只要心脏及时得到了供氧供血，心脏就能正常健康的跳动了。

根本就不是心脏不好，不好的是血管，是正常给心脏供氧供血的问题。

所以，只要心脏出问题，不要只看结果，治疗心脏，控制心脏。而是把重点放在源头，调理方向，放在血管的弹性问题，血液的成份问题，血液的含氧量，血液携带的营养物质上。

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影响心脏出问题的第二个重要因素，就是情绪，应激，环境因素对身体，心脏的影响。

有些人，会被活活的气死的，有没有？气到晕倒，气到心绞痛，气到说不出话来。为什么呢？

因为，心脏跳动快一点，慢一点，不是心脏本身决定的。而是有神经系统来控制决定的。神经系统也不是随便控制决定的，而是有条件的来控制决定的。

当你跟别人争吵，打架，跑步，上楼梯，抬东西，遇到危险时，等等，神经系统就会，很灵敏地接收到信号，迅速地通知内分泌系统，让心脏跳动加速，同呼吸加快，血糖升高，血压升高等。

因为只有心脏加速跳动，才能加速身体的供氧供血，才能让你有力气去打架，打得过别人，才能把东西抬起来，才能遇到危险时迅速作出判断跳离危险。

反过来，当你散步，看书，愉快聊天，休息，冥想，静心时，心脏的跳动就会减缓，平稳。

所以，心脏的健康保养，特别是当心脏出问题时，应该避免过度劳累，过度情绪波动，争吵，压力，焦虑，等增加心脏跳动负担的行为。

情绪，性格，压力，焦虑，对身体，心脏的影响是随时随地的，全身性的。而饮食对心脏的影响，则是缓慢的。因为，血管的硬化，斑块，粘度，等不是一下子就形成的。

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如果心脏已经不好了，饮食上该如何注意呢？心脏不好的饮食，就是令血管不好的饮食。饮食上的注意，就是帮助血管健康，恢复血管弹性的饮食。方向性建议参考:

a:用餐时一定要放松，愉悦，细咀慢咽。避免紧张，匆忙进食。

b:避免高糖，高淀粉，高碳水化合物的饮食，以免加速血管硬化，增加血粘度，血脂等。

d:每天大量增加蔬果，水果的摄入。同时增加好的肉类，好的不饱和脂肪酸的食物来源。

d:每天喝新鲜的果菜汁，周期性的干净饮食。以净化肠道的毒素，宿便，清除血管血液，肝脏，淋巴中沉淀的毒素垃圾。非常的重要。

e:对于心脏已经出了问题的人来说，饮食中针对性的强化增加富含: 深海鱼油，维生素e，维生素c，维生素b，卵磷脂，辅酶Q10的食物，或强化性额外补充。非常的重要。这样能迅速控制心脏问题的恶化，扭转方向，恢复血管的弹性，修复受损的血管组织等。

莫比富momo

有心脏病的人，饮食方面要注意，千万不要以为吃饭只跟胃有关系。就在昨天早晨，一位75岁的老大娘

切莫吃的过饱

吃饭本身就是一个比较耗能的事情，饱餐后人体产热增加（吃饱了饭不冷就是因为这个），氧耗增多，如果吃的太饱，血流更多的分流向胃肠系统，同时饱餐血脂升高，多重因素叠加，会是冠脉供血减少，如果本身有冠心病，那么是有诱发心绞痛或心梗的风险的！

宜低盐低脂饮食

高盐饮食容易引起水钠潴留，间接升高血压，增加心脏负担，高脂饮食不利于血脂的控制，高血压、高血脂都是冠心病的危险因素，低盐低脂饮食，要牢记！

酒莫喝，烟莫抽

饮食饮食，有饮有食，在饮上，戒酒是冠心病患者必须的事情。酒，加快心率、增加氧耗、损害心肌舒缩功能，抽烟可损伤血管内皮、血管痉挛、心率加快、促进斑块形成，烟酒都是冠心病患者需要远离的！

重症行者阿锋

很多患者已经知道了心脏病的危害，也知道了改善生活习惯，尤其是改善饮食习惯的重要性，那么究竟该怎么吃呢？记住以下三条就够了

第一，低盐饮食

每天不超过5-6g盐，普通的啤酒瓶盖，去掉胶垫，盛满一平盖，大约就是6g。如果不去掉胶垫，再盛得不是那么满，大约就是5g。

在烹饪过程中尽可能减少用盐量，使用低钠盐，使用盐勺，减少味精，酱油等调味品的使用。少吃或者不吃咸菜，火腿，香肠等腌制食品。

第二，高钾饮食

钾的摄入量每天3.5-4.7g，平均每天要摄入大约一斤的蔬菜，1个水果。要提醒大家一下，伴随肾功能不全的病人，尤其是曾经出现过高钾血症的病人，要慎重。

富含钾的蔬菜有：茼蒿，豌豆苗，冬笋，红苋菜，菠菜，小番茄。

富含钾的水果有：黑枣，红枣，榴莲，草莓，香蕉，龙眼干，香瓜。

第三，低脂饮食

胆固醇的摄入每天小于300mg

这些东西要少吃，甚至不吃：鸡蛋黄，肥肉，动物内脏，奶油类，糕点类，油炸食品

这些东西可适当多吃：鱼肉，瘦肉，豆腐，低脂牛奶

橄榄油和茶油比动物油要好，每天喝低脂牛奶250ml。

同时要注意戒烟，限酒，坚持运动，你的心脏就会越来越长寿了

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现在许多年轻人都处于亚健康的状态，偶尔都会有心悸，心律不齐等状况出现，心脏不好的人在日常工作中要非常注意个人的情绪，避免情绪过于激动同时适当的选择运动，微微出汗为标准，例如慢跑，打太极，游泳冷都是不错的选择。作息上面要规律，同时在饮食上面也要更加的细心。

饮食上要尽量吃一些清淡的食物，少吃火锅、烤肉等辛辣刺激的食物。摄入过多咸味的食物，像烟熏类的熟食尽量少吃，盐量过多也会对身体造成负担，而且心脏不好的人，必然会有高血压的症状，所以减少吃盐，这样可以增加血液流动，降低血压。选择一些含高蛋白的食物，可以适当的吃一些沙拉，少吃甜点和饼干，也不要过多的摄入脂肪和糖，对于心脏不好的朋友们来讲。减少摄入甜食或甜点，因为它会对身体和胃造成严重的刺激。

饮食习惯是预防和缓解心脏不好千万不要忽略饮食的影响，良好的习惯很重要。运动和减少抽烟酗酒坏习惯，不轻易发怒，学会合理安排情绪，也是预防心脏波及的重要因素。

以上是我的回答，希望大家喜欢并关注我，若有其他见解，欢迎评论区留言共同探讨。

高老庄里的小美女

心脏不好的人在饮食上该如何注意？

心脏病尤其是冠心病，是很危险的疾病，若得不到很好的预防和治疗调理，随时可引发因心肌缺血缺氧而坏死，至心肌梗塞而死亡。

患者除日常遵医嘱服用药物治疗和预防外，合理饮食也是一个重要方面。一日三餐很讲究，心平气和更长寿。要做到全面、匀衡适度。食物多样，谷类为主，粗细搭配；象奶类、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉都可以吃。多吃蔬菜水果和薯类。少吃高油、高盐食物，饮食以清淡为主，做餐以植物油为好。如芝麻油、玉米油，花生油等。天天活动锻炼，保持健康体重，每天足量饮水，最好戒除烟酒。

起居规律，心情愉快，避免激动恼怒。饮食细嚼慢咽，不得暴饮暴食。饮食上可选择如玉米、薏仁、小米、燕麦、松子、花生、核桃、杏仁、榛子、葵花子，洋葱、大蒜、黑芝麻、红枣、胡萝卜、藕、桂圆肉、黑豆、黑木耳、乌鸡、鱼类等。

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心脏是人之命脉，负责向全身组织器官输送血液和氧气。因此，心脏健康关于全身健康，心脏正常工作是保证机体正常运作的关键。那么，保护心脏健康应注意什么呢？

心脏不好的人在饮食上该如何注意？

心脏健康除了与人们自身体质相关外，还与人们长期的饮食和生活习惯息息相关，如久坐不动、饮食不当等会威胁心脏健康。因此，对于心脏不好的人群而言，应特别注意日常的饮食和生活方式，以防加重心脏受损。

1、控制饮食总热量的摄入：饮食热量超标会致超重或肥胖，加重心脏负担。心脏不好的人群应注意管住嘴，控制饮食热量的摄入。

2、控制高脂肪、高胆固醇食物：高脂、高胆固醇食物会致血液粘稠，血脂异常，而这些都会导致血流受阻，使得心脏只能加倍工作才能保证全身血供。因此，心脏不适者应注意少油、低脂、低胆固醇饮食，控制动物脂肪、肝脏，蛋黄、鱼子等食物的摄入。

3、控制食盐摄入量：高盐饮食会致血压升高、心跳加速，加重心脏负担。尤其是对于心脏不好的高血压患者而言，应注意控制食盐摄入量，少食腌制、腊味食物，少用调味品。

4、控制蛋白质摄入： 按体重给予，每天每公斤1—1.5g，心衰及高血压者应在1g以下。

5、注意烹调方式：烹调应少油，以蒸煮炖为主，避免油炸、煎炸等，食用油应以植物油为主，少动物油。

6、节制饮食：心脏不好切忌暴饮暴食、饮食过饱，每餐饮食以七八分饱为宜，尤其是晚餐，以防加重心脏负荷。

7、避免刺激心血管的食物：如浓茶、浓咖啡、烟酒以及辛辣刺激食物等，其会导致交感神经兴奋，加速心跳，不利心脏健康。

9、补充维生素B、C、钙、磷等元素：多食蔬果等，以维持心肌营养，加速脂质代谢。

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对于有心脏病，尤其是高血压和冠心病的患者来说，饮食环节是最为重要而基础的环节之一。如果饮食控制得当，相应的血压水平可能会降至5-10个毫米汞柱之间，也就是说，良好的饮食控制有可能相当于一律常规降压药所能降压达到的效果。

如下，简单介绍对于患者基本的饮食干预血压方式：

1）低盐。有研究结果显示，低盐饮食能够降低血压4-5个毫米汞柱。所以要将盐量控制在每天5-6克以下，在饮食上也尽量少食用咸菜，熟食品，汤类等富含钠盐的食品；

2）增加富含钾元素食品的摄入，比如说新鲜的蔬菜和水果。适当的摄入钾元素，同样能够降低血压，目前建议每天至少摄入500克的蔬菜和250克的水果；

3）在食用肉类方面，建议多食用鱼，尤其是深海鱼类，建议每周至少两次以上。适当减少一些红肉的摄入，如牛肉、羊肉、猪肉等，因为红肉中饱和脂肪酸的含量往往较高。

饮食固然是基础，而对于这些患者，也要给予适量的有氧运动锻炼

惠大夫在江湖

心脏不好的人，在饮食上应该注意。

饮食要合理。这里的合理不但包括饮食营养要合理，而且要饮食时间要规律，还有不能过饥过饱。

饮食不应过于油腻，不可膏粱厚味防止高血脂形成。

饮食应该清淡，不可过咸。因为食用盐摄入过多是造成血压升高，心脏负荷过大的重要原因。

饮食中还应该注意营养的搭配，各种蔬菜水果及各类坚果要合理搭配。毕竟每种水果的微量元素及营养物质含量是有区别的。

饮酒更是不允许。虽然有传统说喝酒能助于血液循环，但是有心脏不好的人还是避免饮酒，防止加重心脏负担。毕竟酒精的刺激性相当大。

其实心脏不好的人对饮食只要注意合理搭配，适当即可，避免各种刺激这个原则可以了。

青山隐隐水迢迢

控制食物总热量，限制食盐和含钠食物，避免进食含过多动物性脂肪和饱和脂肪酸的植物油，可进食低胆固醇，低动物脂肪食物，如瘦肉，鸡，鸭，鱼，蛋，豆制品，提倡饮食清淡，有规律地生活和活动，禁止吸烟和大量饮酒，积极治疗高血压，糖尿病，肝病，肾病及相关的内分泌疾病。

關鍵字: 养生 健康 饮食