李劍

我們都知道21天可以讓人有一個養成好習慣的定律，那麼在21天的減肥運動中，也同樣的實用。

第一階段:前3天 在前面3天即是輕斷食期間，是最開始的，是身體的排毒時間，這3天只能喝水和少量進食，在排毒期間，可以晨起喝一杯溫水，能夠排出身體裡面囤積的多餘的毒素。

第三階段，後10天 在這10天裡面，注意食物的量，也是減肥的最關鍵時期，在這期間一定要注意飯要吃6分飽，並且應該攝入大量的膳食纖維，和水果，富含膳食纖維多的食物有，燕麥片，紅薯，南瓜，以這些食材為主食，才有可能減少能量的供給，同時水果應該吃含糖份量比較少的水果，如，獼猴桃，木瓜，蘋果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。

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橘子健身

我也曾用過21天減肥法，有效果但很痛苦，給大家分享一下。

1-3天：

階段任務：排毒斷糧

食譜圖上有。

注意事項：不吃任何東西，只喝水。水可以是蜂蜜水和淡鹽水，喝的時候要小口小口喝。

有胃病的不要嘗試，身體第一，或者可以選擇少食多餐。

喝水作用有兩個：

1、能補充足夠的水分

2、通過促進腸胃蠕動，達到幫助腸胃排毒，排出體內的垃圾，殘餘糞便的目的。

3-10天：

階段任務：消脂水果餐

食物只吃蔬菜和水果，所有主食都不吃，另外，晚上五點之後不再吃東西。

11-21天：

階段任務：恢復飲食

注意事項：雖然恢復飲食，但飯量要控制在6成飽，而且睡前5個小時內千萬不吃東西的。

這21天堅持下來也不是特別難，前期尤其是前3天會很煎熬，這個階段如果實在受不了，就少食多餐吧。

如果出現身體不適的情況請立馬停止！

千萬不要暴飲暴食

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重要的事情說3遍！

想變美變瘦的女孩快get起來吧

我太難了我111

先不論21天減肥對身體有無傷害，只談減肥效果？

本人3次經歷21天減肥法，總體結論，更關鍵的是21天后的飲食情況，21天后恢復正常飲食狀況，體重百分百回彈。

本人102斤。

第一次，空腹3天，第3天夜餓的抓心撓肝，第四天成功減到90斤，3天減了12斤。21天結束體重為94斤。之後恢復正常飲食，4天體重恢復102斤，減肥失敗。

第二次21天減肥，全程減掉6斤。恢復飲食後迅速回彈。

第3次21天減肥，體重降5斤，恢復飲食後回彈。

得出結論，快速減肥，保證回彈。少吃多動，至少3個月以上，才會見效，在維持原有飲食狀況下才不至於反彈。

身邊2個朋友也用過次法，結束後體重全部反彈。

未君661

21天減肥法，是不靠譜的，如果是好的營養師是不會推薦用此法的！這是因為:

首先，從21天減肥法所列食譜就可以看出，是非常不合理、不科學的。

食譜中，第一階段餓著，不吃飯，只喝水，中間幾天，只吃蔬果和雞蛋，沒有主食，碳水化合物、蛋白質嚴重不足，會導致神經系統和心肌功能受到影響。而且因為碳水化合物供應不足，脂肪酸不能徹底被氧化，而產生過多酮體，以致產生酮酸症。

總得來看，21天減肥法，就是餓著減肥，靠著僅有的水分，少量的蛋白質和極低能量來支撐著生命，硬是把自己餓瘦了。

這樣的減肥法，肥一定是可以減下來的，但是對健康的影響是不言而喻的，因為各種營養素的攝入不足導致營養不足，身體疲乏等，這可是以後難以彌補的。

再者，21天肥減了，當以後恢復正常吃飯後，是好會反彈的，而這21天養成的飲食習慣可不是合理的飲食習慣，即便以成習慣，也不能作為長期的日常飲食，所以，還是不可用的。

李愛琴營養師

隨著減肥的人群的不斷增加，減肥的方法也越來越多。

如果你上網去搜，會看到各種瘦身達人推薦的食譜和“網紅飲食法”，其中以“21天飲食法”最為火爆。

很多人用這個方法快速瘦下來，比如說林允就用小號來展示出自己21天的減肥計劃。

那麼這種飲食法到底是偽科學還是真的能幫你減肥呢？減肥的同時對身體有沒有傷害？

想知道真相？趕緊跟倩狐君來一探究竟吧~

1什麼是21天減肥法？

這種減肥法的核心操作就是：在21天之內，分3個階段來進行減肥活動，總的原則是通過控制飲食來進行減肥。

2這種減肥法真的科學嗎？

倩狐君在網上做足了功課，瞭解到了這種減肥法的具體操作方法：

第一個階段：前3天

倩狐君有話說：三天不吃固體食物，倩狐君怎麼覺得，這不還是節食減肥那一套嗎？雖然說水果健康營養，但是要靠這些撐三天，倩狐君真是要為各位捏把汗。

因為，如果你身體的底子不好，很有可能造成：

（1）免疫力降低：很多人一節食就容易生病，特別是在秋冬季；

（2）身體乏力：感覺沒有力氣；

（3）精神狀態差：容易感到疲勞，思維的敏捷度降低。

第二個階段：中間8天

倩狐君有話說：經過前三天的輕斷食，對於正常人的身體來說，已經是飢腸轆轆了，這種飢餓帶來的影響上面我們已經說過了，而在這種情況下，我們在這份食譜中依然看不到正常主食的蹤影（缺少碳水和脂肪）。而根據《中國居民膳食指南》（2016）介紹，膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。即使減肥，也不能忽略對於主食的攝入。

類似這樣的食譜，嚴格限制了碳水化合物的攝入，極有可能造成全身乏力、意識模糊、出虛汗抽搐和昏迷等低血糖反應。

而食譜中看似有些許蛋白質，但其實這一點攝入量，也是嚴重不足的，即使體重下降，也有可能掉的是肌肉重量。

第三個階段：後10天

倩狐君說：熬過第二個階段，倩狐君真的很心疼按照這份食譜執行下來的朋友，因為經過前一個階段，相信此時的你已經非常虛弱了，而到了第三階段，零星增加的一點點蛋白質，也許根本於事無補。

看到這裡，相信你已經發現一些端倪。

沒錯！這實際上就是一個披著“網紅”外衣的節食方法，是通過降低攝入能量來達到瘦身目的的。

這樣的減肥方法和眾多斷食、節食方法一樣，可能你會在短時間瘦下來，但是卻極易出現反彈，因為當你攝入能量過低時，身體會自動進入“緊急狀態”，降低基礎代謝。一旦你恢復到正常的飲食習慣的時候，體重就會發生反彈，且一發不可收拾，並打擊你接下來減肥的信心。

多食果蔬的觀念的確對減肥人群很有參考意義，對於重度肥胖患者，適度的輕斷食也有好處。

但是，科學的減肥方法，永遠會告訴你，營養攝入需要均衡而全面，節食不管是最終效果，還是帶來的負面影響，都會讓倩狐君覺得得不償失。絕對不能長期踐行！

當然倩狐君覺得最好的飲食減肥方法就是好好吃飯！

3這樣飲食更為合理

好好吃飯是指保證膳食均衡，攝入食物的熱量不超標，據《全國居民膳食指南》指出：

一個輕體力勞動的成年女性，每天攝入食物熱量應為1800大卡，其中蛋白質約佔10%-20%；脂肪約佔20%-30%；碳水化合物約佔50%-65%。

並且早中晚的用餐熱量比例的3:4:3，這樣能讓你的工作一整天的情況下依舊精神奕奕，又不會熱量超標。

最後，倩狐君希望大家都能健康地瘦哦~

倩狐健康減脂

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

不知道21天減肥法的始作俑者是誰，但是從網上找到的21天減肥法的食譜來看，寫這份食譜的人一定不是專業營養師。

這種減肥方法說的直白一點就是極端的節食減肥，熱量極低，比維持一個人正常生理狀態的基礎代謝還低，同時人體必不可少的必需脂肪酸、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維全面不足，尤其是蛋白質嚴重缺乏。這會造成營養不良，影響人體所有器官的功能和狀態。所以這種減肥方法會讓人感到極度的飢餓、虛弱乏力、皮膚鬆弛黯淡、注意力不集中、記憶力下降、情緒低落、內分泌紊亂，尤其是女性，有可能會出現月經不調甚至閉經。

如果意志夠堅定，能夠堅持做完這21天減肥，體重一定會下降，可能會下降不少。只不過下降的體重裡面不但包含了脂肪，還會包含大量的肌肉和水分。更關鍵的是這樣極端的節食減肥方法任何人都不能夠長期堅持，所以21天結束之後恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至會超出減肥之前的體重。

真正合理的減肥是以在保證減肥者身體健康的前提下進行的，飲食上要控制的是過多的熱量，而蛋白質、必需脂肪酸、適量的碳水化合物、維生素礦物質、膳食纖維都是必須保證的，有些營養素吃得甚至比在減肥之前更多。科學減肥食譜不能讓人覺得太飢餓，而且易於執行，吃了之後讓身體覺得舒服，這樣的減肥食譜才能被減肥的人接受成為新的飲食習慣，從而長期保持體重的穩定。在我頭條號後臺私信“減肥食譜”四個字，有我平時為減肥門診諮詢準備的減肥食譜。

我是福爸，執業醫生，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。

福爸聊營養

直奔主題，作為營養師，我21天減肥法並不陌生。而且身邊還真的有人在用，並且說是比較有效的，那麼21天減肥法是否真的有效，對健康的意義有多大呢？

先讓我們來看看21天減肥法是個什麼樣子的，其實它是分階段的。就像下圖中所顯示的，總共分為3個階段，在我看來第一階段什麼也不吃，應該叫餓死人階段，第二階段只吃水果和蛋白質而且限量，應該叫單一飲食階段，第三個階段限制性的正常飲食，應該叫適當節食階段。

從飲食上看第一、二階段飲食不太科學，因為飲食過於少而且過於單一了。我們要減肥完全可以從第三階段飲食開始，這樣食物種類才能相對全面一些，保證減肥期間營養的充足。另外，大家可以看到，從第二階段後期開始就有了運動，其實游泳是一種不錯的運動方式，除此之外還可以用慢跑、健步走、自行車等有氧運動也可以。

21天減肥法為什麼只有21天？說白了，就是一種突擊式減肥法，不可以長期使用，如果長期用這種方法減肥，尤其是三天只喝水的話對健康一定是不利的。如果您要持續性的減肥和保持身材的話，不建議使用21天減肥法。

茄子營養師

什麼是21天減肥法？

　　21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食。另外鍛鍊有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。

　　第一階段

　　前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特徵是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫熱開水後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補充水份，二是為了促進腸胃蠕動，進一步排毒。

　　需要提醒大家：一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應，堅持住，進去第二階段，逐漸進食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）此階段的特徵是“刻意，自然”。你已經覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。這一階段被稱為“習慣的穩定期”。一旦跨 入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地為你“效勞”。

　　說明

　　嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅持不住也可換用進行減肥，相對要方便且安全的多。

　　具體作法如下

　　全程21天減肥，分為三個階段：

　　1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)。

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

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咕咚健康小助手

首先：不怎麼樣

為什麼呢？

1.沒有針對性。不同人的體重都用同一種方法嗎？其中的一條：“鱈魚”多少克？就好像一件衣服沒有S/M/L/XL，那這件衣服怎麼樣呢？呵呵。

2.沒有可持續性。如果告訴你這21天結束必瘦，但必反彈，你回去做嗎？如果你21天后有重要的儀式參加可以考慮，但如果你想通過這種方法改變生活、獲得關注、獲得稱讚、成為圈子裡的焦點、走上人生巔峰？那建議還是再睡一會兒。

3.具有惡意。和減肥茶同理，只不過比減肥茶好很多，至少沒有讓你練肉都不吃。但同樣是利用了人們走捷徑的心理，那麼這一套方法無論如何都不應該使用，甚至在傳播的過程中，都沒人知道這個飲食方法的初衷，那麼將這條信息傳遞給你的人，或許只是為了博眼球而已。

那麼該怎麼做呢？

1.靜息代謝

男性：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡+5=靜息代謝（大卡）

女性：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年齡-161=靜息代謝（大卡）

比如最終算得靜息代謝為1500大卡，那麼這就是你每天至少需要攝入的熱量，因此建議每天可攝入靜息代謝+100大卡。

又由於每天會有日常活動，加上如果規律運動，消耗必然大於這個數字，所以就有了熱量缺口

2.保持蛋白質的攝入，從而保證基礎生理功能、免疫力以及肌肉含量

每公斤體重攝入1~1.5g蛋白質，如果60kg，則需要攝入60~90g蛋白質

3.規律鍛鍊，

初期以有氧為主，30min、每週三次或者挑選自己最能堅持的運動，

一個月之後可以嘗試無氧運動，同時加入抗阻訓練，提高減肥效率的同時保持肌肉含量，成為易瘦體質。

靈魂健身楊老師

現在，減肥的話題與吃飯一樣普遍而被人們廣為傳播。關於減肥的方法和秘訣也層出不窮。比方說很火爆的“三日蘋果減肥”，“三日蜂蜜減肥”，“三日香蕉減肥”等等。今天我們

21日減肥法的前三天要節食，這三天之中只能喝水。三天之後可以吃一些東西，但是不能吃主食，也不能吃高熱量的食物，只能吃一些水果蔬菜等等。最後的十天，恢復6成飲食，而且在睡覺前5小時內都是不可以吃東西的。

這就是21天減肥法。很多人試了都說成果斐然，同時把這個方法奉為真理，傳播給更多的人。

其實這個方法對人體危害是很大的。21天減肥法主要是依靠節食來減肥，雖然花樣豐富，但還是掩蓋不了它的本質——依靠節食停止對身體的供給，飢腸轆轆的身體轉而去消耗脂肪，從而減肥瘦身。

節食減肥自古以來都存在在愛好細腰的春秋時期的楚宮，甚至有人因為節食而死。真的靠著人體的節食就能減肥嗎？一個正常人每日攝入熱量為1800到2000大卡，如果熱量攝入不足的話，就會導致貧血的發作。

更嚴重者，會導致胃潰瘍，厭食症的發作。長時間的節食減肥所謂是對人體危害非常大，還會切身地影響到你的日常生活的活力。

有的姑娘會說了，傷害身體沒關係，我瘦下來就好，別的都沒關係。有不少人願意拿身體健康去換取好身材。可是小編告訴大家，可能你並不會真正的瘦下來。

首先，人體的細胞都是具有記憶性的。你用大魚大肉的方式度過了十幾年甚至幾十年的漫長歲月，那種吸收營養的方式早就被細胞記錄了下來。一旦你停止減肥，那些細胞就會努力吞噬、吸收營養，恢復你原來的身材。

其次你的身體也是同樣存在記憶的，你的身體本身已經習慣了脂肪的存在，當你突然開始用節食的方法減肥，你的身體就會以為你遇到了食物困難的時期，從而開始調整自己的吸收營養的能力。

假設之前的你每日攝入了大量的卡路里，現如今你僅僅攝入之前熱量的一半，你的身體吸收到的熱量卻和以前無差。你明明控制了食物的攝入，最後卻得不到任何效果，最終導致減肥反彈，這是一件得不償失的事。

當然所有的減肥方式都會遇到反彈，但是這種以停止身體進食的方式更容易導致肥胖。有的人甚至剛剛甚至是一個月就基本恢復到了自己以前的體重，可謂這種高強度的方式真的不適合減肥。

真正健康的減肥還是運動加科學飲食，為了你的身體，不要聽信網上的能讓你快速減肥的秘方。

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