上海中考體育，一共30分，分分易得，分分珍貴。體育考試一般從4月初開始，持續到五月初，每個區的時間安排的不同。時間不多了，要抓緊時間練習了！中考體育30分，必須全部拿下！
注：2019年4月上海教育官方發了體育考試新增項目的文件，實施年份是自2017年入學的六年級起實行；也就是說2020屆新初三還是沿用現行的中考體育測試方案，新初二及之後的考生的才會實施新的體測方案。
考試時間
中考體育統一考試的時間必須在每年4月進行，並於4月底前完成，具體時間由各區選定。每位考生的全部項目必須在當天內連續完成（游泳項目可另定）。
結構分值
體育考試由統一考試和日常考核兩個部分組成，總分為30分。其中統一考試為15分，日常考核為15分 。
1.統一考試分設四類項目：
第一類項目滿分為6分
第二類項目滿分為3分
第三類項目滿分為3分
第四類項目滿分為3分
2.日常考核由《體育與健身》學科考試成績和《國家學生體質健康標準》綜合評定結果兩部分組成。其中《體育與健身》考試成績滿分為6分（七、八、九年級各為2分），《國家學生體質健康標準》綜合評定結果滿分為9分（七、八、九年級各為3分）。
內容與項目
1.統一考試
（1）第一類項目：長跑（男生1000米，女生800米）游泳（男、女生均為200米）（2）第二類項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）（3）第三類項目：墊上運動、單槓、雙槓、橫箱分腿騰越（4）第四類項目：籃球、排球、足球每位考生必須參加全部4類項目的考試。可在上述各類項目中各選擇一個自己擅長的項目作為考試項目，項目一經選定後，不得更改。
2.日常考核
（1）平時體育考試項目
（2）國家學生體質健康標準綜合評定項目
初三畢業生國家學生體質健康標準評定項目按《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》規定的項目執行。
評分標準
（都是圖片慢慢加載）
免考/緩考
關於體育免修：
因殘、因病的考生可以免考或緩考，緩考的可以參加補考，僅限一次。
免考的成績評定：
1、因殘疾並全部喪失運動能力，獲准免修及免考的學生，按教育部有關規定，其體育考試總成績按30分計。因殘疾喪失部分運動能力的學生，不能參加單項測試的項目，該單項成績按滿分計算。
2、因傷病在七、八、九年級體育與健身課程全程免修及免考的考生，其體育考試總成績，按學籍所在學校日常體育考核平均分及統一考試滿分的60%（即9分）之和計算。
因傷病在初中階段部分學期體育與健身課程免修的考生，其免修學期日常考核成績按學籍所在學校平均分計算，其它學期日常考核成績按其實際分數計算，如因傷病不能參加統一考試，獲准免考後其統一考試成績按統一考試滿分的60%（即9分）計算。
因考前或臨場發生傷病不能參加統一考試，緩考後仍不能參加考試並獲准免考的考生，其體育考試總成績，按其日常體育考核實際分數及和統一考試滿分的60%（即9分）之和計算。因傷病獲准單項免考的考生，其該項目成績按該項目統一考試滿分的60%計算。
具有本市戶籍在外省市就讀學生，因特殊情況無法返滬參加體育統一考試的，由學生或其家長提交書面情況報告，其體育統一考試分值以滿分的50%（即7.5分）計。
體育免修申請表
體考項目怎麼選？
第一類屬於耐力考試項目，任選其一
通常建議選擇長跑：
①長跑時間短，男生3分34秒滿分，女生3分19秒滿分，而游泳則要4分36秒多鍾，要足足比長跑多一分鐘。
②長跑訓練方便，隨便周圍的小區、公園、學校操場，都能練習，而游泳練習時間、場地有限。
③體育考試，大多數學生選擇長跑，有周圍同學的助威和加油，在考試的時候，成績往往要提高不少。
第二類：爆發力運動
考驗學生的爆發力，對女生來說，如果50米、立定跳遠、實心球游泳、跳繩都不太好，仰臥起坐絕對是一個很好的選擇，每天睡覺前訓練兩組仰臥起坐，每組1分鐘，堅持到考試前，滿分沒問題。（滿分50個/分鐘）
第三類：墊上運動
在這裡，要特別說明，不少學校老師會極力建議同學選擇跳箱，一是因為跳箱跳過就好，基本動作到位就行，不會有太大的扣分點，二來，跳箱有兩次機會，一次失敗，可以再跳一次。
但，跳箱的危險性很大，學生（不論男生、女生）都要注意了！有一位女生高位癱瘓，還認識一位女生跳箱時骨折，還聽說一位男生也骨折。所以。相比較同組其他項目來說，跳箱的危險性要高很多。
提醒：對跳箱沒有絕對把握的同學們，請慎重選擇。
第四類：技巧類運動
足球的穩定性相對比較高。在這類項目上，選擇因人而異，哪個最擅長，選哪個。
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