谢昭武
其次，戒烟的过程，这个过程很漫长，它分为生理上的不适应和心理上的不适应这两个方面，生理上的，从你戒烟第一天开始就会出现各种生理反应，比如嘴里没有味道，总想吃点什么，胸闷气短，心里好像有个小爪子在挠啊挠，难受的很，这个时候谁如果诱惑你一下很容易重蹈覆辙，这个时间段会持续一个周到两个周，一定要挺住啊兄弟，因为过了这半个月你就会脱胎换骨了，如果能配合着运动，效果更好，你会发现你的身体清爽了，胸口不闷也不疼了，早晨起来刷牙也不恶心干呕了，痰也少了，整个人都舒服多了。这个时候基本上你就戒烟成功了，一定要坚持要有毅力，实在难受想抽两口就转移注意力，看个电影，吃个瓜子，或者出去溜达溜达，这期间不要喝酒或者少喝，因为喝酒最容易复吸，切记！
戒烟成功后，还有一个心理上的瘾需要你去克服，这个时间段不好说，有长有短，我戒烟七年了，有时候还想着抽两口呢，只不过自己能克服罢了，所以，心理上的不适应需要你慢慢调理，最后祝你成功！
另外，要戒就一支不抽，抽烟百害而无一利，不要所谓的逐步减少，没有用都是借口！
更不要三个月了再抽一支，有一支就有两支，前功尽弃啊！
西西沧海
吸烟上瘾容易，但戒起来很难。对于吸烟者来说，彻底戒烟是降低甚至是消除吸烟致病、致死风险的唯一方法。“有效戒烟”应包括2个方面：首先是戒烟方法科学，提高成功率；其次是维持戒断状态，不复吸。个人毅力和决心在戒烟过程中起到决定作用，多数戒烟者在没有外界帮助下实现了戒烟。当然，如果结合戒烟咨询、戒烟热线、戒烟药物等科学方法，戒烟的成功率会更高。
只有真正认识吸烟的危害，才会下定决心去戒烟。那什么是真正认识到吸烟的危害？吸烟会导致多种疾病，下面拿肺癌来讨论一下这个问题。调查显示，大部分吸烟者（接近80%）都知道吸烟会导致肺癌，但打算戒烟的比例确较低（低于20%），为什么会出现这种结果？其中一个重要的原因就是很多吸烟者对“风险”认识不足：知道吸烟会导致肺癌，但认为肺癌不会发生在自己身上，而事实上吸烟者患肺癌的风险（可能性）是不吸烟者的20倍！举个例子，尽管发生交通事故的风险极低，有的人甚至几年都不出险，但车主每年都会给车辆买保险，因为大家都担心万一出事故了呢！回到肺癌上，因为吸烟导致肺癌是个较长期的过程，所以很多吸烟者认为患癌风险与己无关，不愿意为了降低若干年后可能会发生疾病的风险而现在去戒烟。吸烟导致的疾病还有很多，吸烟者只有清楚认识到吸烟的健康风险，才能下定决心去戒烟。
另外，外在环境对于戒烟也很重要，例如提高卷烟价格、公共场所禁烟等。
中国疾控中心控烟办
很高兴回答你的问题。
要想成功戒烟，天时、地利、人和很重要。要在对的时间、对的地点、用对的方法，才有可能戒烟成功。
1.避免选择在重大节日开始戒烟
比如春节。我国吃饭聚餐素来有敬酒敬烟的传统习俗，要是正准备着戒烟，碰上了家族吃饭，席间被亲戚们敬烟，推辞不了又开始吸，就前功尽弃了。
2.外出吃饭选择禁烟的
我们抵抗诱惑的能力远没有我们自己想象中好，要想戒烟，外界环境的限制能帮助我们。去无烟餐厅，也不用心痒痒想着“饭后一支烟”了。
3.烟瘾上来了 吃点零食
要是忍烟瘾忍得实在受不了了，可以吃点零食或转移注意力。此外，运动也是转移注意力的好办法。
4.后果联想、视觉冲击
要是总想着吸烟的好处，可以在网上搜索一些吸烟者和未吸烟者的肺的对比照，这种图片能直观地给你展示吸烟的后果，刺激你的主观能动性。
说了这么多，其实最重要的还是你能下定决心，不要轻易被想吸烟的念头诱惑。为此，你可以给自己找一个强烈一点的动机，比如让身边自己爱的人远离二手烟的危害之类的。
家庭医生杂志
1，首先必须想清楚戒烟的原因，我当时是因为有一周时间段总是咳嗽，而且觉得有痰吐不出。太难受。干脆利落，下定决心不抽烟！再说，我们身边这么多人都不抽烟，为啥作践自己呢。
2，其二就是自制力。必须有坚强的意志力，而且不能给自己找借口去抽烟！要干净利落，不要相信逐步减量的方法，必须一次性和烟草一刀两断！戒烟不用担心什么戒断反应之类的谎言，要坚信：只要戒了，就有好处！从现在开始，一切都不晚！
3，找到自己转移注意力的方向，我选择的是跑步，每天坚持跑步半小时以上，坚持了近三个月。一开始跑不了多远就气喘吁吁，到后来一口气跑10公里。现在基本还是隔天五公里的跑量。记住千万别以吃零食或者其他不健康的方式转移注意力。！
4，我收藏并关注了戒烟相关的头条内容，想抽烟时，看看戒烟的好处，抽烟的坏处。时刻提醒自己不能复吸！
5、可以把戒烟省下来的钱单独设立一个账户，作为戒烟基金，过一段时间，可以利用戒烟基金犒劳一下自己。
就这样，我戒了一年半时间了，至今没感觉想复吸，而且对烟特别敏感，闻了就难受，而且不喜欢和抽烟的人在一起。身体状态感觉也好多了！希望你和烟民们都能戒烟成功！
枫叶更红
不少朋友问，“烟怎么戒”之类问题？我戒烟近6年了，说说我自己吧。
1998年见他人抽烟心里羡慕学会抽烟，在第一家工作的工厂设有抽烟室，没香烟抽时本地人的水烟也干过。烟瘾从每天一包烟后来三天两包烟，有时又挺羡慕身边不抽烟的，自己十几年的烟龄也想把烟戒了。戒烟哪是说戒就戒，只要一天不抽烟心里堵得慌，于是上网查找“怎么戒烟”等相关内容，2006年一个小假期买了些口香糖第1次戒烟，上班后我在台历上记下戒烟第几天，同事取笑说我烟不可能戒掉，时不时吐烟故意诱惑。起初见人抽烟我就嚼口香糖，上班总是嚼口香糖觉得不妥后用茶来代替了口香糖。工作之余感觉饿得特快大多夜晚吃夜宵。虽然自己喜欢篮球运动，由于常吃夜宵半年后体重由60多公斤变成70多公斤。
就这样，自己渐渐地失去了对烟的依赖。那年过年回家亲戚给烟抽，我表示已戒亲戚却说：“烟可以少抽但不能不抽，像我抽不抽一样没烟瘾就行。”反正有半年多没抽了，抽支好玩心想，谁知这支烟没抽完感觉心里想吐。一个春节，抽第二支心里舒服。。。随后患烟瘾喝茶解决不了对烟的渴望，才后悔春节抽的一支烟让我前功后弃，烟瘾也加重了。
这一抽又是三年，2010年第2次戒烟，2011年又抽，2013年5月1日起戒烟至今未抽过一支，戒烟后自己每天一勺土蜂蜜。可以说这第3次戒烟已6年了，见不少朋友问“怎么戒烟”等话题，我总结如下戒烟法：
1、 下定决心戒烟，态度这个最重要。
2、 拟定一个戒烟计划表（选个假期戒烟，买点茶叶，年度计划）
3、 正式戒烟
①扔掉自己所有与烟的东西
②向身边同事朋友宣布戒烟
③远离抽烟人群（前三天心慌烦躁，熬过一周就好多了，出现咳嗽吐痰正常）
④患烟瘾时转移烟注意力（做适量的运动、喝口浓茶，电子烟和口香糖及槟榔都不是办法）
4、 计划表目标达成奖励自己。
5、 戒烟贵在坚持。
我戒烟已6年，现在想想戒烟其实也不难，难在坚持。抽烟只是一个不良的习惯，开始抽的是好奇，后来抽的是后悔。总之，如果你想真心戒烟，我希望你尽早戒掉，为了你及你家人的健康，没了健康啥也没有了。
无为蜂狂
抽烟是现在很普遍的一个坏习惯，而且很伤身体。我爸爸以前就非常喜欢抽烟，很欣慰前两个月成功戒掉了。戒烟确实是很困难又有点漫长的一件事情，我爸爸抽了二十几年的烟，以前抽烟家里人不是很说他，我也还小，见身边大人都抽，就没认识到事情的重要性，但近两年时常听到他咳嗽，我就开始注意到吸烟的严重性，可以说我爸爸的戒烟史由我开端的。
我平常时不时跟他谈抽烟的存在的隐患，拿咳嗽的症状开导他认识问题严重性，一开始就督促他减少抽烟量，有时见他抽烟就会强行阻止；我为了减少他的不适感买了不少小零食备着，用小零食转移注意力辅助戒烟；有趣的是我还和他立下约定互相监督，我不吃辣条类零食他不抽烟；高中住校只放月假，我每个星期都会和家里人打两通电话，没次电话都会提醒他少抽烟；为了更好监督他，我带动了我妈妈的力量，在我不在家期间继续监督。
尽管我们在这方面很努力监督，也有不错的成效，但是还是不能根治他的抽烟问题，因为他还是没有从心底里下定决心，最终快速并且完全戒掉烟是因为一次体检，上半年我爸爸膝盖不适，是以前落下的旧毛病，去医院检查，医生康复建议中要求一定要戒烟戒酒，在那之后他从心底明白严重性，下定决心戒掉了烟。
所以说自己个人的意志是很重要的，本人要下定决心，可以再让家里人帮忙监督。万一找不到坚持点，可以去医院体检了解自己吸烟造成的隐患，这样就能让自己有危机感。
羽坊
得想清楚为什么要戒烟？
这一点想清楚了，就有可能做到。
这一点想不清楚，戒起烟来难度就大，就有可能戒了烟再复吸。
要从人生的长远，从健康文明的角度，从卫生干净的角度，从不给别人造成麻烦甚至伤害别人恶角度，来看戒烟的问题。
这是个大问题。
只有这样，才有可能下定戒烟的决心。
我抽了29年烟，到后来一天两三包，晚上睡觉前做的最后一件事，一定是抽烟。
什么事儿都做完了，该睡觉了，就坐在台灯下，抽这一天的最后一支烟。
而早上起来，第一个动作就是拿起烟，再往卫生间去。
六年前的一个晚上，我想了一夜，最后，一个念头打动了我，也攥住了我的心:
“一件事，我做了29年，明明知道对自己身体不好，我当年决定开始做的事情，现在，我决定不再做了，为什么就做不到呢？”
就是这个想法，一下子照亮了我的心。
下面就是戒烟的技术问题了。
人对香烟的依赖有两方面，一是心里依赖，一是生理依赖。心里依赖解决了，再来对付生理依赖。
网上有一种戒烟贴，一帖相当于5根烟的尼古丁量。
我们平时抽烟，主要是需求烟里面的尼古丁。所谓的兴奋作用，也是尼古丁再起作用。
这样，有了戒烟贴，每天贴一贴，过几天用剪刀剪去一半，剩下了两支半烟的量。
我一共贴了40天，就彻底解决问题了。
很顺利，很彻底，不痛苦。
朋友，向善而为，祝你成功！
手机摄影艺术
戒烟最大的谎言就是逐渐减少抽烟量！一天控制自己抽多少根，或是隔多少个小时才抽一根。在_不在自己定的时间里大脑会一直想着怎么还没到时间啊，好抽上一根。这样的结果是让自己更想抽烟。今天你是少抽几根了，明天你会多抽一包。想要戒掉烟你要问问自己是不是一个懦夫，如果是你就继续抽，如果不是，那有种你就把烟戒掉。戒不掉就别整天bb说我要戒烟，懦夫是永远也戒不掉烟的。
拉风的胡子
这个问题是戒烟，有两个字毅力。时时刻刻牢记这二个字，你就能成功戒烟，但也会忘记成功戒烟了，又会复抽，到底什么原因根子就在没有事情做，觉得很无聊，看到朋友在抽自己憋不住了，朋友递上一根，你就抽起来了，越抽瘾烟越大，那你怎么样才能戒掉。还是老办法，毅力两字，看到朋友在抽了，自己马上意识到不能抽，嘴上吃一块巧克力，泡一杯浓茶，想抽了，喝浓茶 。归根到底靠自己，别人提一下建议。
戏迷阿德
我个人认为，先定个小目标，比如五个小时不抽烟，先小试一下，看看效果。如果行就继续。如果你连五个小时都忍不了，那就放弃吧。如果你很注重脸面的话，请慎重对外宣布戒烟的消息，以免失败以后被人嘲笑而感到羞耻。
我戒烟到今天是24天了，为啥记得这么清楚呢，因为我写日记了，就叫戒烟日记，每天记录自己的感觉，结果戒烟坚持下来了，日记却写不下去了，确实没啥可写的。
戒烟期间还有个关键点，那就是有些亲朋好友明知道你正在戒烟，酒过三巡时，还是会给你递烟，当你拒绝时，有些人可能会借着酒劲儿强行把烟递给你，并打击你，这时就是考验你定力的时候了，是所谓的面子重要，还是你对家人许下的戒烟承诺重要。
特别建议你去酒场挑战一下，如果能在醉酒状态下顶住诱惑，顺利过关，你就恭喜你，戒烟成功九成了！
