如何戒烟?

谢昭武


其次,戒烟的过程,这个过程很漫长,它分为生理上的不适应和心理上的不适应这两个方面,生理上的,从你戒烟第一天开始就会出现各种生理反应,比如嘴里没有味道,总想吃点什么,胸闷气短,心里好像有个小爪子在挠啊挠,难受的很,这个时候谁如果诱惑你一下很容易重蹈覆辙,这个时间段会持续一个周到两个周,一定要挺住啊兄弟,因为过了这半个月你就会脱胎换骨了,如果能配合着运动,效果更好,你会发现你的身体清爽了,胸口不闷也不疼了,早晨起来刷牙也不恶心干呕了,痰也少了,整个人都舒服多了。这个时候基本上你就戒烟成功了,一定要坚持要有毅力,实在难受想抽两口就转移注意力,看个电影,吃个瓜子,或者出去溜达溜达,这期间不要喝酒或者少喝,因为喝酒最容易复吸,切记!

戒烟成功后,还有一个心理上的瘾需要你去克服,这个时间段不好说,有长有短,我戒烟七年了,有时候还想着抽两口呢,只不过自己能克服罢了,所以,心理上的不适应需要你慢慢调理,最后祝你成功!

另外,要戒就一支不抽,抽烟百害而无一利,不要所谓的逐步减少,没有用都是借口!

更不要三个月了再抽一支,有一支就有两支,前功尽弃啊!


西西沧海


吸烟上瘾容易,但戒起来很难。对于吸烟者来说,彻底戒烟是降低甚至是消除吸烟致病、致死风险的唯一方法。“有效戒烟”应包括2个方面:首先是戒烟方法科学,提高成功率;其次是维持戒断状态,不复吸。个人毅力和决心在戒烟过程中起到决定作用,多数戒烟者在没有外界帮助下实现了戒烟。当然,如果结合戒烟咨询、戒烟热线、戒烟药物等科学方法,戒烟的成功率会更高。

只有真正认识吸烟的危害,才会下定决心去戒烟。那什么是真正认识到吸烟的危害?吸烟会导致多种疾病,下面拿肺癌来讨论一下这个问题。调查显示,大部分吸烟者(接近80%)都知道吸烟会导致肺癌,但打算戒烟的比例确较低(低于20%),为什么会出现这种结果?其中一个重要的原因就是很多吸烟者对“风险”认识不足:知道吸烟会导致肺癌,但认为肺癌不会发生在自己身上,而事实上吸烟者患肺癌的风险(可能性)是不吸烟者的20倍!举个例子,尽管发生交通事故的风险极低,有的人甚至几年都不出险,但车主每年都会给车辆买保险,因为大家都担心万一出事故了呢!回到肺癌上,因为吸烟导致肺癌是个较长期的过程,所以很多吸烟者认为患癌风险与己无关,不愿意为了降低若干年后可能会发生疾病的风险而现在去戒烟。吸烟导致的疾病还有很多,吸烟者只有清楚认识到吸烟的健康风险,才能下定决心去戒烟。

另外,外在环境对于戒烟也很重要,例如提高卷烟价格、公共场所禁烟等。


中国疾控中心控烟办


很高兴回答你的问题。


要想成功戒烟,天时、地利、人和很重要。要在对的时间、对的地点、用对的方法,才有可能戒烟成功。


1.避免选择在重大节日开始戒烟

比如春节。我国吃饭聚餐素来有敬酒敬烟的传统习俗,要是正准备着戒烟,碰上了家族吃饭,席间被亲戚们敬烟,推辞不了又开始吸,就前功尽弃了。


2.外出吃饭选择禁烟的

我们抵抗诱惑的能力远没有我们自己想象中好,要想戒烟,外界环境的限制能帮助我们。去无烟餐厅,也不用心痒痒想着“饭后一支烟”了。


3.烟瘾上来了 吃点零食

要是忍烟瘾忍得实在受不了了,可以吃点零食或转移注意力。此外,运动也是转移注意力的好办法。


4.后果联想、视觉冲击

要是总想着吸烟的好处,可以在网上搜索一些吸烟者和未吸烟者的肺的对比照,这种图片能直观地给你展示吸烟的后果,刺激你的主观能动性。


说了这么多,其实最重要的还是你能下定决心,不要轻易被想吸烟的念头诱惑。为此,你可以给自己找一个强烈一点的动机,比如让身边自己的人远离二手烟的危害之类的。



家庭医生杂志


1,首先必须想清楚戒烟的原因,我当时是因为有一周时间段总是咳嗽,而且觉得有痰吐不出。太难受。干脆利落,下定决心不抽烟!再说,我们身边这么多人都不抽烟,为啥作践自己呢。

2,其二就是自制力。必须有坚强的意志力,而且不能给自己找借口去抽烟!要干净利落,不要相信逐步减量的方法,必须一次性和烟草一刀两断!戒烟不用担心什么戒断反应之类的谎言,要坚信:只要戒了,就有好处!从现在开始,一切都不晚!

3,找到自己转移注意力的方向,我选择的是跑步,每天坚持跑步半小时以上,坚持了近三个月。一开始跑不了多远就气喘吁吁,到后来一口气跑10公里。现在基本还是隔天五公里的跑量。记住千万别以吃零食或者其他不健康的方式转移注意力。!

4,我收藏并关注了戒烟相关的头条内容,想抽烟时,看看戒烟的好处,抽烟的坏处。时刻提醒自己不能复吸!

5、可以把戒烟省下来的钱单独设立一个账户,作为戒烟基金,过一段时间,可以利用戒烟基金犒劳一下自己。

就这样,我戒了一年半时间了,至今没感觉想复吸,而且对烟特别敏感,闻了就难受,而且不喜欢和抽烟的人在一起。身体状态感觉也好多了!希望你和烟民们都能戒烟成功!




枫叶更红


不少朋友问,“烟怎么戒”之类问题?我戒烟近6年了,说说我自己吧。

1998年见他人抽烟心里羡慕学会抽烟,在第一家工作的工厂设有抽烟室,没香烟抽时本地人的水烟也干过。烟瘾从每天一包烟后来三天两包烟,有时又挺羡慕身边不抽烟的,自己十几年的烟龄也想把烟戒了。戒烟哪是说戒就戒,只要一天不抽烟心里堵得慌,于是上网查找“怎么戒烟”等相关内容,2006年一个小假期买了些口香糖第1次戒烟,上班后我在台历上记下戒烟第几天,同事取笑说我烟不可能戒掉,时不时吐烟故意诱惑。起初见人抽烟我就嚼口香糖,上班总是嚼口香糖觉得不妥后用茶来代替了口香糖。工作之余感觉饿得特快大多夜晚吃夜宵。虽然自己喜欢篮球运动,由于常吃夜宵半年后体重由60多公斤变成70多公斤。

就这样,自己渐渐地失去了对烟的依赖。那年过年回家亲戚给烟抽,我表示已戒亲戚却说:“烟可以少抽但不能不抽,像我抽不抽一样没烟瘾就行。”反正有半年多没抽了,抽支好玩心想,谁知这支烟没抽完感觉心里想吐。一个春节,抽第二支心里舒服。。。随后患烟瘾喝茶解决不了对烟的渴望,才后悔春节抽的一支烟让我前功后弃,烟瘾也加重了。

这一抽又是三年,2010年第2次戒烟,2011年又抽,2013年5月1日起戒烟至今未抽过一支,戒烟后自己每天一勺土蜂蜜。可以说这第3次戒烟已6年了,见不少朋友问“怎么戒烟”等话题,我总结如下戒烟法:

1、 下定决心戒烟,态度这个最重要。

2、 拟定一个戒烟计划表(选个假期戒烟,买点茶叶,年度计划)

3、 正式戒烟

①扔掉自己所有与烟的东西

②向身边同事朋友宣布戒烟

③远离抽烟人群(前三天心慌烦躁,熬过一周就好多了,出现咳嗽吐痰正常)

④患烟瘾时转移烟注意力(做适量的运动、喝口浓茶,电子烟和口香糖及槟榔都不是办法)

4、 计划表目标达成奖励自己。

5、 戒烟贵在坚持。

我戒烟已6年,现在想想戒烟其实也不难,难在坚持。抽烟只是一个不良的习惯,开始抽的是好奇,后来抽的是后悔。总之,如果你想真心戒烟,我希望你尽早戒掉,为了你及你家人的健康,没了健康啥也没有了。





无为蜂狂


抽烟是现在很普遍的一个坏习惯,而且很伤身体。我爸爸以前就非常喜欢抽烟,很欣慰前两个月成功戒掉了。戒烟确实是很困难又有点漫长的一件事情,我爸爸抽了二十几年的烟,以前抽烟家里人不是很说他,我也还小,见身边大人都抽,就没认识到事情的重要性,但近两年时常听到他咳嗽,我就开始注意到吸烟的严重性,可以说我爸爸的戒烟史由我开端的。



我平常时不时跟他谈抽烟的存在的隐患,拿咳嗽的症状开导他认识问题严重性,一开始就督促他减少抽烟量,有时见他抽烟就会强行阻止;我为了减少他的不适感买了不少小零食备着,用小零食转移注意力辅助戒烟;有趣的是我还和他立下约定互相监督,我不吃辣条类零食他不抽烟;高中住校只放月假,我每个星期都会和家里人打两通电话,没次电话都会提醒他少抽烟;为了更好监督他,我带动了我妈妈的力量,在我不在家期间继续监督。



尽管我们在这方面很努力监督,也有不错的成效,但是还是不能根治他的抽烟问题,因为他还是没有从心底里下定决心,最终快速并且完全戒掉烟是因为一次体检,上半年我爸爸膝盖不适,是以前落下的旧毛病,去医院检查,医生康复建议中要求一定要戒烟戒酒,在那之后他从心底明白严重性,下定决心戒掉了烟。



所以说自己个人的意志是很重要的,本人要下定决心,可以再让家里人帮忙监督。万一找不到坚持点,可以去医院体检了解自己吸烟造成的隐患,这样就能让自己有危机感。


羽坊


得想清楚为什么要戒烟?

这一点想清楚了,就有可能做到。

这一点想不清楚,戒起烟来难度就大,就有可能戒了烟再复吸。

要从人生的长远,从健康文明的角度,从卫生干净的角度,从不给别人造成麻烦甚至伤害别人恶角度,来看戒烟的问题。

这是个大问题。

只有这样,才有可能下定戒烟的决心。

我抽了29年烟,到后来一天两三包,晚上睡觉前做的最后一件事,一定是抽烟。

什么事儿都做完了,该睡觉了,就坐在台灯下,抽这一天的最后一支烟。

而早上起来,第一个动作就是拿起烟,再往卫生间去。

六年前的一个晚上,我想了一夜,最后,一个念头打动了我,也攥住了我的心:

“一件事,我做了29年,明明知道对自己身体不好,我当年决定开始做的事情,现在,我决定不再做了,为什么就做不到呢?”

就是这个想法,一下子照亮了我的心。

下面就是戒烟的技术问题了。

人对香烟的依赖有两方面,一是心里依赖,一是生理依赖。心里依赖解决了,再来对付生理依赖。

网上有一种戒烟贴,一帖相当于5根烟的尼古丁量。

我们平时抽烟,主要是需求烟里面的尼古丁。所谓的兴奋作用,也是尼古丁再起作用。

这样,有了戒烟贴,每天贴一贴,过几天用剪刀剪去一半,剩下了两支半烟的量。

我一共贴了40天,就彻底解决问题了。

很顺利,很彻底,不痛苦。

朋友,向善而为,祝你成功!


手机摄影艺术


戒烟最大的谎言就是逐渐减少抽烟量!一天控制自己抽多少根,或是隔多少个小时才抽一根。在_不在自己定的时间里大脑会一直想着怎么还没到时间啊,好抽上一根。这样的结果是让自己更想抽烟。今天你是少抽几根了,明天你会多抽一包。想要戒掉烟你要问问自己是不是一个懦夫,如果是你就继续抽,如果不是,那有种你就把烟戒掉。戒不掉就别整天bb说我要戒烟,懦夫是永远也戒不掉烟的。


拉风的胡子


这个问题是戒烟,有两个字毅力。时时刻刻牢记这二个字,你就能成功戒烟,但也会忘记成功戒烟了,又会复抽,到底什么原因根子就在没有事情做,觉得很无聊,看到朋友在抽自己憋不住了,朋友递上一根,你就抽起来了,越抽瘾烟越大,那你怎么样才能戒掉。还是老办法,毅力两字,看到朋友在抽了,自己马上意识到不能抽,嘴上吃一块巧克力,泡一杯浓茶,想抽了,喝浓茶 。归根到底靠自己,别人提一下建议。


戏迷阿德


我个人认为,先定个小目标,比如五个小时不抽烟,先小试一下,看看效果。如果行就继续。如果你连五个小时都忍不了,那就放弃吧。如果你很注重脸面的话,请慎重对外宣布戒烟的消息,以免失败以后被人嘲笑而感到羞耻。

我戒烟到今天是24天了,为啥记得这么清楚呢,因为我写日记了,就叫戒烟日记,每天记录自己的感觉,结果戒烟坚持下来了,日记却写不下去了,确实没啥可写的。



戒烟期间还有个关键点,那就是有些亲朋好友明知道你正在戒烟,酒过三巡时,还是会给你递烟,当你拒绝时,有些人可能会借着酒劲儿强行把烟递给你,并打击你,这时就是考验你定力的时候了,是所谓的面子重要,还是你对家人许下的戒烟承诺重要。

特别建议你去酒场挑战一下,如果能在醉酒状态下顶住诱惑,顺利过关,你就恭喜你,戒烟成功九成了!


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