恬恬君
减肥成功之后，你的人生就像开了挂一样😌
分享几位我的减肥顾客励志故事！多图预警！
1.为了找女朋友而减肥105斤的95后小鲜肉
2.为了健康让自己蜕变减脂43斤的90后小哥哥
座右铭是“一个人如果掌握不了自己的体重，何以掌控自己的人生！”
3.特别认真，一个月瘦20斤的小鲜肉
4.家人的改变
5.塑形17斤的小仙女
看了这么多完美蜕变的人，有没有心动！其实不用说太多，瘦下来，人生将大不一样！！！
减肥创业教练凯叔
从6月初开始，每天坚持跑步，我从2公里开始，然后一直往上加公里数到5公里。
早餐一定要吃好吃饱，中餐和晚餐6 7分饱就可以了，特别是晚餐不要吃太多。
6月初的时候天气还不冷，我每天6点下班，吃晚饭6.30，休息半个小时到1个小时左右，开始热身跑步。
这是我6月初的体重60kg
每天都坚持，下雨也跑步。生理期的时候就算不跑，徒步也要达到每天自定的目标。
每天都这样子记下自己的体重，早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食，吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。
我在生理期的时候会水肿，体重会增加4到5斤左右，个人体质不同，生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝，生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。
坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持，一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。
不积硅步无以至千里，
不积小流无以成江海。
给自己加油打气。相信自己一定能行。
Zhu思嘉
减肥，我还是比较有心得的。2015年巅峰的时候，230斤，经过一年半的努力，瘦到了176斤。减肥没有捷径，一句话概括:管住嘴，迈开腿！
早上正常饮食，吃饱，中午七分饱，晚上吃水果，喝粥，垫吧下就行。
锻炼不可缺少，一周去五到六次健身房，跑步游泳加力量，一个半小时到两个小时！周末去撸篮球！
刚开始很累，浑身疼，疼到上厕所扶墙的那种，适应了后每次去健身房是兴奋，一天不撸铁浑身难受！下面是减肥前跟减肥后的我！
谁用了我的大可爱
我最胖的时候140斤，那时候特别喜欢吃宵夜，一周至少吃四五次，而且是不饿也想吃，最害怕的是我虽然觉得自己胖，但是并不觉得太胖，还以以为自己是微胖（ ＴДＴ）直到有一次跟一个多年未见的朋友合拍了几张照片，我看到照片里的自己，吓坏了，虎背熊腰，还显老。我开始了跌跌撞撞的减肥路，一开始用了同事的黄瓜鸡蛋减肥法，显然这不科学，每天下午四点左右就开始飘飘然，一个星期放弃了，然后就不吃米饭，有点小效果，但也只是小效果。真正认真起来是今年9月中旬，我开始了健康饮食的减肥方法，成功瘦下来，而且感觉瘦的也轻松，不知不觉的掉秤，自己也没饿着，每天都吃饱了，也没花冤枉钱去买什么减肥产品，现在105斤，再减5斤就保持住就好了，减肥没有捷径，七分吃三分动，关键在于吃，你怎么吃，吃了些什么，吃多少，很重要。最后发两张减肥前后照
祺萌主
减肥前后，体重相差50斤的我身高183cm
图左2018年9月份113kg，图右2019年3月份88kg。
其实这次脂用的时间比较短，春节前开始训练并控制饮食刚减点6kg体重就春节了，于是又胡吃海喝各种在家葛优躺体重又变回去了。年后因为找工作，领导说形象不好，需要减肥，记得2019年2月12入职并开始了我的减肥之路，用时1个月减重50斤，这是我身边的同事都有目共睹的。
我这次减脂分为两个阶段。第一阶段是高强度无氧运动+低碳高脂高蛋白饮食期，为时20天，减重40斤。第二阶段是无氧运动+有氧运动+低碳低脂饮食期，为期10天，减重10斤(其实之后我也维持了这个饮食习惯，偶尔才会乱吃)下面我简单介绍一下我形成过度肥胖的原因和我减脂的过程。
由于以前自己做生意，2017/2018两年经营不善，亏钱最后负债转让，亏损几百万，最后还欠近百万的债务的我又遭遇感情问题，就陷入了自闭状态，每天在房间不出门睡觉，抽烟，看电视吃外卖，体重就从90kg(我这个体重是有比较好的运动基础的情况下显得结实并不肥胖)经过4个月一路上升到113kg。我就这样肌肉由于不锻炼又不注重营养搭配会流失，脂肪就如上了高速公路一样在这段日夜颠倒的日子里飞速前进。春节前想振作起来，结果春节的氛围把我拖了下来，于是春节后以比较好的形象找工作的计划，也打乱了，幸好所面试单位给了我一个证明自己的机会。
第一阶段:由于我有比较好的运动基础，体重虽然大，肌肉含量也很高，基本上1周的时间恢复训练强度。在这个阶段我每天会做两次无氧训练，也就是所谓的撸铁/举铁。第一练一般在吃过早饭，大概10点左右开始，训练时常1小时，大概就是30-35组的力量训练。第二练在下午3点左右，训练时长40分钟，主要进行手臂和核心的无氧训练。这个阶段的饮食是重点，大家都听说过生酮饮食吧，我这各阶段的饮食是参考了生酮饮食法，不过并不是按照生酮饮食的标准营养比例做的。我列举一下我的饮食表；早餐，6个全蛋，1个馒头/第二餐蛋白粉，燕麦/第三餐烤鸡腿2个，2个全蛋/第四餐烤鸡腿1个，2个全蛋，1个蔬菜包子/第五餐蛋白粉，燕麦/第六餐，6个全蛋。(我的饮食不适用于所有人，希望不要随便模仿)
(由于我面试的工作是私人健身教练，刚入职的时候没有什么私教客户，也没有太多工作量，所以训练比较方便，当然我每天的工作时间是超过标准2小时的，一般我都是早班去，晚班下班)
第一阶段结束的时候，腰围已经小了很多，但是肚子上的一层肥肥的脂肪层还有很厚，里面还包裹着很多脂肪粒，捏起来很好玩。
第二阶段:就轻松了很多，因为整体的体型已经出来了，看着不再是一个胖子。于是我给自己定了一个出来腹肌的目标。这个阶段的训练增加了，但是吃的也多了一些，因为增加了碳水化合物(糖类食物)，心情也会好多了。
第二阶段训练可以说是一天三次，早上的力量训练照旧，下午的话就30分钟力量训练+20/30分钟的跑步机爬坡走(我常用12坡度，4.5速度)。饮食的安排如下:第一餐蛋白粉，燕麦片/第二餐鸡胸肉，蔬菜包子/第三餐蛋白粉，燕麦片/第四餐鸡胸肉，馒头/第五餐蛋白棒/第六餐2个鸡蛋，鸡胸，奥利奥饼干6块。蛋白棒和奥利奥饼干是我最喜欢的部分。
就这样，如果你想像我一样能够快速减脂塑型的话，一定要给自己一段时间来提升自己的肌肉质量和含量，累积自己的训练能力，这样饮食稍微搭配得当就会有出乎意料的效果。
由于每个人的身体情况，运动基础和饮食需求不一样，不要直接模仿任何人的训练和饮食，以防适得其反了。
李布烈癫
简单说，多上图。
有了二宝之后偶然觉得头晕不舒服，在自己单位全面体检了下，结果发现血压血脂尿酸等等一堆高，想想看老婆原来开玩笑的说法，我要是40不到就死了，她肯定会改嫁，小孩也许还要改姓，想想看觉得可怕。
就开始减肥吧，跑步。
刚开始跑个1km都要中间断三次休息，膝盖疼，气喘。不过为了健康还是继续坚持，从一口气跑下1km，到5km，到第一次一口气跑下10km，花了半年时间。
有了底，也从240瘦到了190，感觉就好很多了。接着我在跑步第十个月参加了自己的第一个马拉松比赛，本地的，2小时12分钟完成，给了自己信心。
之后就简单了，这一年体重从190减到了155，完成了六个半马，一个30km越野，在上个月，第一次参加半马的比赛中，第一次挑战全马，4小时4分钟完成。
感谢跑步带给我的好身体，现在身体素质很好，一切检查都正常。
附上几张图吧
呆呆88539
作为一名资深胖友，经历过几个胖瘦轮回，同时也感受过不同阶段的心理。
首先说一下减肥前，减肥前以一句话概括就是“得过且过”，减肥前160斤，每日三餐不会亏待自己，至少不会让自己挨饿。但突然发现身边的人们都是瘦子，再摸摸肚子上的游泳圈已经越来越大。在无数个深夜里翻着贴吧中个个减肥贴暗下决心，然而第二天仅被“最后一顿晚饭”击败，长此已久有了挫败感，减肥的决心已渐行渐远，但一身肉肉依旧陪着我。直到下定决心要减肥的那一刻，心里是坚定的。并且每天开始控制饮食加强锻炼，一学期的时间，体重降到了120斤。减肥后的变化还是很多的，不仅有身体的变化，更多的是心理变化。
先说身体变化，身形明显变瘦很多，以前不敢穿的衣服减肥后也敢穿了，以前不敢逛的衣服店也可以慢慢看，不会有那么多“你穿不了”的声音了。并且身体感觉比原来轻盈甚至轻松了很多，运动起来不会那么累，也不会特别喘。
再说心理变化，减肥后增强了自信心，不会像原来那么自卑，并且当听到同学夸奖瘦了漂亮了时心理美滋滋的。总的来说心里住进了更多的阳光。
小仙儿美食行
先说下外观上的变化吧
下面这个是我初中体重顶峰时候的照片
这个时候体重是152斤，162CM，其实我觉得还好，不是很难看，感觉很憨厚啊，一看就是老实人，后来经过了不懈的努力，上大学的时候大概是这样：
当时体重大概是120左右，忘了说了，我是高一的时候长高了5CM，从那以后一直就是167CM。
减肥+化妆是改变女人一生的途径。
大学毕业的时候大概是这样的：
已经好多了是吗，体重大概是110斤，这个白色的裙子显胖，毕业照的时候大概就是这样了:
毕业是08年，现在已经过去10年了，经过了生小孩，身材也不可以收拾的一路胀气，去年又减肥一次，体重是105斤左右（我多少年没下过100斤了），大概就是这样了，
现在还在减肥，目标是98斤，祝我顺利吧！
笨笨1001
这给问题我认为我是最最有发言权的了。我的减肥辛酸史可以写一本小说了。
我利用8个月的时间，从243斤成功减肥到140斤。
减肥前后的变化主要的就是所有的衣服都不能穿了，要从新买。一笔不小的开销。我在买衣服的时候就会尝试一些以前没有穿过的风格。在胖的时候基本上都是以黑色衣服为主。瘦了以后有更多的选择。
身体更加好了。以前基本上什么运动都做不了，连走路腰都很痛。走一会就要休息。以前的重度脂肪肝，高血压等肥胖疾病基本上都不治而愈了，现在基本上跑1个小时都不用休息。身体轻盈了很多。
感觉自己比以前更加有自信了。我认为这是从心灵上的改变。
- 通过减肥克服了很多困难，增强了自制力。相信在以后的工作上有很大的帮助。
- 我想把我的减肥方法分享给更多的朋友，希望所有的人都可以健康。
森特减肥私人顾问
我在最胖的时候215斤，11年过年的时候被自己的最巅峰体重吓到了，那年冬天扁桃体一直发炎，感冒没好过，身体状态非常差，衣服都处于爆撑状态，照着镜子，觉得自己丑爆了，于是在过完年就准备减肥，但是怎么减肥是摆在我面前的一个重要问题。
我当时能够像刚到的就是运动加节食，当时网络没有现在这么发达，能够有各种各样的减肥信息和方法，我就自摸索，每天晚上在屋里高抬腿，原地蹦等运动，晚上不吃饭，只喝水，早上不吃饭喝水，用了一个月的时间瘦了10斤。然后我就用这个方法又用了3个月瘦了10斤，再然后6个月瘦了10斤，到达180多斤，整个人的状态完全不一样，身体明显强壮很多，疾病也少很多 ，衣服也可以穿上xxl号了，整个人自信心更强了，我做了一个件我自己认为很重要的事情。
但是在减肥过程中不吃饭时非常不好的习惯，对自己精神状态，身体反应都影响都很大。
故事没有结束，之后工作原因，我就放弃了减肥，体重慢慢恢复到198斤。疾病逐渐回来，状态逐渐变差，天天在家被孩子喊胖子胖子，内心羞愧无比，我媳妇也让我减肥，能够有个好的身体。
18年6月份，我去我媳妇店里用了一下体脂秤，体脂严重超标，BIM指数没法看，我就开始准备减肥，这次减肥并不是像上过一次一样，随性所欲，靠节食减肥，这次是有效的运动加调整饮食结构。改掉自己喜欢吃撑的毛病，早餐吃的多，中午吃的饱，晚上也不少吃的习惯，早餐开始吃燕麦和牛奶，午餐开始吃鸡肉，不吃米面制品，晚餐吃鸡蛋和牛奶，就这样用意志力克制自己吃的冲动，这种方法最大的问题就是想办法让自己能够习惯这种饮食，但有的时候还是控制不住自己，晚上想吃火锅，烤鸭，烧烤等等，就忍住，实在忍不住了，第二天中午就吃一顿，吃一顿就影响减肥2天。还有喝酒聚餐，喝一次酒减肥白玩3天，这些不好的习惯都慢慢的克服了。
其次是运动，我就开始给自己定运动目标，刚开始的时候跑不动，就走路，每天走5公里，刚开始慢慢走，后来就慢慢跑，一直坚持大半年，现在每次都可以不间断的跑7公里以上，速度在0550左右。
通过大半年的时间，现在体重最低的时候171斤。
这次减肥给我最大的改变是
第一，照镜子看着自己的脸有线条了，比以前帅了。
第二，一冬天没有感冒发烧的疾病了，身体状态明显好很多。
第三，衣服都穿成L号了，买衣服的时候非常有成就感。
第四，养成了良好的习惯，现在每天不跑步不舒服，再冷的天都想出去跑一圈，外面大雪我还在屋里自己跑，这个习惯养成不容易，我要坚持下去。
第五，别人看你的眼观不一样了，看到第一句就是瘦了啊，其实是对我的一种认可，最起码做到了身边朋友做不到的时候。
第六，可以尽情的嘲笑身边变胖的中年大叔了，我发小以前都比我瘦，今年过年，我的体重在8个人中见排到第4，可以反击这几十年他们对我的嘲笑了。
第七，自信心的建立，相信自己能够控制住自己，就相信自己能够做成更多的事情，毕竟我证明了自己可以。自信是必须要通过自己的成就来证明自己的，说是不管用的，只能用实际行动来证明。
第八，媳妇更爱我了，毕竟变的和以前不一样了。
第九，对人生有了新的思考，在跑步的过程中，其实也是一个让自己思考的的过程，这个时间没有人能够打扰自己，其实和冥想有类似的地方。
这就是我的改变和我的心得，希望能够对你有所触动，给你动力，加油！！！
