夜籬吖
要有一個良好的生活習慣，儘量少吃含脂肪高的肉類，少吃油炸食品和含糖高的食物，多運動多吃水果蔬菜，記住不要吃零食哦！
在製衣廠做衣服的車工
第一:每日以三餐為主美餐平均分配，集中大吃一頓最容易發胖，尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉邊吃東西邊做事的習慣，一邊看精彩的小說一邊吃零食這是許多人都有的習慣，但對控制體重則有害無益，因為容易在不知不覺中吃入大量的食物。
第三:用小盤子分裝食物，用小盤子分裝食物是，使傷量看起來很多，避免吃過多的食物並且一次只放一份食物，不要將食物放在一個大盤子中。
第四:用餐時間儘量超過20分鐘，吃飯快的人要儘量減滿吃飯速度，延長時間，可幫助消化，也容易讓人有飽足感。
第五:五分鐘後再吃下一碗，想再吃一碗麵食最好，再等五分鐘再吃，與弄清楚自己是否吃飽，等五分鐘後去不想再吃了。
第六:調整進飯順序，先喝湯，再吃菜，再吃蛋白質的食物食物，這樣對減肥有好處。
第七:飯後立即刷牙涮口，飯後立即刷牙使口腔清新，不但能維持口腔的清潔還可以減低吃的慾望。
第八:吃完飯立刻離開飯桌，散散步，喝點水都行減少再次吃零食，將餐桌上的碗盤清洗乾淨。
第九:晚飯別吃的太晚，養成好習慣這樣可是控制體重，利於減肥。
第十:儘量少吃零食甜食油炸等高熱量食物，少吃花生，瓜子，腰果等脂肪含量極高的堅果以及酒類飲品，對每餐多付出一些勞動除了可保持苗條還可以常保健康，感謝閱讀!關注我並轉發，分享是一種美德!謝謝!
A白銀微時代熱點
這是我在頭條寫的一篇文章，正好適合你
人人都討厭長肥肉，但當脂肪長在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見的地方時，其實還算不上可怕。
真正可怕的是，脂肪長在我們看不見、摸不到的地方，對健康的危害更大，甚至會帶來致命的風險！
脂肪分兩種
人體的脂肪可以分為兩大類：
一類是看得見的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫人體保溫的作用。但積累過多，就成了讓我們看起來胖的元兇。
另一類看不見的則是內臟脂肪，它們將我們的各種內臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來。
內臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體必需的。
但如果內臟脂肪儲蓄過多，就可能引起各種健康危機。
內臟肥胖，到底多可怕？
全身胖是種病，肚子胖才要命。因為內臟脂肪堆積的直接表現就是腹部肥胖。
據廣州醫科大學附屬第二醫院2017年的一項研究顯示，中國35~45歲男性中，有60%內臟脂肪超標！
當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會“登門拜訪”。
你有內臟肥胖嗎？
你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很“胖”。
1、腰部肥胖，各種瘦腰法都無濟於事
內臟脂肪位於腹腔之中，所以蘋果型身材（上圖左邊）就是脂肪超標的首要標誌。
如果把肚腩肉和贅肉捏住提起來，如果能輕鬆超過2釐米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內臟。
2、無肉不歡
尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
3、習慣性便秘
顯而易見，因為無法正常排便，多餘脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！
4、面色略微有些黃
內臟肥胖會使身體內的糖代謝就會出現問題，導致你變成“最無辜的黃臉婆”！
5、月經不調，且伴隨著腹脹
此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。
教你五招，幫內臟“瘦身”
你就算不關心內臟脂肪怎麼來的，也一定要關心它是怎麼沒有的！
1、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排洩順暢，促進新陳代謝。
富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
2、敲帶脈
在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。
用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。
經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
3、每天運動至少半小時
內臟脂肪超標者每天應進行半小時至一小時的運動，如跑步、散步、游泳、騎車等。
球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是沒有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應酬多、心情差，也應按照上述方法調整自己的生活，防患於未然。
生活方式調整一段時間後無效者，建議在醫生指導下，進行進一步的治療。
4、瘦腰操
平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。
一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。
5、轉呼啦圈
每天要持續10~15分鐘，時間過短和過長都不合適。轉呼啦圈時，要左轉與右轉相結合，才不至於擠壓內臟。
呼啦圈在旋轉過程中產生的離心力有比實際重量重3倍的運動效果，能有效燃燒體內脂肪，收緊腹部肌肉。
你看得見和看不見的脂肪，哪種多？
敢不敢把腰圍曬出來？
讓大家羨慕你的小蠻腰！
時尚健康生活廣場
你好，關於這個問題我可以回答你，我可是從180減肥到現在150的人，一共用了2個多月塊3個月了[捂臉]
我的建議；一，多做運動，比較說多跑步，早上晚上跑5公里，還有深蹲一般60個左右就可以了，接著就是波比跳約30，可以視情況自己累積。
二，合理膳食，多吃青菜，粗糧。例如早餐，玉米，紅薯，豆漿。中午正常午餐即可，晚上少量晚餐。
三；劃重點《少油，少糖，或者不吃糖》減少體內糖分攝入！
Ps；不建議提醒不用報健身班一類的，主要是浪費錢！而且沒必要，比如跑步健身，這樣能養成一個好習慣，而且跑步路上也有好多風景不要錯過呦[呲牙]
以上就是我對你的回答，謝謝！\n
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劉小方vlog
少吃多運動! 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
*早餐多補充蛋白質，可以選擇一杯脫脂牛奶/無糖豆漿 兩個雞蛋(可水煮或茶葉蛋)
*午餐以牛肉/雞肉為主 雞肉宜選擇雞胸脯肉或雞腿肉 去筋去皮 搭配適量水煮蔬菜 蔬菜沙拉不宜放蛋黃醬等高熱量醬。
*晚餐多吃清淡的，蔬菜湯，小米粥等
*西紅柿/黃瓜/蘋果/玉米/地瓜等都是很好的選擇。
*早餐午餐一定要吃飽，晚餐吃8分飽。
*睡前可以做30－40分鐘睡前瑜伽，既可以鍛鍊身體，又有助於睡眠。
*每日保證步行8000步。
湯圓v麻麻看世界
健康減肥就是管住嘴放開腿。
做到不吃零食，不吃高脂飲食，不吃甜食，不多吃，然後堅持每天的運動，半小時至一小時的有氧運動，別亂吃減肥藥。
減肥藥吃出問題，吃壞身體的很多。
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爭做時間第一人
以自身的經驗來說，少吃多動一定能瘦！擼鐵➕有氧，配合科學合理的飲食，一定會瘦！不早絕食！不要捱餓！不要信什麼蘋果減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法！不要去信那些極端的飲食減肥方法！特別是不要去通過吃減肥藥減肥！！！我們減肥是為了更好的自己！更好的自己除了形象得體，健康更重要！！答應我少吃多動健康飲食！！
OT舊時光
健康減肥的方法也是比較多的，例如可以通過控制飲食或者是通過長期運動的方法來進行減肥的，而且適當的運動不僅可以起到鍛鍊身體的作用，也是可以提高自身的免疫能力，在運動的過程當中也會消耗身體多餘的脂肪，但是也是需要長久的堅持才是能夠起到效果的。
wawjxtb
1，控制飲食是必須的，多吃蔬菜水果
2，增加鍛鍊，開始以有氧和拉伸為主
3，主食儘量用粗糧替代（米飯，麵條升糖較快）
鬼月閒生
個人提倡 一日三餐 素食為主…各式各樣的 不要吃太飽…我三十來歲…素食餐館工作半個月 餐餐素食 臉上原有的斑點 已被清除了百分之九十以上…還瘦了兩斤！
